生姜减肥-如何使用，益处和风险

您是否知道不起眼的生姜是您厨房减肥的最佳原料之一？抛弃昂贵而低效的时尚。GINGER是真正的交易！这是一种有效的印度草药药物，具有许多其他健康益处。

想知道如何使用生姜减肥吗？继续阅读！

生姜如何帮助减肥

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有很多科学的原因可以证明姜对减肥很有效：

• 姜油-生物活性化合物

生姜含有一种活性酚类化合物，姜醇。姜中的这种生物活性化合物有助于减轻体重，改善脂质状况并降低葡萄糖和胰岛素水平（1）。

• 热效应–代谢助推器

食物的热效应是饭后新陈代谢率的提高（2）。美国科学家发现，在饮食中加入生姜粉的人增加了生热作用（除了在静止阶段消化和吸收食物所消耗的能量外，还消耗了一定量的能量）并抑制了食欲（3）。

• 抗炎–抑制肥胖

炎症与肥胖和胰岛素抵抗有关。哥伦比亚大学的科学家发现，生姜有助于减少炎症引起的体重增加（4）。它通过抑制炎症反应相关基因的表达发挥作用（5）。

生姜在减少低度炎症中也起着重要作用，有助于降低2型糖尿病相关慢性并发症的风险（6）。

• 抗氧化剂–排毒身体并保护DNA

生姜的抗氧化特性有助于清除羟基自由基和超氧阴离子，从而导致毒性堆积和DNA损伤（7）。体内高水平的毒素会加剧炎症，导致体重增加。食用姜有助于消除有毒物质的积累。

• 抗糖尿病/降血脂药–改善血液状况

根据发表在《英国营养学杂志》上的一份报告，姜具有血糖，血胆固醇和降脂特性（8）。血糖，胆固醇和脂质水平越低，减肥和改善健康的机会就越大。

• 改善消化-改善肠蠕动

研究人员还发现姜可以刺激胃排空和肛门收缩。这有助于冲洗毒素并支持适当的消化，进而有助于减肥（9）。

主要思想：生姜有助于减少炎症，充当抗氧化剂，增加葡萄糖敏感性并刺激胃肠道-这使其成为添加到食物或茶中减肥的完美香料（9）。

现在，让我们找出如何在日常食物中加入生姜！

如何使用姜减肥

您可以通过以下几种方法在饮食中加入生姜以减轻体重：

1.纯姜茶

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配料

• ½英寸姜根
• 1杯水

如何准备

1. 用研钵和杵将姜根捣碎。
2. 将一杯水烧开。
3. 将生姜根放入沸水中，煮2分钟。
4. 将茶滤入杯中。

2.生姜肉桂茶

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配料

• ½英寸碎姜根
• ¼茶匙锡兰肉桂粉
• 1杯水

如何准备

1. 将锡兰肉桂粉加到一杯水中，使其浸泡过夜。
2. 早晨，将水过滤并煮沸。
3. 加入姜末，煮沸2分钟。
4. 将生姜肉桂茶滤入杯中。

3.姜和柠檬茶

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配料

• 1汤匙磨碎的姜或姜粉。
• 半个柠檬汁
• 1茶匙蜂蜜（可选）
• 1杯水

如何准备

1. 将一杯水烧开，然后加入生姜。
2. 煮5分钟。
3. 放凉后加入柠檬汁和蜂蜜。
4. 搅拌均匀，喝点！

4.苹果酒醋和姜

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配料

• 1茶匙苹果醋
• 2茶匙磨碎的姜或姜粉
• 1杯水

如何准备

1. 将姜汁或姜汁粉和苹果醋搅入一杯水中。
2. 喝吧

5.姜和蜂蜜茶

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配料

• 2汤匙磨碎的姜
• 1茶匙有机蜂蜜
• 1杯水

