5-羟色胺：功能+好处+提高水平的方法

血清素是由神经细胞产生的神经递质。它也被称为快乐化学物质-它可以调节情绪并有助于缓解抑郁症。这种激素还可以通过多种其他方式在您的体内发挥有益的作用。在本文中，我们将研究所有这些内容以及更多内容。

5-羟色胺会做什么？

5-羟色胺（科学上称为5-羟色胺）来源于色氨酸，一种必需氨基酸。色氨酸通常存在于坚果，红肉和奶酪中，其缺乏与多种情绪障碍有关。

5-羟色胺影响您的身体的几乎每个部分。它调节您的情绪并稳定您的情绪。这种神经递质还可以减轻抑郁并调节焦虑感（1）。

它还在排便和性行为中起作用。它是褪黑激素的前体，褪黑激素是一种调节人体睡眠觉醒周期的化学物质（2）。

5-羟色胺在人体中的几种功能使人们认识到它的重要性和其他重要方面。但是，在到达那里之前，您必须详细了解5-羟色胺的益处。

5-羟色胺如何使您受益？

5-羟色胺是一种幸福的化学物质，它有助于诱发幸福感，还可以减轻抑郁和焦虑的症状。血清素还可以增强大脑活动和性功能。

1.5-羟色胺诱导幸福

研究表明，神经递质（如5-羟色胺）在人类幸福中发挥作用（3）。血清素（和多巴胺）调节积极和消极的情绪。在研究中，这种神经递质介导了幸福，满意和乐观。

进一步的研究还告诉我们，血清素水平升高可能与积极的情绪有关（4）。

2.可能有助于治疗抑郁症和焦虑症

快门

研究人员认为，血清素水平的不平衡可能会影响情绪，导致抑郁。与抑郁症相关的可能问题包括5-羟色胺脑细胞生成量低。但是，目前还不清楚5-羟色胺水平低是否会导致抑郁，或者是否相反（5）。

但是，血清素和抑郁症之间存在联系。神经递质可能会影响抑郁症患者的情绪。5-羟色胺还可以增强大脑细胞之间的交流-缺乏会导致抑郁（6）。

在一项动物研究中，大脑中血清素水平较高的小鼠表现出抑郁和焦虑的减轻迹象（7）。

在另一项研究中，SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）的使用显示出抑郁症状的改善。SSRIs是使5-羟色胺在大脑中更易利用的药物（8）。还发现有自杀意图的患者血清素水平较低。

