绿茶减肥-如何帮助？几杯？

绿茶最适合减肥。每天饮用它具有许多公认的健康益处（1），（2），（3），（4），（5），（6）。但是绿茶如何减肥呢？您每天应该喝几杯绿茶来减肥？这篇文章回答了您所有的问题。继续阅读！

绿茶如何帮助您减肥

1.绿茶的热量低

一杯绿茶（8盎司）仅包含2卡路里和0.47克碳水化合物（7）。这是一种天然饮料，只需5至7分钟即可准备。如果准备正确，它会让人耳目一新。

底线–一杯绿茶仅包含2卡路里，这使其成为理想的减肥饮料。

2.绿茶含有有益儿茶素

绿茶含有称为儿茶素的多酚。绿茶中存在四种儿茶素类型：表儿茶素（EC），表儿茶素3没食子酸酯（ECG），表没食子儿茶素（EGC）和表没食子儿茶素3没食子酸酯（EGCG）（8）。

通常，冲泡3-5分钟的绿茶含有约51.5至84.3 mg / g的儿茶素（9）。表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）占绿茶中儿茶素总量的50％-80％（10）。

绿茶中的EGCG具有抗菌，消炎，抗肥胖，抗癌和抗氧化的特性（8）。一项日本研究发现，摄入690毫克儿茶素12周可以减少BMI，体脂，腰围（11）。

儿茶素有助于降低腹部脂肪，总胆固醇，血糖和血液胰岛素水平（12）。科学家认为，绿茶EGCG会抑制刺激脂肪合成和诱导脂肪分解（脂肪分解）的基因（13）。

底线–没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）是绿茶中发现的最有效的抗氧化剂。它有助于降低炎症，BMI，血糖，高血压和胆固醇。

3.绿茶含有燃烧脂肪的咖啡因

除儿茶素外，绿茶还含有燃烧脂肪的咖啡因。咖啡因通过增加能量消耗（消耗的卡路里）和减少能量摄入（食物消耗）来影响能量平衡（14）。它会增加产热和脂肪氧化作用（15），（16）。

一项研究证实，咖啡因摄入量增加一倍有助于体重减轻22％，体重指数（BMI）增加17％，脂肪量增加28％（17）。运动前摄入咖啡因也有助于增加体内脂肪的流失（18）。

底线–绿茶中的咖啡因有助于增加能量消耗，减少BMI，脂肪量，并通过运动刺激更多的脂肪流失。

4.绿茶促进脂肪代谢

绿茶可能有助于促进新陈代谢。绿茶儿茶素是抗氧化剂。抗氧化剂有助于从体内清除毒素。反过来，这有助于减少氧化应激和代谢综合征的风险（19），（20）。

喝全强度绿茶有助于将脂肪代谢提高12％（21）。一项为期12周的研究表明，即使在高碳水化合物饮食中食用绿茶也可以促进脂肪氧化（22）。绿茶通过诱导生热，脂肪氧化，脂肪排泄和抑制脂肪吸收而发挥作用（23）。

绿茶咖啡因还有助于增加能量消耗和脂肪氧化（14），（15），（16）。澳大利亚研究人员发现，服用绿茶提取物（GTE）有助于增加静止和运动后状态下的脂肪氧化（24）。

实际上，运动前喝抹茶绿茶可通过改善脂肪代谢来帮助减肥（25）。

底线–绿茶儿茶素和咖啡因可增加脂肪代谢和产热，并减少脂肪吸收。绿茶可以帮助增加静息代谢率并改善体重减轻。

5.绿茶抑制食欲

除了增加脂肪氧化和减少脂肪吸收外，绿茶儿茶素和咖啡因还抑制食欲（26）。瑞典科学家发现，饮用绿茶可能有助于提高饱腹感（27）。科学家发现，含有绿茶儿茶素，咖啡因和膳食纤维的饮料有助于抑制食欲（28）。

