吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）30岁

吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的30天切丝减肥法是一种受欢迎的健身方案。这个为期30天的挑战可以帮助您的身体减少脂肪，变得更“碎”或定调子。它还使您变得健康又敏捷。这是有关如何进行节食，优点，缺点和技巧的完整指南。向下滚动！

什么是30天切细饮食计划？

营养师，健康专家和健身专家实际上制定了许多流行的饮食和减肥计划。30天切菜节食计划就是这样的竞争者。这并不完全是一项饮食计划，而是更多针对铁杆健身爱好者的健身计划。

它是由名人健身教练Jillian Michaels设计的，并附带一个DVD练习碟，其中包含巡回锻炼，每20分钟一次。迈克尔斯，但是，建议营养和饮食上的变化。考虑到它是由一位女士（也被称为“美国最艰难的教练” ）设计的，要遵循该方案绝非易事。

吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）曾经是一个肥胖的孩子，但自十几岁起，她就致力于保持身体健康。她在最大输家的任期使她家喻户晓。她发行了六本健身书籍和九本健身DVD。她还经营着一个健康网站，每月大约有160万访客。

30天切细饮食的基础

对于那些想要摆脱肚子bell肿的人来说，迈克尔斯是一个榜样。她是一位成功的企业家，高效的真人秀节目教练，受欢迎的脱口秀节目主持人，NESTA，AFAA，AFPA和Kettlebell Concepts认证的专业人员，畅销书作家，并且是一位伟大的动机。这顶白天被艾美奖提名的健身专家兼健康教练戴了这么多羽毛，被认为是她自己的完整品牌。

她从事健身行业20年的初期并不顺利。迈克尔斯不得不为自己的体重作很多努力。艰苦的工作，真诚的奉献精神和坚定的决心极大地帮助了她实现自己的目标，并使梦想成真。正是她个人健身和健康之旅激发了数百万人。她现在是美国最具启发性的私人教练之一。

根据Michaels所说，“ 30天撕碎”程序将帮助您在一个月内减轻20磅。该程序分为三个级别。每个级别都比前一个级别难。您必须在10天内完成每个级别的学习，然后继续进行下一个学习。锻炼基于她的力量/有氧运动/腹部3-2-1训练回路。 DVD还为每个级别提供了冷却和预热会话。

迈克尔斯喜欢与其他渴望从“平板”变成“工厂”的人分享减肥秘诀。据她说，这一切都是关于健康饮食与精选腹部运动的完美结合。虽然“吉利安·迈克尔斯3 DVD套装”可以指导您完成锻炼方案，但我们在这里为该美国健身大师提供了独家的“腹部胀气消除膳食计划”。如果您还想像Jillian一样饮食以保持体形，这就是您需要的-Jillian Michaels的饮食计划！

Jillian Michaels Diet计划

百叶窗

吉利安迈克尔斯早餐

迈克尔斯（Michaels）认为，通过适当的早餐来补充碳水化合物，对于开始新的一天并长期保持能量至关重要。

1. 她最喜欢的早餐食品是以西结英式松饼。它们由全谷物制成，并且碳水化合物含量很高。她食用了两个松饼和杏仁黄油，这使她获得了多达500卡路里的热量。
2. 迈克尔斯的早餐中还包括新鲜的完整水果。它们包含许多至关重要的营养素，这是完美健康开始所必需的。
3. 有机酸奶是她早餐中的另一个主要食品。它富含益生菌，使消化过程更容易，并帮助人体更有效地吸收营养。她主要喜欢食用Oikos希腊酸奶，因为它富含蛋白质，味道鲜美。
4. 迈克尔斯（Michaels）远离烟肉以及其他高盐食物。

吉利安·迈克尔斯的午餐

1. 说到午餐，鱼是迈克尔斯的首选。它是蛋白质的重要​​来源，有助于健康的肌肉质量。她喜欢三文鱼生牛肉片作为她的主要午餐项目。它也可以是任何其他类型的鱼。
2. 她喜欢在午餐时吃蔬菜。新鲜蔬菜中含有抗氧化剂，维生素，矿物质和许多其他营养元素，这些营养元素可为细胞提供适当的营养并抵抗有害的体内脂肪。
3. 沙拉是迈克尔斯午餐的必需品。她包括黄瓜，青椒，生菜和其他几种蔬菜。她认为生菜是促进减肥的最佳天然食品之一。里面装满了水，可以长时间保持充实并控制身体
4. 迈克尔斯完全避免炸薯条和其他类似物品，因为它们含有大量的油和盐。她还避开奶酪。

