日期如何帮助您减肥？

枣被认为是理想的食品，因为它们富含营养成分并提供许多健康益处（1）。由于它们富含膳食纤维和脂肪酸，因此枣可以冲走毒素，调节血糖水平并减轻炎症，从而有助于减肥（2）。这些甜美的水果可以使您的爱吃甜食，而不会使您堆积更多的卡路里。但是，您必须控制部分的大小，因为任何多余的东西都会增加体重。在本文中，我将告诉您约会如何帮助减肥，如何将其纳入饮食中以及减肥所必须遵循的生活方式。继续阅读！

但首先，让我告诉您一些有关日期的信息。枣或 凤凰dactylifera 是棕榈树的甜美果实，大多见于中东，非洲，印度，孟加拉国和巴基斯坦。根据果糖，葡萄糖和蔗糖含量的不同，枣的品种也不同。

枣富含碳水化合物（44-88％），膳食纤维（6.4-11.5％）。蛋白质（2.3-5.6％），脂肪（0.2-0.5％），矿物质（铁，镁，铜，钙，钠等），盐，维生素（A，B1，B2，C，烟酸）和油（3 ）。

因此，从营养状况可以明显看出，枣不仅超级美味，而且营养丰富。现在，让我们了解日期如何帮助减肥。

日期如何帮助减肥？

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尽管它们甜美并富含碳水化合物，但由于以下原因，枣可以帮助您减轻体重。

1.高纤维含量

枣富含膳食纤维。纤维或优质碳水化合物（我喜欢称呼它）不能被人类消化。纤维以三种方式导致体重减轻。

首先，纤维有助于减缓大肠对食物的吸收，从而使您长时间保持饱腹感。它还可以防止血糖突然升高。

其次，它有助于捕获脂肪，防止脂肪吸收。

第三，纤维有助于肠道中短链脂肪酸的产生，而短链脂肪酸基本上是有益于肠道细菌的食物。这些肠道细菌有助于消化，最终有助于促进新陈代谢（4）。

2.高不饱和脂肪酸含量

并非所有的脂肪都是坏的。像枣中发现的不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸可以帮助减轻炎症。炎症可能由于各种原因而发生，例如伤害，肿胀，疾病，不健康的食物消耗以及过着久坐的生活方式。坏消息是，炎症与肥胖，胰岛素抵抗，糖尿病，肝病等有关（5）。由于大枣含有大量的不饱和脂肪酸，因此食用它们可以减轻炎症，从而减少体重增加的机会。

3.良好的蛋白质来源

枣还富含蛋白质。蛋白质很难消化，并且在大肠中的过渡时间更长，这会使您长时间保持饱腹感。此外，蛋白质还可以帮助建立和修复肌肉。

4.抗氧化性能

干果富含抗氧化剂（6）。抗氧化剂有助于清除有害的游离氧自由基并减少压力和炎症。鲜枣含有抗氧化剂，如花青素，酚类和类胡萝卜素（7）。这些有助于排除毒素并促进新陈代谢和消化。最终导致体重减轻。

5.抗糖尿病活性

这种天然糖果实际上可以帮助您控制血糖水平。科学家发现，枣中的类黄酮，皂苷和酚类化合物可以帮助刺激胰岛素的产生。另外，还发现喂食实验室糖尿病大鼠的日期有助于改善各种生化结果（8）。但是，如果您患有糖尿病，则需要小心。请咨询您的医生以了解您是否可以食用枣。

6.饱食甜食

那个爱吃甜食！我讨厌它，我喜欢它，但我不能失去它！是的，对于您这样的人来说是个好消息。日期甜美，柔和而粘稠。它们可以充当天然甜味剂，消除蔗糖的所有不良作用。因此，如果您想在饭后吃些甜味的东西，只需在嘴里放两个约会，便已准备就绪。这样，您将能够为身体提供营养，而不会增加体重。

因此，这些是约会可以帮助您减轻体重的6个原因。但是，您可以消耗无数的约会，仍然希望减肥吗？让我们找出答案。

多少日期可以减肥？

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日期可能有助于减肥，但如果您不限量食用，日期也可能导致体重增加。每天您可以有4-6个约会来满足您的爱吃甜食的需要，避免饥饿感，或者为食物增添营养和味道。

