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如果您打算生一个婴儿，孕前营养非常重要（1）。它增加了您怀孕的机会，保持健康的怀孕，帮助您的身体健康，并增加了分娩很少或没有并发症的可能性。实际上，它为小孩子的到来做好了准备。继续阅读以了解所有内容。

孕前主要营养和食物

您需要通过在饮食中添加一些关键营养物来为怀孕做好准备。这是营养物质及其食物来源的清单。看一看。

• 叶酸

快门

疾病控制与预防中心（CDC）建议所有育龄妇女每天服用400毫克叶酸以及各种食物来源的叶酸。叶酸有助于降低先天性脊柱裂和无脑畸形的风险（1）。

叶酸（或维生素B9）被我们的身体用来制造新细胞。想要怀孕或怀孕的妇女可以从摄入叶酸中受益，因为叶酸有助于神经管的发育（婴儿大脑和脊髓从中生长的空心结构）。

叶酸存在于各种维生素补充剂以及天然食品和强化食品中。这是叶酸的来源清单。

食物来源

绿色蔬菜–菠菜，羽衣甘蓝，萝卜青菜，芥末青菜，瑞士甜菜，白菜，芦笋，抱子甘蓝，芹菜，秋葵和西兰花。布朗克或在优质橄榄油中炒熟，即可享用美味又营养的餐点。

根菜类–甜菜和萝卜。

水果–橘子，葡萄柚，柠檬，酸橙，草莓，覆盆子，木瓜，香蕉和鳄梨。每天至少两次吃三种不同的水果。

豆类和坚果–芸豆，扁豆，豌豆，鹰嘴豆，黑眼豆，核桃，杏仁，花生和榛子。如果您想减肥以增加怀孕的机会，则不要食用过多的坚果（