吉利·迈克尔斯的晚餐

1. 迈克尔斯（Michaels）是鱼的忠实粉丝，并试图将其加入晚餐。
2. 她还不时吃烤鸡，以增强自己。
3. 蔬菜，尤其是菠菜或芦笋，是她晚餐不可或缺的一部分。实际上，芦笋是她减肥饮食中的必需品。她更喜欢将这些蔬菜与大蒜和柠檬一起烹制，以获得极佳的风味。
4. 晚餐时，迈克尔斯（Michaels）设法减少碳水化合物的摄入，并在可能的情况下用有机食品替代其食品成分。披萨对她来说是个大忌。

吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的小吃

1. 迈克尔斯（Michaels）确保她的午后健康。她要么吃鹰嘴豆泥脆脆的胡萝卜棒，要么选择烤玉米片和莎莎酱。
2. 如果她想用不同的口味取悦味蕾，则水果和坚果是她的首选。她只是喜欢在晚上吃生杏仁或巴西坚果和新鲜的橙子。

吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的甜点

如果没有甜点，吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的饮食菜单将是不完整的！她在两餐之间吃黑巧克力。通过这些美味的酒吧，她吸收了全部卡路里中的200卡路里。它可以帮助她减少过多的腹部脂肪并获得搓衣板的吸收。

这是一个为期4周的Jillian Michaels 30天切菜减肥计划。按照此计划减肥，减掉脂肪和脂肪，使苗条的身材变得苗条。

Jillian Michaels 30天切菜减肥菜单样本

开始节食之前，请从不同角度单击您的身体图片以备将来参考。这是您第1周的饮食菜单。

第一周

	早餐（8:00-9:00 am）	午餐（12:00 – 12:20 pm）	小吃（3:30 – 4:00 pm）	晚餐（7:00 pm）
第一天	1个吐司和2个鸡蛋	鳄梨和火鸡包裹	苹果，浆果，香蕉奶昔	土耳其烤肉串
第二天	酸奶，浆果，杏仁	烤沙朗沙拉	橙和4个杏仁	鸡肉沙爹
第三天	香蕉和低碳水化合物华夫饼	墨西哥比萨	蛋白棒	黑豆辣椒
第四天	杏仁黄油吐司	蔬菜皮塔饼和鹰嘴豆泥	土耳其干	烤鲑鱼
第五天	山核桃和苹果燕麦粥	金枪鱼沙拉	水煮蛋和苹果	黑豆卷饼和烤鸡
第六天	以西结英语松饼	鹰嘴豆汉堡	蔬菜和鹰嘴豆泥	蜂蜜柠檬鸡胸肉
第七天	蛋清早餐包装	金枪鱼沙拉	开心果壳和橙子中有17个	虾veracruzana

在第1周结束前的感觉

到第1周结束时，您将失去很多水分。反过来，这会使您看起来苗条，并且您会受到激励并专注于减肥目标。这是您的第2周切丝减肥菜单。

第二周

	早餐（8:00-9:00 am）	午餐（12:00 – 12:20 pm）	小吃（3:30 – 4:00 pm）	晚餐（7:00 pm）
第八天	意大利乳清干酪和菠萝	烤鸡肉/豆腐沙拉	烤玉米片和莎莎酱	地中海披萨
第九天	奶油奶酪和百吉饼	三文鱼和蓝莓沙拉	西瓜	Mahi Mahi塔科
第十天	香肠和烤红薯	烤蔬菜沙拉	1个梨和10个带壳开心果	烤鸡肉和蔬菜
11天	蛋清早餐包装	鹰嘴豆汉堡	爆米花	鸡肉沙爹
第十二天	苹果和山核桃燕麦片	夏威夷鸡肉沙拉	蔬菜和鹰嘴豆泥	Mahi Mahi塔科
第十三天	酸奶，浆果和杏仁	土耳其和牛油果卷	蛋白棒	烤三文鱼
第十四天	香蕉或浆果麦片	墨西哥比萨	土耳其干	黑豆辣椒

第2周结束时的感觉

您的身体将开始移动脂肪。身体的新陈代谢率将提高，并且您将开始感到精力充沛。您将爱上自己的新生活方式，并期待着第三周。

第三周

	早餐（8:00-9:00 am）	午餐（12:00 – 12:20 pm）	小吃（3:30 – 4:00 pm）	晚餐（7:00 pm）
第十五天	百吉饼和奶油芝士	三文鱼和蓝莓沙拉	杏仁和橙子	土耳其烤肉串
第十六天	吐司和2个鸡蛋	烤蔬菜沙拉	蛋白棒	蜂蜜芥末鸡
第17天	菠萝和干酪	烤金枪鱼色拉	葵花籽和西瓜	鸡汤
第18天	蛋清早餐包装	蔬菜沙拉	苹果浆果香蕉奶昔	地中海披萨
第19天	山核桃和苹果燕麦粥	墨西哥比萨	烤玉米片和莎莎酱	黑豆卷饼和烤鸡
第20天	香蕉和华夫饼	鹰嘴豆汉堡	果盘	虾veracruzana
第21天	酸奶，浆果和杏仁	蔬菜皮塔饼和鹰嘴豆泥	土耳其干	烤三文鱼

