您必须尝试的11种健康碱性早餐食谱

寻找一些美味的碱性早餐食谱？我们为您列出了一些最好的！碱性饮食具有许多健康益处（1），（2），（3）。这是您必须尝试的11种美味的碱性早餐食谱。

碱性早餐食谱–前11名

1.法式吐司

图片：Shutterstock

法式吐司是一种令人陶醉的美味佳肴，可以每天作为早餐食用。

配料

• 6片黑面包
• 2个蛋
• 1/2杯牛奶
• 1勺肉桂粉
• 1茶匙盐调味
• 1茶匙香草精
• 1/4茶匙肉豆蔻

脚步

1. 将鸡蛋，牛奶，盐，香料和香草打成一碗。
2. 将面包浸入鸡蛋混合物中，然后将其浸入两面。
3. 将油倒入锅中，并用低火加热。
4. 煮面包的两面直到变金黄。
5. 配上一小块黄油，趁热食用。

2.苹果煎饼

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喜欢吃苹果，但讨厌做沙拉？尝试苹果煎饼。这些薄片充满了风味和味道。请按照说明在家里轻松准备它们。

配料

• 1/2杯面粉
• 1/2茶匙肉桂粉
• 1个鸡蛋打蛋
• 1/3杯充满牛奶
• 2个切碎的红苹果
• 2汤匙食用油
• 1个奇异果去皮
• 少数蓝莓
• ½杯低脂冷冻酸奶

脚步

1. 取一个碗，将面粉和肉桂混合。现在加一些牛奶和鸡蛋。持续搅拌直到您看到它变得光滑为止。
2. 拿平底锅加一些油。保持热量低。
3. 将苹果混合物加入锅中。
4. 将它们摊开，煮两分钟。
5. 分开制作批次。
6. 与酸奶，蓝莓和猕猴桃一起食用。

3.鳄梨早餐沙拉

快门

这种惊人的墨西哥沙拉是大多数拉丁美洲和美国人民的最爱。它具有不同的质地和风味，可以帮助您减轻体重。

配料

• 2个玉米饼
• 1/2包硬豆腐
• 1个鳄梨
• 1个粉红葡萄柚
• 少数杏仁
• 4把菠菜
• 1茶匙辣椒酱
• 2个西红柿
• ½红洋葱
• ½柠檬

脚步

1. 在烤箱中加热玉米饼。
2. 将它们加热后，烘烤8至10分钟。
3. 在一侧切碎一些豆腐，洋葱和西红柿。与辣椒酱混合。
4. 冷藏一会儿。
5. 切碎杏仁，葡萄柚和鳄梨。
6. 将它们混合在一起，并整齐地放在碗上。
7. 在上面挤一些新鲜的柠檬汁！

4.拌豆芽沙拉

快门

这种混合的芽菜沙拉既健康又美味。新芽易于消化，并富含蛋白质，维生素和矿物质。

配料

• ½杯胡芦巴芽
• ½杯菊苣或红甘蓝
• 1小萝卜，切成薄片
• ½杯芝麻菜或菠菜
• 2汤匙橄榄油
• ½茶匙意大利草药混合
• 酸橙汁
• 盐调味
• 少许黑胡椒粉

脚步

1. 把所有的蔬菜和豆芽放在一个大碗里。
2. 在一个小碗中混合橄榄油，意大利草药混合物，酸橙汁，盐和黑胡椒。
3. 倒入色拉调味料，将蔬菜拌在一起。

5.羽衣甘蓝鹰嘴豆泥

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羽衣甘蓝和鹰嘴豆泥很健康，为您提供一系列健康益处。

配料

• 3汤匙大蒜
• 1个葱或小白洋葱
• 一堆羽衣甘蓝
• ½杯水煮鹰嘴豆
• 2汤匙椰子油
• 凯尔特海盐调味

脚步

1. 将葱切碎，炒熟。在橄榄油中加入一些蒜末。
2. 等到它变成金黄色，然后加入一些羽衣甘蓝，洋葱和大蒜。
3. 加入鹰嘴豆后煮6分钟。
4. 搅拌其余的成分。现在您的盘子已经准备好了。

6.藜麦和苹果早餐

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藜麦和苹果的组合可以成为健康早餐的绝佳组合。

配料

• 1/2杯藜麦
• 1个苹果
• 1/2柠檬
• 一撮肉桂

脚步

1. 按照包装背面的步骤煮藜麦。
2. 加水。煮沸并煮15分钟。
3. 将苹果磨碎，加到藜麦中，再煮30秒钟。
4. 服务于碗中。将肉桂粉撒在上面。您也可以根据需要添加葡萄干。

