您的眼睛经常感到疲劳吗？您是否在工作中，休息时间或在家中不断观察LED屏幕？谨防！这可能导致眼睛疲劳，视力问题，眼睛干涩，甚至焦虑和头痛（1），（2）。由于您无法告别自己的工作或社交媒体（现在是数百万的工作），因此您必须每天花10分钟时间进行眼保健操。这些练习将有助于缓解疲劳，增强眼部肌肉，增强认知能力并改善视觉反应时间和眼睛形状（3），（4），（5）。请注意，没有确凿的科学证据表明眼保健操可以改善视力。那么，您还需要眼保健操吗？是! 向上滑动即可知道原因。

需要眼保健操

如今，越来越多的人因其生活方式和职业选择而遭受眼睛疲劳和劳损。大人和小孩都花大量时间盯着他们的计算机屏幕或手机。其他因素，例如污染，隐形眼镜过度使用和不正确的眼镜，也会使眼睛疲劳。因此，您需要进行一些缓解压力的练习–毕竟，我们只有这两个通往世界的宝贵窗口。尽管眼保健操不能纠正近视，过度眨眼和诵读困难，但在以下情况下，它们可以帮助康复：

• 由于眼部肌肉较弱而无法聚焦
• 懒惰的眼睛或弱视
• 交叉的眼睛或斜视
• 双重视野
• 散光
• 3D视觉不佳
• 眼科手术史
• 眼外伤史

您可以随时随地进行以下15种眼保健操。

您可以在任何地方进行的15种眼保健操

1.眼皮

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滚眼运动非常有效，如果定期进行，它可以帮助增强眼部肌肉并增强眼睛的形状。因此，下一次您听到某事并滚动眼睛时，会感觉良好并朝另一方向滚动您的眼睛以完成一个代表。但是，由于这是一种练习，因此您必须知道正确的方法。这是如何做。

如何做眼轮运动

1. 坐直或站直。保持肩膀放松，颈部挺直，向前看。
2. 向右看，然后将眼睛慢慢向上滚动到天花板。
3. 向左滚动眼睛，然后从那里向下滚动到地板。
4. 沿顺时针和逆时针方向执行此操作。

时间– 2分钟

套装和代表– 2组，每组10个

2.摩擦

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这是个人喜好。即使戴着隐形眼镜，您也可以进行此练习。这意味着只要您感到眼睛疲劳并需要快速，清爽的锻炼，就可以完成此操作。这是操作方法。

如何进行眼部锻炼

1. 舒适地坐下或站立，并轻轻地将您的手掌揉在一起，直到感觉到温暖为止。
2. 闭上眼睛，将手掌放在每个眼睑上。想象一下，温暖渗入您的眼睛。
3. 切记不要用手掌压在眼球上。

时间– 3分钟

套装和代表– 1组，每组7个

3.动指

快门

这是医生为眼部肌肉不良的人开的处方药。这是正确执行操作的方法。

如何做动手指眼练习

1. 坐在椅子上 放松肩膀，挺直脖子，向前看。
2. 用右手拿一支铅笔，将其握在鼻子前。专注于其技巧。
3. 完全伸展手臂。
4. 将其放回起始位置。

时间– 2分钟

套装和代表– 1组，每组10个

4.压眼

快门

工作不好，压力很大吗？这是一项可以使您的眼睛舒缓并缓解压力的运动-轻而易举！这是操作方法。

如何做眼压运动

1. 舒适地坐下，闭上眼睛，深呼吸。
2. 将手指放在每个眼睑上，并轻轻按压约10秒钟。
3. 释放压力约2秒钟，然后再次轻按。

时间– 1分钟

套装和代表– 1组，每组10个

5.眼部按摩

快门

这项运动可减轻眼睛疲劳和干燥感。请按照下面提到的步骤正确进行操作。

如何做眼部按摩

1. 挺直地坐着，肩膀放松。
2. 将头向后倾斜一点，然后闭上眼睛。
3. 将食指和中指轻轻放在每个眼睑上。
4. 沿逆时针方向移动右手指，沿顺时针方向移动左手指。
5. 更改圆周运动的方向之前，请重复10次。

时间– 2分钟

套装和代表– 2组，每组10个

6.闪烁

快门

不断凝视计算机或移动屏幕会导致眼睛和精神疲劳。实际上，发生这种情况是因为我们经常忘记眨眼。这是解决此问题的简便眼保健操。

如何做眨眼运动

1. 舒适地坐在椅子上，保持肩膀放松，颈部挺直，看着空白的墙壁。
2. 闭上你的眼睛。
3. 保持半秒钟，然后睁开眼睛。
4. 完成10次以完成一组。

时间– 2分钟

套装和代表– 2组，每组10个

7.屈曲

快门

就像您需要弯曲二头肌来增强它们一样，您也必须弯曲眼睛来增强眼部肌肉。这是操作方法。

如何做屈曲运动

1. 舒适地坐在椅子上，直视前方。
2. 抬起头而不动脖子，然后低头。
3. 做十次。然后，向右看。保持脖子挺直。
4. 向左看。
5. 做十次。

时间– 3分钟

套装和代表– 4组，每组10个代表

8.专注

快门

这对您的眼睛来说是一种极好的锻炼，并且有可能解决聚焦问题。请按照以下步骤进行操作。

如何做专注眼保健操

1. 距离窗户5英尺，坐直，保持肩膀放松。
2. 将右臂伸向前方，将拇指伸出，并在尖端上聚焦1-2秒。
3. 不用动手，将焦点对准窗口2秒钟。
4. 将焦点对准窗外的远处物体2秒钟。
5. 重新集中在拇指上。

时间– 1分钟

套装和代表– 2组，每组10个

9.眼睛弹跳

快门

这是一项有趣的运动，您可以在工作场所，家中甚至在床上进行。这是操作方法。

如何做眼跳运动

1. 坐下，站立或躺下。直视。
2. 您可以睁大眼睛或闭上眼睛。
3. 快速上下移动眼睛。
4. 停下来休息5秒钟，先做10次。

时间– 1分钟

套装和代表– 2组，每组10个

10.手掌

快门

这是一个非常不错的放松和镇静运动。这是解决方法。

如何做掌心锻炼

1. 坐在椅子上，肘部放在您面前的桌子上。
2. 用手掌palm一眼。
3. 呼吸并呼吸。感到紧张释放。放松。
4. 连续30秒钟，然后再释放姿势。

时间– 2分钟

套装和代表– 4套

11.跟踪八

快门

您所需要的只是一堵空墙和一把椅子（可选），并且您都准备好做这个有趣而有效的运动。这是操作方法。

如何进行八度追踪运动

1. 想象一下，在空白的墙壁或天花板上有一个巨大的侧面数字（向侧面旋转）“ 8”。
2. 仅用眼睛就可以沿着这个图形追踪路径，而无需动摇头。
3. 做5次。

时间– 2分钟

套装和代表– 4组，每组5个

12. Sidelong概览

快门

这只是对健康眼睛的锻炼。只是不要在公共场所这样做而使人们失望。这是操作方法。

如何做侧身扫视运动

1. 坐着，躺着或站着，深呼吸几次。
2. 保持头部静止，尽量只用眼睛向左看。
3. 保持视力约3秒钟，然后向前方看。
4. 尽可能地看起来正确，并在那里保持远见。

时间– 2分钟

套装和代表– 3组，每组10个

13.撰写信息

不，我不是说便利贴或DM。这是一种舒缓眼睛并调理眼部肌肉的运动。最初，这似乎是不可能的，但是如果定期进行几天的训练，您的眼部肌肉的敏捷性将有很大的不同。这是操作方法。

如何写信息眼保健操

1. 观察至少8英尺外的空白墙，想象一下您正在用眼睛在上面写字。
2. 这使眼部肌肉向不同的方向快速移动，并锻炼弱者。
3. 做大约15-20秒。

时间– 2分钟

套装和代表– 2套

14.双重赞许

快门

是的，为您服务！对于这种眼保健操而言，它是如此简单而有效，几乎让您感觉自己无所事事。但是，让我告诉您，它对眼部肌肉的影响与该清单上没有其他运动一样。

如何做双拇指练习

1. 舒适地坐着，保持肩膀放松，颈部挺直，向前看。
2. 紧握双拇指，将其放在眼前。将视线聚焦在右拇指上约5秒钟。
3. 将焦点移至两个拇指之间的距离，最好是在远处的物体上，再保持5秒钟。
4. 最后，将视线移至左手拇指，然后再集中注意力5秒钟，
5. 返回到两个拇指之间的空间，然后是右拇指。

