18种家庭疗法，可缓解怀孕期间的便秘+原因和食物

当从体内清除某些物质变得有点困难时，这可能意味着您便秘。怀孕时身体会发生很多变化，便秘是这种变化的结果。如果您一直怀孕并且感到便秘，这里有一些自然疗法可能会有所帮助。继续阅读以了解如何使用家庭疗法来缓解这种疲劳状况。

如何自然怀孕期间治疗便秘

1.柠檬

柠檬由于存在维生素C（1）而具有抗氧化性能。这增加了体内胆汁的产生。反过来，这有助于治疗便秘。

你会需要

• 1/2柠檬
• 1杯温水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将半个柠檬挤入一杯温水中。
2. 加蜂蜜调味，每天食用。

您应该多久这样做一次

每天执行1-2次。

2.橘子

橘子是膳食纤维的极佳来源（2）。膳食纤维可以帮助增加便秘患者的大便次数（3）。

你会需要

1-2个橘子

你必须做什么

每天喝一两个橙子。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

3.西梅汁

李子含有一种叫做山梨糖醇的化合物（4）。该化合物表现出通便性（5）。因此，梅子在治疗便秘方面可能非常有效。

你会需要

1杯西梅汁

你必须做什么

1. 喝一杯西梅汁。
2. 另外，您也可以吃西梅而不是喝果汁。

您应该多久这样做一次

每天至少执行4次。

4.亚麻籽

研究表明，亚麻籽具有通便的特性（6）。这些特性可以帮助缓解便秘。

你会需要

1 / 2-2汤匙预先磨碎的亚麻籽

你必须做什么

1. 通过日常饮食食用半汤匙的亚麻籽。
2. 逐渐增加摄入量至两汤匙。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

注意：在饮食中加入亚麻籽的同时要喝大量的水。

5. Ispaghula果壳

Ispaghula皮（欧车前子）是膳食纤维的丰富来源（7）。与水混合后，它可作为温和的泻药，并有助于软化粪便（8）。这可能有助于缓解便秘及其症状。

你会需要

• 1小袋伊斯帕古拉果壳
• 1杯水

你必须做什么

1. 将一包ispaghula皮的颗粒加到一杯冷水中。
2. 拌匀并立即食用。

您应该多久这样做一次

每天两次。

6.柠檬或薄荷精油

使用薄荷或柠檬精油进行香薰按摩可以帮助软化粪便，缓解便秘（9）。

你会需要

• 1-2滴柠檬/薄荷精油
• 1茶匙任何载体油（橄榄油或杏仁油）

你必须做什么

1. 将精油与您选择的载体油混合。
2. 在腹部按摩这种混合物。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

7.猕猴桃

猕猴桃的水和膳食纤维含量高（10）。这可能使肠蠕动并平稳运转（11），（12）。这可能使猕猴桃成为便秘的最佳疗法之一。

你会需要

1个奇异果

你必须做什么

每天吃猕猴桃。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

8.维生素C

维生素C表现出通便活性（13）。因此，它可能适合于便秘的治疗。食用柑橘类水果和果汁可能有助于治疗便秘。

注意：在服用其他维生素C补充剂之前，请咨询医生，因为孕妇每天的维生素C摄入量不应超过6000毫克。

9.酸奶

酸奶是益生菌的丰富来源，可通过改变肠道中的微生物群来帮助消化（14）。这可能有助于治疗孕妇的便秘。

你会需要

1杯原味酸奶

你必须做什么

喝一杯纯酸奶。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

10.苹果汁

苹果含有一种称为果胶的天然纤维。这种纤维促进肠蠕动（15）。因此，它可能有助于治疗便秘。

你会需要

• 1个苹果
• 1杯温水

你必须做什么

1. 将苹果切成小块，并与一杯温水混合。
2. 喝果汁。

提示：不要剥苹果。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

11.苹果酒醋

轶事证据表明，苹果醋中存在的乙酸可以改善消化率。但是，没有科学证据支持这一主张。

你会需要

• 1汤匙苹果醋
• 1汤匙蜂蜜
• 1杯温水

你必须做什么

1. 将一汤匙蜂蜜和苹果醋分别加入一杯温水中。
2. 充分混合并食用该溶液。

您应该多久这样做一次

每天早晨和晚上都喝这种酒，直到您的病情得到改善。

12.椰子油

椰子油含有促进代谢的中链脂肪酸（16）。这可能有助于刺激排便。

你会需要

1-2汤匙椰子油

你必须做什么

1. 每天食用一汤匙椰子油。
2. 您可以将其添加到沙拉中或直接食用。

您应该多久这样做一次

每天两次。

13.正大种子

奇亚籽是膳食纤维的丰富来源（17）。这种纤维有助于排便。因此，奇亚籽可能有助于治疗便秘。

你会需要

• 1 1/2汤匙奇亚籽
• 1杯果汁或牛奶

你必须做什么

1. 让正大种子在水中浸泡30分钟。
2. 将浸泡的奇亚籽添加到您最喜欢的饮料中并食用。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

