目录:
- 什么是左旋肉碱，它如何帮助减肥？
- 左卡尼丁的天然来源
- 左旋肉碱丰富的减肥计划
- 为什么这样有效
- 素食主义者左旋肉碱丰富的减肥计划
- 为什么这样有效
- 减肥锻炼计划
- 左旋肉碱减肥补品
- 左旋肉碱减肥剂量
- L-肉碱补充剂安全吗？
- 左旋肉碱的好处
- L-肉碱副作用
需要减肥但又不想看起来瘦？您是否想在短短几分钟内就不会感到疲劳？好吧，左旋肉碱是您所需要的。这是什么，它将如何帮助您？请仔细阅读，找出答案。
左旋肉碱主要由健美者和节食者使用，并且天然存在于诸如鱼类，家禽和乳制品的食物中。左旋肉碱补充剂还可以帮助您减少脂肪，获得瘦肌肉，改善肌肉力量和耐力。
它通过增加脂肪酸氧化来起作用，从而提供更多的自发能量。这种能量可以用来燃烧卡路里。请继续阅读，以了解左旋肉碱如何帮助您减轻体重，它的益处，可以吃哪些食物，纯素食饮食计划等等。让我们开始！
什么是左旋肉碱，它如何帮助减肥？
图片：Shutterstock
这是左旋肉碱与减肥的联系。左旋肉碱是一种参与线粒体脂肪酸氧化的分子。它是一种非必需氨基酸，由两种氨基酸底物L-赖氨酸和L-蛋氨酸产生。尽管它天然存在于鱼，牛奶和家禽中，但也可以通过市场上的补充剂获得。人们最常使用它来减肥，建立瘦肌肉，提高耐力和肌肉力量。左旋肉碱通过将脂肪酸运输到线粒体基质中而使体重减轻，线粒体在基质中被氧化并释放能量。这个过程有助于燃烧脂肪，释放出的能量被用来增强运动表现并改善耐力和肌肉力量（1）。
这是左旋肉碱的自然来源清单。
左卡尼丁的天然来源
从该表可以清楚地看出，除非您过量食用红肉，否则对您的健康无害。食用蛋白质也不会使您体重增加。让我们转到下一部分，在这里我将告诉您吃什么来减肥和建立瘦肌肉。看一看。（素食主义者，向下滚动以获取完整的素食主义者左旋肉碱饮食计划。）
左旋肉碱丰富的减肥计划
图片：Shutterstock
| 餐点 | 吃什么 |
| 清晨（7：00-7：30 am） | 1杯胡芦巴泡水 |
| 早餐（上午8：15-8：45） | 1个全麦面包+炒鸡蛋+ 1杯低脂牛奶 |
| 午餐前（上午10:30） | 1杯绿茶 |
| 午餐（12：30-1：00 pm） | 选项：
|
| 晚间小吃（4:00 pm） | 选项：
|
| 晚餐（7:00 – 7:30 pm） | 选项：
|
为什么这样有效
早上喝一杯胡芦巴浸泡过的水将有助于开始新陈代谢。全麦，牛奶和鸡蛋是左旋肉碱，膳食纤维，蛋白质和钙的重要来源。这些有益健康的早餐将激活您的大脑，使您的饥饿感陷入困境。午餐前喝一杯绿茶可以防止暴饮暴食，也可以排出毒素。牛肉，鸡肉和金枪鱼是左旋肉碱和蛋白质的重要来源，可帮助您燃烧脂肪并形成瘦肌肉。健康而充实的晚间零食将为您的身体提供更多剂量的维生素和矿物质。晚餐时，食用富含蛋白质和左旋肉碱的食物，这些食物会燃烧脂肪并提供能量。
有很多纯素食食品可能与非素食食品中的左卡尼丁含量不符，但它们可以帮助您获得相当数量的左卡尼丁。这是素食主义者左旋肉碱的饮食图表。
素食主义者左旋肉碱丰富的减肥计划
图片：Shutterstock
| 餐点 | 吃什么 |
| 清晨（7:00 – 7:30 am） | 柠檬汁和温水 |
| 早餐（8：15- 8:45 am） | 豆芽+巴西坚果 |
| 午餐前（上午10:30） | 1杯绿茶 |
| 午餐（12：30-1：00 pm） | 选项：
|
| 晚间小吃（4:00 pm） | 选项：
|
| 晚餐（7:00 – 7:30 pm） | 选项：
|
为什么这样有效
柠檬水将帮助排出体内的毒素，并维持人体的pH值。豆芽和巴西坚果是左旋肉碱，蛋白质和健康脂肪的绝佳来源。绿茶有助于抑制食欲并具有抗氧化特性。吃一顿清淡，富含蛋白质，充盈且富含左旋肉碱的午餐，以帮助您的身体燃烧卡路里。对于晚上的小吃，喝一杯绿茶，新鲜果汁或椰子水以冲洗毒素并增强身体的细胞功能。保持晚餐尽量清淡，但要吃富含左旋肉碱的食物，例如扁豆，鹰嘴豆，菠菜，豆类和西兰花。
尽管左旋肉碱会帮助燃烧脂肪并产生能量，但是如果这种能量没有用完，它将再次以脂肪的形式储存。而且，由于您的目标是减肥，而不仅仅是回收储存的脂肪，因此您每周必须至少锻炼3-5个小时。这是一个示例锻炼计划。
减肥锻炼计划
图片：Shutterstock
