目录:
- 目录
- 1.生酮饮食计划第1周
- 为什么这样有效
- 第一周提示
- 预防
- 酮饮食替代品第1周
- 酮食谱周1
- 烤羊肝
- 你需要什么
- 如何准备
- 2.生酮饮食计划第二周
- 为什么这样有效
- 第2周小费
- 预防
- 酮饮食替代品–第2周
- 酮食谱–第2周
- 炒鸡
- 你需要什么
- 如何准备
- 3.生酮饮食计划第3周
- 为什么这样有效
- 第三周小贴士
- 预防
- 酮饮食替代品–第3周
- 酮食谱–第三周
- 螃蟹和西葫芦砂锅
- 你需要什么
- 如何准备
- 4.生酮饮食计划第4周
- 为什么这样有效
- 第四周小贴士
- 预防
- 酮饮食替代品–第四周
- 酮食谱–第4周
- 西兰花烤三文鱼
- 你需要什么
- 如何准备
- 5.生酮饮食计划第5周
- 为什么这样有效
- 第五周小贴士
- 预防
- 酮饮食替代品–第五周
- 酮食谱–第5周
- 芹菜菠菜蛋兜
- 如何准备
- 6.生酮饮食–购物
- 7.生酮饮食食品
- 8.避免生酮饮食
- 9.锻炼的作用
- 10.酮饮食补充剂
- 一种。螺旋藻降低LDL胆固醇
- b。鱼油可降低血液甘油三酯水平
- C。钠和钾补充剂
- d。镁补充剂
- e。维生素D补充剂
- 11.生活方式的改变
- 12.酮饮食结果
- 13.酮饮食的好处
- 14.酮饮食的副作用
- 15.生酮饮食秘诀
- 专家解答读者的问题
生酮饮食是一种低碳水化合物饮食计划，已帮助许多女性和男性在五周内减少了15-18磅的体重。这个非常规的饮食计划要求您高脂饮食（60％-75％），中蛋白饮食（15％-30％）和低碳水化合物饮食（5％-10％）。这是高脂饮食成功背后的科学。
碳水化合物和蛋白质会在体内转化为葡萄糖，但不会转化为脂肪！过量的葡萄糖会转化为脂肪。但是，就生酮饮食而言，人体被剥夺了碳水化合物或蛋白质，使人体别无选择，只能利用脂肪作为能源。由于脂肪无法转化为葡萄糖，因此会转化为酮分子。此过程称为酮症。当酮症发作时，使用酮代替碳水化合物或糖作为燃料。这有助于身体燃烧储存的脂肪并减轻体重。
您将惊讶地看到结果。但是您必须坚持计划直到达到目标，否则，酮症会停止并且您将不再燃烧脂肪。在本文中，您将找到详细的5周计划，锻炼计划，好处和酮饮食购物清单！开始吧。
目录
- 生酮饮食计划第1周
- 生酮饮食计划第2周
- 生酮饮食计划第3周
- 生酮饮食计划第4周
- 生酮饮食计划第5周
- 生酮饮食–购物
- 生酮饮食食品
- 应避免生酮饮食食品
- 锻炼的作用
- 酮饮食补充剂
- 生活方式的改变
- 酮饮食结果
- 酮饮食的好处
- 酮饮食副作用
- 生酮饮食秘诀
1.生酮饮食计划第1周
| 清晨（7:00 am） | 选项：
|
| 早餐（上午8:30） | 选项：
|
| 午餐（下午12:30） | 选项：
|
| 午餐后（下午2:30） | 1杯希腊酸奶和2个杏仁 |
| 晚间小吃（5:00 pm） | 1杯绿茶加少许柠檬 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
生酮饮食的第一周，体重减轻更大，因为进食低碳水化合物饮食会排出体内过多的水分。多余的钠也会从肝脏中冲出。这导致体重迅速减轻。体内产生的多余酮不储存，而是通过尿液以废物的形式排出。每天吃六顿饭，其中含有大量的蛋白质和优质脂肪，以帮助促进新陈代谢和燃烧脂肪。您将采用低碳水化合物饮食，并从蔬菜，水果和坚果中获取微量营养素。这个第一周的饮食计划将防止您的身体进入饥饿状态，并且您将有更多的精力来运转和工作。
第一周提示
加入健身房，从饮食计划中获得最佳效果。
预防
如果您对鸡蛋，坚果或虾过敏，请不要食用它们。
酮饮食替代品第1周
以下是生酮饮食计划第1周的成分替代品清单：
