目录:
- 如何使姜茶减肥
- 一世
- 配料：
- 如何准备：
- 二。用干姜粉制备姜茶
- 配料：
- 如何准备：
- 生姜茶和减肥–研究成果
- 生姜减肥的好处
- 1.增强消化能力：
- 2.调节压力水平：
- 3.振作精神：
- 姜茶可以享受的10种食物清单
- 小心语
- 结论
- 专家解答读者的问题
- 9个来源
生姜是一种低热量的草药，被广泛用于调味食品（1）。生姜茶是用生姜的新鲜或干根制成的。据说可以促进新陈代谢。然而，仅姜茶不能使体重减轻。但是，它可以与合理的饮食和适当的运动结合使用，以帮助您减轻体重。
如何使姜茶减肥
一杯240毫升的姜茶只有10卡路里的热量。它也是一种灌装饮料，您可以在两餐之间饮用，以控制饥饿感。您可以准备带有新鲜磨碎的根或干姜粉的凉茶。
一世
配料：
- 姜根：2英寸长的块，去皮，切碎
- 水：250毫升
- 蜂蜜：调味（可选）
如何准备：
- 用中火加热水，使其沸腾。
- 加入磨碎的姜根，煮5分钟。
- 如果需要，过滤并添加蜂蜜。
- 温暖地喝。
二。用干姜粉制备姜茶
配料：
- 干姜粉：½-1茶匙
- 水：250毫升
- 蜂蜜或粗糖：调味（可选）
如何准备：
- 烧水。
- 加入干姜粉，煮沸。
- 降低火焰，使其慢火2分钟。
- 过滤茶。
- 如果需要，可以加入一些蜂蜜或果酱。
- 服务热。
那么，姜茶真的能帮助减肥吗？向下滚动以查找。
生姜茶和减肥–研究成果
- 对生姜和减肥的科学文献的系统综述发现，这种草药有助于降低体重，腰臀比（WHR）和臀部比（HR）。它还显示出血糖水平和血脂水平的改善（2）。
- 哥伦比亚大学和纽约肥胖营养研究中心进行的一项研究发现，喝姜粉和热水的混合物有助于诱导生热（增加体内热量）。这可以提高饱腹感，因此对减肥有效（3）。
- 在日本对高脂饮食喂养的大鼠进行了一项研究。研究发现，生姜通过增加去甲肾上腺素引起的脂解作用来阻止体内脂肪的存储。因此，它可以防止肥胖（4）。
生姜还提供其他一些与减肥相关的健康益处。在下面查看它们。
生姜减肥的好处
那么，这种草药混合实际上如何帮助您减肥呢？
1.增强消化能力：
生姜刺激胰腺的消化活性以促进消化（5）。它还可以抑制食欲并使血糖和血清胆固醇水平得到控制（2）。饭前喝一杯姜茶，以防止腹胀和刺激消化。确保喝热而不是温暖的饮料，以取得最佳效果。
2.调节压力水平：
皮质醇是一种压力诱导激素，是导致腹部脂肪的主要诱因（6）。生姜以其抗氧化性能而闻名。它降低了氧化应激并防止了自由基的破坏作用。生姜根含有高水平的抗氧化剂，可防止毒素堆积并减少内部炎症，而这些炎症是体重增加的常见原因（7）。因此，喝姜茶可以使您免受皮质醇引起的体重增加。
3.振作精神：
在日本对老鼠进行的一项研究发现，黑姜可以增强体质和肌肉耐力（8）。因此，喝黑姜茶可以帮助您进行更多的运动并燃烧更多的卡路里。
为了更深入地了解生姜如何帮助减肥。
饭前15分钟喝250毫升姜茶。您可以将姜茶和其他脂肪燃烧的食物一起服用，以获得更好的效果。
姜茶可以享受的10种食物清单
以下是十种可以与姜茶一起食用以减轻体重的食物：
- 全麦面包（最好不加糖）
- 杏仁
- 柠檬
- 辣椒
- 大蒜
- 鹰嘴豆
- 新鲜水果
- 浆果
- 鳄梨
- 蜜糖
小心语
确保在煮茶时每天使用的姜不要超过4克。过量食用生姜会引起轻微的副作用，如烧心，腹泻，腹泻和腹部不适。服用胆结石药物和血液稀释药物的人应远离这种草药混合物（9）。
结论
喝姜茶并遵循健康的饮食习惯是减肥的有效方法。您可以从生姜汁开始新的一天，并在两餐之间饮用以帮助消化。只需确保您不要过分避免腹泻和烧心。
专家解答读者的问题
姜茶可以用来减少腹部脂肪吗？
没有可以减少目标脂肪的食物。最好通过喝姜茶并遵循健康的饮食计划和运动习惯来实现全身减肥。
每天喝姜茶对您有好处吗？
您可以每天喝姜茶。建议每天喝两杯姜茶以减轻体重并促进新陈代谢。
9个来源
Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。- 美国农业部FoodData Central的生姜的营养价值。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/营养素
- 生姜摄入对超重和肥胖受试者体重减轻和代谢特征的影响：随机对照试验的系统评价和荟萃分析，食品科学与营养评论，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665
- 食用生姜可以增强食物的热疗效果，并能增强饱腹感，而不会影响超重男性的代谢和激素参数：一项初步研究，新陈代谢，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- 姜油酮对去卵巢大鼠脂肪贮存的影响，日本药学会杂志，美国国立医学图书馆，国立卫生研究院。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185
- 饮食香料及其有效成分对白化病大鼠胰腺消化酶的影响，Die Nahrung，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999
- 压力诱发的女性皮质醇反应和脂肪分布，肥胖症研究，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- 神奇而强大的生姜，草药：生物分子和临床方面，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- 黑姜提取物通过改善炎症和能量代谢来提高体质表现和肌肉耐力，Heliyon，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/
- 国立卫生研究院国家补充与综合健康中心Ginger。
nccih.nih.gov/health/ginger