我们可能碰到过“健康就是财富”这一说法。但是，并非所有人都了解其实际含义。这意味着，无论我们有多富裕，如果我们不健康，我们就无法珍惜生命。

随着全球化和城市化的发展，发达国家和发展中国家的死亡率（死亡率），发病率（有医疗并发症的人口百分比）和非传染性疾病的发病率都在增加（1）。造成这种情况的可能原因是生活方式管理不当，并且对健康的重视程度不高。

在本文中，我们将讨论为健康的生活方式腾出空间的不同方法。

健康就是财富：保持健康的16个技巧

1.饮食均衡

食用足够的食物并不意味着您健康。您需要选择合适的食物，并平衡饮食。

将蛋白质，矿物质，铁，维生素，钙，碳水化合物和脂肪（好脂肪）纳入您的日常饮食中是非常必要的。您的盘子应包含所有食物-从基本食物类别（例如全谷物，豆类，牛奶和奶制品到肉，鱼，禽，蛋，蔬菜和水果），以制定均衡的饮食计划（2）。

2.注意饮食

避免摄入不健康的脂肪和其他富含卡路里，饱和脂肪和脂肪的加工食品。它们会逐渐损害您的健康，从而导致体重增加，心脏病和高胆固醇水平。垃圾食品也是造成儿童肥胖的主要原因（3），（4）。

多吃富含纤维，维生素和矿物质的时令水果（5）。您不必在一开始就完全放弃美味的甜点。进行一些适度的控制和部分控制可以确保不必永远退出它们。使其成为健康饮食的重点。

3.定期吃早餐

享用优质早餐对提高新陈代谢率始终很重要。人们认为，吃了适当早餐的人在一天的其余时间内往往会降低其总卡路里摄入量（6）。

不吃早餐减肥已成为青少年的时尚。但是，这种习惯会引起不良的健康后果（7），（8）。

始终将全谷物，时令蔬菜和蛋白质源以及坚果和种子中的健康脂肪包括在内，使您的早餐成为一天中最健康的一餐。

4.有大量的液体

每天至少喝8-10杯水。水不仅可以冲洗系统中的毒素，还可以使皮肤保持发光光泽和健康（9），（10）。您还可以经常间隔服用其他健康饮料，以保持体内水分含量（11）。

5.没有深夜餐

根据对夜班工人的研究，深夜或夜间进餐可能导致肥胖和其他严重的健康后果（12）。

一项研究表明，与下午餐相比，夜餐具有较低的生热作用，导致前者引起体重增加（13）。

此外，发现夜间进餐比早上进餐的饱腹感要差（14）。

另外，深夜吃零食可能会导致消化不良，并可能影响您的睡眠（15）。

6.少用盐

减少盐的摄入量，因为它可能导致血压升高，并且也可能对心血管健康产生负面影响（16），（17）。

根据《美国人饮食指南》，将钠的摄入量限制为每天少于2300毫克（每天1茶匙或更少）可以在这方面有所帮助（16）。

7.检查营养标签

检查和理解营养标签对于跟踪您每天消耗的营养非常重要（18）。您需要检查包装食品中的饱和脂肪，脂肪，糖和盐的含量（19）。

8.保持卫生

重要的是要保持良好的整体卫生，以防止感染。在准备或进餐之前，务必使用洗手液或肥皂洗手（20）。

9.锻炼

锻炼是必须的。有氧运动，例如散步或慢跑，可以帮助调节心率，全天为您提供更多能量。体育锻炼是增进健康并使能量保持最佳状态的有效方法。每天至少锻炼30分钟足以使您长期保持健康（21）。