柠檬-苹果醋
蛋-培根
芥兰-菠菜
瑞士甜菜-小白菜和菠菜
芦笋-芹菜
鸡-土耳其，豆类，鱼或牛肉馅
酸奶-调味酸奶
清凉茶-红茶
虾-金枪鱼，鲑鱼或蟹
羔羊肝–鸡肝或培根
酮食谱周1
烤羊肝
图片：Shutterstock
你需要什么
- 100克羔羊肝
- ½杯切碎的羽衣甘蓝
- 2汤匙黄油
- 1汤匙橄榄油
- ½茶匙迷迭香干
- ½茶匙现磨黑胡椒
- 2汤匙柠檬汁
- 盐
如何准备
- 在碗中混合黄油，酸橙汁，黑胡椒，橄榄油和迷迭香来准备腌料。
- 将肝脏和切碎的羽衣甘蓝放入碗中，腌制10-15分钟。
- 将炉子上的烤盘预热，然后加入肝脏。每边煮2-3分钟。
- 将烧烤锅从火焰上移开，然后加入切碎的羽衣甘蓝。
- 拌入黄油，迷迭香和羊肝汁，搅拌均匀。
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2.生酮饮食计划第二周
| 清晨（7:00 am） | 1汤匙苹果醋加温水 |
| 早餐（上午8:30） | 选项：
|
| 午餐（下午12:30） | 选项：
|
| 午餐后（下午2:30） | 一小碗调味酸奶 |
| 晚间小吃（5:00 pm） | 2个亚麻薄脆饼干+ 1杯防弹咖啡/加香料的拿铁咖啡 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
与第1周类似，您每天将吃六顿饭，每天吃两次防弹咖啡。防弹咖啡是通过在常规黑咖啡中添加黄油，椰子油和奶油制成的。它包含中链甘油三酸酯，可帮助您减少脂肪。这些中链脂肪酸被转化为酮体，从而为我们提供了更多的能量。确保通过肉类或豆类获得大量蛋白质。还需要最少量的碳水化合物，因此不要完全忽略蔬菜，因为它们会为您提供有益的微量营养素。
第2周小费
- 保持水分。喝大量的水（在一瓶水中加少许盐）。
- 另外，花点时间喝防弹咖啡。一口吞下它可能会使您感到恶心。
预防
坚果含量不超过6个，因为它们含有大量的碳水化合物。
酮饮食替代品–第2周
苹果醋–½石灰
防弹咖啡–黑色/草药茶
鸡蛋–培根
南瓜煎饼–羽衣甘蓝和芹菜冰沙
生菜–菠菜，羽衣甘蓝，大白菜或白菜。
鳄梨–切达干酪，奶油干酪或山羊乳干酪。
鸡肉–土耳其培根，鲭鱼，虾和金枪鱼。
细香葱–菠菜
笋–芹菜
酸奶– 1/4杯意大利乳清干酪
澳洲坚果– 4粒开心果
红茶–防弹咖啡或凉茶
黄瓜–西葫芦
全脂奶油–椰奶
鲭鱼–虾，扇贝，黑线鳕或鲈鱼
蛋黄酱–酸奶
酮食谱–第2周
炒鸡
图片：Shutterstock
你需要什么
- 75克鸡肉
- 1瓣大蒜
- ½杯竹笋
- 1汤匙黄油
- 1汤匙橄榄油
- 1个干红辣椒
- 韭菜
- 盐和胡椒
如何准备
1.在平底锅中加热橄榄油。
2.加入大蒜，炸至变成褐色。
3.加入干的红辣椒和竹笋，煮约3分钟。
4.加入鸡肉，胡椒粉和盐。搅拌煮至鸡肉约7分钟。
5.放入细香葱，再煮2分钟。
6.加入黄油，使其发出嘶嘶声1分钟。
7.镀上鸡肉和笋。
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3.生酮饮食计划第3周
| 清晨（7:00 am） | 温水加柠檬和1汤匙有机蜂蜜 |
| 早餐（上午8:30） | 选项：
|
| 午餐（12:30） | 2杏仁或1杯希腊酸奶 |
| 晚间小吃（下午4:30） | 1杯绿茶 |
| 晚餐（7:00 pm） | 选项：
|
为什么这样有效
第3周虽然与前两周相似，但根据您摄入的卡路里数量而有很大不同。午餐后的这一餐本周被省略，以帮助您消化和利用重早餐中储存的能量。优质蛋白质丰富的晚餐将帮助您充实并重新焕发活力。
第三周小贴士
- 您可能会感到头痛和疲劳。这实际上是个好消息，因为这些是酮症发作的主要征兆。
- 多喝水。
预防