3.可以促进更好的睡眠

有趣的是，血清素在睡眠和清醒中都有作用。神经递质在REM睡眠的产生中起作用（9）。

5-羟色胺在大脑背侧核中的积累可能使您入睡（10）。

其他研究还表明，血清素水平低可能会导致失眠。当血清素水平恢复正常时，常规睡眠就会恢复原状（11）。

但是，血清素水平过高可能会使您身体不适。血清素和睡眠之间的关系很复杂-我们需要更具体的研究才能得出结论（12）。

4.改善脑功能

最佳血清素水平还可以增强认知功能。神经递质还可能对患有阿尔茨海默氏病，精神分裂症和其他认知问题的患者有所帮助（13）。

5-羟色胺也可能在人类记忆中发挥作用（14）​​。在得出这一方面的结论之前，需要进行更多的研究。

5.增强性活动

血清素增强性活动的一种方法是潜在缓解抑郁症状。抑郁症可能会阻碍人的性活动-由于5-羟色胺可以帮助治疗抑郁症，因此它可以促进患者的性活动（15）。

血清素也可能对男性性功能有理想的影响。在不同情况下，神经递质增加勃起并促进射精（16）。

6.可能促进消化健康

根据报告，肠道中循环的5-羟色胺可以决定主要的肠功能（17）。便秘时肠道中的血清素水平降低，但在腹泻或腹腔疾病时升高。

血清素也影响胃肠道的血流。它也参与消化的多个生理过程（18）。

甚至肠道菌群也可以影响血清素水平，进而可能影响某些胃肠道疾病的严重性（19）。

血清素可能在促进胃排空和缓解便秘中起作用（20）。

研究还表明，血清素对肠道具有有益和有害的作用（21）。因此，我们建议您在这方面咨询您的医生，尤其是在寻求任何形式的血清素补充剂来治疗您的消化系统疾病之前。

7.可能有助于减肥

研究表明，抑郁症可能会导致体重增加，这是由于患病者缺乏对健康饮食和体育锻炼的兴趣。由于血清素可以缓解抑郁症状，因此 可以 帮助减肥（22）。

血清素也可能激活某些神经元并帮助抑制食欲。它还会影响大脑的黑皮质素系统，这是控制体重的重要分子途径（23）。

还发现某些血清素药物会减少受试者的高脂食物摄入量。人体系统中5-羟色胺的活化还可导致饮食中脂肪的选择性回避（24）。这些药物被认为是未来控制肥胖病流行的可行选择（25）。

8.帮助管理疼痛

血清素在调节疼痛感方面起主要作用。偏头痛通常用血清素能药物治疗，这也有助于控制慢性疼痛（26）。

甚至SSRI似乎也对慢性疼痛状况具有理想的作用（27）。

9.可以帮助治疗强迫症

尽管我们需要更多的研究，但一些研究表明SSRIs可能有助于治疗强迫症（28）。

这些好处向我们展示了神经递质血清素的重要性。但是，如果血清素水平下降怎么办？那会发生什么呢？

当血清素水平低时会发生什么？

低血清素水平是指低于101至283纳克/升（ng / ml）的水平-这是人体中最佳血清素水平的范围。

5-羟色胺的确切水平因人而异–可能会因测试样品和其他测量结果而异。

血清素水平低会导致血清素缺乏，其症状包括（29）：

• 情绪低落
• 侵略
• 焦虑
• 易怒
• 自卑
• 胃口不好
• 记忆力差
• 冲动行为
• 失眠

血清素缺乏症的其他身体症状包括：

• 体重增加
• 疲劳
• 对碳水化合物的渴望
• 恶心
• 消化动力问题（如肠易激综合征和便秘）

血清素缺乏症的确切原因尚未确定。但是一些潜在的原因可能包括：

• 体内存在较少的血清素受体。
• 现有的5-羟色胺受体不能有效地接受5-羟色胺。
• 5-羟色胺可能很快分解或吸收。
• 人体产生血清素所需的色氨酸，维生素B6和D或omega-3脂肪酸含量低。

甚至您的生活经历也可以发挥作用。研究表明，与未虐待儿童相比，有虐待儿童历史的受试者血清素水平较低（30）。

但是，那么，所有这些都不必说坏消息。血清素缺乏症可以治疗。这是我们谈论SSRI的地方，SSRI是可用于治疗5-羟色胺缺乏症的医学选择。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是抗抑郁药，可使您的身体更有效地使用5-羟色胺。市场上一些常见的SSRI包括：

• 塞莱克斯
• 百忧解
• 萨拉菲姆
• 佐洛夫
• Lexapro
• 帕克西尔

我们也有自然方法吗？向下滚动以查找。

如何自然增加血清素水平？

• 锻炼： 发现锻炼具有抗抑郁作用（31）。锻炼可以改善情绪–在健康和沮丧的人中。还发现锻炼可增强大脑5-羟色胺的功能（32）。
• 暴露于强光下： 研究表明，将自己暴露于阳光或灯箱下的强光下，可能会增加系统中的血清素水平（33）。
• 饮食： 提高色氨酸水平的食物可有助于最佳血清素水平（32）。其中包括鸡蛋，鲑鱼，豆腐，奶酪，菠萝，坚果和火鸡。
• 情绪诱导： 故意营造快乐的心情或做自己喜欢的事情可以提高大脑血清素的水平（32）。

