一天要喝多少水减肥？

喝水是最好的减肥方法。科学家和研究人员一致认为，水可以减少能量摄入，增加饱腹感并促进新陈代谢。这就是健身专家建议喝“更多水”的原因。但是多少水足以引起体重减轻呢？向上滑动即可找出答案。

饮用水可以帮助您减轻体重吗？

快门

是的，饮用水有助于减肥。研究证实水有助于增加生热作用（ 1 ）。它增加了体内的热量产生，从本质上讲意味着您的新陈代谢得到了增强。

一项韩国研究表明，饭前饮水可防止过多的食物消耗（2）。

由美国科学家的另一项研究发现，餐前水的摄入导致2千克更大的体重减轻和主题的更多44％的重量损失超过12周相比，谁不消耗水餐前（3）人。

水还会增加脂解作用或分解脂肪，然后将其用作燃料来源（4）。

用水代替减肥饮料可以降低BMI（BMI决定您是体重不足，超重还是肥胖），并改善碳水化合物的代谢和胰岛素敏感性（5）。

最后但并非最不重要的一点是，水有助于排出毒素，从而减少体内毒素的积累和炎症。

主要思想：喝水可以帮助您减肥。它的作用是减少食物摄入，增加饱腹感，改善新陈代谢和胰岛素敏感性，降低BMI并刺激脂肪分解。

水可以帮助燃烧卡路里吗？

喝水有助于增加生热作用，有助于燃烧卡路里。但是，饮用水必须辅以低热量的饮食和运动。

饮用水会影响食欲吗？

是的，饮用水确实会降低食欲并提高饱腹感。大多数时候，口渴被误认为是饥饿。我们最终没有喝水，而是消耗了更多的卡路里。因此，总是最好在饭前和饭后20-30分钟喝水。

主要思想：水可以增加生热作用，并有助于燃烧卡路里。如果您在饭前和饭后20-30分钟喝水，您也会感到不那么饥饿，并且更加饱腹。

您每天应该喝多少水以刺激更多的卡路里燃烧，脂肪分解以及增加的饱腹感和胰岛素敏感性？让我们在下一节中找到。

一天要喝多少水以减轻体重？

快门

如果不锻炼，每天喝2200毫升（女性）或3000毫升（男性）水（6）。但是，如果您定期锻炼60分钟，则饮水量应该更多。锻炼（7），（8）时每15-20分钟喝900 mL水或150-300 mL水。

您还必须牢记特定区域的天气。干燥或潮湿的地方会因出汗而导致更多的水分流失。这意味着如果出汗过多，您必须每15分钟至少喝150-200 mL水。

因此，平均而言，要消耗4-5升（女性）或6-7升（男性）的水以减轻体重（如果您定期参加剧烈运动并且经常出汗很多）。

另外，水不是唯一的因素。保持细胞水分充足对支持排毒和减肥过程很重要。如果您的细胞中没有正确的矿物质平衡，则会损失更多的水分。理想的量是500ml / d（6）。

细胞排毒需要足够的电解质，包括减肥。但是，除非有广泛的锻炼方案，否则整日吃富含矿物质的补水食品就足够了。您可以食用以下食物：

• 芹菜
• 西瓜
• 黄瓜
• 奇异果
• 柿子椒
• 柑橘类水果
• 萝卜
• 菠萝
• 卷心莴苣
• 萝卜

注意：如果您打算进行极端健身或运动，建议与专业人员（例如注册营养师或您的主要保健专业人员）就增加电解质剂量进行讨论。

主要思想：为了健康，每天要喝2200毫升（女性）或3000毫升（男性）水。随着运动量的增加，请考虑在饮食中加入补水食品和椰子水。

现在，让我们快速看一下每天喝足够水的好处。

喝足够的水的好处

• 水有助于预防非传染性疾病（9）。
• 水有助于降低机体的毒性。
• 喝足够的水有助于减轻压力。
• 水可增强大脑功能并有助于改善情绪（10）。
• 水有助于改善皮肤健康（11）。
• 水和膳食纤维有助于改善肠蠕动（12）。

主要思想：保持体内水分充足，以清除体内毒素，并保持良好的细胞和大脑功能。

结论

水在刺激体重减轻中起关键作用。水是燃烧脂肪和卡路里的主要催化剂-从促进新陈代谢到保持活跃。设置提醒（如果需要，请使用应用程序）以喝所需量的水以减轻体重。您将在感觉和皮肤外观上看到巨大的差异。使饮用水成为您生活方式的一部分，以获取巨大收益。照顾自己！

专家解答读者的问题

我应该为自己的体重喝多少水？

进行柔和运动的女性大约为3升，男性为4升。通常，您每天的目标应该是喝25至50％的盎司水。

饮用水可以帮助减少腹部脂肪吗？

腹部脂肪固执。除了喝水，您还必须做一些特定的运动，并节食减肥。查看这篇文章，以了解如何消除腹部脂肪。

喝太多水可以使体重增加吗？

喝太多水可能很危险。关于这里。

参考文献

1. 1. “'水诱导生热'对超重对象的体重，体重指数和身体组成的影响”，美国国立卫生研究院临床与诊断研究杂志。
   2. “餐前饮水对非肥胖年轻人的能量摄入和饱腹感的影响”，美国国立卫生研究院临床营养研究。
   3. “在中老年人进行低热量饮食干预期间，水的消耗增加了体重减轻”，肥胖，美国国立卫生研究院。
   4. 美国国立卫生研究院营养学领域的“水合增加与减肥有关”。
   5. “用水代替减肥饮料对减肥和维持体重的影响：18个月的随访，随机临床试验。” 国立卫生研究院《国际肥胖杂志》。
   6. “我们真的需要喝多少水？” 美国国立卫生研究院（Nederlands tijdschrift voor geneeskunde）。
   7. “流体消耗，运动和认知表现”，美国国立卫生研究院运动生物学。
   8. “运动所需的水和电解质。” 美国国立卫生研究院运动医学诊所。
   9. “水，水分和健康。” 美国国立卫生研究院营养评论。
   10. “补充水对中国沧州男大学生认知能力和情绪的影响：随机对照试验的研究方案”，《国际环境研究与公共卫生杂志》，国家卫生研究院。
   11. “饮食中摄入的液体会影响健康人的皮肤水分吗？系统的文献综述。” 美国国立卫生研究院皮肤研究与技术。
   12. “补充水可以增强高纤维饮食对成年功能性便秘患者大便次数和通便的影响。” 美国国立卫生研究院肝肠胃病学。