你最近体重增加了吗？您是否一直感到疲倦和疲倦？好吧，那是因为您的新陈代谢缓慢。不幸的是，当这种情况发生时，您会变胖。而且，无论您运动多少，饮食多少，都将无法摆脱疲劳。因此，您必须加快新陈代谢。怎么样？通过食用正确数量的正确食物。继续阅读以了解哪些是最好的新陈代谢促进食品。向上滑动！

1.绿茶

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绿茶仍然是最佳自然减肥饮料类别中无可争议的赢家。绿茶中的儿茶素-表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），表儿茶素（EC）和表没食子儿茶素（EGC）-是抗氧化剂（1）。这些有助于清除有害的氧自由基并防止对细胞，DNA和细胞功能的氧化损伤。当您以正确的方式制备绿茶时，抗氧化剂可帮助保护正常运作的细胞并保持新陈代谢。

每天喝3-4杯绿茶，可以促进新陈代谢，提高能量水平和减轻体重。

2.富含蛋白质的食物

瘦肉（鸡胸肉，鱼，扇贝等），豆类和豆类，豆腐，蘑菇和大豆等富含蛋白质的食物非常有助于增强新陈代谢。它们可以控制您的饥饿感，并防止您食用过多的食物，尤其是垃圾食品。而且，当您消耗较少的垃圾食品（或含糖/咸食品）时，您的身体将停止储存脂肪，减少炎症和压力，并支持细胞发挥其功能。

每顿饭都要消耗蛋白质源，以保持新陈代谢。如果您不能从全食中摄取足够的蛋白质（每公斤体重每天0.8克蛋白质），也可以服用蛋白质粉。

3.辣椒

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信不信由你，辣椒很适合减肥。为什么？科学家发现，它们可以加快新陈代谢的速度，增加生热作用（在体内产生热量以熔化脂肪），并改善能量消耗。主要的减肥植物营养素辣椒素增加了脂肪组织的能量消耗，还有助于调节胰岛素水平（2）。

4.胡芦巴种子

如果有一种神奇的成分可以加速您的新陈代谢并帮助您减掉脂肪，那就是胡芦巴。《生物医学与生物技术杂志》发表了一项针对高脂肥胖大鼠的研究。胡芦巴种子提取物通过减少体内脂肪组织和增加消化酶，抗氧化剂，血糖水平和胰岛素敏感性来帮助改善新陈代谢（3）。

您可以将胡芦巴种子添加到咖喱或排毒水中，并在短短几周内就可以看到很好的效果。

5.西兰花

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谈论健康食品，西兰花不在清单上吗？那简直不可能发生！这是有充分的理由的。无论您多么讨厌这种郁郁葱葱的绿色蔬菜，对健康都有无穷的益处。它富含膳食纤维，维生素，矿物质，蛋白质和多种植物营养素，有助于抵抗各种类型的癌症和代谢综合症。科学家发现西兰花提取物可以帮助降低血糖水平并改善异常代谢（4）。

在沙拉或蔬菜藜麦中食用变色的西兰花，或在晚餐或午餐时制作西兰花汤。您也可以吃西兰花油条，而不是用一袋薯条咀嚼。

6.水

保持水分是保持健康的关键。您每天必须喝3升水。如果定期锻炼，请增加数量。喝足够的水将有助于清除结肠中的毒素，改善肠道健康，并有助于降低炎症水平。德国科学家发现，喝500毫升水可将新陈代谢率提高30％，并将能量消耗提高100 kJ（5）。

每小时喝一杯或两杯水。但是，请确保不要过分饮酒，否则会导致水中毒。

7. Yerba伴侣茶

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美味的茶伴侣茶是另一种流行的新陈代谢和减肥促进剂。科学家发现，锻炼前120分钟食用马黛茶可提高饱腹感，并增加精力，情绪和新陈代谢（6）。

每天喝两次yerba mate茶，以促进新陈代谢并减少一些额外的体重。

8.肉桂

肉桂不是您用来提高蛋糕和薄煎饼口味的香料。这种不起眼的香料是一种天然的减肥药，可通过增加代谢率发挥作用。研究表明，肉桂有助于提高胰岛素敏感性，降低血压并降低血糖水平（7）。

食用肉桂的最佳方法是购买锡兰肉桂，将其粉化并储存。在茶，色拉和汤中使用这种粉末。

9.小扁豆

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小扁豆是一种重要的植物蛋白来源。它们天然富含膳食纤维，矿物质和维生素。实际上，扁豆可以帮助您预防各种疾病，例如肥胖，糖尿病，心血管疾病和癌症（8）。蛋白质和膳食纤维可以使您的饥饿感消除，改善消化，并清除结肠中的毒素。因此，当您的肠道健康得到改善并且饥饿减少时，您的新陈代谢就会自然增加。

午餐或晚餐时食用煮扁豆或扁豆汤。

10.苹果酒醋

近年来，苹果醋作为最有效的减肥剂已广受欢迎。它通过平衡内部pH值，降低血清甘油三酯水平和降低BMI值来帮助促进新陈代谢（9）。

您所要做的就是将一茶匙苹果醋加入一杯水，并在早晨喝第一杯。在家购买或制作苹果醋，并从中获得所有健康益处。

11.全蛋

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许多人认为蛋黄是其胆固醇水平高的原因。但这是事实。当您从油炸食品，外卖食品，比萨饼，汉堡，威化饼，苏打水，包装果汁等各种食物中摄入过多的反式脂肪和不健康的脂肪时，胆固醇水平会升高。蛋黄富含水溶性（B和C ）和脂溶性维生素（A，E，D，K），这些都是正常生长和身体功能所必需的，包括新陈代谢（10），（11）。鸡蛋还富含蛋白质，其中包括有助于改善体力和锻炼机能的必需氨基酸（12）。

