您是否知道根据WHO的说法，呼吸系统疾病每年夺去300万人的生命（1）？有毒的空气和不良的生活方式会影响您的肺部。这导致呼吸困难和各种呼吸系统疾病。因此，您必须保持高度警惕，并通过食用健康食品和遵循健康的生活方式来照顾肺部。这样做将减少药物和手术的费用。继续阅读以了解15种有益于健康肺部的最佳食物，避免食用的食物以及需要改变的生活方式。向上滑动！

15种最适合健康肺脏的食物

1.大蒜

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大蒜素是大蒜中主要的植物营养素，它具有许多健康益处。它具有抗微生物，抗癌和降血压的特性。中国科学家发现食用大蒜对肺部疾病和肺癌患者有积极作用（2）。

每天在咖喱，色拉和色拉调味料中食用2-3瓣大蒜，以保护肺部免受感染和疾病侵害。

2.菠菜

菠菜和羽衣甘蓝，唐莴苣，火箭菠菜和萝卜绿等其他深色绿叶蔬菜中都富含维生素和矿物质。科学家发现菠菜中含有植物化学物质，可帮助防止氧化损伤，减少炎症和抵抗癌症（3）。

每天至少喝一杯菠菜将有助于增强免疫力并保持肺部健康。

3.苹果

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好吧，我不会强调苹果格言。但是，老实说，它在这里也适用。苹果含有丰富的抗氧化剂和植物化学物质（例如儿茶素，绿原酸和phloridzin），有助于降低哮喘，癌症，炎症和心血管疾病的风险（4）。

每天早餐或吃零食时要食用苹果，以保持肺部健康。

4.肥鱼

肥鱼，如野生鲑鱼，鲭鱼，鲤鱼和黑线鳕，富含omega-3脂肪酸EPA和DHA。这些被称为PUFA或多不饱和脂肪酸，因为它们的化学结构中包含一个以上的双键。PUFA具有抗炎，抗癌，抗氧化和保护心脏的特性（5）。

食用高脂鱼或服用鱼油补品可以帮助您保持整体健康。与您的医生交谈，以了解适合您的鱼油补充剂的确切剂量。

5.姜

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生姜是治疗感冒和咽痛的值得信赖的家庭疗法之一。科学家发现它含有生物活性化合物姜醇。正是这种化合物导致了姜的辛辣味。姜油还有助于预防哮喘，感冒，偏头痛和高血压（6）。

服用一剂生姜的最佳方法是压碎一英寸的生姜根，并将其加入早晨的排毒水或早餐汁中。

6.浆果

浆果，例如草莓，覆盆子，酸果蔓，黑莓和蓝莓，含有酚酸，类黄酮，单宁，抗坏血酸和其他有益的植物化学物质。这些有助于减少炎症，增强免疫力，保护心脏并抵抗各种类型的癌症（7）。

食用浆果果汁，将其添加到早餐碗中，或将其作为零食。

7.杏子

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甜杏不仅可口，而且可以有效保护肺部。研究人员发现，杏子是维生素C，维生素E，β-胡萝卜素和番茄红素的重要来源。所有这些化合物都是抗氧化剂，有助于清除有害的游离氧自由基。杏子具有抗过敏，抗菌，消炎和抗癌的特性（8）。

将它们添加到您的沙拉，冰沙或早餐碗中，或作为点心。

8.西兰花

西兰花是所有可以治愈的食物之王。科学家发现西兰花是萝卜硫素（SFN）的良好来源，萝卜硫素具有抗氧化，抗炎，抗癌和抗菌性能。还发现SFN可以预防肺癌，胃癌和乳腺癌（9）。

每隔一天食用半杯变色或烤的西兰花，以改善整体健康状况。

9.葡萄柚

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葡萄柚以其神奇的减肥功效和许多健康益处而闻名。这种低热量的水果是维生素C，维生素B6，硫胺素，叶酸和镁的良好来源（10）。它还含有一种具有生物活性的黄酮，柚皮素，具有抗氧化和抗发炎的特性（11）。

早餐时至少食用一半的葡萄柚可以帮助排出体内毒素，并减少呼吸系统的炎症。但是，在某些情况下，柑橘会加重病情。因此，在食用任何柑橘类水果以治疗普通感冒或任何其他肺部疾病之前，您必须咨询医生。

10.姜黄

姜黄，金黄色的香料，已经被使用了很多年，以减轻各种健康问题。姜黄素是姜黄的主要有益成分，是姜黄的主要有益成分。它是抗氧化剂，消炎药和抗菌药。这些特性使姜黄成为抵抗发炎性疾病，癌症和肥胖症的理想之选（12）。

早上先食用一英寸的姜黄根，或在冰沙，果汁，沙拉酱和咖喱中添加食用级姜黄粉。

11.豆类，种子和坚果

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豆，种子和坚果有两个共同点-（i）它们是蛋白质的重要​​来源，并且（ii）具有抗炎特性。因此，通过食用它们，您将能够减少炎症，胆固醇和血压，并控制内脏脂肪（13），（14）。

每天消耗约半杯豆类和少量坚果和种子。

12.鳄梨

鳄梨富含维生素E，K，B6，核黄素，泛酸和烟酸，并富含多不饱和脂肪酸（15）。这些维生素具有抗氧化剂和抗炎特性。实际上，科学家发现食用鳄梨可以帮助减轻关节炎（一种关节发炎）（16）。

每天食用半个鳄梨以保持健康。

13.家禽

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鸡肉和火鸡是消费最广泛的家禽，也是瘦肉蛋白质的重要​​来源。科学家发现，富含家禽的饮食可以将患肺癌的风险降低10％（17）。确保您食用无激素的家禽以获得最大利益。

在午餐或晚餐时食用烤，煮，煮和烤的家禽。

14.红灯笼椒

红灯笼椒是番茄红素，维生素C和β-胡萝卜素的重要来源。这些是抗氧化剂，有助于中和游离氧自由基（18）。结果，您的肺部和所有其他重要器官保持受到保护，没有疾病和疾患。

在沙拉，三明治和蔬菜藜麦中食用生的，炒的，烤的或漂白的红甜椒。

15.辣椒

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辣椒很热，可以为您的食物增添个性。科学家已经发现，辣椒素负责辣椒的热量及其提供的营养。它具有抗氧化和抗癌特性（19）。

每天食用辣椒有助于保持健康。

因此，您会看到，从超市或农贸市场很容易获得这些食物。所有您需要做的就是在周末计划并获取所有食材并将其存储在冰箱中。现在，让我列出您为保持肺部健康而必须避免食用的食物。

避免食用的食物

• 蛋
• 盐
• 葡萄酒
• 贝类

注意：在食用或避免食物之前，必须与您的医生交谈。根据您的病情，病史和食物过敏情况，他/她将推荐对肺有益的食物。

这就是食物部分。下一件大事是您的生活方式。因为如果您过着糟糕的生活方式，您将无法治愈肺部疾病。查看以下列表，了解保持肺部健康所需的生活方式改变。

生活方式的改变

• 戒烟。
• 避免被动吸烟。
• 吃得健康。
• 获得7-8个小时的睡眠。
• 每天练习。

总而言之，食物具有强大的治愈能力。您的想法也是如此。训练您的大脑以帮助您实现健康目标，而不是屈服于吸烟和其他不健康的生活方式。只需采取食用对肺有益的食物的第一步即可。您将节省大量时间，精力和金钱。祝好运！