几项研究还将体育锻炼与寿命以及降低死亡率和发病率的风险联系起来（22）。

10.不要长时间坐着

无论是在家中，办公室还是其他任何地方长时间连续坐着而没有任何运动，都可能减慢新陈代谢并削弱肌肉（23）。

确保每隔几个小时起床并走动一下。不时伸展您的肌肉。

11.练习瑜伽

瑜伽有助于整体身心发展。它是一种二合一的媒介，可在精神和身体上保持您的健康。研究发现，一周至少练习30分钟的瑜伽者体重减轻，BMI降低（24）。

12.获得适当的睡眠

每晚至少要睡眠8个小时。睡眠使您放松身心，保持健康。充足的睡眠可提高您的生产率，并帮助您更快地完成任务。

正确睡眠至少7-8小时可增强免疫力，增加新陈代谢并有助于认知发展（25）。

睡眠不足会增加肥胖，心脏病，感染和高血压的风险。因此，平静的睡眠对保持健康和健康非常重要（26）。

睡眠障碍会引起问题。您还可以练习一些健康的习惯来睡个好觉。

13.避免无心饮食

饥饿时进食，并确保只食用健康食品。吃冰箱内堆积的任何食物都是危险的。

正念饮食（注意饮食）对减肥非常重要（27）。

14.避免悲观思维

到目前为止，这是人类有史以来最有毒的药物。具有讽刺意味的是，它是自我诱导的。不幸的是，那些思想消极的人不知道自己正在这样做。

养成乐观的态度可以以惊人的方式改变您的生活。根据对老年人的一项研究，认为阳性的人过着健康的生活（28）。

可能的机制是，积极思考的人从更明亮的角度看待生活。他们的思维方式，行为方式和生活方式-所有这些都会以积极的方式影响他们的生活（29）。

15.避免吸烟

吸烟迟早会损害您的健康。据统计，吸烟是美国主要的死亡原因之一。它会增加癌症，肺部疾病和心脏病等疾病的死亡率（30）。戒烟以过上健康的生活方式。

16.控制您的酒精摄入量

根据世界卫生组织（WHO）的资料，由于过度滥用酒精，全世界有300万人死亡，其中13.5％在20-39岁之间（31 ）。

辛苦了一天的工作后，酒精可能会让您放松，但这和抽烟一样危险。经常饮酒会改变您的行为，可能会影响您的思维取向，记忆力和注意力，最终损害肝脏（32）。

结论

您需要认识到健康就是财富。照顾好自己的健康可能会带来挑战，但这很重要。可能很难将其作为优先事项，尤其是在您的日程安排很忙时，但首先要每天进行一些小的更改。

改变您的生活方式，对健康采取整体方针，过上快乐的生活。

32个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• 代谢综合征的全球流行病，当前的高血压报告，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• 吃均衡饮食：长寿时代通过均衡饮食实现健康生活，《肥胖与代谢综合征》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• 快餐和加工食品的隐患，美国生活方式医学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• 《学校和儿童肥胖中的垃圾食品》，政策分析与管理杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• 水果和蔬菜对健康的益处，营养学进展，《国际评论》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• 早餐对体重和能量摄入的影响：随机对照试验的系统评价和荟萃分析，《英国医学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• 《青少年不吃早餐和危害健康的行为》，欧洲临床营养杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• 早餐综合征与体重，营养摄入和代谢综合征参与者，营养素的代谢指标之间的关联，营养素，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• 只是加水，美国肾脏病学会杂志。

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• 疾病预防控制中心水与营养。

  www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

• 美国提出了一种新的饮料消费指导系统，《美国临床营养杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• 夜班工作对巴西南部一家禽类加工厂工人的超重和腹部肥胖的影响，国际时间生物学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• 饮食引起的热生成的昼夜节律变化，《美国临床营养杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• 食物的摄取时间会影响人体的总摄入量，《营养杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• 食物摄入量与健康个体的睡眠方式之间的关系，《临床睡眠医学》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• 使用美国食品和药物管理局的营养成分标签来减少饮食中钠的摄入量。

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet

• 饮食中的钠与健康：不仅仅是血压，《美国心脏病学会杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• 营养标签：目的，科学问题和挑战，《亚太临床营养杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• 美国食品和药物管理局如何理解和使用营养成分标签。

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label

• 何时以及如何洗手，疾病控制和预防中心。

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• 定期进行体育锻炼：迈向健康生活的方式，《迈曼辛格医学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• 身体活动和寿命：如何更接近因果推理。BMJ杂志，英国运动医学杂志。

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1

• 坐着太多：久坐行为的人口健康科学，运动和运动科学评论，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• 腹部肥胖妇女的瑜伽—一项随机对照试验，DeutschesÄrzteblattinternational，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• 睡眠剥夺的代谢，内分泌和免疫后果，《开放呼吸杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• 沉睡的好处，为什么您需要睡个好觉，美国卫生与人类服务部《 NIH健康新闻》。

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• 正念与减肥：系统评价，心身医学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• 乐观的变化与老年人随时间的健康变化，社会心理和人格科学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院有关。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• 乐观和悲观情绪可以预测家庭死亡或严重疾病发作后健康状况的变化，健康心理学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• 疾病控制和预防中心吸烟对健康的影响。

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_吸烟/index.htm

• 酒精，世界卫生组织。

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

• 美国酒精滥用和酒精中毒研究所，美国国立卫生研究院，酒精消费概述。

  www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption