腋下脂肪是一个常见问题，每5名女性中就有3名女性受到影响。遗传因素，不良的生活方式，肥胖症和肌肉丢失是脂肪在乳房和上臂之间的柔软区域中积累的主要原因。从胸罩的侧面露出的凸起会使您看起来更胖，并且在某些情况下会破坏您的OOTD。因此，您必须通过观看饮食和锻炼来摆脱这个烦人的问题。阅读这篇文章，了解如何制定策略性的减肥饮食以及您可以在家中进行的10种最佳腋窝减脂运动。向上滑动！

腋下减脂饮食计划

首先也是最重要的事情是吃得健康。总体上减少体内脂肪将帮助您摆脱腋窝脂肪。而这只能通过改变您一整天的饮食方式来开始。这是一个友好的饮食图表，它不会使您挨饿或杀死您的味蕾。

膳食	吃什么
清晨 （6:00 – 6:30 am）	1杯水和半个酸橙汁
早餐 （6:45 – 7:15 am）	2个煮鸡蛋+ 1片小麦面包+ 1杯牛奶/绿茶+ 4个杏仁
小吃 （上午9:45 – 10:15）	1小杯葡萄/哈密瓜
午餐 （12:30 – 1:00 pm）	金枪鱼/鸡肉/蘑菇沙拉+ 1杯酪乳
小吃 （3:30 – 4:00 pm）	1杯绿茶+ 1粒谷物饼干/一小杯爆米花
晚餐 （6:30 – 7:00 pm）	烤鸡肉/鱼/豆腐和蔬菜+1杯豆腐

提示：每2-3小时进食一次，以使新陈代谢持续下去。从长远来看，挨饿会使您的健康长期受损。

这是您应该避免减肥和防止体重增加的食物清单。看一看。

避免腋窝脂肪的食物

体重增加时，腋窝会积聚脂肪。因此，避免食用对人体健康有害的增脂食品。以下是您应避免食用的食物，以防止体重增加，从而防止松弛的腋窝：

• 苏打/减肥苏打
• 能量饮品
• 糖果，蛋糕和糕点
• 包装的果蔬汁
• 加工食品
• 油炸食品和威化饼
• 牛奶巧克力
• 奶昔和冰淇淋
• 低脂牛奶和酸奶
• 动物脂肪
• 奶油乳酪
• 罐头食品

仅仅吃好东西不会帮助您快速见效。您必须通过锻炼来消耗能量，以增强您的减肥游戏。不，您不需要为此订阅健身房。这是您可以在家中消除腋窝脂肪的10种锻炼方法。

消除腋窝脂肪的10个练习

开始这些练习之前，必须先热身。这些都是初学者到中级的练习。因此，任何人都可以做到。另外，其中一些练习使用哑铃。如果您没有哑铃，请在没有重量的情况下进行这些练习，但每组要多做5次。让我们开始。

1.手臂圈

优酷

目标–肩膀，腰部和上背部。

如何做手臂圈

1. 挺直站立，胸前伸开，肩膀向后滚动，双脚并拢，手臂在你身旁。
2. 横向举手，弯曲手掌，使其朝外。
3. 开始沿小圆圈顺时针方向移动手臂。
4. 10次​​重复后，将方向更改为逆时针，然后再进行10次重复。这将完成一组。

套装和代表

3组10次

2.俯卧撑

快门

目标–三角肌，二头肌，三头肌，上背部，拉特，胸部和腕部屈肌。

如何做俯卧撑

1. 将手掌和膝盖放在地板上，承担猫姿势。
2. 向后伸展双腿，并用脚趾和手掌支撑身体。这是您的起始位置。
3. 弯曲肘部，并向下移动胸部，直到其几乎触及地板。
4. 回到起始位置。

套装和代表

2组10次

提示：如果发现很难立即进行俯卧撑，可以先进行膝盖俯卧撑。

3.墙壁俯卧撑

快门

目标–三角肌，二头肌，三头肌，上背部，拉特，胸部和腕部屈肌。

如何做俯卧撑

1. 面对墙壁站立，并从墙壁移开两英尺。
2. 将手掌放在肩膀水平的墙上。这是您的起始位置。
3. 弯曲肘部，将胸部移近墙壁。
4. 推动墙壁，将您的胸部从墙壁上移开，然后回到起始位置。这将完成一个重复。

套装和代表

2组12次

4.卧推胸部

优酷

目标–三角肌，二头肌，三头肌，上背部，拉特，胸部和腕部屈肌。

如何做卧推胸部

1. 双手抓住哑铃，躺在垫子上。保持膝盖弯曲，脚平放在地面上。
2. 伸直双手，就在胸部上方。保持哑铃的头部彼此靠近。这是开始位置。
3. 弯曲您的肘部以拉下哑铃。拉下它们时，使其倒置为“ V”。当肘部与肩膀齐平时停下来。
4. 呼气并将其推回到起始位置。

套装和代表

3组12次

5.卧虎藏龙

快门

目标–二头肌，肩膀，胸部，上背部，拉特和腕屈肌。

如何做胸部蝇

1. 双手抓住哑铃，躺在垫子上。双腿分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 伸直双手，就在胸部上方。保持哑铃彼此靠近。这是开始位置。
3. 张开双臂，将其慢慢放低至胸部。
4. 肘部接触地板时停下来。
5. 呼气并将其调回到起始位置。

套装和代表

3组10次

6.站立的“ V”加注

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目标–臀部，肩膀，二头肌，三头肌，上背部和胸部。

如何站立站立“ V”举

1. 每只手握一个哑铃，笔直站立，双脚并拢。向后滚动肩膀，然后将胸部推出。这是您的起始位置。
2. 举起双手，每个都指向房间的各个角落。
3. 呼气，然后将其放回起始位置。

套装和代表

3组12次

7.肩部推举

快门

目标–肩膀，肱三头肌，二头肌，上背部，拉特和胸部。

如何做肩膀新闻

1. 每只手抓住一个哑铃。站直，将肩膀向后滚动，然后将胸部推出。
2. 举起你的手臂。您的上臂应该与肩膀处于同一水平。上臂和前臂应彼此成90度角，手掌朝前。
3. 稍微弯曲膝盖以减轻下背部的压力。这是您的起始位置。
4. 以倒置的“ V”形将您的手举到头顶上方，这样，当您的手完全伸出时，哑铃的头就会接触到。
5. 在同一条倒置的“ V”线中将您的手向下拉，回到起始位置。

套装和代表

3组12次

8. Tricep扩展

快门

目标–三头肌，上背部，拉特和胸部。

如何做Tricep扩展

1. 用手抓住哑铃。稍微弯曲一下膝盖。保持背部挺直，两腿分开与肩同宽。
2. 举起你的手，接合你的核心，然后向前看。这是开始位置。
3. 弯曲肘部并降低前臂。
4. 呼气并将手臂恢复到初始位置。

套装和代表

3组10次

9.超人

快门

目标–二头肌，三头肌，胸部，肩膀和核心。

如何做超人

1. 躺在垫子上的肚子上。
2. 伸出双手在您面前。
3. 将您的手，胸部，下巴和腿抬离地面。
4. 在释放保持之前，请保持此姿势五秒钟。

套装和代表

2组，每组5次

10.后排拉

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目标–二头肌，三头肌，胸部，肩膀和核心。

如何做后排拉

1. 躺在垫子上的肚子上。
2. 伸出双手在您面前。
3. 将您的手，胸部，下巴和腿抬离地面。
4. 握紧拳头，弯曲肘部，然后向后拉手臂，在进行操作时会向后挤压。

套装和代表

3组10次

这些是最好的减少腋窝脂肪的运动，可以迅速调动脂肪。现在让我们看看您还有什么可以做的，以加快摆脱多余的标签的过程。

其他摆脱腋窝脂肪的方法

• 保持水分–减肥非常重要。它可以冲洗毒素，保持新陈代谢活跃并平衡内部pH值。

• 减少热量摄入–本文开头的饮食图表是低热量和高营养价值饮食的示例。遵循低热量饮食可以帮助您快速摆脱脂肪。确保您的日常饮食中包括蔬菜，水果，健康脂肪和蛋白质。

• 游泳 –游泳是锻炼身体的绝妙方法。由于您将用胳膊将水推回去并继续前进，因此每天进行2-3圈可以帮助您消除腋窝脂肪。

• 减少糖分–糖是体重增加过多的主要根源。因此，与精制糖，含糖食品，面粉和高GI食品相距两到三周的休息时间，这些食品往往会使血糖水平升高。

但是这些至少需要一到两个星期的时间。在此之前，请使用以下技巧来伪装您的腋窝。

如何隐藏腋下脂肪

• 戴合适的胸罩–通常，女性不戴合适的胸罩。形状，切口和材料在伪装腋窝脂肪中起着重要作用。如果您找不到适合自己的文胸，请与助理联系以找到适合您的尺寸。

• 良好的姿势很重要 –懒散会使您的乳房下垂，并且上身看起来不对称。

• 穿上伪装腋下隆起的 衣服–穿着非常紧身的衣服会加剧腋下的褶皱并破坏您的起床。因此，穿袖子可伪装您的腋下脂肪，但看起来却时髦又时尚。

总而言之，如果您定期运动并注意饮食，可以轻松消除腋窝脂肪。不，您不能从体内的特定部位减少脂肪。隐藏和伪装是临时解决方案。因此，改变您的生活方式并变得活跃，您将不必再担心腋窝脂肪。干杯!