晨跑后吃的15种最佳食物

跑步是最好，最容易上瘾的运动。科学家已经证实，定期跑步可以改善心脏健康，增加耐力并降低LDL胆固醇（1）。但是有一件事会完全破坏您的努力……

这并不能使您的跑步后营养得到正确处理。有没有注意到跑步后感到饥饿和疲倦？那是因为您的身体缺乏葡萄糖，并且已经遭受肌肉磨损。如果您没有适当地通过葡萄糖（碳水化合物）和蛋白质来补充能量，那么您可能有肌肉受伤和无力的风险。但是，跑步后，您也无法继续食用冰箱或超市中的任何东西。

那么，在不沉重且不会让自己感到昏倒的情况下跑步后应该消耗什么呢？什么样的营养将使您的肌肉精力充沛，并让您感到精力充沛？

继续阅读以找到15种最佳的后期食物，为什么需要它们以及它们如何为您提供帮助。向上滑动！

为什么您需要在跑步后食用食物？

您需要在奔跑后食用食物，这不仅是因为您感到饥饿，还因为它可以帮助您在奔跑后恢复过程中进食。当您运动时，会发生两件事：

1. 当糖原转化为葡萄糖以在跑步时提供能量时，糖原（葡萄糖聚合物或肌肉中的葡萄糖储存）的储存会耗尽。
2. 肌肉纤维受到磨损。

这就是为什么您需要消耗碳水化合物（葡萄糖）和蛋白质（肌肉是由蛋白质制成）来帮助补充身体中随时可用的葡萄糖或糖原和蛋白质形式的能量来重建肌肉的原因。

那么，当您养成食用正确的锻炼后食物的习惯时，会发生什么呢？向下滚动以查找。

跑步后营养可以帮助您的方法

跑步后营养可以通过以下方式为您提供帮助：

• 防止跑步后肌肉抽筋和受伤。
• 可能会提高您的能量水平。
• 加快肌肉恢复。

因此，您看到，跑步后消耗蛋白质和碳水化合物很重要且必要。这是晨跑后可以食用的15种最佳食物。

15种最佳跑后食品

1.巧克力牛奶

快门

配料

• 1杯豆浆或牛奶
• 1汤匙可可
• ½大汤匙巧克力粉
• 1汤匙杏仁粉
• ¼茶匙肉桂粉

如何准备

1. 在平底锅中加热牛奶，直到开始蒸为止。
2. 加入可可粉。搅拌并使其溶解。
3. 加入巧克力粉并充分搅拌。
4. 将牛奶转移到杯子或杯子中。
5. 加入杏仁和肉桂粉。
6. 搅拌并享受！

消耗多少

1杯或200毫升

2.新鲜水果和酸奶

快门

配料

• ½杯蓝莓
• ½杯覆盆子
• ½杯酸奶
• 1茶匙蜂蜜

如何准备

1. 混合蜂蜜和酸奶。
2. 放入浆果，享受美味的餐后餐。

消耗多少

½杯酸奶和少量浆果。

3.煮鸡蛋，鳄梨和甘薯

快门

配料

• ½地瓜或1份水果
• 1/4鳄梨
• 2个蛋
• 盐和胡椒

如何准备

1. 煮鸡蛋，再煮一半。
2. out出鳄梨切成薄片。
3. 将它们添加到碗红薯中，然后吃顿饭。

消耗多少

食用½地瓜，1-2个鸡蛋和四分之一的鳄梨。

4.坚果黄油和浆果三明治

快门

配料

• 2片小麦面包
• ½杯浆果，例如蓝莓，草莓等。
• 2汤匙坚果黄油

如何准备

1. 在每片面包上涂一汤匙坚果黄油。
2. 在上面放上浆果，就可以准备餐后餐！

消耗多少

最多食用2片面包，2汤匙坚果黄油和少量浆果。

5.剩下的鸡胸肉

快门

配料

• 剩下的鸡胸肉
• ½杯混合果岭
• 1个西红柿，切成薄片
• 1/2黄瓜切成薄片
• ¼茶匙胡椒粉
• ½茶匙蜂蜜
• 少数香菜

如何准备

1. 加热鸡胸肉。
2. 将酸橙汁，蜂蜜，盐和胡椒粉混合在一个碗中。
3. 在混合的果岭上淋上混合物，然后将它们扔。
4. 将鸡胸肉放在混合的蔬菜，番茄和黄瓜上。

消耗多少

3盎司鸡胸肉和½杯混合蔬菜，1片西红柿片和1/2片黄瓜片。

6.打开金枪鱼三明治

快门

配料

• 2盎司 金枪鱼罐头
• ¼鳄梨
• ¼洋葱（切碎）
• 1片小麦面包
• 1汤匙柠檬汁
• 盐调味
• ¼茶匙胡椒粉

如何准备

1. 捣碎鳄梨。
2. 加入一些盐，胡椒粉和酸橙汁。拌匀
3. 把它涂在一片麦面包上。
4. 顶上金枪鱼和洋葱片。
5. 您的跑步后营养已经准备就绪！

消耗多少

2个开放的金枪鱼三明治午餐

7.自制香蕉煎饼配杏仁黄油

快门

配料

• ½成熟的香蕉
• 1个鸡蛋
• ½杯小麦粉
• 1茶匙发酵粉
• ¼杯牛奶
• 少许盐
• 1汤匙真正的枫糖浆
• 烹饪喷雾
• 1.5汤匙杏仁黄油

如何准备

1. 用叉子捣碎香蕉。
2. 加入鸡蛋和牛奶。拌匀 确保没有结块。
3. 将面粉，盐和发酵粉混合在另一个碗中。
4. 结合干和湿成分。
5. 用烹饪喷雾剂喷炸平底锅，然后使其加热。
6. 分别在锅上添加两团煎饼混合物，让它们烹饪直到煎饼边缘开始出现气泡为止。
7. 将薄煎饼翻转过来，再煮2分钟。
8. 将薄煎饼转移到盘子上。
9. 上面放些杏仁黄油，枫糖浆和一些香蕉片。请享用！

消耗多少

2-3香蕉煎饼

8.西瓜沙拉

快门

配料

• ½杯西瓜，切丁
• 8-9片或½杯奶酪
• ¼杯芝麻菜
• 2汤匙柠檬汁
• 盐调味
• ½茶匙胡椒

如何准备

1. 在平底锅中煮沸水，然后加入奶酪丁。煮3-4分钟。
2. out出干酪，放凉。
3. 将酸奶干酪，西瓜，酸橙汁，盐，胡椒粉和芝麻菜一起放入碗中。
4. 运行后的碳水化合物和蛋白质含量高的食物就准备好了！

消耗多少

1个中碗

9. 9.牛奶，碎杏仁和浆果

快门

配料

• 1杯牛奶
• ¼杯杏仁
• 1茶匙蜂蜜

如何准备

1. 用研钵和研杵将杏仁压碎。
2. 将杏仁碎加到牛奶杯中。
3. 加蜂蜜，搅拌，然后喝完。

消耗多少

1杯或200毫升

10.燕麦片

快门

配料

• ⅓速溶燕麦杯
• ½杯牛奶
• ½杯蓝莓
• 1茶匙蜂蜜
• ¼杯杏仁
• 肉桂粉

如何准备

1. 在平底锅中加热牛奶。
2. 加入燕麦，煮至变软。
3. 将煮熟的燕麦转移到碗中。
4. 上面放蓝莓，杏仁，蜂蜜和肉桂。

消耗多少

½中碗

11.豆芽沙拉

快门

配料

• ½杯绿豆芽
• ½杯水煮鹰嘴豆
• ½黄瓜（​​切碎）
• 菠菜叶数
• 酸橙汁
• 盐调味
• ½茶匙孜然粉
• ¼茶匙黑胡椒

如何准备

1. 把所有的配料扔进一个碗里。
2. 拌匀，享受美味的沙拉。

消耗多少

½–⅔杯

12.剩下的培根焗豆

快门

配料

• 剩下的烤豆
• ¼洋葱，切碎
• 一把切碎的香菜
• 2条培根，切成薄片
• 2汤匙橄榄油
• 盐，如果需要

如何准备

1. 在锅中加热橄榄油。
2. 切成薄片的培根。煮至酥脆。
3. 添加剩余的烤豆。搅拌煮2分钟。
4. 从火焰上移开。
5. 加入切碎的香菜，享受蛋白质和富含碳水化合物的跑步后可口的食物。

消耗多少

½–⅔杯

13.西兰花和蘑菇藜麦

快门

配料

• ½杯藜
• 5-6粒蘑菇
• 10个西兰花小花
• ¼茶匙大蒜粉
• ½洋葱，切碎
• 2汤匙橄榄油
• 盐调味
• ½茶匙黑胡椒
• 少量新鲜的罗勒叶

如何准备

1. 将藜麦煮沸，煮至变软。用叉子把它弄松。
2. 在锅中加热油。
3. 将西兰花煮沸，然后倒入一杯小花，使西兰花变白。煮2分钟，然后sc出小花。将它们放在装有冰冷水的容器中。
4. 加入切碎的洋葱，煮2-3分钟。
5. 加入大蒜粉和蘑菇。煮2分钟。
6. 加入烫过的西兰花和盐。
7. 搅拌煮一分钟。
8. 加入煮熟的藜麦和黑胡椒。搅拌煮30秒。
9. 镀藜麦并用罗勒叶装饰。

消耗多少

1杯蘑菇和蔬菜藜麦

14.芝麻，猕猴桃和羽衣甘蓝冰沙

快门

配料

• ½羽衣甘蓝切碎
• ¼鳄梨，切成丁
• 1个切碎的奇异果
• 1汤匙柠檬汁
• ½茶匙蜂蜜
• 1汤匙杏仁黄油

如何准备

1. 将所有成分放入搅拌机中。
2. 闪电射击，倒入玻璃瓶。
3. 跑步后享受功能强大的绿色奶昔。

消耗多少

一杯或250-350mL的这种​​冰沙

15.素食香蕉和姜黄奶昔

快门

配料

• 1个大香蕉
• ½茶匙姜黄粉
• 1杯豆浆
• ¼茶匙茴香籽粉

如何准备

1. 将香蕉去皮，切成薄片，然后将其切成薄片放入搅拌机中。
2. 加入豆浆，茴香籽粉和姜黄粉。
3. 突击好。
4. 倒入一个高脚玻璃杯中享用！

消耗多少

一杯或250-370mL的冰沙

到那里就可以了-跑步后可以食用的15种最好的食物。这些都是快速简便的方法。您可以在家准备它们并重新焕发活力。尝试这些食谱，并为身体健康而喝彩。照顾自己！