- 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 肩部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 侧仰卧起坐– 2组，每组10次（左右两侧）
- 上身扭转– 1组，每组20次
- 踝关节旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 慢跑– 5-7分钟
- 跳绳– 2组，每组50次
- Burbures – 1组，每组10次
- 跳插孔-1组，每组20次
- Tricep蘸– 1组10次
- 前刺– 1组，每组10次
- 向前冲刺– 1组，每组10次
- 俯卧撑– 1组，每组10次
- 咬嚼– 1组，每组20次
- 登山者– 1组，每组10次
- 伸展
您还可以包括跳舞，骑自行车，散步，跑步，减肥，瑜伽和冥想减肥。
左旋肉碱减肥补品
图片：Shutterstock
左旋肉碱补充剂可以用于那些缺乏左旋肉碱或想要减肥并以更快的速度建立身体的人，而不是简单地食用富含左旋肉碱的饮食和锻炼。左旋肉碱胶囊在药房有售，称为“脂肪燃烧器”胶囊。
左旋肉碱减肥剂量
用于减肥的左旋肉碱剂量为每天2-3克左旋肉碱。您可以在锻炼后或两餐之间食用。但是服用左旋肉碱补充剂对您安全吗？在下一节中介绍。
L-肉碱补充剂安全吗？
科学证据表明，对于那些想减肥的人来说，每天服用2克或更少的左旋肉碱是安全的。另外，如果您决定服用左旋肉碱补充剂，请先咨询您的医生。如果您目前正在服用任何处方药或正在按照减肥计划饮食，请咨询您的医生。
因此，如果您花费时间，金钱和精力来减肥，您将获得什么好处？请看下一节。
左旋肉碱的好处
- 振奋您的身体
左旋肉碱是一种可以使您的身体充满活力的元素。这样一来，您可以全天燃烧掉很多卡路里，这比锻炼时通常要消耗的卡路里更多。它可以帮助您付出100％的努力，并使锻炼变得超级有效。它有助于将所有脂肪酸转运至线粒体，从而导致氧化。反过来，这会消耗能量。它可以阻止脂肪堆积，并帮助您快速减肥。
- 促进新陈代谢
左旋肉碱还有助于显着促进新陈代谢。它可以分解所有脂肪，并使您的新陈代谢速度加快。实际上，大多数专家都说，某些人由于新陈代谢低和饮食中缺乏左旋肉碱而减慢了体重。
- 帮助您更快减肥
左旋肉碱有助于将所有脂肪输送到细胞中，从而可以用作能量。根据几位健康专家的说法，在饮食中添加左旋肉碱将有助于您在较短的时间内获得更快的效果。实际上，进行了一项调查，结果发现，饮食健康的人（包括左旋肉碱）比运动的人体重减轻更多。
- 在细胞水平燃烧脂肪
左旋肉碱有助于在细胞水平燃烧体内脂肪。它与维生素B有关，尽管其结构与氨基酸非常相似。
- 增强肌肉并增强骨骼
由于左旋肉碱有助于燃烧脂肪，因此也有助于建立瘦肌肉。脂肪酸氧化产生的能量可增强肌肉力量。运动时，肌肉会磨损。当您休息时，这些肌肉会被重建为更坚固的肌肉纤维。
- 治疗心脏病
患有心绞痛的人可以使用左旋肉碱锻炼，而不会出现胸痛或不适感。左旋肉碱还可以帮助心脏病患者和心脏病发作的患者。
- 可以治疗II型糖尿病
左旋肉碱有助于增加葡萄糖的氧化，摄取和储存。因此，患有II型糖尿病的人可以从L-肉碱补充剂中受益，因为它们将帮助降低血糖水平。
- 增强免疫力
左旋肉碱具有抗氧化作用。它有助于清除自由基，从而中和自由基对人体细胞的有害作用。
- 帮助肾脏功能
左旋肉碱是肾脏天然产生的。如果一个人患有肾脏疾病并且不能产生足够的左旋肉碱，那么他/她肯定可以从左旋肉碱补充中受益。
- 母乳喂养母亲的好处
母乳喂养导致左旋肉碱缺乏。因此，新妈妈可以从补充左旋肉碱中受益。
- 改善大脑功能
左旋肉碱可预防老年人的压力相关和年龄相关的脑损伤，从而改善脑功能，从而促进脑部健康和功能。
您现在可能会认真考虑服用左旋肉碱补充剂。但这也不是没有副作用。如果您过量服药，这就是您可以体验的。
L-肉碱副作用
图片：Shutterstock
左旋肉碱过量可导致恶心，头痛，消化不良，心跳加快，发烧，视力受损，食欲不振和虚弱。最严重的副作用是动脉粥样硬化，通常称为肉碱阻塞。
当我们结束时，这就是我要说的。遵循左旋肉碱计划和定期锻炼足以帮助您减轻体重。但是，如果您确实希望减肥更快，请在服用左旋肉碱补充剂之前先咨询您的医生或营养师。您是否曾考虑过左旋肉碱减肥？它对您有什么帮助？请随时通过以下评论与我们分享您的经验。
照顾自己！