目录:
- 您需要了解的有关Ardha Chandrasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做半月姿势（Ardha Chandrasana）
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 半月姿势的好处
- Ardha Chandrasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Ardha Chandrasana或Half Moon Pose是体式。梵文：अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half，Chandra – Moon，Asana – Pose；发音为Are-dah chan-DRAHS-anna
瑜伽神话将月亮象征为伟大。太阳和月亮代表人体解剖学的极能量。实际上，当我们谈到哈达瑜伽时，音节“ ha”表示太阳能，“ tha”表示月球能量。这种体式是哈达瑜伽体式中的一种，据说可以引导您的月球能量。
您需要了解的有关Ardha Chandrasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Ardha Chandrasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 半月姿势的好处
- Ardha Chandrasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
这种体式必须空腹练习。您必须在练习前四到六小时吃饭，这样才能消化食物，并准备好补充能量。另外，在练习之前，请确保您的肠胃是空的。
为了达到最佳效果，必须在黎明或黄昏练习瑜伽。
级别：基本
风格：哈他瑜伽
时间： 15到30秒
重复：一次在右侧，一次在左侧
拉伸：肩膀，椎骨，胸部，腿筋，小腿，腹股沟
力量：大腿，椎骨，腹部，脚踝，臀部
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如何做半月姿势（Ardha Chandrasana）
- 从右边的Trikonasana开始。将左手放在左髋上。然后，在吸气时弯曲右膝盖，并将同一只脚向前移动约12英寸。执行此操作时，将右手向前移动，并将其放在右脚脚趾之外。
- 呼气，然后将右手移到地板上。按下它。然后，拉直右腿。执行此操作时，将左腿抬离地板。确保它与地板平行。找到平衡点，并保持左腿强壮。只要确保您没有锁定右膝盖即可。护膝必须笔直且不能向内对齐。
- 将您的上躯干向左扭动，然后将左臀部稍微向前移动。将左手放在左髋上。向前凝视时，请将头置于中立位置。
- 将体重放在站立的腿上。必须将您的下手放在地板上，以帮助您保持平衡。确保将肩cap骨和骨牢固地推向躯干背面。
- 保持姿势几秒钟。释放并在另一侧重复。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 脖子有问题的人必须继续保持笔直，保持脖子长。不要向上看。
- 如果您遇到以下问题，请避免执行此asana。
一种。偏头痛和头痛
b。血压低
c。腹泻
d。失眠
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初学者提示
作为初学者，您可能会发现很难用较低的手触摸地板。您可以使用障碍物来帮助您。从最高的方块开始，并在您开始平衡身体并感到舒适时减小尺寸。
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高级姿势变化
一旦掌握了这个体式，您就可以尝试加深姿势。只需举起手臂在顶部，确保它垂直于地板即可。现在，想象一下前面的墙。将上手推入这个假想的墙。找到平衡点后，旋转头部，抬头看着举手。
您还可以将下手放在站立腿的大腿上，以使该体式更具挑战性。保持姿势几秒钟，保持平衡。发布。
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半月姿势的好处
这些是Ardha Chakrasana的惊人优势。
- 练习这种体式有助于使大腿，脚踝，臀部，腹部和脊椎更坚固。
- 这种体式还可以使绳肌，小腿，胸部，肩膀，脊椎和腹股沟很好地伸展。
- 这个体式还可以帮助您保持平衡和专注，并给您带来更好的协调感。
- 它可以起到缓解压力的作用。
- 据说也可以改善消化。
- 它还可以缓解月经失调和腿部疼痛。
- 姿势有助于缓解腰部问题。
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Ardha Chandrasana背后的科学
钱德拉（Chandra）在梵语中意为月亮，这个词也是月亮光彩的寓意。此姿势类似于半月的平坦边缘，因为躯干和抬高的腿部画出一条线。站立的腿和伸出的手臂中的能量据说像明亮的月亮一样散发。
这个体式令人迷惑，但是练习它会帮助您意识到并建立平衡。很难以同样需要平衡的姿势“散发出气”。但是，如果您专注于体式，并专注于通过站立的腿，尾骨和肩shoulder骨创造稳定性，那么您的基础将会很牢固，并且可以扩展和扩展。
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准备姿势
受困Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta受困Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita三角式
Virasana
Vriksasana
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后续姿势
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
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找到您的平衡并与Ardha Chandrasana一起发光。