最佳20种水果，可让皮肤健康发光

当您认为自己有足够的问题要解决时，您的皮肤就会开始变得怪异。当您照照镜子时，会看到暗哑，有色的皮肤或粉刺般的脸庞凝视着您。但是，为什么您的皮肤在呼救？是由于灰尘，污染，辐射或化学物质引起的吗？这就是我要说的

严酷却是事实，您的皮肤是您糟糕的生活方式选择和无知（灰尘和污染）的受害者。也许您没有“完美的皮肤”基因，但是如果您注意饮食和皮肤上的应用，就可以解决这个问题。振兴皮肤的最佳方法是食用水果并每隔一天涂一次水果面膜。每天要花费10分钟的时间进行此操作，并在两周的时间内看到明显的不同。

是否想知道要吃哪些水果以及要使用哪些水果？好吧，本文提供了所有这些信息。您所要做的就是继续阅读，获得发光的皮肤，而不必诉诸化妆或昂贵的皮肤护理。让我们开始。

皮肤的前20名水果

1.柠檬

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柠檬是天然的漂白剂。它们含有丰富的维生素C，这是一种有效的抗氧化剂，有助于清除毒素并保护皮肤免受光损伤和色素沉着（1）。因此，如果您的色素沉着，黑斑，痤疮疤痕或角质化不均，请尝试使用柠檬使皮肤发光。使用方法如下。

如何使用柠檬来发光皮肤

• 将½柠檬汁和1茶匙有机蜂蜜的汁液倒入一杯水中，并在早晨首先饮用。这将有助于排除毒素。
• 在沙拉中加柠檬汁。
• 对于有色素沉着或痤疮疤痕的油性皮肤，请将柠檬汁和玫瑰水混合，然后将其涂抹在皮肤上，然后在10分钟后冲洗干净。
• 对于有色素沉着的干燥皮肤，将柠檬汁和椰子油混合，轻拍在皮肤上，然后在10分钟后冲洗干净。
• 为了消除黑眼圈，请将1汤匙柠檬汁和1茶匙牛奶混合。将其涂在眼下部位，并在10分钟后轻轻冲洗。
• 在角质化的区域上擦柠檬和糖可以减轻肤色，减少角质化。

2.木瓜

番木瓜含有维生素A，C，B，泛酸和叶酸以及矿物质，例如铜，钾和镁。它们还含有木瓜蛋白酶和乳糜蛋白酶等酶，有助于防止自由基对皮肤的伤害，并具有抗菌，抗真菌和抗病毒特性。食用木瓜可以帮助预防便秘，这是皮肤健康状况不佳的原因之一。它还可以帮助治疗疣，湿疹，玉米和皮肤结节（2）。科学家还发现，木瓜可以帮助治愈伤口和慢性皮肤溃疡（3），（4）。因此，如果您有消化问题，疤痕和色素沉着，则必须在饮食和美容方案中加入木瓜。这是使用方法。

如何使用木瓜为发光的皮肤

• 早餐或晚上吃一碗木瓜。
• 您可以将木瓜，柠檬汁和粉红色的喜马拉雅盐混合制成木瓜奶昔。
• 捣碎一小片木瓜，将其涂在皮肤上。10分钟后冲洗干净。
• 将木瓜捣碎与柠檬汁和1/4茶匙姜黄混合，涂在有色素和有疤痕的区域。10分钟后冲洗干净。
• 对于干燥和片状的皮肤，将木瓜泥与半茶匙杏仁油一起涂抹。10分钟后，用柔软的湿布擦去。
• 用一小片木瓜，1茶匙的橙皮和1汤匙的玫瑰水（用于油性皮肤）或蜂蜜（用于干性皮肤）来制作木瓜磨砂膏。用轻轻的打圈擦洗皮肤。用室温水冲洗。

3.鳄梨

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鳄梨富含健康的脂肪，膳食纤维和维生素E，A，C，K，B6，烟酸，叶酸和泛酸。它具有抗氧化特性，有助于减少氧化损伤，从而防止DNA损伤。食用鳄梨可以促进健康的衰老，因为它富含叶黄素和玉米黄质，可保护皮肤免受紫外线辐射。鳄梨中的健康脂肪有助于保持皮肤的弹性，减少炎症并加快伤口愈合（5）。这是使用鳄梨获得清晰无瑕的皮肤的方法。

如何使用鳄梨使皮肤发光

• 将鳄梨加到您的沙拉，墨西哥卷饼，卷饼，早餐碗，三明治等中。
• 制作鳄梨和菠菜冰沙。
• 通过将鳄梨蘸酱与酸奶或鹰嘴豆泥混合来制备。
• 在蛋糕中或鳄梨调味酱中使用鳄梨。
• 捣碎鳄梨并将其涂在皮肤上。10分钟后冲洗干净。
• 对于油性皮肤，将一小块鳄梨与玫瑰水和少许樟脑捣碎。10分钟后冲洗干净。

4.橙色

香甜多汁的果肉橙具有鲜明的色彩和令人陶醉的气味。这种水果还可以为您的皮肤创造奇迹。像柠檬一样，橙子也富含维生素C – 100克橙子含有54毫克维生素C，这是一种抗氧化剂。这意味着橙子可以帮助防止氧化损伤，光损伤，DNA损伤，减少炎症并帮助胶原蛋白合成（6），（7）。现在，让我告诉您如何在日常生活中加入橘子。