如果您对鸡肉过敏，可以用鸡肉代替螃蟹。
酮饮食替代品–第3周
苹果醋–½柠檬
绿茶–防弹咖啡
鸡蛋–培根
菠菜–羽衣甘蓝
防弹咖啡–红茶
鳄梨– 4澳洲坚果
培根–金枪鱼
鸡肉–鸡蛋或鱼
芹菜–西葫芦
蟹–鲭鱼
西葫芦–黄瓜或芹菜
酮食谱–第三周
螃蟹和西葫芦砂锅
图片：Shutterstock
你需要什么
- 100克蟹肉
- ½杯切好的西葫芦
- 4个芦笋
- 1茶匙橄榄油
- 1小枝新鲜迷迭香
- ½杯切达干酪丝
- 1瓣大蒜碎
- 盐和胡椒
如何准备
- 将西葫芦和芦笋放在沸腾的锅中变白。
- 在煎锅中加入橄榄油，迷迭香和大蒜。煎至大蒜变成棕色。
- 加入蟹肉，盐和胡椒粉。煮约2分钟。
- 在烤盘中，先添加西葫芦，然后添加一层蟹肉。然后将芦笋放在上面。
- 将切达干酪丝切碎放在芦笋上，然后在180摄氏度下烘烤20-30分钟。
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4.生酮饮食计划第4周
| 清晨（7:00 am） | 温水加柠檬汁和亚麻籽粉 |
| 早餐（上午8:30） | 1杯绿茶或黑咖啡 |
| 午餐（下午12:30） | 1个苹果或1个玻璃酪乳 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
第4周需要您饮食良好的高脂，高蛋白和低碳水化合物饮食。在这段时间内，您将减轻很多体重，因为酮症会帮助您燃烧脂肪。这是定期锻炼者受益最大的一周。
第四周小贴士
- 如果您不能按照第4周的饮食计划进行饮食，则可以遵循第3周的饮食计划。
- 保持水分，休息和锻炼身体。仅在咨询医生或营养师之后才服用补充剂（如果需要）。
预防
您可能会感到很虚弱，想吃些不健康的零食。如果您不保持水分，则可以减少饥饿感并食用高碳水化合物的零食。
酮饮食替代品–第四周
酸橙汁–苹果醋
–绿茶–红茶或防弹咖啡–
防弹咖啡–红茶
鸡蛋–煮鸡
土耳其培根–鸡蛋或鸡肉
奶油干酪–全脂
酸奶酸奶–酸奶油
金枪鱼色拉–鸭胸丝配瑞士甜菜
鸡肝–土耳其肉
白菜–菠菜
三文鱼–金枪鱼
西兰花–芹菜或白菜
鸭–鸡肉或鱼
鳄梨– 4澳洲坚果
菠菜–芦笋
酮食谱–第4周
西兰花烤三文鱼
图片：Shutterstock
你需要什么
- 100克三文鱼柳
- ½杯西兰花
- 2茶匙黄油
- ½茶匙迷迭香干
- ½茶匙干百里香
- ½茶匙大蒜油
- 2汤匙蛋黄酱和辣椒油
- 盐和胡椒
如何准备
1.在碗中混合1块迷迭香干，百里香干，1茶匙黄油，大蒜油，盐和胡椒粉。
2.在三文鱼柳上擦一下。
3.将烤架预热，然后将三文鱼和西兰花烤6-7分钟。
4.在三文鱼上加1茶匙黄油。
5.在西兰花上撒些盐和胡椒粉。
6.佐以蛋黄酱-辣椒油蘸酱将烤鲑鱼和西兰花服务。
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5.生酮饮食计划第5周
| 清晨（7:00 am） | 1杯绿茶或黑咖啡加柠檬汁 |
| 早餐（上午8:30） | 选项：
|
| 午餐（下午12:30） | 选项：
|
| 晚间小吃（5:00 pm） | 1杯绿茶或黑咖啡 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
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为什么这样有效
第5周将帮助您的身体摆脱间歇性的禁食期。当您处于生酮饮食的最后一周时，最好的方法是吃一顿丰盛的早餐，然后再享用一顿便当。晚餐时吃均衡量的蛋白质和脂肪，以增强精力并增强肌肉质量。
第五周小贴士
- 炒一个鸡蛋。蛋黄含有更多的胆固醇，并含有必需的营养素。如果您只想吃蛋清，则可能需要服用维生素补充剂（请咨询营养师）。
- 前一天晚上准备午餐。您也可以将剩菜剩饭作为午餐。
- 抽出一点时间在家做饭。继续努力。
预防
减肥计划的最后一周令人振奋，因为您已经减轻了很多体重。但是，这也可能引发您对碳水化合物的渴望，您可能会因为减肥而食用食物作为“奖励”。这是一个陷阱–不要掉以轻心。您很快就会恢复体重，您的耐力和耐心度数周将减少。保持动力，直到5周的酮饮食计划结束。
酮饮食替代品–第五周
绿茶或黑咖啡–防弹咖啡
牛油果– 2杏仁
菠菜–羽衣甘蓝
鸡蛋–培根
澳洲坚果–杏仁或榛子
鸡/金枪鱼–鸡蛋或鸭胸
香葱–迷迭香
黄瓜–西葫芦
蛋黄酱–全脂奶油
菠菜–瑞士甜菜
–白菜
酮食谱–第5周
芹菜菠菜蛋兜
图片：Shutterstock
你需要什么
- 1杯菠菜
- 2个蛋
- ¼杯切碎的芹菜
- ½茶匙大蒜酱
- 2茶匙黄油
- 2汤匙切达干酪碎
- 1茶匙干牛至
- 盐和胡椒
如何准备
1.在鸡蛋中加入少许盐和胡椒粉，然后搅拌。
2.将平底锅放在中火上。倒入1茶匙黄油，使黄油融化。
3.加入大蒜酱，炸30秒钟。
4.加入菠菜，芹菜，盐和胡椒粉。煮约30秒钟。
5.从煎锅中取出菠菜和芹菜，加入1茶匙黄油。
6.加入打好的鸡蛋，然后像煎蛋卷一样在中火上煎2分钟。
7.加入炒菠菜芹菜和切达干酪。
8.将牛至撒在上面，然后将煎蛋卷包裹起来以覆盖菠菜，芹菜和切达干酪馅。
9.煮至奶酪融化。
10.趁热吃。
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6.生酮饮食–购物
图片：Shutterstock
在开始生酮饮食计划之前，重要的是要知道在超市买什么，以远离高碳水化合物的食物，并在五周内达到减肥目标。根据您的饮食计划购物。不要购买会使您偏离正常轨道的东西。在杂货店购物时，必须遵循以下一些规则：
- 始终从杂货店，蔬菜店和肉类过道购物。
- 检查产品标签以了解它们是否有任何添加剂。
- 不要购买调味品，因为它们含有大量的糖和防腐剂。
- 完全避免碳水化合物。
- 买一包优质的有机绿茶。
- 避免食用水果，因为它们含有水果糖和碳水化合物，您完全希望在生酮饮食中避免食用。
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7.生酮饮食食品
脂肪–橄榄油，椰子油，椰子黄油，低芥酸菜子油，米糠油，大豆油，酥油（澄清黄油），花生酱，黄油，鳄梨油，夏威夷果油和MCT油。
蛋白质–鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼，培根，鸡胸肉，羊肉，小牛肉，猪肉，瘦火鸡，大豆块，鲭鱼，沙丁鱼，虾，蟹，鳕鱼，贻贝，鸡蛋和肝脏。
坚果和种子–杏仁，核桃，夏威夷果，榛子，花生，南瓜种子，亚麻籽，正大种子，大麻种子，开心果，山核桃和向日葵种子。
乳制品–牛奶，干酪，切达干酪，意大利乳清干酪，马苏里拉干酪，希腊原味酸奶，原味酸奶，调味酸奶，酸奶油，酪乳和益生菌饮料。
蔬菜 -西兰花，青豆，芦笋，黄瓜，菠菜，生菜，青菜，韭菜，白菜，西葫芦，芹菜，甜椒，球芽甘蓝，芝麻菜，茄子和羽衣甘蓝。
水果–西红柿，鳄梨，黑莓，覆盆子，蓝莓，草莓，椰子，柠檬和酸橙。
草药和香料–香菜叶，罗勒，薄荷叶，丁香，迷迭香，百里香，牛至，茴香，胡芦巴，小茴香，香菜粉，姜黄，胡椒，盐（很少量），鼠尾草，香菜和辣椒。
甜味剂–甜叶菊和赤藓糖醇。
饮料–防弹咖啡，绿茶，黑咖啡和水。
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8.避免生酮饮食
- 减肥汽水–减肥汽水含有人造甜味剂，在您服用生酮饮食时，似乎可以饮用。坚持那个想法。人造甜味剂如果不加限制，也会增加血糖水平并导致体重增加。另外，碳酸饮料过多会使您you肿。
