目录:
- 文章重点
- 什么是野性饮食，它如何起作用？
- 野生饮食指南
- 野生饮食餐计划
- 吃的食物
- 避免食用的食物
- 野生饮食与古饮食之间的区别
- 野生饮食食谱
- 1.菠菜和鸡蛋上的坚果
- 配料
- 如何准备
- 2.辣金枪鱼饭
- 配料
- 如何准备
- 3.南瓜扁豆咖喱
- 配料
- 如何准备
- 野生饮食健康吗？
- 预防措施
- 结论
没有节食减肥的感觉。野生饮食是关于自由食用未经加工的天然食品的一切。遵循野生饮食的节食者损失了大约20至50磅！因此，放弃限制性饮食计划，了解野生饮食，它的工作原理，饮食和避免食用的食物，饮食计划和注意事项。向上滑动！
文章重点
- 什么是野性饮食，它如何起作用？
- 野生饮食指南
- 野生饮食餐计划
- 吃的食物
- 避免食用的食物
- 野生饮食与古饮食之间的区别
- 野生饮食食谱
- 野生饮食健康吗？
- 预防措施
什么是野性饮食，它如何起作用？
快门
野性饮食是一种减肥策略，可鼓励人们饮食干净，无食物匮乏和限制。它是由亚伯·詹姆斯（Abel James）创建的，他在40天内就消除了所有加工食品并食用了整个有机食品，从而减轻了20磅的体重。
根据Abel James的说法，“通过优先考虑野外发现的食物，您可以使身体恢复到最佳的脂肪燃烧状态。” 这意味着您必须从饮食中消除所有加工食品，开始食用营养丰富的食品，并停止计算卡路里，否则您将开始自然地减肥。
首先，请遵循以下“野生饮食”的基本准则。
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野生饮食指南
- 扔掉所有经过加工的碳水化合物–扔掉所有经过加工的碳水化合物，例如精制面粉，玉米大豆，高果糖玉米糖浆，工业种子油和白糖。
- 食用营养食品–蔬菜，水果，野生鱼类和自由放养的鸡蛋等营养食品中富含膳食纤维，维生素，矿物质和蛋白质。食用这些食物可以帮助您感到满足，抑制饥饿感，改善新陈代谢，并使您整日保持活跃。
- 停止计算卡路里–许多减肥节食者一直在计算卡路里，作为决定他们是否饮食健康的唯一指标。但是，当您食用没有营养价值的市售“零卡路里”食品时，计算卡路里可能不起作用，这会使您在几分钟之内感到饥饿并削弱免疫力。因此，与其计算卡路里，不如检查营养价值并开始进食有助于长期保持饱腹的食物。
- 食用培根，牛油果，牛油果，牛油果-食用富含脂肪的食物会使您减肥-我们在流行的生酮饮食结果中已经看到了这一点。现在我们知道，如果限量食用脂肪，脂肪也算不错。因此，您可能会食用有限量的培根，牛肉，黄油，鳄梨，橄榄油和其他健康脂肪。如果您有心脏或肝脏问题，请咨询医生。
- 吃减肥-常见的误解是少吃些食物可以帮助您减轻体重。但这是相反的。饥饿时饮食，饮食清洁，健康饮食。这将有助于保持新陈代谢活跃，并防止您的身体以脂肪形式存储能量。
- 巧克力冲动是否很好–避免巧克力减肥并且仍然不减肥？也许您不应该避免巧克力！渴望巧克力时，食用80％的黑巧克力。它有助于减少对脂肪和碳水化合物的消化吸收，从而减少饥饿感（1）。
- 与家人和朋友一起享受美食–当您节食时，首先受到影响的是您的社交生活。但是，有了Wild Diet，您将可以与家人一起享用所有餐点，并可以在夜里与您的密友一起用餐。
这里最重要的信息是享受食用有机食品，并从饮食中消除所有加工食品和人工食品。现在，看看下面的野生饮食膳食计划示例，以了解饮食计划的外观。
