如何为女性快速减肥– 21种最佳方法

减肥可能很棘手，特别是如果您是女性。荷尔蒙起伏，更年期，压力，分娩，体型，手术和/或药物会使您的新陈代谢缓慢。幸运的是，有多种方法可以将您的身体切换为燃烧脂肪的模式。

继续阅读以获取21条有效的减肥秘诀，​​这些秘诀将助您一生。最好的部分？甚至感觉不到一个“计划”。让我们开始！

吃饭要注意

1.您是否尝试过间歇性禁食？

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没有？你必须！间歇性禁食或中频使女性（和男性）产生奇迹。交替喂养和禁食可以帮助降低血糖，LDL胆固醇和甘油三酸酯水平（1）。它对减肥和保持良好的新陈代谢率极为有利。关于这里。

如果您患有糖尿病，低血糖，高血压或任何其他医疗状况，请在尝试间歇性禁食之前先咨询您的医生。

注意：此饮食必须始终在营养师的监督下进行。如果操作不正确，您可能看不到预期的结果，因为实际计划因人而异。

2.蛋白质，脂肪和膳食纤维–最佳组合

每次进餐时都要同时使用这三种食物。这就是为什么。

蛋白质是人体的基础。来自激素，肌肉，酶，头发，皮肤和指甲的一切都由蛋白质组成。通过摄入足够量的蛋白质（每千克体重1.2克至1.6克蛋白质），您的身体将形成瘦肌肉，锻炼后促使肌肉恢复，并增加饱腹感（2），（3），（4 ），（5）。

健康的脂肪具有抗炎作用。体内无声的炎症会导致毒素堆积，导致炎症引起的肥胖。食用脂肪鱼，omega-3脂肪酸，坚果，种子，鳄梨，橄榄油，鳄梨油和酥油（澄清的黄油），以减轻体内的炎症（6）。看看这5天的苹果饮食。

蔬菜，水果，糙米，黑米，燕麦，碎小麦，小麦，藜麦和小米是膳食纤维的良好来源。这些有助于增加饱腹感，改善消化并清除毒素（7）。反过来，这会增加新陈代谢。单击此处以获取可以食用的膳食纤维食品的列表。

3.多喝水

没有喝足够的水可能是您没有失去多余的肥肉的原因之一。水有助于滋润您的身体并清除毒素。反过来，这有助于促进新陈代谢并促进体重减轻。

4.练习部分控制

控制体重是减肥的关键，同时又不让自己失去美味的食物。从本质上讲，这意味着限制您食用的食物数量。控制份量可以帮助您像魔术一样减轻体重。

您还可以限量享用高热量食物。但您必须保持每日总卡路里摄入量。如果您每天要消耗1500卡路里来减肥，请确保您没有超过该限制。

5.少吃糖和盐

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糖和盐都是大量的杀手。你猜怎么着？我们大多数人都因食用过多的糖和盐而感到内gui。

食物中的盐分过多会导致体内水分滞留。如果不加以检查，可能会导致血压升高。另一方面，过量的糖会增加血液中的糖水平，引起胰岛素抵抗，并以脂肪的形式储存在体内。

避免在食物中添加过多的盐和糖。另外，当心马铃薯薄饼，炸薯条，炸鸡，咸菜，生涩，香肠，苏打水，蛋糕，糕点，冰淇淋，奶酪，酪乳，咸坚果，大蒜盐，芹菜盐，烧烤酱，酱油中隐藏的盐和糖，伍斯特郡酱，番茄酱，甜辣酱和巧克力。

6.人造甜味剂？没门！

如果卡路里计数是唯一对减肥重要的事情，那么喝减肥汽水不会增加体重。有许多科学研究阻止您食用人造糖。这就是为什么。

它可能导致体重增加和脑瘤（8）。没有确凿的证据表明人造甜味剂具有健康益处。

该报告还说：“孕妇和哺乳期妇女，儿童，糖尿病患者，偏头痛和癫痫患者是易感人群，易受含NNS产品的不利影响，应谨慎使用这些产品（9）。”

我们建议您避免食用人造甜味剂。请改用蜂蜜，粗糖和黑糖。

7.小心调味料和调味料

酱料和调味料需要特别提及。尽管问题是相同的-高盐，糖，食品添加剂和食品防腐剂-需要特别提及，因为我们没有引起注意。

沙拉，薯条，烤鸡，玉米片和其他所有美味的食物都是由于调味料和调味品的缘故。如果您快速浏览一下食品标签，您会惊讶地知道它们所含的盐和糖的量。寻找诸如味精，阿斯巴甜，亚硫酸钠，高果糖玉米糖浆，二氧化硫，溴酸钾，丁基羟基茴香醚（BAH）和丁基羟基甲苯（BHT）之类的化学品。

8.限制饮酒量

不要误会我的意思。偶尔，这是完全可以的。避免每天和/或过量食用。酒精会在体内转化为糖，如果不进行燃烧就将其储存为脂肪。

酒精还会引起脱水，从而减慢新陈代谢。如果您真的喜欢，可以喝一杯酒。避免经常大量饮酒。

9.每周排毒一次

排毒已不再是一种选择。饮食习惯，食物质量，周末聚会和其他生活方式选择使每周排毒一次或两次至关重要。

每天喝果汁。确保您在家制作果汁或获得冷榨果汁。如果需要膳食纤维，请勿去除果肉。如果您患有IBS / IBD，请过滤掉果肉。

注意：蔬菜汁比果汁是更好的选择。

10.饿了吗？做西兰花测试

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您多久感到一次饥饿？如果太频繁了，那就成问题了。判断您是否真的饿的一种简单方法是进行“西兰花测试”。您要做的就是想象一下当您饿了时吃西兰花。

主要思想-尊重食物。饿了就吃。密切注意饮食。

下一步将是活动的。您越活跃，新陈代谢就越好。这是您需要了解的所有内容。

放卡路里

11.快走

步行是最好的运动之一，特别是因为它对您的关节和心脏都很容易。如果您不习惯运动，那么步行是一个不错的起点。

一周至少每天走15-20分钟。您可以walk狗或散步后晚餐。一周后，该开始游戏了。继续快步走。

设置一个计时器。以较慢的速度行走一分钟，然后以更快的速度行走30秒。最初，您的小牛可能很快就会抽筋。休息几分钟，但不要放弃。

12.压力大吗？跑！

感到压力时，跑步是世界上最好的感觉–尤其是因为您的大脑专心