每天食用1-2个完整的鸡蛋对您有害无益。因此，下次再将蛋黄扔掉之前，请想一想您正在失去的好处。

12.芹菜

芹菜被誉为最好的负卡路里食物。这意味着您燃烧的芹菜所消耗的卡路里比其中的实际卡路里消耗的卡路里更多。当您食用芹菜时，您的细胞必须更加努力地分解它，这会导致您的代谢率达到峰值。科学家还发现，芹菜提取物对实验室白化病大鼠具有降脂作用（13）。

在汤，沙拉，冰沙中食用芹菜，或将其作为健康零食。

13.大蒜

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据我说，大蒜是草本香料的皇后。它不仅可以增强任何菜肴的味道，而且还具有许多健康益处。大蒜素是一种在大蒜中发现的活性生物化合物，可帮助抵抗多种癌症，降低血压并保护您免受普通感冒的侵害。研究表明，大蒜有助于抑制脂肪合成基因并增加产热（14）。它还有助于提高胰岛素敏感性（15）。

在沙拉酱，汤，烤鸡/鱼，炒蘑菇或小扁豆中加入大蒜。

14.苹果

苹果有益于我们的健康-我们都听过一百万遍了。这是真的。苹果富含抗氧化剂，膳食纤维和类黄酮，可帮助减轻炎症，提高新陈代谢率，降低LDL（有害）胆固醇，抗击癌症以及改善血脂和胰岛素敏感性（16）。

每天吃一个苹果可以快速自然地减轻体重，而又不会在健身房过度劳累或失去自己的好食物。

15.全脂酸奶

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全脂酸奶是您下次在超市时应购买的酸奶。低脂牛奶和酸奶不包含必需的营养素，与全脂牛奶/酸奶相比，会让您更快感到饥饿。酸奶是有益肠道细菌的良好来源，有助于更好地消化。它还有助于控制食欲并调节血糖水平（17）。结果，您的细胞将以最佳水平运作，从而为您的新陈代谢提供了急需的促进。

将酸奶添加到早餐碗，冰沙或沙拉酱中。

16.咖啡

咖啡是改善新陈代谢的好饮料。这种深色，芳香和刺激情绪的饮料可通过增加身体的新陈代谢速度来帮助脂肪氧化。实际上，科学家发现含咖啡因的咖啡在肥胖个体中效果更好（18）。不含咖啡因的咖啡效果不佳。

每天喝两杯黑咖啡。但是，如果您不能忍受咖啡因，请避免使用。

17.芥末

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无论是热狗，三明治还是沙拉，芥末都是必须的！这种富含香料的香料/调味品是健康脂肪的良好来源，并通过加速脂肪分解来帮助促进新陈代谢。

您也可以购买芥末粉并将其添加到咖喱中。但是请确保不要添加太多，因为它会使您的食物变苦。

18.枸杞和草莓

枸杞和草莓中含有丰富的营养物质，可帮助平衡人体的pH值，诱导生热，清除毒素并增加脂肪氧化。对于试图通过促进新陈代谢减肥的人来说，这两种浆果都是最好的食物（19）。

将它们添加到您的早餐，冰沙中，或作为零食食用。但不要过度摄取它们，因为这会导致血糖水平飙升。

19.柑橘类水果

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有没有人告诉过你喝一杯温水，加上一整杯柠檬汁或一半柠檬汁？那些经常这样做的人知道，这对他们的整体健康有巨大的好处。石灰是维生素C的良好来源，维生素C是一种天然抗氧化剂，可增强您的免疫力并激活细胞的基本功能（20）。实际上，所有柑橘类水果，例如柠檬，猕猴桃，葡萄柚，橘子，柑桔和菠萝，都可以促进新陈代谢并减少脂肪（21）。

20.草药

我们在食物中使用的大多数草药，例如香菜，牛至，迷迭香，百里香，莳萝和茴香，都含有抗氧化剂。抗氧化剂通过消除游离氧自由基的有害作用来帮助提高代谢率。因此，当要在食物中添加很多干的或新鲜的草药时，请不要害羞。它们添加了完美的香气，可以舒缓您，并帮助您再次变得苗条。

这些是您应在饮食中包括的20种促进新陈代谢的食物。但是，减肥还需要做其他一些事情。这是清单。

你应该做的其他事情来促进新陈代谢

1. 早上首先喝500毫升水。
2. 或早上先喝一杯胡芦巴泡过的水或酸橙汁水。
3. 定期锻炼。
4. 减轻压力。
5. 不要饿死自己。每2-3小时进食一次。
6. 健康饮食，即使外出就餐。
7. 学会对食物说不，这将使您退后一步。
8. 通过与具有相似健身目标的人进行互动来建立社会支持。
9. 睡7个小时。
10. 没有深夜零食。

好吧，一开始似乎很难遵循所有这些步骤。但是要坚持不懈。坚持健康的饮食习惯，包括在饮食中增加新陈代谢的食物，并过健康的生活方式。其余的一切取决于您如何想象自己在两周内的状态。开始前进并保持专注。干杯!