目录:
- 什么因素决定您的体重？
- 1.秤：
- 但是BMI是衡量体重的正确方法吗？
- 3.腰臀比（WHR）：
女性腰臀比评估：- WHR作为体重指标的效果如何？
- 4.腰高比：
- 男性的腰高比：
- 女性的腰高比：
- 5.体脂百分比
自从时间未知以来，关于体重的嗡嗡声就一直存在。鉴于我们近乎固定的生活方式，不健康的饮食习惯以及看似永无休止的工作时间，近来它的势头有所增强。心脏病发作和中风曾经只供老年人使用，现在已经压倒了30岁的人们。但是理想体重到底是什么呢？有没有神奇的数字可以告诉您身体状况如何？
尽管有无数的网站，称重机，健身中心和体育馆，但“我应该为我的年龄和身高称多少？”这个问题就存在了。仍然存在。
通过撰写本文，我们尝试汇总一些最常用的体重计算方法。但是，在研究计算体重的各种方法之前，您需要了解一些有趣的事实！
什么因素决定您的体重？
各种各样的研究表明，实际上，超重的人比正常体重的人更不容易发生死亡风险和可怕的医疗状况。好吧，这真的很有趣。
因此，以下是正常计算体重的各种方法。
1.秤：
但是BMI是衡量体重的正确方法吗？
答案的确有些棘手，但我还是要说这是不准确的。我为什么这么说呢？好吧，其一，它甚至不考虑您的性别或年龄，不考虑胸部，腰部和臀部的尺寸！一个巨大的沙发土豆最终可能会比同等身高的健壮运动员的BMI更低。原因–腹部脂肪，大腿，爱情，性别，种族，如果不了解这些因素，就无法确定一个人的理想体重。
此外，它忘记了最重要的重量决定因素-骨密度。一个看起来很胖的人可能因为她的骨密度而不仅仅是体重较慢的脂肪而体重增加。如果女性患有严重的骨质疏松症，则与脂肪含量较高且骨骼较弱但身高相同的女性相比，她的BMI可能较低。但是，尽管存在这些缺点，但BMI是人们仍然希望依靠的一种方法。简而言之，人们的身体脂肪在BMI计算器中未被注意到，并且结果非常不稳定。
3.腰臀比（WHR）：
| 腰臀比 | 心血管疾病的风险 |
|---|---|
| 低于0.9 | 低 |
| 0.9 – 0.99 | 中等 |
| 0.99以上 | 高 |
女性腰臀比评估：
| 腰臀比 | 心血管疾病的风险 |
|---|---|
| 低于0.8 | 低 |
| 0.8 – 0.89 | 中等 |
| 0.89以上 | 高 |
WHR作为体重指标的效果如何？
与BMI相比，这是一个更好的版本，因为它展示了一个人出现心脏问题的机会。研究表明，与臀部大的人相比，腰部脂肪更多的人更容易出现健康问题。这意味着，如果您是梨子，那么您比苹果形人更安全。
但是，这也无法获得精确的测量结果，因为它没有考虑您的骨密度或身体框架。但是，与BMI相比，评估健康风险被认为非常有用。
4.腰高比：
这是测量理想体重并知道您是否处于任何心血管疾病威胁下的另一种方法。
腰高比=腰围（英寸）/身高（英寸）：
腰高比= 32/66 = 0.48
请参阅下表，了解您的体重比对体重的影响：
男性的腰高比：
| 比 | 风险 |
|---|---|
| 35以下 | 异常苗条和体重不足 |
| 35 – 43 | 非常苗条 |
| 44 – 46 | 苗条健康 |
| 47 – 53 | 正常，健康，诱人的体重 |
| 53 – 58 | 超重 |
| 58 – 63 | 极度超重至轻度肥胖 |
| 63以上 | 病态肥胖 |
女性的腰高比：
| 比 | 风险 |
|---|---|
| 35以下 | 异常苗条和体重不足 |
| 35 – 42 | 非常苗条 |
| 43 – 46 | 苗条健康 |
| 47 – 49 | 体重正常，健康，诱人 |
| 49 – 54 | 超重 |
| 54 – 58 | 极度超重至轻度肥胖 |
| 58以上 | 病态肥胖 |
这看起来比历史上最喜欢的BMI好得多，不是吗？它绝对是您整体健康的更好指标。
5.体脂百分比
我们所有人体内的脂肪含量不同。每个人都需要特定水平的脂肪。必需脂肪是您赖以生存的必需品，而储存脂肪则可以保护位于腹部和胸部的重要器官。妇女需要更多的必需脂肪，不同种族之间的脂肪有所不同。
什么是全身脂肪？它是必需脂肪和储存脂肪的总和。有多种计算人体脂肪百分比的方法有些棘手，并且可能因不同的工具而异。您拥有YMCA或美国海军的方式，毛细管以及人体脂肪秤和显示器。
在这里，我使用了美国海军的周长测量法。这可以利用您身体的各种测量值，包括颈部，腰部和臀部。在衡量自己时，请确保牢记以下几个方面：
- 身高：不穿鞋或凉鞋即可测量
- 颈部：在喉头下方，轻轻向前弯曲
- 腰部：男人-在肚脐处测量；女人–选择肚脐上方的最小点
- 臀部：这仅对女性有效；选择最宽的点
这是使用此特定公式计算体内脂肪百分比的方法：
注意：重量以千克为单位，其他尺寸以英寸为单位。
男性体脂百分比：
1.（总重量/ 1.082）+ 94.42
2.腰围/4.15
- 瘦体重：I – II
- 身体脂肪重量：总重量–瘦体重
- 体脂百分比：/ 100
例如，如果您是体重80公斤，腰围30英寸的男性，那么您的体内脂肪百分比将如下所示；
总重量= 80公斤
腰围= 36英寸
我=（80 /1.082）+ 94.42 = 180.98
II = 30 /4.15 = 124.5
- 瘦体重= 180.98 – 149.4 = 56.48
- 身体脂肪重量= 80 – 31.58 = 23.52
- 身体脂肪百分比=（23.52 / 80）/ 100 = 29.4％
女性体内脂肪百分比：
1.（总重量/ 0.732）+ 8.987
2.手腕（最大程度）/3.140
3.腰围/ 0.157
4.臀部/ 0.249
5.前臂（最大程度）/ 0.434
瘦体重：I + II – III – IV + V
身体脂肪重量：总重量–瘦体重
体脂百分比：* 100
让我们举个例子：
尺寸：总重量= 76千克，手腕= 6英寸，腰围= 32英寸，臀围= 42英寸，前臂= 10英寸
计算：I = 64.619，II = 1.91，III = 5.024，IV = 10.458，V = 4.34
- 瘦体重= 55.387
- 身体脂肪重量= 76 – 55.387 = 20.613
- 身体脂肪百分比=（20.613 / 76）/ 100 = 27.12％
这是一张表格，将向您简要介绍如何评估结果：
| 分类 | 女性（脂肪百分比） | 男性（脂肪百分比） |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10-13 | 2-5 |
| 运动员 | 14-20 | 6-13 |
| 适合度 | 21-24 | 14-17 |
| 可以接受 | 25-31 | 18-25 |
| 肥胖的 | 32+ | 25岁以上 |
上述必需脂肪值低于