治疗5-羟色胺缺乏症是可能的，并且结果令人鼓舞。但是，就医疗（如SSRI）而言，您需要了解一些知识。

关于5-羟色胺综合征的注意事项

也称为5-羟色胺毒性，当您同时服用两种SSRI药物或服用过多药物时会发生。因此，请谨慎使用剂量，切勿在没有医疗监督的情况下服用药物。与您的医生交谈。

由于过度的神经活动，5-羟色胺毒性可引起以下症状（34）：

• 混乱
• 躁动和躁动
• 腹泻
• 头疼
• 血压和心率增加
• 发抖
• 出汗
• 失去肌肉协调
• 瞳孔扩张
• 肌肉僵硬

在某些情况下，严重的5-羟色胺毒性可能危及生命。但是，在剂量限制内仅使用一种药物通常不会导致血清素毒性（35）。

结论

5-羟色胺在几个身体过程中起着重要作用。缺乏这种药物的情况很少见，但是如果发生这种情况，请理解您可以选择治疗。通过正确改变生活方式，您可以再次回到正轨！

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参考文献

1. 美国国家医学图书馆《医学杂志》“血清素的扩展生物学”。
2. “松果体和褪黑激素”科罗拉多州立大学。
3. “幸福与健康：生物学……”，《伊朗公共卫生杂志》，美国国家医学图书馆。
4. “心理，神经化学和……”，美国国家医学图书馆神经精神病学。
5. “血清素与抑郁症有什么关系？” 世界精神病学，美国国家医学图书馆。
6. “抑郁症源于……之间的沟通不畅。” ScienceDaily。
7. “缺乏血清素1B自身受体……”美国国家医学图书馆神经心理药理学。
8. “……中的血清5-羟色胺异常”，印度国家武装医学杂志，美国国家医学图书馆。
9. “睡眠和清醒的神经药理学……”美国国家医学图书馆睡眠医学诊所。
10. “血清素和睡眠”睡眠医学。
11. “失眠，血清素和抑郁症”，佐治亚医学新闻，美国国家医学图书馆。
12. “睡眠剥夺对细胞外的影响……”美国国家医学图书馆神经科学。
13. “血清素能系统和认知……”，美国国家医学图书馆，转化神经科学。
14. 美国国家医学图书馆《药理学前沿》中的“ 5-羟色胺，神经标记和记忆”。
15. “与抗抑郁药有关的性功能障碍……”，美国国家医学图书馆，药品，医疗保健和患者安全。
16. “多巴胺和5-羟色胺：对男性的影响……”，《生理与行为》，ScienceDirect。
17. 美国国家医学图书馆《内分泌，糖尿病和肥胖症的最新观点》，“胃肠道中的5-羟色胺”。
18. “ 5-羟色胺在胃肠道上的作用……”美国国家医学图书馆实验生物学与医学学会会议论文集。
19. “ 5-羟色胺和胃肠道疾病……”，美国国家医学图书馆临床和转化胃肠病学。
20. “ 5-羟色胺及其在结肠功能中的作用……”美国国家医学图书馆，《结肠和直肠疾病》。
21. “神经递质：关键调节剂……”美国国家医学图书馆细胞生理学杂志。
22. “抑郁和体重增加……”美国国家医学图书馆，《情感障碍杂志》。
23. “关于5-羟色胺如何降低食欲的新见解……” ScienceDaily。
24. “ 5-羟色胺，饮食行为和脂肪摄入”，美国国家医学图书馆肥胖研究。
25. “血清素药物：对食欲的影响……”，美国国家医学图书馆，当前的药物目标。
26. “ 5-羟色胺和抑郁症”英国医学杂志。
27. “用SSRI治疗慢性疼痛…”，美国国家医学图书馆疼痛研究与管理。
28. “ 5-羟色胺在强迫症中的作用”，《英国精神病学杂志》，美国国家医学图书馆。
29. “成人脑5-羟色胺缺乏症……”美国国家医学图书馆神经科学杂志。
30. “据报道儿童时期的虐待是有关联的……” Wiley在线图书馆。
31. “体育锻炼对焦虑的影响…”，美国国家医学图书馆，《临床心理学评论》。
32. “如何增加人脑中的血清素……”美国国家医学图书馆精神病学与神经科学杂志。
33. “阳光，血清素和皮肤……”，美国国家医学图书馆临床神经科学创新。
34. “ 5-羟色胺综合征”，Ochsner杂志，美国国家医学图书馆。
35. “……的认可和治疗”，美国国家医学图书馆的加拿大家庭医师。