葡萄柚减肥法-您需要了解的一切

如果在特殊情况下仅需要10天减肥，该怎么办？吓坏了？穿宽松的衣服会让您看起来更圆滑和胖乎乎吗？选择塑身者吗？没门！您可以做得更好！丢掉果皮。没错，您不能在10天之内损失掉所有多余的脂肪，但是您可以开始减肥，减轻水分并开始融化脂肪。没有什么比葡萄柚饮食更好的了。我们对旧的葡萄柚饮食进行了调整，并通过特殊的素食主义者饮食表使其更加方便和可接受。听起来很令人兴奋？继续阅读。

为什么要遵循新的葡萄柚减肥法？

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最初的柚子饮食指南有很多问题。它们会使许多节食者不舒服。例如，原始的柚子饮食要求您吃胆固醇和脂肪含量高的食物，例如猪肉，红肉等，而数量没有限制。您每天也不能消耗超过800卡的热量。您每天需要2000-2200卡路里的热量来完成日常工作，突然减少卡路里的摄入量会使您虚弱。你会在一两天内放弃，因为你太饿了。改良柚子饮食的目的是使您完成饮食计划。它包括瘦肉蛋白，健康脂肪，膳食纤维和复合碳水化合物以及葡萄柚的优点。修改后的饮食计划也不需要您挨饿，您可以在两餐之间进食（仅吃健康的零食）以保持新陈代谢。因此，遵循这种改良的葡萄柚饮食，仅需10天即可获得出色的效果。但首先，请看一下指南。

修改后的柚子饮食指南

• 在早餐，午餐和晚餐之前食用葡萄柚汁或葡萄柚。
• 避免加工碳水化合物，含糖和咸的食物。
• 包括高纤维，低热量和营养食品。
• 禁止使用不健康的零食或咖啡因。
• 摄入更多蛋白质，避免食用高胆固醇食物。
• 食用健康的脂肪。
• 喝水和液体以保持身体水分。
• 遵循这种饮食习惯不超过10天。

改良柚子饮食表

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餐点	吃什么
清晨（7:00 – 7:45 am）	1杯温水+ 1酸橙汁
早餐（上午8：15-8：30）	4盎司葡萄柚汁/ 1/2葡萄柚+ 2个煮鸡蛋或炒鸡蛋+ 2片培根+ 4-6个杏仁
午餐前（上午10：30-11：00）	4盎司西柚汁/ 1/2西柚
午餐（12:30 – 1:00 pm）	蔬菜沙拉（调味料）+ 3盎司烤鸡胸肉
晚间小吃（下午4:30）	带壳开心果32粒（无盐）
晚餐前（6:30 pm）	4盎司西柚汁/ 1/2西柚
晚餐（7:00 pm）	选项： 炒蔬菜（使用酥油或橄榄油）+烤三文鱼 地面火鸡和素食砂锅

为什么这样有效？

早晨，加柠檬汁的温水是减肥的最佳排毒饮料。它的热量很低，并且符合柚子饮食指南。每顿饭前喝4盎司葡萄柚汁一半。由于葡萄柚富含纤维，维生素C和其他营养物质，因此将有助于抑制食欲，清除毒素并减轻炎症。鸡蛋和培根富含蛋白质，可以使您保持活跃，而杏仁是健康脂肪的重要来源。蔬菜沙拉和烤鸡胸肉富含膳食纤维，维生素，矿物质和瘦肉蛋白质。开心果有助于减肥，但请确保不要超过其数量，并始终食用带壳的无盐开心果。再次吃晚餐时，要吃大量的蔬菜和蛋白质，为您的身体提供蛋白质，复杂的碳水化合物和其他营养物质。这里提到的所有食物都容易获得，并且需要最少的烹饪时间。

现在，此饮食图表不适用于素食主义者。由于你们中的许多人都是素食主义者，但仍然想通过节食来快速减肥，因此，这里有一份素食主义者葡萄柚饮食图表。

纯素食葡萄柚饮食表

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餐点	吃什么
清晨（7:00 – 7:45 am）	1杯温水+ 1酸橙汁
早餐（上午8：15-8：30）	4盎司葡萄柚汁/ 1/2葡萄柚+豆芽沙拉+ 4-6杏仁
午餐前（上午10：30-11：00）	4盎司西柚汁/ 1/2西柚
午餐（12:30 – 1:00 pm）	煮熟的芸豆和切成薄片的蔬菜，再撒上辣椒片，橄榄油，苹果醋和您选择的草药
晚间小吃（下午4:30）	带壳开心果32粒（无盐）
晚餐前（6:30 pm）	4盎司西柚汁/ 1/2西柚
晚餐（7:00 pm）	选项： 莴苣，番茄和青椒炒蘑菇 1杯小扁豆汤+炒蔬菜

为什么这样有效？

对于早晨的排毒饮料，请倒入一杯温水和一酸橙汁。这将帮助您清除毒素并改善肠蠕动。早餐，午餐和晚餐前喝西柚汁或西柚。豆芽是蛋白质的重要​​来源，而杏仁则富含健康的脂肪。午餐时吃点辛辣的煮熟的四季豆沙拉，以缓解饥饿感和味蕾。请记住，香料也有助于减肥。开心果中的壳开心果（无盐）不超过32粒，因为开心果还有助于减肥。将蔬菜炒蘑菇或将蔬菜炒扁豆汤，以获取适量的蛋白质，纤维和其他营养物质。饮食图表中包含的食物也很容易在市场上买到，可以在20-30分钟内完成。