- 水果–水果中含有糖，会增加血糖水平。由于生酮饮食的想法是尽量减少糖的摄入，因此最好食用2-3份蔬菜（1份=手掌大小）并保持饱食，而不是用1种水果来咀嚼。
- 避免使用的香料–某些香料含有碳水化合物，您可能需要避免使用。避免洋葱粉，大蒜粉，月桂叶，五香粉和豆蔻。
- 胡椒粉-尽管它们营养丰富，但在进行生酮饮食时，请避免食用黄色和红色的胡椒，因为这些胡椒所含的碳水化合物比绿色的胡椒要多。
- 包装的调味品或罐头食品–包装的调味品，例如番茄酱，番茄酱，烧烤酱等，含有大量的糖，人造香料和色素，碳水化合物和防腐剂。当购买包装调味品或罐头食品时，这些都是危险信号。避免从超市购买。如果您要购买，请检查标签。成分越少越好。
- 药品–大多数药品，尤其是糖浆，都含有大量的糖。片剂有时也涂有糖衣。抗精神病药和抗抑郁药含有阻碍体重减轻的化学物质。向您的医生解释您的减肥目标，以便他或她可以开另一种不会阻碍减肥的药物。
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9.锻炼的作用
图片：iStock
许多遵循生酮饮食的人都对这样的事实感到高兴，那就是在这种饮食下您不必运动。即使在您入睡时，饮食也会帮助您的身体燃烧卡路里。饮食对极度肥胖或有任何妨碍其锻炼的残障人士有益。
但是，如果您是那种觉得运动可以帮助您恢复情绪的人，那就继续吧。这是一个为期5周的keto运动计划，可加快您的体重减轻，帮助您增强肌肉质量并改善身体状况。在第1周至第3周期间，您可能会进行严格的减肥运动，例如跑步，散步，上楼梯，有氧运动等。在第4周时，要放慢脚步。根据饮食计划，第4周最艰难。您将主要是流质饮食。因此，最好去做强力瑜伽，冥想，伸展运动和散步。但是，如果您精力充沛，可以继续进行第3周的锻炼计划。在第5周，您将进行减肥运动并锻炼肌肉。因此，选择慢跑，跑步，瑜伽和力量训练。
| 第一周练习 | 热身+慢跑+跑步+千斤顶+跳绳 |
| 第二周练习 | 热身+跳绳+蹲下+俯卧撑+剪脚+有氧运动 |
| 第三周练习 | 热身+楼梯跑步+俯卧撑+剪刀脚+有氧运动 |
| 第四周练习 | 热身+瑜伽+步行+冥想 |
| 第五周练习 | 热身+慢跑+跑步+瑜伽+力量训练 |
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10.酮饮食补充剂
图片：iStock
一种。螺旋藻降低LDL胆固醇
螺旋藻是一种蓝绿色藻类，主要有两个物种，即 Pathrospira patensis 和 Arthrospira maxima 。它可以通过光合作用制成食物，并且主要由蛋白质组成。
低密度脂蛋白转运细胞和肝脏产生的胆固醇。LDL在血液中的移动速度比HDL（高密度脂蛋白）慢，并被自由基氧化。氧化的LDL沉积在动脉壁上。这触发了白细胞的炎症和抗炎反应。已经发现服用螺旋藻补充剂可显着降低血液中的LDL胆固醇。因此，螺旋藻有助于降低罹患心血管疾病和非酒精性脂肪肝的风险（4）。
b。鱼油可降低血液甘油三酯水平
Omega-3脂肪酸是健康脂肪，在诸如核桃，正大种子，大豆油等食品中以α-亚麻酸（ALA）形式存在，并以二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸形式存在（DHA）存在于鱼油补充剂和肥鱼中。由于不良的饮食习惯，我们没有得到足够的omega-3脂肪酸来帮助降低血液中甘油三酸酯的水平（5）。
C。钠和钾补充剂
钠和钾有助于维持人体的血压，生长和酸碱度pH，并调节体内的水含量。由于在酮饮食中会损失大量水分，因此还会从体内损失大量钠和钾。这可能导致胰岛素耗竭，胰岛素抵抗，生长停滞，新陈代谢速率降低等。因此，服用钠和钾补充剂很重要。在您的水或排毒饮料中加盐。您也可以选择低钠盐。肉，汤和鸡蛋中的钠含量很高。在服用钠和钾补充剂之前，请先咨询您的医生。
