如何通过达到最佳酮症来减肥

酮症减肥

首先什么是酮症？您尝试了所有“健康”的减肥方法，而且也减轻了很多体重。但是您尚未达到目标，无论您尝试什么，似乎都不再起作用。您的饮食正确，正在锻炼，并且正在喝大量的水。现在您还能做什么？

当您处于高原时，您需要拔出大把枪来帮助您减轻体重。生酮饮食是其中一种魔术，可以使您的身体恢复正常并再次开始减轻体重。

通常，我们的身体利用我们消耗的碳水化合物来获取能量，以维持正常的身体机能。但是当我们节食时，人体会从体内的脂肪中产生称为酮的能量分子。燃烧大量脂肪以产生这些酮的过程称为酮症。这种减肥方法最有效，因为您不会损失太多的肌肉，而是在短时间内损失更多的脂肪。

生酮饮食减肥：

简而言之，生酮饮食计划：

使我们的身体进入酮症模式的诀窍是避免从大米，谷物，糖果，土豆和所有这些淀粉类食物中摄取所有碳水化合物。您需要消耗一定数量的蛋白质，例如鸡蛋，肉等，但不要过量食用，因为过量的蛋白质摄入也会使您的胰岛素水平升高。一种快速饱腹的方法是摄入大量脂肪食物，例如在肉类或蔬菜中使用大量黄油。由于您不是在吃淀粉，而是消耗较少的蛋白质，所以这不会使您体重增加，反而会使您感到更饱。您还可以食用某些碳水化合物含量较低的蔬菜，以控制饥饿感。消耗更多的脂肪将确保您减少饮食，从而减少蛋白质和碳水化合物的摄入，从而使您的身体处于最佳酮症状态。

由于这种饮食会干扰您身体的正常功能，因此您需要通过对尿素进行尿液分析来监测尿素的水平（尿素基本上是尿尿条，尿液中尿素的含量会随尿素的变化而变化）。

您如何去做？

您可以通过每天摄入少于20克的碳水化合物，从2周的诱导阶段开始饮食。您可以继续此阶段，直到体重不超过目标体重10kg。在此阶段，您可能会感到头晕，这很正常。当您的体重不超过目标体重10公斤时，您可以开始每周增加5克碳水化合物的摄入量，直到达到目标体重为止。

您将需要避免咖啡因，酒精和其他含糖饮料，因为它们会增加胰岛素水平，从而减少酮体的产生。您应该喝大量的水，因为酮症通常会导致脱水，因此您需要比以往喝更多的水。每次用餐前尝试喝一杯水，以使您感到更饱。

什么是酮饮食批准食品？

1.肉类：

在这种生酮饮食期间，由于肉中碳水化合物的含量较少，因此可以食用一定量的肉。在这种饮食中，您需要同时吃脂肪和瘦肉，因为过多的脂肪会增加胆固醇含量。您可以食用各种脂肪，从牛肉和猪肉的脂肪切块到鸡肉和火鸡的瘦肉块。另一个对酮症最有利的食物是像沙丁鱼这样的鱼类，它们的碳水化合物较少，并且包装了所有必需营养素。

2.机油：

食用油，例如橄榄油，低芥酸菜子油，葵花籽油和椰子油，是酮饮食中的一部分，因为这些油脂肪含量高，并且经常是心脏健康的饮食，同时也是这种饮食的主要成分。

3.蔬菜：

可以接受生菜，西兰花，芦笋，黄瓜，橄榄，辣椒和朝鲜蓟等蔬菜，以及洋葱，萝卜，布鲁塞尔芽菜，芦笋和西葫芦等非甜类蔬菜，而应避免食用马铃薯，胡萝卜，豌豆等淀粉类蔬菜。

4.乳制品：

尽管乳制品是这种饮食中必不可少的一部分，但由于它们所含的碳水化合物较少且脂肪含量较高，因此应适度食用某些乳制品，如牛奶，因为其中存在的天然糖也可以提高胰岛素水平。可接受的乳制品包括黄油，奶油，酸奶油和奶酪。

了解风险：

仔细阅读饮食习惯。开始这种饮食之前，请确保您没有1型糖尿病，肝脏或肾脏相关疾病。最好的办法是去看医生并向他咨询，并尝试在开始酮症减肥之前进行完整的检查。

图像源：1，2，3，4，5，6，7，

8