10种有效的物理疗法可治疗肩部疼痛

肩膀受伤了吗 还是即使移动肩膀的前景也似乎令人痛苦和恐惧？保持身体强壮很重要。当涉及到您的肩膀时，有些锻炼可以帮助您！

因此，如果您想知道为什么必须加强肩膀，以及有关可以使肩膀保持强壮的运动，这篇文章可以为您介绍！继续前进，并在下面松开肩膀！

肩痛的原因是什么？

各种情况都可能引起肩痛。有时，运动损伤会引起肩膀发炎，这种病会在几天之内消失。您还可能会因受损的肩部肌肉或什至潜在的关节病症（例如关节炎）而遭受肩部疼痛。

在开始肩部锻炼之前，请确保您咨询医生，以便根据情况进行正确的锻炼。好消息是，肩部锻炼对几乎所有肩部疾病都有帮助！

为什么加强肩膀很重要？

肩膀是很多运动都需要移动的关节。举例来说，您需要移动肩膀抬起物体，关闭抽屉或打开门。在您的日常生活中，几乎所有活动都需要您移动手臂，总是需要肩膀移动。

如果您的肩膀无力，您可能会面临僵硬。因此，建议定期进行锻炼，以保持肩膀坚挺且易于活动。您是否曾经尝试过肩膀的物理疗法？

让我们来

下面提到的练习是轻松的任务。它们都很容易执行，并且不需要太多的设备。另外，您无需每次进行任何练习时都需要身体训练师的帮助。练习是针对男人和女人的。

1.肩Blade骨向前靠墙

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1. 挺直腰背和颈部。
2. 双手靠在墙上，肘部保持笔直。
3. 现在，稍微向您面对的墙壁弯曲。在此过程中，请确保您的背部不会弯曲。保持直线。
4. 向前推肩shoulder骨。保持该姿势5秒钟。回到正常的站立姿势。重复该过程10次。

2.肩Blade耸肩

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1. 在这里，您必须高高站立，脖子挺直。
2. 将手臂放在身体两侧，稍稍远离身体。确保手掌朝前。
3. 现在，将一个肩blade骨向您的耳朵举起。保持5秒钟，然后放下肩膀。对另一只肩膀重复此过程。每侧完成10个计数。

3.肩Blade骨挤压

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您可以将肩膀向后坐着或站着进行这项运动。

1. 下巴塞进去。
2. 现在，将肩blade骨挤压在一起。不要过度使用它，否则可能会感到疼痛。
3. 将肩blade骨释放回到正常位置之前，请保持该姿势5秒钟。重复练习10次。

4.阻力带外部旋转

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1. 在此练习中，您必须站起来，保持背部挺直。
2. 保持肩blade骨向后。
3. 左手握住阻力带。束带的另一端应绑在静态物体上。
4. 右手放在腰上。
5. 将左肘弯曲90度。
6. 现在，将左手从身体上移开，使所握紧的腕带伸展。重复该过程10次。完成第一组练习后，再进行两次练习。

5.阻力带内部旋转

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这种锻炼形式与上面的类似。

1. 站直背部，将肩shoulder骨向后扔，并用右手握住阻力带。
2. 这次，不要将带子拉离身体，而是将其拉向身体（向左）。
3. 重复练习3次，每组10次。

6.静态转子截止收缩

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1. 挺直脖子站立，开始锻炼。
2. 将右肘保持在90度。
3. 将左手向右移。
4. 现在，将右手从身体移开，以抵抗左手的阻力。
5. 保持姿势5秒钟。
6. 每只手臂重复10次。

7.阻力带回力

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即使在此过程中，此练习也可以使您跪下。

1. 站直或跪下，直背。
2. 双手握住阻力带。
3. 现在，向后拉动手臂，将肩blade骨挤压在一起，并保持姿势2秒钟。
4. 重复练习3次，每组重复10次。

8.手在脖子后面

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1. 将手放在脖子后面。
2. 该位置应使肘部在侧面。
3. 将肘部移到足够高的位置，以使其升至肩线以上。双手重复该过程。

9.横向提高

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1. 双臂站立在身边。
2. 保持手肘向下伸直，拳头闭合，大拇指朝外。
3. 现在，举起您的手以确保它们与您的肩高一致。不要将手举到肩膀上方。
4. 现在，稍等片刻，然后慢慢放下双手。

10.俯卧位绑架

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1. 脸朝下躺在床上，让弱小的肩膀自由悬挂。
2. 确保拳头合拢，大拇指朝外。
3. 现在，将这只手从身体上移开以匹配肩膀的高度。保持一两秒钟，然后轻轻放下手臂。确保手臂不超过肩膀的长度。

如果它们引起疼痛，请勿进行上述肩部物理治疗。如果您遇到任何问题，请务必咨询医生。您还可以考虑聘请专业的脊医，可以根据您的具体情况制定肩痛计划。

我们希望这些针对肩痛的物理疗法对您有所帮助。在下面的评论中让我们知道哪种运动对您的帮助最大！从今天开始，我们希望您不痛苦。