d。镁补充剂
镁是许多反应的辅助因子。它调节血压，维持肌肉和神经功能，调节血糖并帮助合成蛋白质。由于酮饮食要求节食者采用低碳水化合物饮食，因此节食者避免了许多含镁食品。镁含量低会导致肌肉痉挛和疲劳。因此，应避免食用含碳水化合物较少的蔬菜，例如绿叶蔬菜，坚果和种子。同样，在酮饮食中，每天服用镁补充剂。但是，在服用任何补品之前，请不要忘记咨询您的医生。
e。维生素D补充剂
维生素D不仅有助于维持骨骼密度，还有助于吸收镁。它有助于肌肉生长，帮助减肥，并增强免疫力。由于生酮饮食是低碳水化合物和中等蛋白质的饮食，因此，如果您每天至少没有暴露于阳光下10分钟，则最好添加维生素D补充剂。在服用维生素D补充剂之前，请先咨询您的医生。
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11.生活方式的改变
图片：iStock
- 不要饿死自己
人们经常饿死减肥。但是，并非所有人都成功。秘诀在于您的体型，新陈代谢速度和消耗的能量。如果您是内在型的人，并且每天开始少吃卡路里，那么您的身体将进入饥饿状态，并以脂肪的形式储存一切。因此，饮食要健康，要准时减肥。
- 建立社会支持
社会支持是您减肥的最重要因素之一。如果您正在减肥计划中，并且周围的人不喜欢或不尊重您的任务，那么您很可能步履蹒跚，永远无法达到理想的体重。与更喜欢健身并过健康生活方式的人们保持联系。让您的配偶知道减肥对您来说有多重要，这样你们就可以互相帮助健康饮食和定期锻炼。
- 烹调你的食物
是的，这是一种生活方式的改变，不仅可以帮助您饮食健康，而且可以使您在心理上满足于创造健康美味的食物。当然，要知道哪种成分更好吃会花费一些时间和实验。但是，烹饪美味佳肴和做出健康烹饪选择的乐趣会让您充满积极的情绪。
- 参加课外活动
压力和情绪饮食是体重增加的主要原因。做自己一直想做的事情，沉迷于使自己快乐的活动，会降低压力水平，帮助减肥，尤其是在腹部地区。参加课外课堂，结识新朋友，然后尝试您一直想做的事情。
- 睡觉
摆脱疲劳的最好方法是准时入睡，每天休息七至八个小时。睡眠不足是肥胖的原因之一。睡眠不足也会使您有患糖尿病和心血管疾病的风险（2）。
- 定期锻炼
定期锻炼将有助于控制体重。此外，锻炼还有很多健康益处，例如保持健康和活跃，预防心脏病，对胰岛素更敏感，减轻压力，抑郁，焦虑以及阻止不受控制的细胞增殖（3）。
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12.酮饮食结果
图片：iStock
那么，生酮饮食真的有效吗？世界各地的许多男人和女人都采取了生酮饮食来减肥。
这段流行的keto节食视频记录器的视频确实令人鼓舞和鼓舞，该视频记录器每年损失100磅。检查她的减肥旅程，此旅程改变了她的身心：
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13.酮饮食的好处
图片：iStock
- 帮助减少脂肪
人体在各个地方存储脂肪：皮下脂肪（皮肤下）和内脏脂肪（腹腔中）。第二种脂肪很危险，因为它会滞留在器官周围。它导致炎症和代谢功能障碍。生酮饮食有助于从体内排出这种有害脂肪。
- 降低患心脏病的风险
由于高碳水化合物的消耗，被称为甘油三酸酯的脂肪分子增加了。低碳水化合物饮食可以大大降低这一风险，从而降低患心脏病的风险。
- 增加HDL水平
要拥有健康的心脏，保持健康的HDL水平非常重要。HDL将胆固醇从身体其余部分运送到肝脏，以将其排出。生酮饮食会增加HDL水平（6）。
- 治疗糖尿病
生酮饮食可改善体内糖和胰岛素水平。碳水化合物含量高的食物会分解成单糖，这会增加血糖水平。激素胰岛素有助于在细胞中储存葡萄糖。这引起了II型糖尿病。生酮饮食有助于治疗甚至可以逆转这种糖尿病。
