导致女性体重增加的10种激素

即使您健康饮食和定期运动，您是否还在体重增加？您是否难以摆脱顽固的脂肪？是时候检查您的激素水平了。

荷尔蒙失调是体重增加的主要原因。激素在调节新陈代谢，维持身体的体内平衡（平衡身体功能的自我调节过程），生殖健康和体重维持方面起着重要作用（1）。

妇女更容易受到荷尔蒙失调的影响，体重增加（2）。那么，应该归咎于哪些激素呢？

在本文中，我们将讨论引起体重增加的激素，以及它们如何控制新陈代谢，饥饿和饱腹感。继续阅读！

荷尔蒙失调会增加体重吗？

激素以及您的生活方式会影响您的食欲，饱腹感，新陈代谢和体重（3）。

压力，年龄，基因和不良的生活方式选择会破坏您的荷尔蒙平衡，并导致新陈代谢缓慢，消化不良和无法控制的饥饿感。最终，这导致体重增加。

因此，让我们找出哪些激素会导致体重增加。

哪些激素失衡会导致体重增加？

1.甲状腺

甲状腺是存在于颈部底部的蝴蝶状腺体。它负责释放三种激素-三碘甲状腺素（T3），甲状腺素（T4）和降钙素（4）。

T3和T4主要负责调节体温和新陈代谢。它们在调节脂肪和葡萄糖的代谢，食物摄入和脂肪氧化（分解脂肪分子的过程）中也起着重要作用（5），（6）。

甲状腺激素失衡会导致一种称为甲状腺功能减退症（甲状腺活动不足）的疾病。甲状腺功能减退症与代谢率和体温降低以及BMI升高有关（6）。

轻度甲状腺功能障碍可导致体重增加，并且可能是肥胖的危险因素（6）。

甲状腺功能减退症会导致积水，而不是脂肪，这会使您看起来饱满。严重的甲状腺功能减退症可导致水肿（面部积水）（7）。如果体重增加仅是由于甲状腺激素失衡，则可以增加5-10磅或更多。

健康的生活方式可导致体重减轻，并改善您的身体成分和甲状腺功能（8）。

2.瘦素

瘦素主要由脂肪细胞（脂肪细胞）分泌。它调节能量消耗，食欲和食物摄入（9），（10）。

您的生活方式和饮食在调节瘦素水平和体重方面起着关键作用。对大鼠进行的一项研究发现，食用加工和快餐食品，加糖的饮料以及过多的果糖会导致瘦素抵抗，进而导致肥胖（11）。

当您继续食用含果糖的食物时，就会积累更多的脂肪，分泌更多的瘦素。反过来，这会使您的身体对瘦素失去敏感性，大脑也停止接收停止进食的信号。最终，这导致体重增加（12）。

3.胰岛素

胰岛素是胰腺β细胞分泌的一种肽激素，可调节血糖水平。

营养失衡，缺乏身体活动以及加工食品，酒精和人工甜味饮料的过度消费以及不健康食品的零食会导致肥胖和胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗会增加内源性胰岛素（胰腺分泌的胰岛素）的分泌，从而通过改变葡萄糖的代谢而导致体重增加（13）。

生活方式管理，监测荷尔蒙水平和进行运动对于预防胰岛素抵抗性肥胖至关重要。

4. Ghrelin

Ghrelin是一种致食激素（饥饿刺激物），可刺激食欲和食物摄入并增加脂肪沉积。

它由胃分泌，主要是对食物的反应。空着时，胃会分泌生长素释放肽，并在饭后不久降低其产量（14）。

饭后，肥胖者的Ghrelin抑制率比BMI正常的人低。这导致暴饮暴食，导致体重进一步增加（15）。

5.雌激素

高和低水平的雌激素均可导致女性体重增加。

高水平的雌激素会促进脂肪沉积，而低水平的雌激素（尤其是在更年期）会导致内脏脂肪堆积，尤其是在下部区域（16）。

研究表明，绝经后妇女的雌激素，雌二醇和游离雌二醇分泌增加均与BMI升高有关（17）。

雌激素水平与总体体育活动负相关。绝经期间运动越活跃，控制体重增加的就越多（18）。

6.皮质醇

皮质醇是肾上腺产生的类固醇激素。它主要是在压力，沮丧，焦虑，紧张，生气，身体受伤等情况下分泌的。

食用高血糖指数，慢性压力和睡眠不足的食物会导致皮质醇产生增加。皮质醇水平高会导致腹部区域脂肪堆积。这种恶性循环是体重增加的主要原因之一（19），（20）。

7.睾丸激素

睾丸激素是一种男性性激素，但女性卵巢也少量分泌这种激素。

睾丸激素有助于燃烧脂肪，增强骨骼和肌肉并改善性欲（21）。由于脂肪组织增加而引起的胰岛素抵抗导致性激素结合球蛋白（SHBG）（一种与性激素结合的蛋白质）的低循环。这导致睾丸激素水平降低和脂肪积累增加（22）。

