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普密蓬（Bhumi Pednekar）是宝莱坞（Bollywood）真正和亲密的演员之一。她的处女作《 邓·拉加·克海莎 （ Dum Laga Ke Haisha）》 （2015年）讲述的是一位超重的新婚新娘。她在电影中的完美表演在2016年赢得了电影节最佳女首演奖。当她走上舞台时，我们所有人都停不下来，只是注意到她苗条的身材。第二天有消息传出-普密特减掉了32公斤！
在大约六个月的时间里，她如何从89公斤体重增加到57公斤体重而又不流行时尚？继续阅读以找出Bhumi Pednekar的减肥秘诀，并使用这些技巧来减少多余的英寸数。
普密蓬（Bhumi）如何失去32 Kilos？
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普米不通过流行的商业饮食就减肥了32公斤。她总是有点胖，喜欢吃东西。她透露：“食物让我快乐。这是为了灵魂。我从来没有剥夺过自己想要吃的东西。我吃了酥油，黄油，酪乳，而我完全停止食用的只是糖。但是，是的，我也控制了碳水化合物的摄入。我遵循常规饮食，控制部分饮食，并且特别注意不要暴饮暴食。我每五天吃一次作弊的饭。”
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她继续讲讲减肥的秘密。“听起来很花哨，但我从未去过营养师或营养师。直到现在，只有我妈妈和我。我使用Google搜索和我母亲对食物的丰富知识来减肥。除了锻炼身体外，简单的家庭烹饪餐也是减肥的最有效方法。我们两个人提出了饮食计划。”
Bhumi定期在Instagram上发布有关她的社交生活和减肥生活方式的信息。她还发布饮食和生活方式提示。
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如果您有爱吃甜食的话，这是您想知道的。这位华丽的女演员承认：“戒除或减少精制糖的摄入是我一生中最好的决定之一。精制糖-棕色或白色-只是味道和空卡路里。实际上，在消化过程中，它会清空体内的多种维生素和矿物质。对于像我这样爱吃甜食的人，远离metha很难。所以我想，当您今天有更健康的选择时，为什么渴望并剥夺自己呢？”
她补充说：“这只是选择更健康的瓶子。为什么不拥有令人赞叹但又有益于身体的布朗尼呢？无论是生蜂蜜还是甜叶菊，这些天然甜味剂都是无价之宝，而且价格合理。”
“未加工的蜂蜜具有很好的消化作用，并富含锌，钾，钙和维生素B6。将其添加到您的nimbu paani，燕麦甚至牛奶中。您也可以将其添加到沙拉酱中。蜂蜜可以以各种不同的方式使用。” 但她警告说：“请不要在高温下烹饪，因为它会失去其味道和营养。”
她进一步解释说：“有枫糖浆，椰子糖和一大堆其他天然甜味剂……所有信息都可以在线获得。但是请记住，即使这些选项更健康，也仍然需要适度食用。稍微克制可以大大改善您的健康状况。希望这会有所帮助。
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普密蓬（Bhumi Pednekar）每天还喝7升水。她说：“我发现了这种叫做排毒水的东西。它清洁和排毒您的身体。柠檬不仅可以清洁身体，还可以使其呈碱性。它还可以增强您的免疫力。薄荷有助于消化，使饮料不加糖也很甜。黄瓜有很多好处-对皮肤有好处，可以保持身体水分，并具有抗炎特性。简而言之，对您有好处。只需在几个小时内将其从冰箱中取出，过滤液体，然后将其倒入吸管中，然后继续喝下去……这是我尝试过的事情之一……
#LoseItLikeBhumi”
那么，她早餐，午餐和晚餐吃什么呢？让我们看一下她的饮食以找出答案。
普密蓬（Bhumi Pednekar）的减肥饮食
•早餐