然而，绿茶中的咖啡因和儿茶素在上调瘦素和脂联素（抑制食欲的激素）中没有发挥重要作用（29）。

底线–绿茶可能有助于抑制食欲并增加饱腹感。

6.绿茶有助于减少腹部脂肪

快门

腹部脂肪或腹部脂肪是近来的普遍问题。此外，腹部脂肪与糖尿病，心血管疾病和某些癌症有关（30）。研究证实，绿茶儿茶素有助于减少腹部脂肪（31），（32）。

绿茶还有助于减少患有代谢综合症的老年人的腰围（33）。在另一项研究中，经常食用绿茶还显示出内脏脂肪的减少比整体体重更多（34）。

绿茶提取物中的儿茶素含量很高。服用绿茶提取物有助于减少腹部脂肪，总体体重，低密度脂蛋白胆固醇和高血压（35）。

底线–定期食用绿茶有助于减少腹部脂肪并提高腰臀比率。

7.绿茶调节肥胖基因

有趣的是，科学家发现绿茶可以调节肥胖相关基因（35）。研究人员还发现，绿茶提取物可引起白色脂肪组织褐变。反过来，这有助于减少肥胖（36）。

绿茶提取物还通过改善肠屏障功能来抑制炎症相关蛋白的表达（37）。在另一项研究中，绿茶EGCG降低了导致脂肪沉积的基因的表达（38）。

但是，您必须记住，这些研究大多数都是在动物模型上进行的。要了解绿茶减肥特性的确切分子机理，还需要对人类进行更多的研究。

底线–绿茶EGCG和绿茶提取物可能会抑制脂肪形成和炎症基因，并减轻体重。

8.绿茶改善运动表现

定期锻炼对于健康和可持续的减肥非常重要。由于缺乏力量和耐力，许多人无法长时间锻炼。锻炼前喝一杯绿茶可以解决这个问题。

绿茶提取物（GTE）有助于提高肌肉耐力（39）。补充500 mg / dar绿茶提取物15天显示出改善的运动表现和肌肉恢复（40）。

一项研究表明，绿茶儿茶素（GTC）改善了运动表现，脂肪氧化增加了17％，总能量消耗增加（41）。

底线–绿茶或绿茶提取物可能有助于改善运动表现，增加脂肪氧化和提高肌肉恢复率。

9.绿茶咖啡因有助于维持体重减轻

减肥是一回事。保持它是另一回事。保持体重减轻比减轻体重更困难。但是一些研究证明，绿茶也可以帮助维持体重减轻。

在两项研究中，食用绿茶-咖啡因混合物3个月有助于通过脂肪氧化改善减肥效果并增加生热作用（42）（16）。需要对此进行更多研究，但数据看起来很有希望。

底线–减肥后继续喝绿茶可防止体重恢复。

这是绿茶有助于减肥的9种方法。现在的问题是，如何在饮食中加入绿茶？查看以下信息图。截屏并使用7天。如果您遵守该计划，您将看到有保证的结果。

7天绿茶减肥饮食

这将我们带入下一个问题。哪种绿茶最适合减肥？让我们在下面找到。

哪种绿茶最适合减肥？

减肥的最佳绿茶是乌龙茶，抹茶和活叶绿茶。红茶的氧化程度更高，因此不含许多儿茶素。调味绿茶不错，但其中可能含有防腐剂。您可以尝试以下组合以使您的绿茶具有风味：

• 绿茶和柠檬
• 绿茶和肉桂
• 绿茶和薄荷
• 绿茶和蜂蜜或枫糖浆

注意：如果您想减肥，请不要在绿茶中添加精制糖。您可以添加一茶匙有机蜂蜜。

我可以喝冰绿茶减肥吗？

到目前为止，还没有研究声称冰绿茶可以帮助您减肥。因此，最好从值得信赖的品牌那里购买普通的绿茶。如果您不确定要购买哪个品牌的绿茶，请查看下一节。

要考虑的好品牌

当谈到优质绿茶时，最好寻找最佳和值得信赖的茶品牌。您可以尝试以下几个品牌：

立顿，Waghbakri，绿色标签，塔尔西，特特利，泰姬陵，塔佐，比奇洛，藏匿和喜马拉雅凉茶。这里还有一些减肥茶，您可以在购买前检查一下。

如果您的绿茶有草味，请查阅此免费指南，了解如何正确制备绿茶。

您必须意识到，没有多余的食物对您有益。喝太多杯绿茶可能会引起副作用。这就是为什么最好了解减轻体重的最佳绿茶剂量。在下面了解更多信息。

每天喝多少绿茶？

最好将每天的绿茶用量限制为2-3杯。另外，咖啡因摄入量不要超过200 – 300 mg / ml。食用不含咖啡因的绿茶，但每天要坚持标准2-3杯绿茶。

提示：要了解每杯消耗的绿茶咖啡因或EGCG，请查看营养标签。

喝绿茶的最佳时间是什么？

喝绿茶的最佳时间是在醒来之后和饭前。

绿茶减肥药也很流行。你应该带他们吗？有什么收获？在下面的部分中查找。

绿茶减肥补品对减肥有益吗？

绿茶提取物补充剂中的儿茶素，表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）多10％。因此，服用绿茶补品可能会显示出更快的减肥效果。

但是，在没有咨询医生的情况下服用它们或服用过多会导致副作用。绿茶丸中这种高浓度的EGCG会引起线粒体毒性，从而导致肝毒性（43）。

分娩后减肥绿茶怎么样？在下面找到答案。

分娩后或母乳喂养期间可以喝绿茶吗？

请先咨询您的妇科医生。但是，我们建议您避免在分娩后或母乳喂养时饮食。

结论……

绿茶非常适合减肥和维持体重。喝2-3杯绿茶是安全的，对健康有很多好处。避免喝太多杯绿茶，以免产生副作用。另外，如果您决定服用绿茶补品或药片，请与您的医生交谈。希望这篇文章能帮助您更好地生活。

有问题吗？请在下面的框中发布它们，我们将尽快与您联系。

43个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• 绿茶儿茶素：在心血管疾病中的防御作用，中国自然医学杂志，ScienceDirect。