在第3周结束前的感觉

到第3周结束时，您已经失去了很多水分和脂肪。您的身体会显得苗条且定调子。此外，您将开始对自己充满信心。您将对第4周更加兴奋。

第四周

	早餐（8:00-9:00 am）	午餐（12:00 – 12:20 pm）	小吃（3:30 – 4:00 pm）	晚餐（7:00 pm）
第22天	香蕉或浆果麦片	烤金枪鱼色拉	蛋白棒	土耳其烤肉串
第23天	吐司和2个鸡蛋	蔬菜沙拉	橙和4个杏仁	Mahi Mahi塔科
第24天	以西结英语松饼	烤牛lo沙拉	梨和桃	黑豆辣椒
第25天	百吉饼和奶油芝士	三文鱼和蓝莓沙拉	西瓜	鸡肉沙爹
第26天	香肠和烤红薯	烤蔬菜沙拉	一个苹果和一个煮熟的鸡蛋	烤鸡肉和蔬菜
第27天	以西结英语松饼	鸡肉沙拉配芒果和牛油果	苹果浆果香蕉奶昔	蜂蜜柠檬鸡
第28天	菠萝和意大利乳清干酪	蔬菜皮塔饼和鹰嘴豆泥	烤玉米片和莎莎酱	虾veracruzana
第29天	香蕉和华夫饼	鳄梨和火鸡包裹	蔬菜和鹰嘴豆泥	混合蔬菜比萨
30天	香蕉或浆果麦片	烤牛lo沙拉	李子和苹果奶昔	黑豆卷饼和烧烤鸡

在第4周结束时您会有什么感觉？

从不同角度单击您的身体图片，并将其与开始饮食之前所拍摄的图片进行比较。照照镜子; 仔细观察-您会看到一个自信，活跃和坏蛋的女人，她可以实现自己设定的目标。恭喜你！

如何练习30天切丝？

迈克尔斯（Michaels）相信要利用人体中的每块肌肉来摆脱多余的赘肉并获得健美的身体。锻炼很艰苦，但是您不需要大量的投资或设备。负重，花20分钟进行动作，并保持一致以获得所需的结果。您还需要穿着舒适的服装和鞋子。

它适合肥胖者吗？

尽管许多不同年龄段的男女都从这项减肥计划中受益，但它可能并不是每个人的理想选择。您应该让医生检查您的健康状况和健康状况，以明确您是否适合此严格的锻炼计划。尝试该计划后，并非每个人都能在一个月内减轻20磅的体重，但是减掉15磅的体重是一种常见的经历。

使30天切细计划有效的提示

您可以很好地购买DVD并在家中尝试移动，但是如果您想从该程序中获得最大的效果，则需要仔细计划。这里有一些方便的技巧，您可以在这方面成功使用：

1.前后测量

在开始该程序之前，请先用胶带绑好腰围，胸部，臀部和大腿。您可以写下找到的测量值。这些可以与一个月后完成该程序后发现的更改进行比较。这可以帮助您了解自己的表现如何。

2.一致性

当您要坚持这一计划的同时减轻体重时，绝对需要勤奋和坚持。根据您的日程安排，您将需要每天分配一些时间进行锻炼。所需时间不到一个小时。它可以在晚上或早晨或任何其他合适的时间完成。但是，要求您在一天中的特定时间开始锻炼，就必须坚持下去。

3.健康均衡的饮食

任何减肥计划都要求追随者坚持健康饮食。尽管迈克尔斯对可以吃什么和不能吃什么不是很讲究，但她要求用户坚持基本原则。从厨房橱柜和冰箱中扔掉富含脂肪的加工食品和快餐。她在DVD上列出了可以和不可以吃的食物类型。

4.准备身体

许多购买DVD并尝试移动的人失败了，因为他们没有安排足够的时间提前观看和开发移动。在开始DVD中包含的三个级别中的任何一个之前，请观看它们几次并练习动作。这样可以节省时间并减少受伤的风险。最终，您将能够正确完成每个级别。

5.伸展帮助

在30天的切细程序开始时，Michaels告诉您执行动态拉伸。它有助于打开肌肉。但是，在训练开始之前进行此操作可能会导致肌肉酸痛，并且您会发现很难进行下去。

为了更好地表现，理想情况下，您应该伸展您的胸肌，三头肌，二头肌和小腿。开始30天切细锻炼之前，您需要进行静态拉伸。这将降低肌肉酸痛和受伤的风险。

6.不要饿死自己

Michaels不会告诉您挨饿，因为您想在一个月内减肥。许多人认为自己需要的饮食要比坚持饮食时少。进食少于所需量可能会导致肌肉流失和脂肪滞留。这绝对不是您想要的。