如何准备

1. 将一杯水烧开，加入生姜末。
2. 慢火煮5分钟，然后冷却。
3. 加蜂蜜，搅拌，然后喝。

6.生姜水食谱

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配料

• 2英寸生姜，切碎
• 500毫升水

如何准备

1. 将水烧开，加入生姜。
2. 从火上移开，让姜浸泡10分钟。
3. 滤姜。
4. 喝冷热的生姜水。

7.卡宴辣椒和姜

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配料

• 2英寸生姜，切碎或2茶匙姜粉
• 酸橙汁
• ¼茶匙辣椒
• 少许姜黄
• ½茶匙蜂蜜
• 1杯水

如何准备

1. 将一杯水烧开。
2. 加入磨碎的姜或姜粉。
3. 煮2-3分钟。
4. 从火焰上移开，使其冷却。
5. 加入酸橙汁，蜂蜜，姜黄和辣椒。
6. 搅拌并喝酒。

您可以通过其他几种方式在饮食中加入生姜。让我们看看它们是什么。

在饮食中加入生姜的其他方式

• 在您的西班牙煎蛋卷中加半茶匙切碎的姜作为早餐。
• 在烤鸡或火鸡中加入一汤匙磨碎的生姜或生姜糊，使其具有朴实的亚洲风味。
• 在您的咖喱中加入生姜，使其具有良好的香气和口感。
• 您可以在蛋糕，松饼，燕麦饼干和饼干中加入生姜。
• 在您的色拉调味料中加入生姜，使其味道鲜美而令人兴奋。
• 您可以咀嚼一小块生姜。
• 在汤或炒菜中加入生姜以增强风味。

下一个问题是，您每天可以喝多少姜以加速减肥？让我们在下一节中找到。

减肥姜的剂量

每5-6小时食用½至1英寸的姜根。在您的炖菜或咖喱中加入一茶匙姜浆，在炒菜，色拉酱，汤，果汁和冰沙中加入约半茶匙磨碎的姜或姜浆。

食用生姜最好的是，它还有其他健康益处。让我们在下一部分中找到更多信息。

生姜的其他健康益处

• 减轻压力
• 预防关节炎
• 减少恶心
• 帮助预防感冒，咳嗽和流感
• 充当抗癌药
• 可以帮助抵抗微生物感染
• 具有缓解关节，肌肉和月经的疼痛的特性
• 防止血块形成
• 预防神经退行性疾病

但是，就像使用任何其他成分一样，大量食用生姜可能会导致以下副作用。

生姜消费的副作用

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• 胃灼热
• 口腔刺激
• 胃炎
• 肚子不舒服
• 脱水
• 皮疹
• 如果患有血友病，可能会增加出血的风险

最好在服用生姜减肥之前先咨询医生。使姜成为您日常生活的一部分，过上健康的生活方式。您将摆脱顽固的脂肪，对自己的身体更加自信。

参考文献

1. “姜黄素的抗肥胖作用：对高脂饮食诱导的雄性肥胖大鼠脂质分布，胰岛素，瘦素，淀粉酶和脂肪酶的影响。” 卫生部粮食与农业科学杂志。
2. “测量食物的热效应。” 美国国立卫生研究院临床营养杂志。
3. “生姜的食用增强了食物的热效应，并增强了饱腹感而又不影响超重男性的代谢和激素参数：一项初步研究”，美国国立卫生研究院代谢研究。
4. “肥胖，炎症和巨噬细胞。” 雀巢营养工作坊系列。国立卫生研究院儿科计划。
5. “姜–具有广泛的抗炎作用的草药产品。” 国立卫生研究院药用食品杂志。
6. “姜皮对2型糖尿病患者的抗炎作用”，美国国立卫生研究院高级药物通报。
7. “生姜对超氧阴离子和羟基自由基的清除作用”。中国卫生研究院，中国中药杂志。
8. “在链脲佐菌素诱导的糖尿病大鼠中姜（姜）的抗糖尿病和降血脂特性。” 英国营养杂志，国立卫生研究院。
9. “生姜对健康人胃排空和运动的影响。” 美国国立卫生研究院，欧洲胃肠病学和肝病学杂志。
10. “ 6-姜油醇的生物学特性：简要回顾。” 美国国立卫生研究院天然产品通讯。