原始柚子饮食表

餐点	吃什么
早餐（上午8：15-8：30）	4盎司葡萄柚汁/ 1/2葡萄柚+ 2个煮熟或炒鸡蛋+ 2片培根
午餐（12:30 – 1:00 pm）	4盎司葡萄柚汁/ 1/2葡萄柚+肉（任何烹饪方式；任何量）+沙拉（任何调味料）
晚餐（7:00 pm）	4盎司葡萄柚汁/ 1/2葡萄柚+肉或鱼的烹饪方式；任意数量）+用黄油调味的绿色，红色和黄色蔬菜
上床时间小吃（9:00 pm）	1杯低脂牛奶或1杯番茄汁

从这张饮食图表中可以很明显地看出，饮食不限数量的不健康脂肪（黄油）或肉不会帮助您减肥。可能会使您体积更大。现在，让我列出您可以吃的食物，当您吃葡萄柚改良饮食时应避免食用。

吃的食物

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蔬菜–卷心菜，西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，生菜，胡萝卜，甜椒，甜菜根，球芽甘蓝，大葱，红洋葱，西葫芦，黄瓜，番茄和萝卜。

水果–葡萄柚，西梅，鳄梨，橙子，橘子，苹果，醋栗，草莓，蓝莓，西瓜和梨。

蛋白质–鸡胸肉，火鸡，鱼，培根（瘦肉），鸡蛋，蘑菇，大豆块，小扁豆，芸豆，黑豆，利马豆，豆腐，豆芽和鹰嘴豆。

坚果–开心果，杏仁，核桃，澳洲坚果和松子。

乳制品-低脂牛奶，低脂酸奶，酸奶和奶酪。

谷物–糙米（仅含大量蔬菜和良好的蛋白质来源），藜麦，大麦，碎小麦，燕麦和小米。

油脂–橄榄油，亚麻籽油，米糠油，向日葵黄油，花生酱，亚麻籽黄油和酥油（澄清黄油）。

饮料–酪乳，椰子水，鲜榨果汁和蔬菜汁以及排毒水。

草药和香料–香菜叶，莳萝，罗勒，牛至，小茴香粉，肉桂，姜黄，香菜粉，八角茴香，肉豆蔻，丁香，豆蔻和黑胡椒。

避免食用的食物

蔬菜–红薯，花椰菜，土豆和奶瓶护罩。

水果–芒果，菠萝，菠萝蜜和葡萄。

蛋白质–红肉。

加工的碳水化合物–薯条，比萨，汉堡，椒盐脆饼，甜甜圈和面糊油炸食品。

含糖和咸食品–果酱，果冻，糖浆，番茄酱，咸菜等。

坚果–腰果。

乳制品-全脂牛奶，全脂酸奶，调味酸奶和奶油干酪。

饮料-酒精，包装的水果和蔬菜汁，无酒精鸡尾酒，充气饮料和能量饮料。

油和脂肪–动物脂肪，氢化植物油（dalda），黄油，人造黄油，植物油和低芥酸菜子油。

现在，让我们弄清事实。为了减肥，您需要利用消耗的卡路里作为能量。否则，无论吃多少，都不会减肥。为了将卡路里用作能量，您需要锻炼。当您采用改良的葡萄柚饮食时，这是您的锻炼方案。

锻炼程序

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• 头部倾斜– 1组，每组10次（左右）
• 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
• 肩部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
• 手臂旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
• 腕部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
• 脚踝旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
• 侧弓步– 1组，每组10次
• 慢跑– 7-10分钟
• 跳插孔-2组，每组20次
• Burbures – 2组，每组15次
• 全蹲– 2组，每组10次
• 前锋弓步– 2组，每组10次
• 仰卧起坐– 2组，每组10次
• 自行车仰卧起坐– 2组，每组10次
• 剪刀– 2组，每组10次
• 水平踢– 2组，每组10次
• 抬腿（90度）– 2组，每组12次
• 登山者– 2组，每组12次
• 俯卧撑– 2组，每组6次
• 前板– 20- 30秒保持
• 伸展

葡萄柚减肥法结束后您会如何？

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刚开始锻炼和遵循饮食计划似乎很困难，但是从第4天开始，您会发现有所不同。这将使您有动力观察完成饮食后身体的变化。在柚子饮食的第10天结束时，您将变得苗条，定型，并充满信心地对自己的身体外观充满信心。

葡萄柚如何帮助减肥

没有科学证据可以证明葡萄柚可以融化脂肪。但是葡萄柚富含维生素C，有助于清除有害的氧自由基，从而减轻炎症。它富含膳食纤维，可防止脂肪吸收并有助于增加粪便体积。

但这是否意味着这种饮食没有弊端？让我们找出答案。

葡萄柚饮食缺点

• 葡萄柚会干扰他汀类药物（降低胆固醇）等几种药物的作用，这可能会导致肾脏和肝脏疾病。
• 葡萄柚还可以减少抗组胺药（抗过敏药）的作用。
• 葡萄柚还会干扰抗心律失常药，抗焦虑药，降低高血压的药物和器官移植排斥药物。

因此，最好是如果您正在服用任何药物，则应咨询您的医生以了解食用柚子是否安全。

要记住的要点

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• 饮食不超过10天。
• 与您的医生或营养师交谈，以了解您是否适合吃西柚饮食，或者食用西柚是否有可能干扰您目前的药物作用。
• 节食只会导致肌肉损失，因此，您应该锻炼。它将保持您的肌肉活跃和被定调子。
• 含有瘦蛋白，复合碳水化合物，健康脂肪和膳食纤维，避免垃圾食品，酒精，不健康脂肪以及含糖和咸的食物。
• 获得充足的睡眠。
• 永远不要跳过早餐。
• 喝水和其他液体以保持身体水分。

所以，不要让塑形师让您屏息，让您的新头像让别人屏息！开始遵循改良的柚子饮食，并保持最佳状态。祝好运。