关于食物，让我告诉您如何在您的日常食物菜单中添加日期。

日期有助于减肥–将日期纳入饮食的方法

1. 吃枣的一种令人兴奋的方法是将种子去种子，然后在其中塞入一些核桃和杏仁或您选择的任何其他干果。
2. 在水果沙拉或甜点中添加切碎的枣是享受它们的另一种好方法。
3. 您还可以在蔬菜，米饭，蒸粗麦粉等中添加日期。
4. 食用日期的一种非常常见的方法是将其添加到牛奶中。
5. 您可以在酸奶，蛋yogurt，酸辣酱，蘸酱，蛋糕等中添加日期。

食用日期最流行的方法之一是将它们添加到一杯牛奶中。实际上，在许多节食者中发现日期和牛奶饮食可以促进体重快速减轻。因此，如果您想在2周内减掉7公斤，这就是您必须要做的。

枣和牛奶饮食

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第一周

早餐– 2个日期和一杯牛奶

午餐– 3盎司烤鱼+绿叶蔬菜+ 1片黑面包+ 1杯酸奶+ 2个日期

下午点心– 1杯绿茶+ 1粒谷物饼干

晚餐– 2个约会和一杯牛奶+烤或炖的蔬菜+煮豆

第二周

早餐– 2个日期和一杯牛奶

午餐– 3盎司烤鱼+蔬菜汤或鸡肉汤+ 1片黑面包+ 1杯酪乳+ 2个日期

下午点心– 1杯绿茶+ 1粒谷物饼干

晚餐– 2个约会和一杯牛奶+炒蔬菜和蘑菇/鱼/鸡肉

注意：在遵循此饮食计划之前，请与您的营养师或医生交谈。

以下是一些有助于减肥的日期：

1. Medjool日期
2. Deglet Noor日期
3. 加州日期

枣不仅有益于减肥。它们还具有其他健康益处，因此非常特殊。让我们来看看日期对健康的好处。

日期的健康益处是什么？

• 帮助增强免疫力

食用日期可以帮助提高您的免疫力，因为它们是铁的良好来源，铁是血液生产必不可少的（9）。它们还富含维生素，矿物质，膳食纤维和蛋白质。

• 保护免受过敏

枣含有有机硫，不仅有助于减少过敏反应，还可以保护您免受猎物和季节性过敏的侵害。

• 预防便秘

枣富含纤维，有助于促进肠蠕动。如果您患有便秘，请喝一杯红枣和香蕉泥，以在一两个小时内缓解症状。

• 没有反式脂肪

当您将枣作为零食食用时，您将不会添加体内已经存在的反式脂肪。很好，因为通过减少体内反式脂肪的含量，您将减少体重增加的机会，并使健康受到威胁。

• 保持精力充沛

枣含有大量的葡萄糖，果糖和蔗糖，可以为您提供即时的能量。他们可以让您精力充沛，整整一个小时。因此，如果您感到昏昏欲睡或血糖水平下降，请安排2-4个约会。

• 保护心脏

大枣含有许多有助于降低LDL胆固醇水平的矿物质，因此使它们成为理想的心脏保护剂。

• 改善循环

枣中的铁和钠有助于平衡体内的水分。反过来，这有助于改善血液循环，这对于减肥和改善健康至关重要。

因此，您看到，通过食用枣，您不仅可以减轻体重，还可以保护身体免受各种疾病的侵害。大。但是，如何从市场中选择最佳日期以及如何消费它们呢？这里有一些技巧。

购买和消费日期的提示

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• 寻找不间断且平滑起皱的日期。
• 他们应该不难闻。
• 从超市购买一包日期之前，请先检查到期日期。
• 在流水下彻底清洗它们，以除去任何灰尘或细菌。
• 将它们存放在冰箱的密封容器中。
• 每天消耗4-6个减肥日期。

记住点

不要食用过多的日期，因为这会增加血糖水平，并使体重增加。此外，在食用减肥日期之前，请咨询您的医生或营养师。

总而言之，枣是很好的营养来源，可用于减肥。因此，今天购买一包日期，就失去了多余的果皮，感觉精力充沛，当然看上去也很迷人。照顾自己。