牛逼我我- 2分钟

套装和代表– 3组，每组5个

15.治疗眼皮

快门

这项运动是基于瑜伽的。非常放松和缓解压力。它还有助于消除因眼睛疲劳而引起的头痛。这是您应该如何做。

如何治疗眼皮运动

1. 舒适地坐下，用无名指轻轻按摩下眼睑。
2. 从下眼睑的内缘开始，然后逐渐向外移动。
3. 盖好下眼睑后，您可以类似的方式继续按摩眉毛。

时间– 5分钟

套装和代表– 5组，每组10个

这是15种最有效的锻炼方法，有助于增强和放松眼部肌肉。除了这些练习之外，还有一些技巧可以缓解眼睛疲劳。

其他有效的眼疲劳缓解剂

• 冷热敷

这可能是辛苦工作一天的绝妙结局。取一碗热水和另一碗冷水。浸入并轻轻挤入每个碗中的一条手巾或毛巾。首先，将热敷物放在眼睛和眉毛上。感觉温暖并品尝约5秒钟，然后切换至冷敷5秒钟。重复至少5次。

• 小睡一下

睡觉或小睡是放松和恢复眼睛活力的最佳方法。实际上，小睡可以提高您的生产力并增强大脑功能。因此，请给您的眼睛一些真正的休息。另外，请勿入睡或唤醒笔记本电脑或手机。远离它们，闭上眼睛，放松，然后入睡。

这样做会有所帮助，但您还必须保持健康饮食并遵守良好的卫生习惯，以增强眼睛健康。看一些有益于眼睛健康的技巧。

眼部健康小窍门

快门

这是您必须食用的食物，避免使眼睛健康。

• 增加你摄入β-胡萝卜素和富含番茄红素 的食物或采取维生素A -丰富的补品。
• 每天用冷水或玫瑰水适当清洗眼睛，以保持良好的眼睛卫生。玫瑰水可有效减轻眼睛疲劳和瘙痒，尤其是在夏天。
• 避免触摸眼睛而不洗手。
• 请检查隐形眼镜的状况。
• 避免 在阳光下暴晒，并在太阳下冒险时尝试戴防紫外线的太阳镜或帽子。

您还必须注意其他一些事项。请看下一节，以确保您的眼睛安全健康。

要记住的事情

• 如果您患有近视或远视，请定期去看眼科医生，并按照医生的指示更换旧的隐形眼镜。
• 如果您染上了任何过敏或眼疾，例如麦粒肿，红眼病，请不要自行服药。及时去看医生。
• 眼保健操不能扭转任何视力问题，因此在订购任何有此承诺的公司之前，请先咨询您的医生。

总而言之，这些针对眼睛的练习简单易记。他们可以在几分钟的空闲时间在家中完成工作。别再找借口了 您的眼睛是大自然最特殊的礼物，您需要保存它们以保持与世界的联系。因此，请保持滚动状态！干杯!

专家解答读者的问题

如果我做这些运动，是否还需要戴眼镜？

是。眼保健操不能治疗任何眼睛问题。它们只会增强和放松您的眼部肌肉，并可能防止问题进一步恶化。

眼保健操可以帮助矫正右眼半盲吗？

不可以。您必须立即寻求医生的帮助。

紧闭双眼，睁开双眼对我的眼睛肌肉有好处吗？

不要闭上眼睛。它可能会增加压力，甚至可能引起头痛。从上面的列表中进行一些练习以减轻压力。

您可以增强眼部肌肉吗？

是的，如果您定期训练眼睛，则可以增强眼部肌肉。如果您有某种感染或状况，则必须先咨询医生。

您如何使眼睛看起来更大？

左右并排进行眼球滚动练习，使您的眼睛看起来更大。