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您如何在一天中燃烧更多的卡路里来弥补您的体重减轻？有没有想过不做运动会积聚多少脂肪？您知道每天要减少一磅体重的卡路里应该燃烧多少卡路里吗？有许多燃烧卡路里的方法。但是在彻底改变饮食习惯或开始任何运动方式之前，您需要制定计划。
继续阅读，找出减轻体重的方法。
减肥目标：
了解减肥目标的途径是减掉多余体重的第一步（1）。我们周围可能有很多人会超重，每个人都有自己设定的参数来燃烧卡路里。例如，一个较重的人每天比一个瘦弱的人燃烧更多的卡路里。同样，一天中运动员的燃烧量将超过普通人在日常体育锻炼中的花费。减少糖和脂肪是一个不错的选择，但减肥目标还有很多，而不仅仅是从饮食中减少一些食物（2）。
如何每天燃烧3000卡路里：
每天要燃烧3000卡路里的热量，您需要改变和饮食的方式要比目前的饮食习惯少得多。这意味着您必须先调整饮食中相应的卡路里含量，然后才能实现目标。一个健康的成年人需要2000卡路里的热量来维持身体的基本功能。在此之上吃的任何东西都用于步行，交谈，工作和其他常规活动。
有趣的是，3500卡路里等于约1磅脂肪。因此，为了减掉一磅脂肪，您必须燃烧比消耗的卡路里多3500卡路里的卡路里。或者，如果一个人消耗3500卡路里并且没有运动，那么它将贡献等于1磅的多余脂肪。首先要减轻体重，一个人应该着重减少卡路里的摄入，并进行激烈的锻炼，燃烧约1000卡路里的热量。这将导致卡路里不足，立即开始燃烧脂肪。以这种方式燃烧一磅脂肪需要一周的时间。此外，与普通人相比，初学者倾向于更快地燃烧脂肪（3）。
一天一磅
一周被认为是实现稳定减肥的健康旅程。但是，如果由于某种原因，一天中减掉一整磅很重要，那么可以进行一些激烈的活动来燃烧卡路里。
- 跑步： 一项非常有效的活动，跑步每小时燃烧850卡路里的热量。但是，您需要运行4个小时才能燃烧3000卡路里的热量。
- 越野滑雪： 紧张的一小时训练可以燃烧1100卡路里。
- 游泳： 剧烈游泳一个小时可以帮助您燃烧700卡路里的热量。
- 壁球： 这项运动在一小时内燃烧850卡路里的热量。
- 骑车： 激烈的骑车一小时还燃烧850卡路里。
- 拳击： 拳击在一个小时内燃烧800卡路里。
其他有助于燃烧卡路里的类似激烈活动包括骑自行车，攀岩，跳舞，普拉提，举重和瑜伽。这些中的任何一个都需要花费4到8个小时才能有效地燃烧掉3000卡路里的热量。
零卡路里食品：
健康饮食是减肥目标中至关重要的部分，而这与“一天一磅”的目标一样快。尽管卡路里下降，您仍应确保身体获得必要的营养。吃纤维含量高但热量低的蔬菜和粗粮。最好吃零卡路里的食物，例如苹果。这些食物几乎不消耗人体燃烧所消耗的50卡路里，因此得名。它们还提供营养和能量，因为减少卡路里最终会导致车祸。您也可以喝提神的饮料，例如绿茶，可以促进新陈代谢。
维护卡路里日志：
每个人都有不同的能源需求。因此，即使您知道每天如何燃烧3000卡路里的热量，也需要制定饮食计划以及燃烧目标。所有这些都应记录在日记中，以便遵守计划。在饮食中包括高蛋白质摄入的瘦肉。为了补充这一点，请选择一种燃烧所需卡路里的活动（4）。
可能与否，专家建议逐渐减肥，以避免长期的健康并发症。该帖子有助于您找到答案吗？如果是，请在下面的评论部分中告诉我们。