如何使用橘子使皮肤发光

• 每天食用半个橙子。
• 与果肉一起喝鲜榨橙汁。如果您有胃溃疡或患有IBS / IBD，请避免使用牙髓。
• 在沙拉，比萨饼，炖菜，蛋糕和巧克力中加入橙子。
• 在您的奶昔中加入橙汁。
• 在有色素沉淀的地方局部涂抹橙汁。10分钟后冲洗干净。
• 对于油性皮肤，请混合3汤匙橙汁，1茶匙柠檬汁，2汤匙克面粉和½茶匙姜黄。打包申请。
• 对于干燥的皮肤，将3汤匙橙汁，1茶匙柠檬汁，1茶匙牛奶，1/2茶匙姜黄和1茶匙蜂蜜混合，涂在皮肤上。

5.西瓜

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红色，多肉，水嫩，甜美和清新–我只是不能摄取足够的西瓜。而且，它对您的皮肤也很有用，特别是如果您的皮肤油腻且容易长粉刺。西瓜具有膳食纤维（0.4％），水（92％），碳水化合物（7.55％），糖（0.4％），维生素C，A，B1和B6，类胡萝卜素，类黄酮和番茄红素。它的脂肪为零，不含胆固醇（8）。番茄红素有助于清除自由基，并防止皮肤受损（9）。水有助于排出毒素并改善肠蠕动。这是使用西瓜来获得透明皮肤的方法。

如何使用西瓜发光的皮肤

• 喝一碗中等大小的西瓜作为下午点心或早餐。
• 早上或晚上喝新鲜制作的西瓜汁。
• 用西瓜做水果沙拉。
• 加西瓜可为您平淡的冰沙增添一丝风味。
• 捣烂西瓜，然后将其涂在皮肤上。10分钟后冲洗干净。
• 对于油性皮肤，请混合3汤匙西瓜汁，1汤匙酸橙汁，1汤匙富勒大地和1茶匙玫瑰水。面膜干燥后，用冷水冲洗。
• 对于干性皮肤，请混合3汤匙西瓜汁，1汤匙酸橙汁，1茶匙蜂蜜和1茶匙芦荟。10分钟后冲洗干净。

6.黄瓜

新鲜的绿色黄瓜具有典型的香气，即使不食用也可以使您感到新鲜。像西瓜一样，黄瓜的水分含量也很高，对身体有凉爽的作用，并具有抗氧化特性（10）。未剥皮的黄瓜还富含维生素K，C和膳食纤维。科学家发现海参可用于美白皮肤和减少皱纹（11）。这是使用黄瓜来治愈皮肤的方法。

如何使用黄瓜来发光皮肤

• 将黄瓜加到您的沙拉，卷饼，三明治，冰沙等中。
• 准备一杯清凉的黄瓜果肉汁，并加入一点酸橙汁，烤孜然粉和粉红色的喜马拉雅盐，以增加口味和风味。
• 晚上吃黄瓜作为零食。
• 磨碎黄瓜，将其与1汤匙的克面粉和1茶匙的玫瑰水混合，以减少易长粉刺的皮肤发炎。
• 混合磨碎的黄瓜，1汤匙牛奶和1茶匙椰子油，以滋润干燥的皮肤。
• 混合磨碎的黄瓜，一汤匙的柠檬汁和糖，擦洗您的手和脚。

7.芒果

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甜嫩多变的芒果在振兴皮肤方面效果惊人。它们富含维生素A，E，C和K，类黄酮，多酚，β-胡萝卜素和叶黄素。这就是芒果帮助保护您的皮肤免受DNA损伤和发炎的原因（12）。它们还富含糖和膳食纤维，有助于治疗便秘。实际上，芒果已在化妆品行业中用于制造具有伤口愈合特性的头发和皮肤黄油（13）。您可以通过以下几种不同方式使用芒果来使您的皮肤恢复活力。

如何使用芒果来发光皮肤

• 将芒果添加到奶昔，早餐碗或水果沙拉中。
• 捣碎一小块芒果，然后将其涂在整个皮肤上。10分钟后冲洗干净。
• 对于油性皮肤，请混合芒果，玫瑰水和酸橙汁，然后将其涂抹在皮肤上。10分钟后用冷水洗净。
• 对于干性皮肤，请涂上芒果泥面膜，1茶匙酸奶和1茶匙蜂蜜。10分钟后用室温水冲洗。

8.石榴

您是否觉得自己过度暴露于污染和阳光下？然后，您必须阅读这种美味而华丽的水果如何使您的皮肤受益。石榴富含维生素C，K和叶酸，以及诸如钙，镁，磷和钾等矿物质（14）。实际上，果皮，膜和可食用种子中充满了抗氧化剂（鞣花酸），可帮助保护皮肤免受UV-A和UV-B的伤害和皮肤色素沉着（15），（16），（17）。科学家还使用石榴在实验室中成功再生了人类真皮和表皮（18）。因此，显然，您无法避免这种结果。这是使用它来治疗所有皮肤问题的方法。

如何使用石榴发光的皮肤

• 将其添加到您的沙拉，鹰嘴豆泥，巴巴甘露，果汁，冰沙，蛋糕，冰沙，早餐碗或水果沙拉中。
• 您可以将石榴种子捣碎，然后将汁液涂抹在患处。10分钟后将其洗净。
• 用1汤匙克面粉，1茶匙富勒泥，1茶匙酸橙汁和2汤匙石榴汁制成面膜，以治疗油性皮肤的色素沉着。
• 如果皮肤干燥，则可以在上面的面膜中添加牛奶或蜂蜜，而不要添加富勒的泥土。

9.香蕉

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