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野生饮食餐计划
| 餐点 | 吃什么 |
|---|---|
| 清晨（6:00 – 6:30 am） | 2茶匙葫芦巴种子在1杯水中浸泡过夜 |
| 早餐（7:00上午） | 1面包吐司+ 2鸡蛋，加扰+ 1杯黑咖啡/绿茶+ 4颗杏仁 |
| 中午（10:00 am） | 1个苹果 |
| 午餐（下午12:30） | 3盎司去皮烤鸡胸肉沙拉+ 1杯酪乳或1碗中号蘑菇汤奶油+ 1小杯生蔬菜 |
| 小吃（下午3:30） | 1杯绿茶/黑咖啡+ 2个撒盐饼干或1个香蕉 |
| 晚餐（下午6:00） | 1杯蔬菜汤+ 1张黑巧克力或3盎司烤鱼，1杯沙拉+ 1张自制蛋糕 |
但是这些是您唯一可以食用的食物吗？没有！这是一份“野生饮食”购物清单，其中包括您可能食用的食物和必须完全避免的食物。
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吃的食物
- 蔬菜–菠菜，羽衣甘蓝，萝卜，羽衣甘蓝，萝卜绿，抱子甘蓝，瑞士甜菜，番茄，黄瓜，青椒，大黄，白菜，茄子，花椰菜，西兰花，白菜，细香葱，洋葱，葱，芹菜，茴香和紫甘蓝。
- 水果–苹果，香瓜，鳄梨，香蕉，西瓜，梨，猕猴桃，酸橙，柠檬，橙子，生芒果，葡萄柚，橘子，草莓，java李子，蓝莓，巴西莓和鹅莓。
- 蛋白质–去皮的鸡胸肉，蘑菇，鸡蛋，野生鱼类，小扁豆，豆类，豆芽，大豆，豆腐，火鸡，培根和牛肉末。
- 乳制品–全脂牛奶，全脂乳清干酪，酪乳，切达干酪，干酪，羊乳酪和黄油。
- 油脂–橄榄油，鳄梨油，米糠油，向日葵黄油和酥油。
- 坚果和种子–杏仁，核桃，开心果，松子，夏威夷果，葵花籽，亚麻籽和瓜子。
- 草药和香料–莳萝，迷迭香，百里香，香菜，牛至，八角茴香，豆蔻，肉桂，丁香，姜，大蒜，小茴香，香芹籽，黑麦草种子，黑胡椒和白胡椒，藏红花，梅斯，肉豆蔻，肉豆蔻，香菜粉，姜黄，辣椒片，辣椒粉和辣椒。
- 饮料–水，胡芦巴浸泡水，石灰水，排毒水，新鲜压制的水果/蔬菜汁和葡萄酒。
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避免食用的食物
- 加工食品–薯片，炸鸡，薯条，比萨饼，汉堡，谷物早餐，反式脂肪食品，香肠，香肠和冷冻食品。
- 油脂–猪油，dalda和植物油。
- 饮料–包装的果蔬汁，苏打水和能量饮料。
避免食用的食物包括所有经过加工和不健康的食物，以便控制体内的炎症水平，使新陈代谢稳定地进行，而不会减慢速度。
现在，许多人对野生饮食和古饮食感到困惑，因为两种饮食的基本原理是相同的–吃我们祖先所吃的完整的有机食品。但是，这是古和野生饮食之间的不同之处：
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野生饮食与古饮食之间的区别
| 野生饮食 | 古饮食 |
|---|---|
|
|
|
|
现在您已经了解了两种饮食之间的基本区别和显着区别，接下来让我们继续为早餐，午餐和晚餐烹饪一些超级快捷简便的Wild Diet食谱。
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野生饮食食谱
