15种自制蛋白质奶昔–健康美味5

你想获得瘦肌肉吗？锻炼后，您是否感到极度饥饿？然后，代替蛋白粉，尝试自制蛋白奶昔。

当减少锻炼后的饥饿感并获得瘦肌肉时，蛋白质奶昔会带来奇迹，并可以帮助您在紧要关头更换餐点。这些自制的蛋白质奶昔采用天然成分制成，味道比市售的蛋白质粉末更好。向上滑动以获得蛋白质奶昔配方。

15种健康的DIY蛋白奶昔食谱

1.巧克力蛋白奶昔（蛋白质– 23.6克）

快门

这种蛋白质奶昔是所有苦巧克力爱好者的理想选择。它尝起来很甜（但不太甜），芳香，可以立即促进情绪。这些成分也使其成为蛋白质的良好来源。

配料

• 1个切碎的苹果
• 1汤匙杏仁黄油
• 1汤匙磨碎的黑巧克力
• 1汤匙可可粉
• 1杯牛奶
• ½杯酸奶
• 2个进站日期

如何准备

1. 将切碎的苹果，去核的枣，牛奶，酸奶，可可粉和杏仁黄油放入搅拌机中。快点
2. 将浓稠的思慕雪倒入玻璃杯中，并撒上磨碎的黑巧克力。

2. Sattu（烤革面粉）低热量蛋白质奶昔（蛋白质– 16.65克）

快门

Sattu是一种由植物蛋白粉制成的烤克面粉。它也被称为“穷人的食物”，因为它的价格不到乳清蛋白价格的1/10。您可以在家中制作，也可以从印度超市或任何当地印度超市购买。它提供能量，是蛋白质的最佳来源之一。

配料

• 4汤匙沙爹粉
• 酸橙汁
• 2汤匙切碎的香菜
• ½茶匙烤孜然粉
• 盐调味
• 1杯水

如何准备

1. 混合色拉，盐，烤孜然粉和切碎的香菜。
2. 搅拌并逐渐加入整杯水。确保没有结块。
3. 倒入玻璃杯中，加入柠檬汁，并在饮用前进行最后的搅拌。

3.花生酱-香蕉蛋白奶昔（蛋白质– 43.54克）

快门

这种冰沙是丰富的蛋白质来源。用它作为锻炼后的一餐，以获取其好处。

配料

• 2个中型香蕉
• 2汤匙花生酱
• 2杯希腊酸奶/杏仁酸奶
• ½杯全脂牛奶/豆浆
• 1汤匙奇亚籽
• 可可粉

如何准备

1. 将香蕉，酸奶，牛奶和花生酱添加到搅拌机中。
2. 混合成光滑，浓密的冰沙。
3. 加入奇亚籽，并在上面撒可可粉。请享用！

4.燕麦-苹果蛋白奶昔（蛋白质– 21.48克）

快门

苹果中的植物营养素可以帮助您控制血糖水平。将其与牛奶和燕麦粥搭配使用，可以制成厚厚的早餐蛋白质奶昔，让您长时间保持饱腹。

配料

• 3汤匙燕麦片
• 2杯牛奶
• 1个去皮切碎的苹果
• 3汤匙杏仁黄油
• 可可粉

如何准备

1. 高速混合所有成分，直到获得浓稠，光滑的奶昔为止。
2. 撒一些可可粉，享受

5.燕麦，蓝莓和正大种子奶昔（蛋白质– 24.72克）

快门

这款神奇的蛋白质奶昔是绝佳的替代餐，也是锻炼后最好的自制蛋白质奶昔之一。

配料

• ½杯蓝莓
• 1汤匙奇亚籽
• 2汤匙燕麦片
• 2杯牛奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1汤匙花生酱

如何准备

1. 高速混合所有成分，以获得浓密，光滑的奶昔。
2. 加入少量碎冰并搅拌几秒钟。
3. 转移到一个高脚的玻璃上享受！

6.蓝莓，杏仁黄油和香蕉奶昔（蛋白质– 26.7克）

快门

蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，是杏仁黄油和希腊酸奶蛋白奶昔的重要添加。

配料

• 1杯蓝莓
• 1根香蕉
• 2汤匙杏仁黄油
• 1杯希腊酸奶

如何准备

1. 在搅拌机中将所有成分高速制成泥。
2. 倒入一杯，享受！

7.香蕉，拉吉和奇亚籽奶昔（蛋白质– 15.5克）

快门

手指粟（ragi）是蛋白质，钙和膳食纤维的绝佳来源。这种摇动会充满您的肚子，拉吉将帮助改善您的血红蛋白水平。

配料

• 2个小香蕉
• 3汤匙发芽的手指粟（ragi）粉
• 1汤匙奇亚籽
• 6个杏仁
• 1杯牛奶
• 1汤匙粗糖粉
• ¼杯温水

如何准备

1. 将杏仁和奇亚籽加入搅拌机中，打成光滑的粉末。
2. 加入其余成分并高速混合，直到获得光滑浓稠的奶昔为止。
3. 立即喝。

8.阿方索芒果杏仁牛奶蛋白奶昔（蛋白质– 24.84克）

快门

这是锻炼后的绝佳震动，因为芒果中的碳水化合物将帮助立即补充体内消耗的糖原或碳水化合物。杏仁奶和奇亚豆通过提供大量蛋白质来帮助肌肉恢复。

配料

• 1杯切碎的阿方索芒果
• 1杯杏仁奶
• 1盎司腰果
• 2汤匙奇亚籽
• 1杯冷冻希腊酸奶

如何准备

1. 将切碎的阿方索芒果，牛奶和冰冻的酸奶倒入搅拌机中。
2. 把它放进一个高脚玻璃杯中。
3. 加入奇亚籽，并在饮用前充分搅拌。

9.纯素食豌豆蛋白粉替代蛋白奶昔（蛋白– 16.5克）

快门

它不含乳制品和麸质，并富含蛋白质，味道令人赞叹。添加蓝莓或草莓（或两者）可使稠度增稠，并增强口味。

配料

• 3汤匙豌豆蛋白（自制或自购）
• 1杯杏仁奶
• ½杯草莓
• 少许肉豆蔻粉
• 1茶匙粗粉

如何准备

1. 将所有配料倒入搅拌机中并充分搅拌。
2. 将其倒入玻璃杯中，加入2个冰块，然后喝完。

10.杏仁可可奶昔（蛋白质– 12.92克）

快门

杏仁和椰子很好搭配。将两者与一杯牛奶或杏仁牛奶混合可以增强口味和营养价值。

配料

• 10个杏仁
• 1杯牛奶或杏仁牛奶
• 2汤匙磨碎的新鲜椰子
• 1茶匙可可粉
• 1茶匙香草精
• ¼杯腰果牛奶
• 2个进站日期

如何准备

1. 混合杏仁，椰子，牛奶和枣。
2. 将其倒入玻璃杯中。
3. 搅拌腰果牛奶，可可粉和香草精。ip

11.麻绿色蛋白奶昔（蛋白质– 17.9克）

快门

大麻蛋白是由大麻种子制成的。它也是膳食纤维的良好来源，因此可以用作膳食替代蛋白奶昔。

配料

• 3汤匙麻粉
• 1汤匙地面葵花籽
• 1杯菠菜
• 少许盐

如何准备

1. 将菠菜放入搅拌机中，搅拌成光滑的糊状。
2. 将其倒入玻璃杯中，加入盐，麻粉和磨碎的向日葵种子。
3. 饮用前请充分搅拌。

12.纯素食莓-香蕉蛋白奶昔（蛋白质– 16.88克）

快门

抗氧化剂，蛋白质，钙，铁和能量–蛋白质奶昔中包含了所有成分。本身就是有益健康的一餐，也很美味。

配料

• ½杯覆盆子
• 1个中等香蕉
• 2汤匙杏仁黄油
• 1杯杏仁奶
• 1汤匙大麻蛋白粉
• 1汤匙亚麻籽
• ¼杯水

如何准备

1. 将除水以外的所有成分添加到高速搅拌机中，并制成果泥使其平稳摇匀。
2. 加水调节厚度和脉冲数秒钟。
3. 放松并享受。

13.豆奶草莓蛋白奶昔（蛋白质– 24.72克）

快门

这是所有年龄段的孩子（喜欢双关语的孩子）都会喜欢的美味而光滑的素食蛋白奶昔。

配料

• 2杯豆浆
• ½杯切碎的草莓
• 1汤匙杏仁粉
• 1汤匙磨碎的瓜子
• 1茶匙可可粉

如何准备

1. 将所有配料扔进搅拌机中，搅拌成浓稠的冰沙。
2. 将其倒入玻璃杯中。如果需要，添加两个冰块，然后喝一杯！

14.热巧克力腰果代餐蛋白奶昔（蛋白质– 16.35克）

快门

这种令人舌的蛋白质奶昔是绝佳的早餐代餐。由于它含有腰果，因此其热值较高。因此，避免将其作为零食。

配料

• 1根香蕉
• 1杯全脂牛奶
• 2-3汤匙腰果
• 2茶匙可可粉
• 2汤匙磨碎的黑巧克力

如何准备

1. 将所有配料扔进搅拌机中。
2. 混合成粘稠的平滑糊状物。
3. 将其倒入玻璃杯中饮。

15.杏仁椰子蛋白奶昔（蛋白质– 23.53 g）

快门

杏仁是蛋白质的重要​​来源-20杏仁含有约5克蛋白质。牛奶提供额外剂量的蛋白质，而亚麻籽则为您提供每日的omega-3s剂量。

配料

• 20个杏仁
• ½杯无糖椰子干
• 2½杯水
• 1茶匙肉桂粉
• 1汤匙蜂蜜
• 2汤匙亚麻籽
• 2杯牛奶

如何准备

1. 将杏仁和干椰子在水中浸泡过夜。
2. 早上丢弃水。
3. 混合杏仁和椰子，直到得到粗粉。
4. 加入牛奶并搅拌均匀，然后摇匀。
5. 加入肉桂粉，亚麻籽粉和蜂蜜。拌匀
6. 服务于装饰有少许肉桂粉的高脚玻璃杯中。

在家尝试使用这15种最佳的健康蛋白质奶昔食谱，每隔一天进行一次力量训练，在锻炼前或锻炼后吃一顿饭，并充分休息。您的瘦肌肉和身体音调最终将得到改善。

专家解答读者的问题

在食谱中我可以用什么代替蛋白粉？

在自制蛋白质奶昔中加入坚果，种子，豆浆，杏仁奶，无花果，枣等。

蛋白质奶昔味道好吗？

是的，自制蛋白质奶昔的味道真的很好！试试上面的食谱之一，您会知道的。