目录:
- 您需要了解的有关Anantasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做凤梨
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 侧斜腿抬高的好处
- Anantasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
梵文：अनन्ाासन; Ananta – Infinite，Asana – Pose；发音为– ah-nahn-TAHS-uh-nuh
这种体式的范围从初学者到中级姿势。它可以伸展腿部，也可以作为斜躺姿势中的平衡姿势。阿南塔（Ananta）的字面意思是无限，这是毗湿奴勋爵的许多昵称之一。阿南塔（Ananta）也是毗湿奴（Vishnu）赖以生存的1000头蛇的名字。该体式也被称为“卧姿毗湿奴姿势”，“永恒姿势”以及侧卧式腿抬举。
您需要了解的有关Anantasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做凤梨
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 侧斜腿抬高的好处
- Anantasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
这个体式必须在空腹时进行。练习瑜伽之前，您必须至少四到六个小时吃饭。您还必须确保肠排空。
最好是在清晨练习瑜伽。但是，如果您还有其他琐事要办，也可以在晚上进行。只记得在进餐和练习之间留出一定的距离。
级别：基本/中级
风格：持续时间：每侧15至30秒
重复：每侧一次
拉伸：躯干的侧面，腿后部
加强：躯干的侧面，腿筋
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如何做凤梨
- 平躺在垫子上，然后向左轻轻转。通过将左脚的外部和脚后跟稳固地压在地板上，可以稳定自己的位置。
- 将右手臂举过头顶。确保手臂垂直于身体。
- 将其抬离地面并将其支撑在手掌上时，请用左臂支撑头部。
- 将右腿弯曲到膝盖，然后用右臂伸直大脚趾。用头两个手指和拇指抓住它。
- 准备保持平衡时，请保持稳定几秒钟。
- 呼气并将右腿伸向天花板。尽可能伸展，确保手臂和腿完全笔直。
- 保持这个姿势几秒钟。然后，释放。请稍等片刻。转到右侧时，重复此姿势，并用左腿做相同的时间。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果脖子或肩膀疼痛，请避免练习这种体式。
- 如果您患有脊椎炎，滑盘或坐骨神经痛，则必须确保仅在有经验的老师的指导下练习这种体位法。
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初学者提示
尽管这种姿势并不难，但是初学者可以在进行体式练习时使用道具。练习此姿势时，可以使用靠枕或楔子靠在背部以保持身体平衡。
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高级姿势变更
若要将此姿势提升到新的水平，并且如果您足够灵活，则可以在试图保持平衡的同时将下膝盖向耳朵方向倾斜。
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侧斜腿抬高的好处
这些是凤梨的惊人优势。
- 这种体式可以锻炼腹部肌肉，从而改善消化能力。
- 它伸展并加强了您的躯干的侧面。
- 脊柱以及腿部肌肉变得更加灵活。
- 绳肌也被拉伸和加强。
- 您的臀部和大腿减肥。
- 腿部血液循环更好。它还有助于骨盆区域的发展。
- 该体式有助于治疗高血压，关节炎，结肠炎，高血压和坐骨神经痛。
- 它有助于缓解压力和紧张感。
- 它还有助于治愈与子宫，膀胱，卵巢和前列腺有关的疾病。
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Anantasana背后的科学
这个姿势看起来非常简单，以至于感觉就像在四处闲逛。但是要使这个体式正确，您需要灵活性，力量和固定的平衡感，以保持姿势的平静与平静。这个体式还鼓励您深入脑海，寻求对直觉的静止，了解和休息的深刻感觉。
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准备姿势
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita三角式
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后续姿势
Adho Mukha Svanasana
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既然您知道如何做凤梨，那您还在等什么呢？这个简单的asana不仅让人眼前一亮。尽情享受它的魔力！