supta baddha konasana的制作方法及其好处

Baddha Konasana，绑定角度姿势或补鞋匠姿势是体式。梵文：सुप््बद्धकोणासन; Supta –卧卧，Baddha –绑定，Kona – Angle，Asana –姿势；发音为– SOUP-tah BAH-dah锥-NAHS-anna

这个姿势给人一种深深的放松感。这不仅是恢复性姿势，而且是臀部开口的体式。这是一个基本姿势，几乎任何人都可以尝试。该体式也称为斜倚的鞋匠姿势或斜倚的女神姿势。

您需要了解的关于Supta Baddha Konasana的所有信息

1.在进行Asana

锻炼之前应了解的知识2.如何做Supta Baddha Konasana

3.注意事项和禁忌症

4.初学者秘诀

5.高级姿势变化

6.斜角姿势的好处

7. Supta Baddha背后的科学Konasana

8.准备姿势

9.后续姿势

进行Asana训练前您应该了解什么

这个体式必须在清晨与其他瑜伽体式一起练习。但是，如果您无法醒来，或有其他琐事要参加，可以在晚上进行体式检查。

只要确保您的进餐和练习之间至少有四到六个小时的间隔。做这个体式时，您的肠胃必须是空的。

级别：基本

风格： Vinyasa

持续时间： 30至60秒

重复：无

伸展：膝盖，大腿，腹股沟

力量：腿，背部，消化系统，生殖系统

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如何做Supta Baddha Konasana（斜束缚姿势）

1. 平直躺在地面上。然后，轻轻弯曲膝盖。将双脚与双脚的外边缘放在地板上。将脚跟靠近腹股沟。

1. 您的手掌必须放在臀部旁边并向下压。

1. 呼气，并确保随着尾骨移向耻骨附近，腹部肌肉收缩。当骨盆倾斜时，可以感觉到下背部的伸长和脊椎的稳定性。保持这个位置。

1. 快速吸气，然后再次呼气，让膝盖张开，这样可以在腹股沟和大腿内侧产生良好的伸展度。

1. 您必须确保您的下脊柱没有用力弯曲。另外，请确保肩膀放松，并远离颈部。

1. 现在，保持姿势长达一分钟，深而缓慢地呼吸。

1. 呼气并退出姿势。但是，在这样做之前，先将下背部和膝盖按在地板上以进行最后的拉伸。然后，拥抱膝盖，并在释放前左右摇摆。

注意：或者，如果您想要完全放松，也可以将手掌朝上放置。

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注意事项和禁忌症

这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。

1. 如果您遇到以下问题，请避免练习该体式。

• 膝盖受伤
• 腹股沟受伤
• 腰部疼痛
• 肩部受伤
• 臀部受伤

1. 孕妇必须在教练的指导下进行体式训练。在此姿势下，他们还必须始终保持胸部和头部抬起。

1. 刚分娩的妇女必须避免这种姿势大约八个星期，或者直到骨盆区域的肌肉变硬为止。

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初学者提示

作为初学者，在练习这种体式时，您可能会在腹股沟和大腿内侧感到压力。要解决此问题，请轻轻地将脚抬离地面，直到感到舒适为止。

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高级姿势变化

要增加腹股沟和大腿内侧的伸展度，您可以向上拉骨盆，使其离开地板。如果将脚用力按在地板上，骨盆会自动抬起。为了简化操作，您可以在骨盆下面放置一块。将膝盖踩在地面上，然后将脚掌踩在一起。

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斜角约束姿势的好处（Supta Baddha Konasana）

Supta Baddha Konasana的好处如下：

1. 练习这种体式可以激活卵巢，前列腺，肾脏和膀胱。

1. 它还可以刺激心脏并改善血液循环。

1. 它可使您的腹股沟，大腿内侧和膝盖舒展。

1. 它可以缓解压力和压力，还可以治疗轻度抑郁症。

1. 它可以减轻肌肉紧张，减轻疲劳和失眠。这也使心灵平静。

1. 它减少了神经系统的压力。

1. 伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。

1. 它使您的身体充满活力。

1. 它舒缓消化系统和生殖系统，并治疗肠易激综合症，不育症，月经失调，消化问题，更年期等疾病。

1. 它可以缓解头痛。

1. 这种体式有助于打开臀部并弯曲髋屈肌。

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Supta Baddha Konasana背后的科学

这种体式几乎是神奇的，当您感到舒适时，几乎就像在度假。它促进深度放松，在几分钟之内，您就会感到精神焕发和焕发青春。

Supta Baddha Konasana还可以使您的身体（尤其是大腿内侧）得到很好的伸展。反过来，这改善了下腹部的血液循环，因此对生殖和消化系统产生了积极影响。它还可以打开胸部，加宽肩膀和锁骨，使其更有能力支撑上背部。

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准备姿势

受困Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

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后续姿势

Gomukhasana

荷花立场

Mālāsana

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练习这个体式可使您意识到自己的身体，并帮助您了解照顾自己的重要性。