生活方式的改变，睾丸激素疗法和定期运动可以帮助维持这种激素并导致体重减轻。

8.黄体酮

这种女性生殖激素有助于维持身体机能并管理生殖健康。

在更年期，急性应激和使用避孕药期间，孕激素水平会下降。

对仓鼠进行的研究发现，正常的孕酮水平有助于降低脂肪量（23）。

对人体进行的另一项研究得出结论，雌激素-孕酮疗法有助于减少腹部脂肪积聚，提高胰岛素敏感性并减缓2型糖尿病的进展（24）。

规律的运动，压力管理和健康的生活方式可以帮助调节孕激素水平和体重增加。

9.褪黑激素

褪黑激素是松果体分泌的一种激素。它调节昼夜节律，即睡眠和上升模式。人体中的褪黑激素水平从傍晚一直上升到深夜，并在清晨退潮（25）。

睡眠质量差会降低褪黑激素水平，从而导致降低体育活动，诱发压力并刺激皮质醇（一种压力激素）的产生。这会增加葡萄糖代谢并降低脂联素水平（一种促进脂肪分解的蛋白质激素），从而导致体重增加（26），（27）。

褪黑激素水平低和睡眠质量差会增加夜间的卡路里摄入量，这又与体重增加和体重指数增加有关（28）。

10.糖皮质激素

糖皮质激素是调节胰岛素敏感性和脂肪酸合成的类固醇激素。糖皮质激素水平的失衡会导致体重增加和胰岛素抵抗。

在大鼠上进行的一项研究发现，糖皮质激素的中枢给药可增加食物摄入和体重增加（29）。

现在您知道哪些激素会导致体重增加，让我们检查一下您需要注意的症状。

荷尔蒙增重的症状

荷尔蒙失调最常见的症状是体重增加，这可能导致：

昏睡
疲倦
难以入睡
头痛
萧条
消化不良
食欲变化
皮肤干燥
浮肿的脸
焦虑
性功能障碍

因此，如果您遇到以上任何症状，请咨询医生，并进行常规的荷尔蒙检查以妥善管理。

让我们回答人们关于荷尔蒙增重的另一个常见问题。

激素替代疗法（HRT）是否会导致体重增加？

并非所有激素疗法都会导致体重增加。本质上激素是激素，可能会导致中央脂肪堆积，但是支持这种作用的证据是多变的，并不是决定性的。

在《生育与不育》上发表的一项研究发现，接受雌激素和孕激素治疗的绝经后妇女的体重和脂肪量增加幅度很小（30）。

一些研究还指出，持续激素治疗不会引起体重的任何显着变化（31），（32）。

因此，如果您体重增加，请咨询医生。定期进行完整的荷尔蒙测试可以帮助您控制体重。

这是减轻荷尔蒙失调引起的体重的方法。

如何减肥荷尔蒙

控制荷尔蒙失调的最佳方法是定期检查，生活方式管理和药物治疗。这是您目前可以控制体重的方法。

如果您不小心体重增加，请进行血液检查。
避免食用加工食品，酒精，深夜小吃，充气和人工加甜饮料等。
正确，和平地睡眠。研究表明，短暂的睡眠时间会增加人胃饥饿素并降低体内的瘦素，从而导致体重增加（33）。
保持身体水分，保持健康。
在盘子里装满许多新鲜的蔬菜，全谷物和水果。
定期运动，燃烧更多的卡路里。
每天花一个小时练习深呼吸，瑜伽和冥想以减轻压力。

结论

荷尔蒙失调会导致体重减轻。如果您遵循健康的生活方式和饮食习惯，仍难以减肥，请咨询医生。

为了治疗荷尔蒙失调，建议每季度检查一次荷尔蒙状况，过健康的生活方式，并运动以燃烧更多的卡路里。

专家解答读者的问题

我如何摆脱荷尔蒙腹部脂肪？

如果您的腹部荷尔蒙脂肪，请检查您的胰岛素和类固醇水平。健康饮食，定期运动，如果发现任何荷尔蒙失衡情况，应服用适当的药物。

哪种激素可以帮助您减肥？

如果您对饥饿感激素（生长素释放肽和瘦素）有适当的控制，则可以轻松保持体重。

50岁以后我可以增加荷尔蒙体重吗？

如果您正处于更年期或绝经期，则50岁后体重就会增加。雌激素是此时调节体重的激素。由于更年期，雌激素水平下降，导致腹部和小腹周围的脂肪堆积。

33个来源

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