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普密（Bhumi）在她的Instagram上发布了有关她的早餐习惯的信息。她说：“早晨，我先喝一杯温开水或排毒的水，然后三十分钟后，我会吃脱脂牛奶，亚麻或葵花籽的麦片。然后是全麦面包加2个蛋清煎蛋卷和水果（木瓜或苹果）的特大号早餐（运动前一个小时）。” 她补充说：“没有什么比这样的早餐来开始新的一天更健康了。现在暂时忽略此建议，下周我将与您分享我的午餐菜单，以免像我一样失去它:)”
•午餐
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午餐时，她吃的是“简单，自制的健康食品，包括烤肉，萨布兹和达勒。我吃了所有东西，除了健康的版本。因此，我的烤肉不是小麦制的，而是bajra，jowar，nachni，大豆，chana或rajgira制成的，再加一点白黄油。
她还建议如何做健康的饭菜。“您可以将所有这些谷物混合在一起以制成功能强大的多谷物旋转烤肉或单独使用。我的达尔有塔德卡酒，萨布兹有油，但适量使用橄榄油。“
她食用自制的凝乳或酪乳。
在其他时间，她喜欢食用“烤鸡肉，黑面包蔬菜和烤鸡肉三明治（我喜欢使用鹰嘴豆泥/蜂蜜芥末酱，绿色酸辣酱或少量橄榄油，如果我想将其作为涂抹酱而不是黄油或任何其他形式进行烧烤其他的反式脂肪涂抹），鹰嘴豆泥和黄瓜，胡萝卜，坚果块或一些自制鸡肉汁，用很少的油和一碗糙米煮熟。
•晚间小吃
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零食非常重要。但是您必须选择更健康的版本。这是她的工作。“大约在4-4.30pm，我吃了半个木瓜或一个苹果/梨/番石榴。一个小时左右后，我喝了一杯绿茶，里面几乎没有杏仁或核桃。” 因此，将水果，坚果和绿茶与您的薄脆饼干，萨摩萨和卡布奇诺咖啡交换。
- 晚餐
她的晚餐简单而轻松。她说：“晚上7:00左右，我要有一碗色拉，上面放着所有的蔬菜色拉，也许加一个苹果，还有一些核桃或一些干浆果（如果没有季节性的话）–用橄榄油和香醋或一些橄榄调味辣椒油和大蒜，芥末酱或一些苹果醋。”
为了保持晚餐的乐趣，Bhumi说：“有时，我会添加烤鸡肉或羊乳酪。到晚上8.30，我有我的晚餐，通常是烤鱼或鸡肉（互联网上有很多易于制作的食谱。继续尝试吧！）。”
当她想吃素食晚餐时，她会吃“新鲜的，烤的或略微煮熟的芝士/豆腐，炒或蒸的蔬菜（随您喜欢的调味料），一小杯糙米或稀的杂粮烤肉。我晚上尽量少吃碳水化合物。”
除了正确饮食外，她还坚信锻炼和四处走动以减少松弛并建立瘦肌肉。这是她的锻炼计划。
普密的锻炼方案
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普密蓬（Bhumi）在健身房锻炼有氧运动和举重。每周至少做三次有氧运动将有助于燃烧卡路里并减少脂肪。每周两次进行重量训练将改善您的肌肉质量，改善您的身体，并改善肌肉力量和力量。
她还强调了走动的重要性，而不是坐在一个地方太久。她说：“只是基本的事情，比如上楼梯而不是乘电梯，走更短的距离，或者每次渴时都只喝一杯水，而不是将瓶子放在身边。”
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结论
当在采访中被问到减肥时，她说：“爱您的体型。我一直对自己的体型感到满意，这来自自我接纳。自我接受和健康的饮食习惯是使自己感觉良好和看起来更好的窍门。不要按体重判断别人。不要再告诉您的姐妹，朋友和母亲减肥了。你没有帮他们的忙。如果是您关心的人，则一定要确保她饮食健康，但绝对不要让它冒胖子。
因此，您知道，长期减肥的秘诀就在您体内。如果您想改善自己的健康和生活方式，那就去吧。努力逐渐改变您的生活方式。您很快就会发现外观和感觉有所不同。照顾自己！