13种有效的手部锻炼方法，可以使您的手变得更强壮

简单的握手可以告诉您这个人有多坚强，自信，支配和值得信赖。一切都与握力有关。但是我们的双手不仅仅是握手！我们的双手完成了大部分工作，无论是书写，提起，推动还是拿任何东西。但是，我们该为亲爱的人做什么呢？几乎什么都没有，对吧？当我们开始健身程序时，我们变得非常忙于获取搓衣板腹肌，热风枪臂和重磅炸弹的臀部，以至于忘记了我们的手（以及其他类似的关节部位）。直到我们被一些与关节相关的疾病所困扰，这才被遗忘！因此，现在是时候让我们想起他们的双手了！

锻炼的好处：

为什么我们需要动手练习？这样做有几个原因，其中一些是：

• 保持关节健康。
• 增强握力。
• 提高手耐力。
• 提高灵活性。
• 帮助治疗关节炎，骨关节炎等与关节有关的疾病。
• 增强和改善前臂肌肉。

Top13强手练习：

手工锻炼可分为两类-运动范围锻炼和握力锻炼。以下是您可以尝试进行更健康操作的前十三项练习：

运动范围：

这些练习可改善手指和手腕的活动范围，还有助于减轻任何种类的疼痛。这些练习最好的部分是，您可以随时随地进行练习—坐在办公室，看电视，看书，乘公交车时，您会不知所措！

1.手肌腱滑行：

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开始时，您的手指应尽量向外伸直。现在，首先制作一个钩拳。保持5秒钟，然后展开。接下来，握紧拳头，保持5秒钟，然后回到笔直的位置。接下来，伸直拳头，按住并返回。每只手重复整个练习10次。

2.手指弯曲：

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将一只手的手指放在另一只手的手掌上。现在，轻轻地施加压力，使手指尽可能弯曲，而不会伤害到手指。

3.拇指弯曲：

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从手指和拇指开始笔直向外延伸。现在，将拇指移到手掌上，然后返回到原始位置。重复10次以获得最佳效果。

4.手腕旋转：

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顺时针和逆时针方向旋转手腕，使迷你高尔夫球圈成圈。每只手在每个方向上重复10次。

5.手腕伸展和屈曲：

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从肘部向一侧弯曲开始，手掌朝下。现在，向上移动手掌，直到感觉良好。返回原始位置。然后将其向下移动并返回原始姿势。保持每个姿势3-5秒，然后重复10次。

6.手腕尺骨和径向偏差：

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从肘部向一侧弯曲，手掌朝侧面，拇指向上开始。现在，在整个运动范围内上下移动手腕。

握力练习：

这些练习有助于建立强大的控制力。这些练习需要一些设备，例如网球，抓手，哑铃（根据您的舒适水平而定的重量）和阻力带。

7.挤球练习：

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对于抓手练习，请选择优质的抓手。现在，一只手握住抓具并尽可能地挤压它。现在放松一秒钟。之后，加快重复速度，并在30秒内尽可能多地挤压。但是，不要为了增加数字而妥协，好吗？用另一只手重复。跟踪您的时间和数字，以确保您在进步。

9.上升金字塔金字塔：

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一只手握住抓具并重复一遍。然后用另一只手抓取器进行另一次重复。现在再次换手，每个做两次。在下一轮中各代表3次，依此类推。每只手最多可移动6次。如果感到劳累，那就停下来。但是，如果没有，做下降的金字塔。

10，哑铃旋转

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将脚放在阻力带的中间，并抓住两端，每只手一只。现在开始将两端尽可能拉高，保持5秒钟，然后放松。重复10次。

此练习的另一种形式是一只手握住带子的一端，另一只手放在地板上。现在，将您的一端拉向天花板，然后再向地板返回。重复10次，然后用另一只手进行。

12.悬挂：

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得到足够重的东西以使您流汗–桶装水，沉重的杠铃或装满书本的沉重袋子，以及任何重量很大的东西。双手垂在地板上，将其抬离地板。随身携带货物，或者最好做些3-5分钟的小腿提高。！现在放下它。

做完这些练习后，例如Namaste（Anjali Mudra）和Reverse Namaste（在背后做Anjali Mudra），让自己放松一些，然后坐在Sukhasana抱着Gyan Mudra。加强手部锻炼后，您应该做的另一件事是拳头并尽可能张开手，重复此动作5至8次。

我们的双手使我们与动物界的其余部分区分开。是时候我们给予他们应有的尊重和关怀了！从这些练习开始！

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