10高血压患者的有效呼吸运动

如今，即使在年轻人中，高血压或高血压也很普遍。原因-压力过大，久坐不动的生活方式，沉迷于错误的食物以及极低的LDL水平。另外，如果您有高血压家族史，则风险会上升。您可以学习和练习各种呼吸技术，尤其是瑜伽呼吸公式，以及可以降低和维持血压水平的药物。这些呼吸技术可帮助您排毒，增强免疫力，使您恢复青春活力，免受疾病困扰。

高血压的十大呼吸运动：

以下是针对高血压和高血压的十大最佳呼吸运动：

1. Sama Vritti –平等呼吸：

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这是一种简单的方法，您可以随时随地进行操作，而无需考虑时间。它可以帮助您放松和平静下来，最终降低血压水平。

1. 坐在瑜伽垫上，保持舒适的姿势。选择通风的地方。
2. 屏住呼吸，让身体放松。
3. 闭上眼睛，伸出手，让它们放在Gyan Mudra的大腿上。
4. 呼吸数为4。
5. 呼吸数为4。

这使一轮。您可以将吸气和呼气的持续时间逐渐提高到8。

在您上床睡觉之前这样做，因为这样做更有益。

2. Bhastrika Pranayama –波纹管呼吸：

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梵文中的Bhastrika是波纹管。这种呼吸练习看起来就像是将风箱吹走一样。深层吸入和呼出模式可确保您的身体被充足的氧气冲洗。

1. 坐在Padmasana的瑜伽垫上，脊椎保持直立。
2. 伸出双手，让它们放在大腿上。
3. 抬起右手，将手掌塑造成呼吸道手印。
4. 用拇指关闭右鼻孔。
5. 进行深呼吸，以最大可能的力通过左鼻孔迅速呼气10次。如果您是初学者，请保持腹部左手不动，以确保您的腹部运动像波纹管一样。
6. 呼吸10^次后，通过左鼻孔吸气，然后深呼吸。
7. 用右鼻孔重复同样的操作。
8. 这使Bhastrika进入一轮。
9. 重复此过程之前，请放松约30秒钟。重复练习约5分钟。

提示： 如果您是新手，请确保只做5分钟，并且在受过训练的瑜伽的监督下进行。

3. Bhramari Pranayama –嘶嘶的蜜蜂呼吸：

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蜜蜂发出的嘶嘶声使您放松身心。它可以立即抑制血压水平的激增。这种呼吸还可以缓解与高血压相关的头痛和偏头痛。

1. 坐在Padmasana的瑜伽垫上，保持脊柱直立。
2. 伸出双手，让它们放在大腿上。
3. 将食指放在各自耳朵的软骨上。
4. 进行深呼吸，呼气时，在嗡嗡作响时对软骨施加轻微的压力，最好像蜜蜂一样高音调。
5. 吸气并重复同样的7至10次。

4. Kapalbhati Pranayama –头骨清洁呼吸：

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这是给您无数礼物的呼吸技巧之一。无论是平坦的腹肌还是光滑的喉咙，或者是压力水平下降，都可以依靠Kapalbhati Pranayama。清晨空腹做这件事以获得其好处。它能排毒血液，使您摆脱各种疾病，包括高血压。但是，建议您在开始练习之前先咨询医生和瑜伽练习者。

1. 坐在Padamasana，Sukhasana或Vajrasana的瑜伽垫上。如果您有背痛，请确保有足够的支撑以防止其恶化。初学者也可以靠墙支撑自己，以防止强力呼气引起的背痛。
2. 闭上眼睛，让双手放在Gyan手印中。
3. 将注意力集中在小腹上，迅速吸气，然后沉迷于剧烈的呼气。如果您是这种呼吸技术的新手，那么您可以将手掌放在肚子上以保持专注。
4. 缓慢增加每个周期的计数。
5. 进行深呼吸之后，再进行一次强力呼气，以完成Kapalbhati呼吸。

这使一轮。进行10次吸入这样的3次循环，中间间隔15秒。

5. Anulom Vilom Pranayam –鼻孔交替呼吸：

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这项惊人的呼吸技术可以清洁您的神经系统并改善血液循环。这是理想的减压机制。还已知降低与多种遗传状况有关的风险，包括糖尿病和高血压。

1. 坐在Sukhasana，Padmasana或Vajrasana的垫子上。通过将手放在大腿上，手掌放在其余部分上，以及塑造成Gyan Mudra的手指来放松双手。
2. 提起右手，将您的手掌塑造成Pranayama Mudra。
3. 用右手的拇指关闭右鼻孔。
4. 使用左鼻孔，进行深而有力的吸入。
5. 现在关闭左鼻孔，并通过右鼻孔呼气。
6. 现在，保持左鼻孔闭合，通过右鼻孔深深地吸气。
7. 关闭右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。
8. 这算作一轮Anuloma Viloma Pranayama。
9. 重复20次开始。随着时间的推移增加计数。

6. Seetkari呼吸山

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梵语中的Sheetali意味着降温，而这种呼吸技术实际上就是这样做的。它与Seetkari Pranayama非常相似，有助于有效对抗高血压。它可以减轻压力水平，避免焦虑，并确保您的身体健康。

1. 坐在Padmasana或Sukhasana中，脊椎直立，同时肩膀和手臂放松。
2. 正常呼吸时，应注意流向鼻尖的呼吸。这将使您更好地集中精力。
3. 伸出舌头，然后像U形一样向内滚动其尖端。尖端应接触舌头。
4. 通过舌头深吸。
5. 吸完烟后，放低下巴，触摸胸部并保持Jalandhara Bandha约8秒钟。确保您没有过度劳累–您应该感到气喘吁吁和晕厥。
6. 抬起下巴，用右手拇指合上右鼻孔。
7. 缓慢并完全通过左鼻孔呼气。
8. 这使一轮。做5轮这样的回合。
9. 完成五轮后，正常呼吸并放松。

8. Chandra Bhedi Pranayama：

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这款pranayama可以使您的身体完全冷却，从而消除压力对您造成的伤害。

1. 坐在Padmasana或Sukhasana。另外，您甚至可以躺在自己的右边。
2. 用右手的拇指完全关闭右鼻孔。
3. 使用无名指和小手指部分闭合左鼻子。
4. 通过左鼻孔深吸气并将其完全关闭。
5. 打开正确的鼻孔并呼气。

这使一轮。进行10次这样的回合以减轻压力和压力水平。

9.三十秒深呼吸练习：

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在日本进行的一项研究表明，这种呼吸技术具有降低和维持血压水平的潜力。

1.以舒适的姿势坐在垫子上，右手放在肋骨笼正下方的腹部。

2.您的左手应放在胸部。

3.现在，通过鼻子缓慢深呼吸，保持胸部不动。当您感觉到肚子在推手时，您将变得正确。

4.屏住呼吸数10。

5.慢慢呼气。

这使一轮。这样做10次，可以消除压力和包括高血压在内的相关问题。一旦掌握了艺术，就可以停止将手放在腹部和胸部上。

因此，这些是高血压和高血压患者的十种呼吸技术。但是，理想的做法是在您沉迷于这些练习之前先咨询医生，以避免不必要的并发症。

您容易患高血压吗？您如何控制血压水平？在评论部分分享您的观点和经验。