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• 绿茶儿茶素和血压：随机对照试验的系统评价和荟萃分析，欧洲营养学杂志，SpringerLink。

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• 绿茶儿茶素及其在人体皮肤中暴露于紫外线辐射后的代谢产物，《营养生物化学杂志》，ScienceDirect。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286315002363
• 摘要CT111：美国癌症研究协会，对患有乳腺癌高风险的绝经后妇女补充绿茶提取物，雌激素代谢和乳腺癌风险。https://cancerres.aacrjournals.org/content/75/15_Supplement/CT111.short
• 绿茶的抗菌可能性，微生物学前沿。

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• 绿茶多酚EGCG预防和治疗类风湿性关节炎的血管炎症的潜在益处，生命科学，ScienceDirect。

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• 美国农业部FoodData Central的饮料，茶，绿茶，自酿啤酒。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/营养素

• 绿茶儿茶素：它们在治疗和预防传染病中的用途，国际生物医学研究中心，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• 英国常见的茶中苯酚，儿茶素和咖啡因的总含量，《农业和食品化学学报》。

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• 《预防和治疗血管和心脏疾病以及癌症中的多酚》，《人类健康与疾病中的多酚》，ScienceDirect。

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• 摄入富含儿茶素的茶可减少男性体内的脂肪和丙二醛修饰的LDL。美国临床营养学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• 茶儿茶素对人类的抗肥胖作用，油脂科学杂志。

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• 茶和绿茶儿茶素Epigallocatechin-3-gallate对肥胖的有益作用，分子，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• 咖啡因对能量平衡的影响。美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆基础与临床生理和药理学杂志。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• 与习惯性咖啡因摄入和绿茶补充有关的体重减轻和体重维持。肥胖症研究，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• 绿茶儿茶素，咖啡因和体重调节。生理与行为，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• 咖啡因摄入对体重减轻的影响：系统评价和随机对照试验的剂量反应荟萃分析。食品科学与营养评论，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• 咖啡因和运动对体重，脂肪垫重量和脂肪细胞大小的影响。运动与运动医学和科学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• 抗氧化剂在代谢综合征中的潜在作用。美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院，当前药物设计。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• 抗氧化剂补充剂在肥胖和糖尿病中的功效如何？医学原理和实践，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• 乌龙茶可提高男性的代谢率和脂肪氧化，《牛津大学营养学杂志》。

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• 绿茶对肥胖泰国人减轻体重的效果：一项随机对照试验。生理与行为，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• 绿茶在人体干预和基础分子研究中的抗肥胖作用。欧洲临床营养杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• 绿茶，间歇性冲刺运动和脂肪氧化，营养素，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• 抹茶绿茶饮料可增强女性在轻快行走过程中的脂肪氧化。国际运动营养与运动代谢杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• 绿茶儿茶素的抗肥胖作用：机理综述。营养生物化学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• 绿茶是否会影响健康受试者的餐后血糖，胰岛素和饱腹感：一项随机对照试验。营养杂志，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• 含可溶性纤维，咖啡因和绿茶儿茶素的饮料可抑制饥饿感，并减少下一餐的能量消耗。食欲，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• 咖啡和绿茶的摄入量与血清脂联素和瘦素水平有关吗？国际预防医学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• 内脏脂肪的临床重要性：对内脏脂肪组织分析方法的评论，英国放射学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• 富含儿茶素的绿茶对人体成分的影响。肥胖症，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• 食用绿茶儿茶素可增加超重和肥胖成年人运动引起的腹部脂肪流失。营养杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• 食用绿茶（Camellia sinensis）对老年人代谢综合征成分的影响，营养，健康与老化杂志，SpringerLink。

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• 通过计算机断层扫描评估慢性食用绿茶对Wistar大鼠体重和体脂分布的影响。巴西国立卫生研究院，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• 富含儿茶素的绿茶提取物可降低人体脂肪和心血管风险。肥胖症，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• 绿茶提取物诱导与白色脂肪组织褐变有关的基因，并限制高能饮食喂养大鼠的体重增加。食品和营养研究，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• 绿茶提取物可通过减轻肠道营养不良和改善肠屏障功能（限制内毒素转运和脂肪炎症）来预防雄性小鼠肥胖。营养生物化学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• 绿茶（-）-epigallocatechin-3-gallate可调节饮食诱导的肥胖小鼠脂肪组织中多个基因的表达，从而减轻体重。美国国立卫生研究院国家医学图书馆《营养与代谢志》。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• 绿茶提取物可提高小鼠的耐力并增加肌肉脂质的氧化。美国生理学杂志。美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院，调节，综合和比较生理学。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• 绿茶提取物可在累积疲劳下保护运动员的神经肌肉活化和肌肉损伤标记，生理学前沿，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• 绿茶儿茶素和运动成绩，运动营养中的抗氧化剂，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• 绿茶儿茶素加咖啡因补充高蛋白饮食对减肥后的体重维持没有额外影响。美国国家营养研究所，美国国家医学图书馆，《美国临床营养杂志》。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• 国立卫生研究院的绿茶。

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm