在焦虑中挣扎？你有没有尝试过这些精油？

在与老板会面之前，您会感到肚子里有个结，并想着小便的冲动。手持麦克风上台会减少您的汗水。您经常有这些情节吗？如果是，那么该是您认真对待焦虑的时候了。

害怕面对公众，惊恐发作，手掌出汗，口干，尿尿，小腿发抖，说话不稳，焦虑，头晕，有时失去知觉，都可能由于焦虑而发生。哦! 婚姻，人际关系和配偶也会使您感到焦虑！

尽管我们不经意间就消除了焦虑，但焦虑不再是一种普遍现象。每天约有18.1％的世界人口面对焦虑症！我们该如何对待呢？只是弹出一些抗抑郁药，抗焦虑药（如苯二氮卓类）或安眠药？

您是否曾经想过将精油作为解决方案？如果您还没有，我很高兴您在这里阅读本文。展望未来，您将知道有效的精油在治疗焦虑症方面的作用。欢迎来到崭新的世界！

目录

• 什么是精油？
• 它们如何工作？
• 十大抗焦虑精油
• 您如何使用精油？

什么是精油？

香精油是浓缩的提取物，由从草药的不同部分获得的挥发性分子组成。这些精华液含有具有治疗功效的生物活性成分。

这些油可以扩散以吸入其香气，也可以（在医疗建议下）涂在患处，以缓解和舒缓效果。此外，现代研究表明，在胶囊中摄入少量精油（如薰衣草）可能是有益的。

您一定想知道，简单地嗅些令人愉悦的精油可能如何帮助您减轻焦虑感。继续阅读以找出答案！

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它们如何工作？

精油被人体吸收或吸入时会刺激您的感官。

当您通过鼻子将气味吸入大气中时，嗅觉受体会被激活。

这些受体与特定的蛋白质相互作用，从而打开或关闭脑叶的离子通道，而嗅觉皮层识别这些气味并将其与记忆联系起来。

根据气味的类型（令人愉悦或不愉快），通过嗅觉感觉神经元发送的信号会激活大脑的不同中心。因此，当您吸入某些香料时，您可能会感到机警或沉闷。

例如，薰衣草油会增加睡意，迷迭香会提高机敏性。巧克力香气可降低注意力，茉莉油则可增强人们的幸福感，清新感和浪漫感（1）。

芳香疗法中的精油就是这样工作的。您认为我们人类的接线有多漂亮？

利用芳香剂对大脑和身体功能的刺激作用，我们可以有效地控制焦虑症和相关症状。

您可以为此使用任何精油吗？

这就是为什么你在这里。向下滚动以找到最有效的精油清单，以减少那些焦虑症。

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十大抗焦虑精油

1.甜橙精油

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甜橙油（ Citrus sinensis ）是众所周知的精油之一。该香精已用于各种化妆品中，具有令人愉悦的清新感觉。

该油具有诸如柠檬烯的生物活性分子，这些分子通过肺迅速扩散到您的血液中。这些分子激活您的大脑（边缘系统）并调节皮质醇水平，从而减轻焦虑感（2）。

研究支持甜橙油作为抗焦虑药对抗压力和高血压的应用。可以使用甜橙油（吸入，局部应用或按摩）来减轻因分娩，外科手术，牙科手术和抑郁症等情况而引起的焦虑感（3）。

2.佛手柑油

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佛手柑精油是从 柑桔皮提取的 ，是一种即时的情绪 增强剂 。该油的挥发分包含柠檬烯，月桂烯，pin烯，芳樟醇和柠檬醛，非挥发分包含颜料，蜡，香豆素和佛手柑（4）。

佛手柑油中的这些活性化合物会影响中枢神经系统。该油还具有止痛，抗炎，抗微生物和抗增殖的特性，但在加热时不稳定。

尽管可以安全吸入，但佛手柑油的光敏性和光毒性使其不适用于局部应用。

3.薰衣草油

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薰衣草（ Lavandula angustifolia ）的精油具有抗菌，抗真菌，抗焦虑，抗抑郁，镇痛，抗龋（平滑肌松弛剂）和刺激性作用。哇！

传统和民间医学使用薰衣草油减少焦虑和抑郁。最近临床数据支持了这一点。

薰衣草精油具有浓缩的类萜成分的亲脂性提取物，例如芳樟醇和乙酸芳樟酯，它们可以穿透细胞膜并作用于特定的活动中心。

最好的是薰衣草油，几乎没有副作用，可用于局部应用，吸入和摄入（5）。

4.乳香油

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乳香油是从乳香树的树脂中提取的，由于其生化成分而具有很大的治疗价值。东方的传统医学声称这种油具有消炎，防腐，抗焦虑，镇静和抗抑郁作用。

乳香油具有生物活性成分，例如pin烯，丁烯，樟脑，伞花烃、,烯，乙酸辛酯以及几种单萜和二萜类化合物（6）。

在香薰疗法中使用乳香油可增加睡眠，减少焦虑，稳定高血压，并由于其令人愉悦的气味而给皮肤带来温和，温暖的感觉以及强烈的阳性共鸣。

智囊团！

乳香油可刺激大脑的边缘系统，尤其是杏仁核和海马体，它们与情绪行为和记忆有关。也许这就是为什么它在仪式和宗教功能中用作香。

5.鼠尾草精油

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鼠尾草精油从丹参中提取，众所周知可以清除情绪的乌云。

鼠尾草鼠尾草油具有芳樟醇和乙酸芳樟酯，它们对您的身体具有增强，抗抑郁，诱导睡眠和舒缓的作用。出于相同的原因，它也被用作壮阳药。

6.玫瑰精油

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玫瑰油是从不同的Rosa品种的花瓣中获得的，尤其是 Rosa centifolia L.和 Rosa damascena Mill。玫瑰油中最丰富的成分是萜烯醇，例如香茅酚，香叶醇和橙花油。

由于玫瑰精油的植物化学成分，它可以减少焦虑和抑郁等多种状况。它与多种精油混合，可为您的身心带来放松效果。

玫瑰精油可以减少心，血压和呼吸频率，从而使您镇定下来。除了吸入外，您还可以在局部使用的按摩油中使用它（7），（8）。

7.依兰油

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卡南加（Cananga odorata） 是 一朵花香 的植物，是您从中获取精油的地方。

研究表明，依兰精油吸入或按摩可显着减少焦虑症状，如心律加快，出汗和体温升高。

吸入后，它可以降低压力个体的血清皮质醇和血压水平。但是，在某些情况下，局部应用会引起刺激（9），（10）。

8.洋甘菊油

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美丽的洋甘菊花和其植物的各个部位（ 洋甘菊和高贵的Chamaemelum ）都被用来制成这种精油。

洋甘菊精油中含有萜类化合物，尤其是倍半萜类（α-双萘酚，chamazulene和bisabolol氧化物）和酯类（异丁烯酸酯，2-甲基丁烯酸酯和异戊烯酸酯），具体取决于它是罗马的（ Chamaemelum nobile ）还是德国的（ 母菊） chamomilla ）品种（11）。

当您吸入或按摩皮肤时，所有这些成分共同作用于您的身体。

9.香根草精油

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香根草 是许多热带国家的多年生草，其根部经过加工以提取精油。

它具有有效的抗氧化剂成分，可以应对氧化应激。吸入香根油可以刺激大脑的活动中心，如杏仁核，从而提高机敏性并减少焦虑和抑郁感。

香根草油还被发现对您的大脑有镇静和催眠作用，类似于洋甘菊油。它的挥发性成分可快速缓解焦虑和症状，如暂时性健忘症，因恐惧而引起的停电和失眠（12）。

10.天竺葵精油

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天竺葵精油除具有令人愉悦的香气外，还具有抗炎，抗抑郁，镇静，抗焦虑和舒缓肌肉的特性。

天竺葵精油（源自植物 天竺葵 ）也促进血液循环，呼吸顺畅。

这种精油是减少经期相关焦虑最有效的草药精华之一。劳动和产后吸入天竺葵油可减轻焦虑和高血压（13）。

值得注意的是，局部应用天竺葵精油可能会引起皮肤刺激和交叉反应。因此，优选的使用方式是吸入-将其与载体油混合，然后将其添加到扩油器中。

由于您已经在这里工作，并且现在知道了精油的“什么”方面，因此让我告诉您有关“如何”使用它们的知识。

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您如何使用精油？

最常见的是，精油有两种使用方式：

吸入

• 您可以在香薰机中添加精油，以使其香气和有效成分散布在您周围的环境中。
• 尝试使用它们代替房间清新剂，枕头雾，浴室清新剂和香。

局部应用

• 此处的关键步骤是将香精油与载体油混合，因为前者是高度浓缩的提取物。
• 杏仁，霍霍巴油，橄榄，椰子，蓖麻，芝麻，低芥酸菜子（菜籽），葡萄柚，摩洛哥坚果和鳄梨的油可以用来稀释这些精油。
• 尽管被稀释，有些油脂仍会刺激皮肤。应用前请仔细阅读并遵循说明，或咨询您的医生。

简而言之…

精油对人类来说是一个福音，并且是补充医学和替代医学的重要组成部分。

避免合成抗焦虑药的不良副作用和并发症。它们不是自然的，特定的和一致的。

使用精油管理焦虑症也将帮助您改善认知，学习，记忆，免疫力以及身心健康的各个方面。它们也是您心灵和心灵的极大慰藉。

如果本文激发了您的灵感，请喜欢它并在下面的框中分享您的反馈，建议，经验和评论。

我们正在等待知道您最喜欢的前10名！

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参考文献

1.“香精对人的影响……”美国国家医学图书馆，Scientia Pharmaceutica

2.“橙香精对芳香疗法的作用……”美国国家医学图书馆，高级生物医学研究

3.“橙香精油对芳香疗法的影响……”伊朗国家护理和助产研究杂志，美国国家医学图书馆

4。“柑桔柠檬香精油：来自……”美国国家医学图书馆药理学前沿

5.“薰衣草精油……”美国心理健康医生国家医学图书馆

6.“乳香治疗性质”，美国国家医学图书馆动物健康与血液病

学研究所7.“玫瑰精油的治疗功效……”美国国家医学图书馆阿维森纳植物药杂志

8.“玫瑰油的放松作用……”，美国国家医学图书馆，天然产品通讯社

9.“依兰依兰的芳香疗法……”美国国家医学图书馆

10.“依兰依兰油的松弛作用……”，美国国家植物疗法研究医学图书馆

11.“洋甘菊：过去的草药……”美国国家医学图书馆分子医学报告

12.“唤醒睡眠和脑电图的改变……”《跨文化民族药理学杂志

》 13.“吸入香气的影响”。 ……”美国国家医学图书馆关怀科学杂志