目录:
- 您需要了解的有关Tadasana的所有信息
- 在做Tadasana之前你应该知道什么
- 如何做Tadasana（山姿）
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- Tadasana（山式）的好处
- Tadasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Tadasana，Samasthiti或Mountain Pose是体式。梵文：Tada –山，Asana –姿势 发音为– tah-DAHS-anna
这个体式就像所有要遵循的体式的基础或基础，或者是大多数其他体式的基础。站立姿势要求下肢始终保持被激活和控制，以便在适当打开其他肌肉组的情况下避免受伤或过度伸展（膝关节）。
您需要了解的有关Tadasana的所有信息
- 在做Tadasana之前你应该知道什么
- 如何做Tadasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 山姿的好处
- Tadasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在做Tadasana之前你应该知道什么
该体式可以在一天中的任何时间进行练习。
不必一定要空腹做这个体式。但是，如果您在进行瑜伽体式训练之前或之后，最好在做这种体式训练之前至少四到六个小时进餐。另外，请确保您的肠道清洁。
级别：基本
风格：哈他瑜伽
持续时间： 10 – 20秒
重复： 10次
调用：整个身体
增强：膝盖，大腿，脚踝，背部
如何做Tadasana（山姿）
- 站立直立，双脚并拢，脚趾彼此接触。脚跟可能会稍微分开，并且您的手必须牢固地放在身体旁边。
- 您必须使大腿肌肉坚定。抬起膝盖，同时确保不要使腹部下部变硬。
- 抬起内踝时，应加强内踝的内弓。
- 现在，想象一束白光（能量）流过您的脚踝，直至您的大腿内侧，腹股沟，脊柱，颈部，一直到您的头部。轻轻向内转动大腿。拉长尾骨，使其朝向地板。抬起耻骨，使其更靠近肚脐。
- 视线为准。
- 呼吸并向上伸展肩膀，手臂和胸部。
- 从脚到头，感觉身体舒展。保持姿势几秒钟。然后，呼气并释放。
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注意事项和禁忌症
如果您遇到以下问题，最好避免这种体式：
1.头痛
2.失眠
3.血压低
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初学者提示
作为初学者，您可能会发现很难在这种姿势上保持平衡。为了改善平衡，将您的内脚间隔约三到五英寸，直到您感到姿势舒适为止。
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高级姿势变化
您可以通过以下方式用胳膊加深拉伸：
- 向上伸出手臂，使它们垂直于地板并彼此平行，确保您的手掌彼此面对。
- 或者，将手指交织，然后将手臂向上伸展。
- 您也可以将双臂交叉在背后，使每只手掌都握住相反的肘部。如果这样做，请互换手来重复姿势。
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Tadasana（山式）的好处
这些是Tadasana的一些惊人优势：
- 这种体式有助于改善身体姿势。
- 通过定期练习此体式，您的膝盖，大腿和脚踝会变得更强壮。
- 您的臀部和腹部变得健美。
- 这种体式可以减少扁平足。
- 它还使您的脊椎更加敏捷。
- 对于那些想要在成年后增加身高的人来说，这是一个极好的体式。
- 它还有助于改善平衡。
- 您的消化系统，神经系统和呼吸系统受到调节。
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Tadasana背后的科学
他们说，如果有蓝图姿势，那就是Tadasana。这种体式可以锻炼您的肌肉，从而使您的姿势不仅久坐不动，而且在久坐工作时也无痛苦。它可以使您的骨骼对齐并使其恢复中立姿势。发生这种情况时，您的身体就会进入所有其他体式的起点。
由于我们过度使用智能手机以及工作中不健康的坐姿，这听起来可能多么容易，但总是会出现紧绷的肌肉或错位。这个体式纠正了所有问题。进入该体式需要大量的精力，可以帮助增强核心并弄平圆形的后背。
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准备姿势
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
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后续姿势
站立姿势
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如果正确地授课了这个体式，则可以让您了解在进入更复杂的体式之前，需要多大的努力才能在该位置上达到中立位置。如果您做对了，将可以更快，更轻松地进行更具挑战性的姿势。