14.蔓越莓汁

蔓越莓是膳食纤维的良好来源（18）。这可能使蔓越莓成为便秘的有效自然疗法。

你会需要

1杯不加糖的蔓越莓汁

你必须做什么

喝一杯蔓越莓汁。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

15.泻盐

泻盐中存在的硫酸镁表现出通便作用（19）。这可能有助于治疗便秘。

你会需要

• 1杯泻盐
• 水

你必须做什么

1. 在您的浴缸中加一杯泻盐。
2. 浸泡并放松15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每周至少执行3次。

16.绿茶

绿茶中的咖啡因表现出温和的通便特性（20）。这可以帮助缓解便秘。

你会需要

• 1茶匙绿茶叶
• 1杯水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将绿茶叶放入一杯热水中，
2. 使其倾斜5至10分钟。
3. 变凉之前先过滤并食用茶。
4. 您也可以添加蜂蜜调味。

您应该多久这样做一次

每天执行1-2次。

17.葡萄

葡萄富含膳食纤维（21）。这可能有助于缓解便秘。

你会需要

1杯葡萄

你必须做什么

食用一小杯新鲜葡萄。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

注意：由于孕妇体内存在白藜芦醇，建议孕妇适量食用葡萄。最好在怀孕的最后三个月完全避免葡萄。

18.香蕉

香蕉是膳食纤维和其他营养素的丰富来源（22），（23）。因此，香蕉可能是在怀孕期间治疗便秘及其症状的好选择。

你会需要

1根香蕉

你必须做什么

吃香蕉

您应该多久这样做一次

每天吃2次香蕉。

适当使用这些药物可能会产生积极效果并缓解便秘。然而，便秘在孕妇中很普遍。明智的做法是采取一些额外的预防措施，以避免其再次发生。以下预防技巧可能有助于防止怀孕期间发生便秘。

预防小贴士

• 增加富含纤维的食物的摄入量。
• 通过喝大量水和新鲜果汁形式的液体来保持水分。
• 继续运动并沉迷于柔和的锻炼和瑜伽中。
• 避免使用泻药，因为它们可能会引起子宫收缩和肠收缩。

下面讨论的是怀孕期间便秘的原因。

怀孕期间导致便秘的原因是什么？

怀孕期间的便秘主要是由荷尔蒙变化引起的。怀孕通常伴随着孕激素的增加。这会导致人体所有肌肉（包括肠道肌肉）松弛。肠道肌肉松弛意味着消化减慢，这可能导致便秘。

除此之外，由于胎儿的成长和产前维生素补充剂中铁的作用，子宫内的压力也可能在怀孕期间引起便秘。铁补充剂被认为会粘在体内未消化的物质上，从而减缓消化，从而引发便秘。

现在我们已经很清楚在怀孕期间会引发便秘的原因，让我们看一下伴随这种情况的常见症状。

怀孕期间便秘的症状

怀孕期间便秘的一些最常见症状包括：

• 减少排便。
• 粪便变硬，难以通过。
• 食欲下降。
• 腹胀和疼痛。
• 粪便硬结导致直肠损伤，粪便中有血迹。

便秘通常是一种疲劳的状况。在怀孕期间，这可能会损害您的健康。请继续阅读以了解发生的时间，以便您做好应对的准备。

怀孕期间什么时候出现便秘？

发现便秘会影响四分之三的孕妇。它可能发生在头三个月，但也可能在您怀孕后立即出现（24）。

但是，发现引发便秘的激素在怀孕的第9周和第32周会增加其水平。通常在这个时期您可能会受到重创。由于子宫增大和随之而来的肠道压力，在妊娠末期也可能出现便秘。

最好立即获得医疗帮助，以避免严重的副作用。

怀孕期间便秘的副作用

下面给出的是孕妇和便秘时可能发生的副作用（24）。在某些情况下，这些甚至可能需要紧急医疗救助。

• 严重腹痛
• 反复直肠出血
• 痔疮

从长远来看，怀孕期间便秘浮出水面的并发症可能会非常刺激和痛苦。如果您属于怀孕期间便秘的人，请先咨询医生以寻求缓解，然后开始使用此处描述的补救措施。

专家解答读者的问题

怀孕期间吃什么便秘？

孕妇应尝试在饮食中加入富含纤维的食物，例如谷物，水果，蔬菜和豆类，以防便秘。

怀孕期间哪些药物对便秘安全？

强烈建议孕妇不要服用泻药，因为它们可能引起子宫收缩。反过来，这可能会导致流产。但是，他们可能会在咨询医生后食用大便软化剂来对抗便秘。

24个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• Bendich，A。等。“维生素C的抗氧化作用。” 自由基生物学与医学进展 2.2（1986）：419-444。