1.菠菜和鸡蛋上的坚果
快门
配料
- 2个大放养鸡蛋
- 1杯菠菜
- 少量松子
- 2汤匙橄榄油
- ½茶匙新鲜压碎的胡椒粉
- 盐调味
如何准备
- 加热一汤匙橄榄油，然后倒入婴儿菠菜。
- 加入盐和胡椒粉，煮菠菜约2-3分钟。不要让它枯萎。
- 从锅中取出菠菜，再加入一汤匙橄榄油。
- 拆开鸡蛋，做两个阳光明媚的一面。
- 将鸡蛋放在菠菜上。
- 撒些碎胡椒和一些松子。
- 早餐准备好了。
2.辣金枪鱼饭
快门
配料
- ½杯熏金枪鱼
- ¼杯切碎的番茄
- 2瓣大蒜，切碎
- ½小洋葱，切碎
- ¼杯糙米，浸泡过夜
- 1杯水
- ½干红辣椒
- 酸橙汁
- ½茶匙干牛至
- ½茶匙干罗勒
- 4汤匙橄榄油
- 盐调味
- 少数罗勒叶
- 香菜装饰
如何准备
- 在汤锅中加入一汤匙橄榄油。
- 放入切碎的洋葱和蒜末。
- 搅拌煮至洋葱和大蒜的原始气味消失。
- 加入糙米，盐和胡椒粉。搅拌煮2分钟。
- 加一杯水，盖上锅盖，煮至大米变软。
- 同时，将橄榄油，盐，胡椒粉，罗勒牛至，罗勒干，切碎的干红辣椒和酸橙汁混合在一起，准备调味料。
- 检查米饭是否煮熟。
- 加入熏制的金枪鱼，加入新鲜罗勒叶。
- 将金枪鱼饭转移到碗中。
- 淋上调味料并用香菜装饰。
3.南瓜扁豆咖喱
快门
配料
- ½杯混合小扁豆
- 2杯水
- ½杯南瓜
- ½英寸肉桂棒
- ½中洋葱，切碎
- 1个中等大小的番茄，切碎
- 1月桂叶
- ½茶匙姜黄粉
- ½茶匙孜然粉
- ½茶匙红辣椒粉
- 3汤匙橄榄油
- 盐调味
- ½茶匙garam masala
- 香菜叶子装饰
如何准备
- 在汤锅中加热橄榄油。
- 加入肉桂棒，月桂叶和切碎的洋葱。
- 煮一分钟，然后加入切碎的洋葱，盐，姜黄，红辣椒粉和小茴香粉。
- 在低火下搅拌煮5分钟。
- 加四分之一杯水，煮至水干and，油开始分离。
- 加入南瓜和扁豆。
- 加入一些盐和两杯水。
- 盖上锅盖煮至扁豆煮熟。
- 将garam masala撒在上面。
- 将其转移到两个碗中，并用香菜装饰。
遵循“野性饮食”指南来解决便餐和美味问题，您会像魔术一样减肥。但是，野生饮食健康吗？找出下一步。
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野生饮食健康吗？
是的，野性饮食很健康。但是您必须练习部分控制。这种饮食对全谷物，蔬菜和水果中的脂肪和碳水化合物没有任何限制。但是，如果您吃这些食物过多，您将无法减肥，这将增加患肥胖症和与肥胖相关的疾病的机会。因此，与您的营养师交谈并计划饮食，以免体重增加。如果您开始服用野生饮食，则必须采取一些预防措施。
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预防措施
最好只有在医生和营养师给您绿色信号的情况下，才应遵循这种饮食习惯-尤其是您超重，进行了减肥手术，出现心脏和肝脏问题，正在服用抗抑郁药，患有PCO和/或患有糖尿病或糖尿病。
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结论
总而言之，“野性饮食”的概念以结果为导向，将帮助您摆脱肥胖。失去这种饮食习惯的人改变了他们的生活。您会震惊地发现，不饿自己就能轻松减肥。因此，继续与您的医生交谈，今天就尝试这种饮食。干杯!