苹果酸-健康益处，剂量和副作用

苹果酸通常与苹果相关，是一种在水果和蔬菜中发现的天然物质。它对于治疗纤维肌痛和慢性疲劳综合症非常有益，并且也可以对您的口腔健康产生理想的效果。一些研究表明苹果酸也有其他好处。在本文中，我们将探讨这些好处。

目录

什么是苹果酸？

苹果酸有什么好处？

苹果酸富含哪些食物？

苹果酸的推荐剂量是多少？

苹果酸过量的副作用是什么？

什么是苹果酸？

苹果酸天然存在于水果和蔬菜中，当碳水化合物转化为能量时，苹果酸也会在我们体内产生。苹果酸的天然形式称为L-苹果酸，实验室合成的一种形式称为D-苹果酸。苹果酸提供通常与水果和蔬菜相关的酸味或苦味。

它产生管理身体不适，产生能量，全面排毒和口腔卫生所需的化学能。那只是一个概述。现在，让我们进入下面的细节。

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苹果酸有什么好处？

苹果酸主要用于治疗纤维肌痛和慢性疲劳综合症，还可以促进口腔健康和清洁肝脏。研究表明，它也可以增加能量。

1.治疗纤维肌痛和CFS

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研究表明苹果酸可以帮助治疗纤维肌痛相关的疼痛。与镁混合使用时特别有效。酸还增加了运动耐力，否则会使患有这种疾病的人感到困难。还进行了研究以检查低镁水平是否可以导致纤维肌痛（1）。

苹果酸可改善整体肌肉性能，并可缓解慢性疲劳综合症（CFS）。酸还可以提高能量水平并改善病情。

2.促进口腔健康

研究表明苹果酸如何改善口腔干燥或口干。它刺激唾液的产生并治疗疾病（2）。唾液的产生还可以减少口腔中的有害细菌-这意味着苹果酸可以作为口服排毒剂。这是用于牙膏和漱口水的原因之一。

您也可以使用苹果酸使牙齿变白。它起收敛剂的作用，并消除表面变色。您可以为此目的使用草莓。将其中的一些捣碎成碗，然后加入少许小苏打。将此混合物涂在牙刷上并刷上几分钟。立即用水冲洗，然后用漱口水冲洗以保护牙釉质。每两三个月重复一次。不要过度使用-苹果酸可能会腐蚀牙齿，就像任何酸性食物一样。

3.改善肝脏健康

苹果酸还是一种有效的金属螯合剂-这意味着它可以与肝脏中积累的有毒金属结合并使它们失活。苹果酸还因使胆结石破裂而闻名-这使它们能够顺利通过尿液，从而清洁肝脏。

除去胆囊中的胆结石可增加胆汁的产生和胆汁的流动，从而降低肝脏中胆固醇和脂肪的含量，并有助于逆转脂肪肝病。

4.可以治疗痛风

尽管对此的研究较少，但一些资料表明，苹果酸具有抗炎特性，可以对抗痛风。

5.怀孕期间好

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研究是有限的。但是，一项研究指出，水果和蔬菜中存在的苹果酸可以提高铁的吸收-铁在怀孕期间非常重要（3）。

6.可以帮助减肥

一些消息来源说，服用苹果酸可以帮助脂肪分解肌肉。但是，关于此的信息有限。请咨询您的医生。

7.可以使你的皮肤无瑕

苹果酸可以提亮皮肤，抚平皮肤纹理，这是它被用作抗衰老面霜中常见成分的原因之一。它也可以作为保湿剂–保留水分，保持皮肤水分。在一项研究中，使用苹果酸和凡士林制成的药膏可以大大改善旧伤口。

酸还可以平衡皮肤的pH值。它还可以清除死细胞堆积，这对治疗痤疮很有用。将稀释的苹果酒醋涂在皮肤上，十分钟后洗净即可。您可以执行两次或一周执行三次。

苹果酸也可能治疗念珠菌-尽管对此没有足够的研究。

8.可以促进头发健康

用苹果酸洗头可消除细菌和头皮屑。它也可以使您的头发有光泽。苹果酸可以中和毛囊的pH值，并清除粘在头发上的污垢。

它还可以防止脱发。只需用稀释的苹果酒醋洗头即可（洗发前一周洗两次或三次），这是苹果酸的很好来源。

我们已经受益匪浅。但是，如何确保定期获得苹果酸的好处？

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苹果酸富含哪些食物？

以下是富含苹果酸的食品和产品。

• 水果 –苹果是最丰富的来源。其他水果包括香蕉，樱桃，葡萄，荔枝，芒果，油桃，橙子和草莓。

• 蔬菜 –富含苹果酸的蔬菜包括西兰花，豆类，胡萝卜，豌豆和土豆。

• 饮料 –包括碳酸饮料和非碳酸饮料，冰茶粉，水果味饮料以及含酒精的苹果酒和葡萄酒。

• 医疗和个人卫生产品 –这些 产品 包括咽喉糖和止咳糖浆，牙膏和漱口水。

• 其他食用食品 –其中包括硬糖和软糖，口香糖，水果罐头以及一些带有水果馅料的烘焙食品。

但是我们建议您主要关注满足苹果酸需求的水果和蔬菜。我们提到的饮料和其他食品并不总是健康的。

苹果酸也可作为补充剂-以粉末形式提供。您可以 。但是，您可以服用多少呢？

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苹果酸的推荐剂量是多少？

剂量通常为每天1,200至2,800毫克。苹果酸通常与镁一起使用，在这种情况下，