阿南达–幸福，巴拉–婴儿，体式–姿势。发音为AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana也被称为开心宝贝姿势或死虫姿势，因为它们非常相似。但是，由于开心宝贝的姿势看起来更积极，而体式对身体有积极的影响，因此被广泛称为开心宝贝姿势。它以其固有的镇定思想和减轻身体压力的能力而闻名。

您需要了解的有关Ananda Balasana的所有信息

1. 在进行此练习之前，您应该了解什么
2. 如何做这个体式
3. 注意事项和禁忌症
4. 初学者提示
5. 高级姿势变更
6. Ananda Balasana的好处
7. 婴儿姿势背后的科学
8. 预备姿势
9. 后续姿势

在进行此练习之前，您应该了解什么

最好在清晨无忧的时候练习Ananda Balasana。如果您的日常活动不允许早上做运动，最好晚上在空腹的时候练习这个体式。

最重要的是在运动前确保肠胃和胃空。进餐和锻炼之间至少要间隔4至6个小时，以便您的食物得到适当的消化，并为锻炼提供能量。

等级：基本

风格： Vinyasa时长

： 30秒

重复：每天一次

强化：手臂，腿部，背部

伸展：腹股沟，脊柱

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如何做这个体式

您一定想知道开心宝贝的姿势正确吗？阅读这些说明。

1.平躺在你的背上。吸气并抬起双腿，使双膝靠近胸部。

2.握紧大脚趾。握住脚趾时，请确保您的手臂被拉过膝盖的内部。轻轻地张开臀部，加宽双腿以加深拉伸。

3.将下巴塞入胸部，并确保头部在地板上。

4.抬起脚后跟时，将尾骨和the骨向下压至地板，并用手臂向后拉。

5.将脖子的后部和肩膀向下压到地板上。背部和脊椎的整个区域应平放在地板上。

6.正常呼吸，保持姿势约30秒钟至一分钟。

7.呼气并释放手臂和腿。躺在地板上几秒钟，然后再进入下一个体式。

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注意事项和禁忌症

必须正确练习此姿势以避免受伤。

1.如果您遭受颈部受伤，最好使用厚折叠的毯子支撑头部。

2.练习此姿势时，必须确保您的脊椎绝对笔直，以免造成任何伤害。

3.孕妇和月经期妇女必须避免练习这种体式。

4.患有高血压和膝盖受伤的人也应避免这种姿势。

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初学者提示

1.如果您发现脚难以支撑，请使用瑜伽带将其缠绕在中间足弓上。

2.做这个体式时，您可能会让您的尾骨向天花板拱起。但是您必须确保将尾骨压在地板上。只有这样，臀部的柔韧性才会增加。

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高级姿势变更

这些是您可以进行的一些姿势更改。

1.练习此体式时，您可以使用墙壁作为支撑，也可以使用皮带握住脚。

2.如果您在练习Ananda Balasana时难以站立，也可以握住大腿的后部。

3.此姿势的另一种变化是将您的手紧握在膝盖下。

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阿南达巴拉萨纳的好处

这些是定期练习体式的一些惊人好处。

1.它伸展背部和脊椎，以及腹股沟的内部，大腿内侧和，绳肌。

2.这是一个很棒的开瓶器。它利用手臂的力量而不是重力来锻炼臀部，从而增强手臂和二头肌。

3.这个快乐的婴儿瑜伽​​姿势可以释放所有困在下背部的紧张感。

4.它还有助于张开肩膀和胸部。

5.深层压缩胃部，按摩消化系统的器官。

6.它有助于放松ac骨。

7.定期练习开心宝贝的姿势也有助于降低心率，从而放松身心。由于深层拉伸，它还有助于释放压力。

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婴儿姿势背后的科学

Ananda Balasana使用pranayama和asana的不同原理来激发，唤醒和控制我们自身内在的能量，如果正确地引导它们，则可以产生积极的好处。它还可以提升思想，使其达到更高的意识和意识水平。它使身体准备好进入冥想状态。

就像婴儿躺在脚背上并散发出最大的快乐一样，他们的脚在玩耍时，这种姿势旨在重新捕捉这种表情。在我们每个人中，无论年龄大小，都有一个“神童”随时准备以灵感的形式诞生-无论是创造力还是新的，不同的经历。定期练习这个姿势将使您的思想充满欢乐和天真，并使您意识到自己内心忙碌的神童。

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预备姿势

• 巴拉萨纳
• 维拉萨纳

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后续姿势

• Adho Mukha Svanasana

如果阅读有关体式的所有信息还没有使您微笑，请尝试了解它能够传递的喜悦。通过将这种惊人的姿势添加到您的日常练习中，唤醒孩子中的孩子，释放压力，拥抱快乐。

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