7.美味的冷燕麦

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冷燕麦非常适合作为早早餐。在家中做些准备，以取得良好的开端。

配料

• ½杯燕麦
• ½杯脱脂牛奶
• ½杯酸奶
• ½茶匙肉桂
• 1/2香蕉切成薄片
• ½汤匙花生酱
• ½杯浆果

脚步

1. 混合燕麦，酸奶，牛奶和盐。将混合物倒入玻璃罐中。
2. 密封广口瓶，冷藏过夜。
3. 早上加香蕉片和浆果加肉桂。

8.炒豆腐

快门

早晨锻炼后，豆腐拼盘是纯素，美味，健康且合适的早餐。这是一份5分钟的炒豆腐食谱。

配料

• 100克豆腐
• 1个洋葱
• 3瓣
• 3个西红柿
• 小茴香1/2茶匙
• ½茶匙辣椒粉
• 1/2茶匙姜黄
• ½杯酵母
• ½杯菠菜
• 盐调味

脚步

1. 洋葱切丁，蒜末切碎。
2. 在锅中加入一些洋葱，加热7分钟。
3. 加入大蒜，煮一分钟。
4. 加入一些豆腐和西红柿。继续煮10分钟。
5. 加入小茴香，辣椒粉和一些水。搅拌均匀并煮熟。
6. 最后加入菠菜。

9.普拉斯

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Thepla是印度古吉拉特邦食用的普通菜肴，富含纤维。它是常规燕麦的替代品。

配料

• ½杯胡芦巴叶
• 1瓣大蒜，切碎
• ½杯菠菜
• 1½杯小麦粉或燕麦粉
• ½杯鹰嘴豆粉
• 盐调味
• 少许姜黄
• 水揉面团
• 2汤匙橄榄油，用于面团
• 4汤匙橄榄油做饭。

1. 将面粉与胡芦巴叶，盐，姜黄和水混合。
2. 在锅里加一些油，加热2分钟。
3. 将洋葱放进去搅拌直到看到金黄色。
4. 加入菠菜煮2分钟。从火焰上移开，使其冷却。
5. 将煮熟的菠菜加到面团中，然后揉匀。
6. 将面团分成小球。用a面杖使面团变小。
7. 加热煎锅，在每侧煮2分钟。
8. 加入一茶匙油，并在每侧煮10秒钟。
9. 服务热！

10.枫小米粥

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小米充满蛋白质，并富含氨基酸。您绝对应该考虑让他们吃早餐。

配料

• 1杯小米
• 4杯水
• 少许盐
• 1汤匙肉桂
• 枫糖浆，根据口味

脚步

1. 在一个大锅里煮沸水。
2. 向锅中加入一些盐和小米。
3. 覆盖并降低火焰。煮15分钟。
4. 加入肉桂和杏仁水。
5. 继续煮小米20分钟。
6. 加入一些枫糖浆并搅拌。尝试调整厚度。
7. 你的菜准备好了！

11.鹰嘴豆菜肉馅煎蛋饼

快门

鹰嘴豆菜肉馅煎蛋饼是令人惊叹的素食主义者替代鸡蛋菜肉馅煎蛋饼的替代品。这道菜既美味又营养。

配料

• 1杯鹰嘴豆粉
• 1杯水
• 1杯西葫芦片
• ½杯切碎的洋葱
• ½茶匙黑胡椒
• 4汤匙橄榄油
• 1瓣大蒜，切碎
• ½杯切碎的葱
• 盐调味

脚步

1. 将烤箱预热至375 F或190C。
2. 给烤盘或烤盘上油脂。
3. 在一个大碗里，加入所有成分，除了油和葱。
4. 在大碗面糊中加入1-2汤匙油。
5. 将其添加到涂油脂的锅或托盘中。
6. 烘烤30-45分钟。
7. 取出切成薄片。
8. 用葱装饰，即可食用。

在那里，您可以找到11种令人惊奇且美味的碱性早餐食谱。您最喜欢以下哪一种食谱？您知道早餐还有其他碱性食谱吗？在下面的评论框中告诉我们！

经常问的问题

西红柿是碱性的吗？

是的，西红柿是碱性的。

香蕉是碱性的吗？

是的，香蕉是碱性的。

3资料

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• 碱性饮食和水对健康的影响，消化道细菌负荷的减少和接地，健康和医学的替代疗法，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27089527

• 酸平衡，饮食中的酸负荷和骨骼效应-引起争议的主题，营养素，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946302/

• 减少膳食酸负荷：更多的碱性饮食如何使慢性肾脏病患者受益，《肾脏营养杂志》。

  www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(16)30188-1/fulltext