- 降低血压
许多研究表明，低碳水化合物饮食可以降低血压。这有助于预防多种疾病，例如中风，心脏病，肾衰竭等。
- 降低血液中的低密度脂蛋白水平
高碳水化合物饮食通常会导致LDL胆固醇在血液中漂浮。这可能导致心脏病。低碳水化合物饮食有助于减少血液中漂浮的LDL数量，并保护心脏（7）。
- 对治疗脑部疾病有用
生酮饮食对许多脑部疾病（例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病）有益。
- 对于治疗儿童癫痫有用
生酮饮食的创建是为了治疗癫痫儿童。建议对其他抗癫痫药物或治疗无反应的患者使用这种饮食。
- 改善癌症患者的健康
生酮饮食对癌症患者也有帮助。癌细胞使用糖作为主要能量来源。低碳水化合物，高脂肪和中等蛋白质的饮食已显示出即使对于癌症晚期患者也能改善健康状况（8）。
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14.酮饮食的副作用
- 最初您可能会感到头晕目眩和虚弱。
- 您可能会感到经常尿的冲动。
- 晚上您可能会感到手掌出汗，脚上发冷。
- 您可能会遇到情绪波动，混乱和大脑功能不佳的情况。
- 重要的是饮食不宜长期服用。短时间节食声称会带来明显的减肥效果。长期服用可能导致矿物质和维生素缺乏。
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15.生酮饮食秘诀
- 加工或包装食品完全禁止。要实现减肥目标，请吃家常菜，这是生酮饮食减肥的关键。
- 多吃富含营养和矿物质的色彩缤纷的食物。少吃西兰花，地瓜和浆果。避免吃蛋糕，牛奶巧克力和面包。
- 早点吃饭，坚持饮食。这也将有助于准确追踪蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入量，进而导致体重减轻。
- 生酮饮食可彻底改变生活方式。不用走进咖啡店喝杯咖啡和三明治，您就可以自己煮咖啡和吃鸡蛋。
- 低碳水化合物饮食可将体内多余的水冲洗掉。因此，重要的是要喝足够的水。将水摄入量增加到10-11杯。
- 一旦制定了饮食计划，您就不必每天称体重。体重减轻可能不均匀。吸水量和吸收量在不同的日子可能会有所不同，这可能导致体重减轻的程度不同。
- 专注于健康益处和减肥。
- 饮食的前几天可能会有些困难。可能有渴望。稍微分散注意力可以帮助克服这些渴望。随着生酮饮食本身像食欲抑制剂的作用，对渴望的渴望将逐渐减少。
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生酮饮食可以帮助您减少多年来累积的所有多余脂肪。它很容易遵循，并且需要您对所吃的东西保持谨慎。
你还在等什么？在这种饮食的帮助下，您不仅可以减轻体重，而且比以前更健康。您很快就会向亲朋好友推荐生酮饮食！
希望本文对您有所帮助。请在评论部分中分享您对生酮饮食减肥的看法和经验。
专家解答读者的问题
酮饮食安全吗？
是的，如果您想在一两个月内减肥，则酮饮食是安全的。但是，请咨询您的医生或营养师以了解此饮食计划是否适合您。
服用酮饮食可以减轻多少体重？
在适当的锻炼程序下，您可能会在5周内减掉大约8磅的体重。
我正在服用酮饮食三个星期，而且我没有减轻任何体重。请帮忙。
在低碳水化合物饮食中不能减肥的原因有很多，例如一天吃太多低碳水化合物的食物，零食吃太多水果，运动不足，蛋白质摄入过多或过少，每人作弊次数过多一周中，过多的脂肪消耗，压力，荷尔蒙失调以及睡眠不足。记录三天的饮食，运动习惯和日常活动。您可以将此内容显示给您的教练或医生，以了解您是否严格遵守酮饮食计划。
癫痫患者可否建议使用生酮饮食？
生酮饮食是