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz，C.，AMEstévez和S. Sanhueza。“橙汁残留物是食物的膳食纤维来源。” Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2（2007）：186-191。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• 杨静等。“膳食纤维对便秘的影响：荟萃分析。” 世界胃肠病学杂志：WJG 18.48（2012）：7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis，Maria等。“梅子的化学成分和对健康的潜在影响：功能性食品吗？”。 食品科学与营养评论 （41.4（2001）：251-286）。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• 小泉，N。，等。“山梨糖醇和麦芽糖醇I的短暂性轻泻作用研究：估计50％有效剂量和最大无效剂量。” Chemosphere 12.1（1983）：45-53。

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla，Amber Hanif和Anwarul-Hassan Gilani。“亚麻籽对便秘和腹泻的双​​重功效：可能的机制。” 民族药物学杂志 169（2015）：60-68。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood，Malik Hassan等。“车前草皮（Ispaghula）在便秘和腹泻中的医学用途的药理基础。” 消化系统疾病 56.5（2011）：1460-1471。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar，Peter W.和John Sykes。“对伊斯法古拉果壳与乳果糖和其他轻泻剂治疗简单便秘的多中心，一般性比较。” 当前医学研究和观点 14.4（1998）：227-233。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim，Myung等。“芳香疗法按摩对缓解老年人便秘的作用。” 韩国护理学会杂志 35.1（2005）：56-64。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan，Annie On On等。“增加猕猴桃的膳食纤维摄入量可以改善中国患者的便秘。” 世界胃肠病学杂志：WJG 13.35（2007）：4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• 安塞尔，朱丽叶等人。“猕猴桃衍生的补品会增加健康成年人的大便次数：一项随机，双盲，安慰剂对照的研究。” 营养研究 35.5（2015）：401-408。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang，Chun-Chao等。“猕猴桃可改善便秘性肠易激综合征患者的肠功能。” 亚太临床营养杂志 19.4（2010）：451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal，Khalid，Alam Khan和MMAK Khattak。“抗坏血酸（维生素C）在人类健康中的生物学意义-综述。” 巴基斯坦营养杂志 3.1（2004）：5-13。

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand，Mojgan等。“益生菌酸奶对孕妇便秘的影响：一项随机对照临床试验。” 伊朗红新月会医学杂志 18.11（2016）。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• 姜婷婷等。“源自苹果的果胶可调节饮食诱发肥胖的大鼠的肠道菌群，改善肠道屏障功能，并减轻代谢性内毒素血症。” 营养 8.3（2016）：126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente，FláviaXavier等。“食用椰子油对体内脂肪过多的女性的能量代谢，心脏代谢风险指标和食欲反应的影响。” 欧洲营养杂志 57.4（2018）：1627-1637。

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali，Norlaily等。“奇亚，Salvia hispanica L.的光明前景。” 国际生物医学研究 2012（2012）。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg，Jeffrey B.等人。“蔓越莓及其对人体健康的生物活性成分。” 营养进步 4.6（2013）：618-632。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo，AA，TS Gaginella和F.Capasso。口服高剂量硫酸镁的药理性通便作用的渗透和内在机制。消化多肽和一氧化氮释放的重要性。” 镁研究 9.2（1996）：133-138。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo，Marcel WL和Chi H.Cho。“绿茶对胃肠系统的药理作用。” 欧洲药理学杂志 500.1-3（2004）：177-185。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner-Szkudlarz，Sylwia等人。“白葡萄渣作为膳食纤维和多酚的来源，并且对小麦饼干的物理和营养特性产生影响。” 粮食与农业科学学报 93.2（2013）：389-395。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha，V.，PL Vijayammal和PA Kurup。“香蕉（膳食纤维草）的膳食纤维对无胆固醇饮食大鼠碳水化合物代谢的影响。” 印度实验生物学杂志 27.5（1989）：445-449。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• 辛格，巴尔温德等人。“香蕉中的生物活性化合物及其相关的健康益处-综述。” 食品化学 206（2016）：1-11。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley，Catherine S.等。“妊娠便秘：患病率，症状和危险因素。” 妇产科 110.6（2007）：1351-1357。

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx