16种快速入睡的简便方法

睡个好觉对您的健康和福祉极为重要。它不仅可以为您做好第二天的准备，还可以使您的身体功能保持正常。但是，如果隔夜连续不断打扰您的睡眠怎么办？您是否一直在努力跟上最近的睡眠时间？继续阅读，找到无法入睡的最佳方法。

如何更快入睡

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当您入睡时，身体的温度会发生变化。脚和手的温度升高时，核心温度可能会下降。

因此，如果您的房间较热，则最好将空调设置为较低的温度（1）。洗个热水澡还会使您的身体稍后变得凉爽，从而促进更好的睡眠（2）。

昼夜节律是您身体的调节系统。它的作用就像一个内部时钟，可以提示您的身体在白天保持清醒状态，并在晚上入睡。如果您每天开始在同一时间醒来并入睡，它将帮助您的身体适应日程安排。这将使您更容易每天在同一时间入睡和起床（3）。

暴露于光线下会影响身体的调节系统或昼夜节律，这可能会影响您的睡眠周期。白天不规则的光线照射会使您更难以保持清醒，也难以入睡（4）。

另一方面，黑暗（夜间）会促进睡眠，因为它会促进一种称为褪黑激素的睡眠激素的分泌（5）。

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您是否会时不时地偷偷看一下时钟？那可能是您无法入睡的原因之一。在那些与失眠作斗争的人中，“钟表观察”的习惯很普遍。它还可能引发与失眠有关的焦虑症（6）。

冥想和练习瑜伽可以帮助缓解压力症状，并使您睡得更好。瑜伽可以帮助您放松并减轻体内的压力，从而帮助您获得良好的睡眠（7）。

冥想有助于提高褪黑激素（睡眠激素）水平，从而帮助您的大脑达到可以轻松实现睡眠的状态（8）。

白天的小睡持续2小时或更长时间会影响您的夜间睡眠。它们也可能导致睡眠不足（9）。因此，您应该选择持续不超过30分钟的小睡。

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芳香疗法对于与睡眠有关的问题非常有用。薰衣草和锦缎玫瑰精油的香气具有促进睡眠的作用（10），（11）。您所需要做的就是在睡前将这些精油中的任何一种散布在您的房间中，以使睡眠良好。香薰疗法还有助于减轻压力和焦虑，使您的身体放松。

含咖啡因的饮料在世界范围内广泛消费。它们通常用于刺激机敏和抵抗疲劳，特别是在您睡眠不足的情况下。但是，经常摄入咖啡因可能对您的睡眠方式造成灾难性的影响（12）。

取而代之的是，选择洋甘菊茶等舒缓的草药饮料，使您睡个好觉（13）。

传统上，人们认为靠背睡觉可以为您提供更好的睡眠质量，但研究表明并非如此。仰睡可能会导致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暂停以及打呼episode，这可能会导致睡眠质量差（14）。

侧睡可以改善睡眠质量（15）。

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您也可以服用补充剂以帮助提高睡眠质量。含有镁，褪黑激素和GABA（γ-氨基丁酸）的补充剂可帮助您恢复睡眠状态（16），（17），（18）。但是，这是高度