您需要一些碳水化合物来获取能量，但不要超速行驶。多吃蔬菜和水果以及全麦产品。丢弃精制面粉食品。

7.保湿身体

在尝试锻炼之前，为身体补充水分非常重要。确保您喝大量的水和自制果汁。每天，您在练习运动时可能会因出汗而失去大量体液。

8.灵活性

有些人可能需要10天以上才能完成每个阶段，而有些人甚至将其延长到50天。尽管培训师不建议这样做，但您需要了解自己的身体，并根据需要减慢速度。

9.使其舒适

这些练习绝非舒适，因此您应确保还有其他可能的方法可以使您感觉更好。穿带衬垫的运动鞋来保护自己的脚。在地板上使用厚垫子是个好主意。在锻炼期间，感到口渴是很自然的。因此，请在附近放置一瓶水。

遵循迈克尔的饮食原则

遵循名人教练的健身和锻炼方案是一项艰巨的任务，但是您可能要坚持她的饮食习惯，以充分利用30天的切菜程序。

迈克尔斯（Michaels）不相信会完全剥夺卡路里含量高的食物。虽然建议避免加工食品，但她有时会沉迷于巧克力。她吃饼干和糖果，但要确保它们不含太多的化学物质，假味，防腐剂等。只要您照顾好这些方面，就无需减少其他食品。基本上，吃人体可以加工的食物是有效的。

要努力而有规律地锻炼身体，就需要大量的精力。为此，她喝了很多蛋白质奶昔，并吃了希腊酸奶，干酪等。每餐中脂肪，蛋白质和碳水化合物的良好平衡使她保持精力充沛。

30天切细饮食计划的优势

1. 短暂的锻炼时间对每个人都是福音。即使是忙碌的生活方式的男性和女性，也可以每天将30分钟压缩到自己的时间表中。迈克尔斯在时间安排上也很灵活。您可以根据自己的时间表自由选择一天中的任何时间。
2. 该计划已帮助成千上万的肥胖男人和女人减肥。
3. 它对于那些无法使用健身房的人来说非常有效。您不必支付体育馆费用。
4. 这些阶段涉及许多有益于身体的复合动作。它们不仅结合了肌肉群，而且您最终混合了各种动作，例如下蹲和肩膀按压。因此，您最终会消耗更多的卡路里。
5. 当您坚持艰苦的减肥计划时，您还将获得其他好处。除了实现苗条的身材，您还将在一个月内发现自己的耐力和耐力大幅提高。
6. 在大多数饮食和减肥计划中，您会发现不时作弊的方法。作为培训师，迈克尔斯非常严厉-她因严格遵守健身课程而赢得声誉。但是，那些健身水平较低的人可以找到解决方法。DVD中陪同Michaels的两位女士之一显示了容易被追随者发现的举动，而追随者发现很难通过Michaels做出艰难的举动。

30天切细计划的局限性

没有减肥计划是完美无缺的，这也适用于30天的切丝。它的主要限制是：

1. 无可否认，这个计划很难遵守。持续时间可能不会很长，但是对于初学者而言，此举很难。如果发现切细的饮食限制太多，可以尝试间歇性禁食或8小时饮食。
2. 受伤且因手术恢复健康的人不应该这样做。第二阶段集中在膝盖上，膝盖受伤的人会发现很难跟随。
3. 正如迈克尔斯所承诺的，并非所有追随者都能减掉20磅。
4. 这不适合那些极度超重的人。使用此计划，您可能会减轻20磅左右。
5. 迈克尔斯说，您应该每周执行六天计划。这听起来很合逻辑，但是对于大多数追随者来说，这可能是过量的。它可能导致肌肉和身体酸痛过度。许多人将无法以这种方式跟上艰难的阶段。对于大多数追随者而言，每周尝试四天的举动是理想的选择。
6. 这些阶段涉及哑铃的使用，但是迈克尔斯没有指定重量。对于初学者来说，这可能会使事情变得更艰难。有些举动可能需要使用比其他举重更大的重量。

总结一切

您将很难找到任何一种“适合所有人的计划”类型的减肥计划或饮食。30天撕碎计划肯定不适合肥胖患者。这也并不适合那些发现汗流un背的肥胖人群。但是，身体脂肪中低水平且想要在不去健身房的情况下获得明显的减肥效果的健身者可以接受该计划。有了一致性，努力的工作和计划​​，就不可能获得该计划的好处。

经常问的问题

30天切丝可以减轻多少体重？

吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的30天切丝减肥法可以减轻约20磅的体重。您的体重减轻将取决于您当前的体重和对计划的遵守程度。

30天切丝后燃烧多少卡路里？

切细的饮食可以每天燃烧200-700卡路里的热量。

吉利安减肥了多少？

吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）通过切碎的饮食减肥了约175磅。