10次​​有效的普拉提练习以增加身高

您有没有因为身材矮小而感到尴尬？曾经看着镜子，希望你更高吗？好吧，如果您这样做了，让我告诉您，这还没有结束。定期进行以下普拉提运动，即可在一个月内轻松提高身高！

普拉提运动来增加身高：

阅读并做一些练习来增加身高：

1.蛙泳运动：

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蛙泳是普拉提运动的基础运动，对提高身高非常有用！

1. 躺在垫子上，脸朝下。
2. 您的脊椎应拉长，并拉开臀部。
3. 弯曲两个肘部。
4. 现在卷曲您的上身区域。
5. 感觉全身舒展。
6. 痛时停下来。
7. 重复5次。

2.肩cap骨隔离练习：

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每天进行肩cap骨锻炼绝对可以帮助您更快地提高身高！

1. 伸直双手向前伸直坐下。
2. 弯曲背部时，请注意肩blade骨。
3. 肩blade骨应分开散开，然后一起购买。
4. 慢慢地做这个运动。
5. 重复10次。

3.腹部腹部锻炼：

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这项运动对您的腹部肌肉很有帮助。它们不仅可以增强腹部肌肉，还可以帮助您垂直成长。

1. 躺在垫子上。
2. 您的肩膀和头部应该离开地面。
3. 抬起双腿，使脚后跟离开地面。
4. 呼入和呼出10次。
5. 重复。

4.蝗虫姿势：

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这个姿势将纠正您的姿势并使您更高。

1. 趴在你的肚子上。双手放在旁边。
2. 收紧腹部，抬起手臂，腿和上身。
3. 放下
4. 重复。

5.向前弯曲：

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向前弯曲运动会拉长您的脊椎，并最终增加您的身体长度。

1. 站直。双脚分开。
2. 握住您的手臂并将其放在头上。
3. 弯曲臀部时，将地板朝向地板。
4. 重复。

6.战士姿势：

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战士姿势不仅用于普拉提，而且也是瑜伽的一部分。它是有效的，肯定会帮助您看到不错的结果

1. 站直，两脚分开。将您的手臂放在头上。
2. 将左脚旋转90度，然后将右脚旋转45度。
3. 现在弯曲左膝盖。
4. 抬起双手和呼吸。

7.练习球伸展：

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使用健身球也可以帮助您变得更高。

将您的背部放在球的中心。

1. 伸出手臂。
2. 脚应分开。
3. 拉直双腿将球向前移动。
4. 现在向后滚动。与您的身体成一条直线。
5. 现在，抬起它们时，请将其胸部和头部远离球。
6. 保持5秒钟。
7. 重复。

8.脊柱伸展：

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这是一种流行的普拉提运动，以迅速增加身高而闻名。

1. 挺直地坐在垫子上。
2. 伸展双腿。
3. 伸出双手时向前弯曲。
4. 感觉舒展并保持10秒钟。
5. 重复

9.儿童姿势：

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儿童姿势广泛用于瑜伽中，也是普拉提的一部分，非常适合增加身高

1. 跪在垫子上，坐在高跟鞋上。
2. 将手掌放在地板上时向前弯曲。
3. 使肩膀向前，让双手休息。
4. 这样停留5秒钟。
5. 重复。

10.眼镜蛇姿势：

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这个姿势可以伸展您的前身并显示出快速的效果。

1. 趴在你的肚子上。
2. 双手放在肩膀下。
3. 收紧腹部。
4. 向上推并伸直双臂。
5. 下山时放松一下。
6. 重复

普拉提是增加身高的好方法。彼拉提斯不仅可以帮助您获得更高的身材，而且可以使您变得更强壮！你还在等什么？尝试这些练习，不要忘记与我们分享您的成功故事。