Crossfit Wod：这20种锻炼必定可以快速调理您的身体

开发Crossfit Workout时，创始人想到了一些特定的东西。他们想提出一个运动计划，以增加力量，耐力以及身体的整体稳定性。而这正是他们所做的！

当您开始使用Crossfit锻炼时，您会意识到这种锻炼方式包括各种锻炼，可帮助您的身体迅速成形！

在开始例行程序之前，最好先与专家交谈，因为他们会更好地了解您的身体！开始时进行练习可能会有些困难，但是如果有一些耐心和练习，您肯定会牢牢掌握所有动作。

前20个Crossfit锻炼：

以下是前20个Crossfit锻炼：

1. Theresa锻炼：

Theresa锻炼是所有其他Crossfit锻炼中最困难的锻炼之一。这肯定会使您气喘吁吁，所以请随身带上一瓶水。

从100个跳跃式千斤顶开始，到跑步1英里结束，这一练习很难做到。如果您在第一天就无法做到这一点，请不要担心！继续练习，您会很快就在那里。

2.肮脏的五十年代：

肮脏的五十年代就像它的名字一样。很难确定，并且要付出很多努力和耐心。您将必须在整个例程中保持决心，以便一次性完成此操作。从框跳开始，然后转向更艰难的锻炼，例如跳引体向上，卧推和卧推，这种锻炼是疯狂的！

3.基本的运动量来找到锻炼：

基本的Crossfit锻炼非常适合初学者。这款产品不需要任何设备，非常适合那些正在寻求快速减肥的人。每个练习中，您必须完成5套练习，并且总共需要完成2轮。完成第一轮比赛后，您也可以休息一下。请记住保持专注！

4. 6块腹肌锻炼：

6块腹肌锻炼对所有希望自己获得一些平坦腹部的人来说都是惊人的。它总共有四轮，有5次练习。在每一轮结束，你将有1/4跑^个 一英里。这不是最简单的练习，但绝对有效。如果您勤奋工作，那么本月底一定会取得好的结果。

5.腹部Crossfit锻炼：

腹部运动量来找到锻炼有两组，总共进行了8次锻炼。仰卧起坐和抬腿是50次，其余的则需要做100次。这是专为所有胃松弛的人而设计的，并且想调理一下！中间要多喝水。并且不要忘记呼吸。

6.反向金字塔Crossfit锻炼：

金字塔运动量来找到锻炼是惊人的！如果您每周可以做6次，那么您肯定会在短时间内减轻很多体重。从仰卧起坐开始，朝俯卧撑，跳箱和引体向上前进，这种锻炼非常疯狂。您不仅可以调音，还可以大大改变您的身体。

7.运动量身倒数锻炼：

运动量来找到倒计时包括有氧运动和力量训练的完美结合。它有步行，慢跑，弓步，仰卧起坐和Burbures。如果您是初学者或中级，此锻炼非常适合您。您可以重复两次，每周执行5次。勤奋和决心将帮助您更快地实现目标。

8. 500 Rep Crossfit：

500 Rep Crossfit专为所有在短时间内寻求快速结果的人而设计。进行10次动作和50次重复，您肯定会在一个月左右的时间内降低体重并恢复体力。如果愿意，可以重复两次或多次。工作越努力，投入的精力就越多，身体转变的速度就越快。

9.半辛迪锻炼：

那些每天不能抽出20分钟锻炼时间的人一定可以尝试10分钟的半辛迪锻炼。这将使您的身体前所未有地变色，并使您保持身材。如果您不熟悉这种锻炼方法，则在第一轮结束时可能会气喘吁吁。但是，只要有足够的时间和足够的练习，Half Cindy锻炼将是小菜一碟！如果要修改任何移动，可以使用阻力带代替横线。确保跟踪所有回合。做好记录，以便您了解进度。

10.总体运动量：

运动量来找到全面锻炼侧重于举重。它由后蹲，高架压力机和硬拉机组成。如果您以前没有使用过砝码，请不要害怕。没关系！这项锻炼只会帮助您锻炼肌肉。如果您不太确定这些举动，请咨询您的私人教练。没有人希望您在锻炼时受到伤害。

11.海伦锻炼：

Helen Workout具有挑战性，是为那些已经锻炼了几个月的人而设计的。它总共有3个回合，可以使您在第一个回合结束时喘不过气来。正确进行此锻炼的一个秘诀是在第一轮比赛中不要屈服100％。如果您在一开始时做得太快，就会用光精力。如果您没有做美式水壶的钟摆，请放心！尝试改用俄罗斯水壶的钟形秋千。您也可以尝试阻力带，而不是使用引体向上的杠铃。影响将是相同的。

12.壁球和Burbures锻炼：

此锻炼分为21、15、9次。没有绝对原因说明数字为何如此奇异，但是需要对代表进行划分，以使您喘口气。在进行此锻炼时，请始终记住在扔球时要用臀部。为了减少疲劳，在最高点接住并扔球。做Burpees时，最好不要停下来。

13.仰卧起坐和锻炼：

此锻炼需要您尽全力。您需要继续运动3分钟，然后在接下来的2分钟内休息。它不仅可以帮助您消除腹部脂肪，还可以改善身体的这一部分。如果这些举动太容易了，请增加一些权重以使其具有挑战性。如果太难了，也可以使用一些方法来修改锻炼方式。为此，您随时可以更改销售代表。但是，重要的是要记住不要放弃。

14.安妮：

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为了进行安妮锻炼，您必须执行以下操作：

• 双底（50）
• 仰卧起坐（50）
• 双下垒（40）
• 仰卧起坐（40）
• 双底（30）
• 仰卧起坐（30）
• 双底（20）
• 仰卧起坐（20）
• 双底（10）
• 仰卧起坐（10）

在开始锻炼之前，请确保您进行了2分钟的热身。慢跑和跳绳就足够了。

15.玛丽：

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玛丽锻炼持续约20分钟，非常激烈。为此，您需要执行以下练习：

• 倒立俯卧撑（5）
• 一条腿蹲（10）
• 引体向上（15）

在所有练习中，倒立俯卧撑是最难做到的。他们始终需要大量的肩膀力量。您将必须在20分钟内完成尽可能多的回合。您付出的努力越多，结果就会越好。

16.安吉：

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为了进行Angie锻炼，您需要执行以下动作：

• 引体向上（100）
• 俯卧撑（100）
• 仰卧起坐（100）
• 深蹲（100）

这种锻炼非常简单，并且可以很好地结合体重锻炼。最后，您不仅会蹦蹦跳跳，而且会在20分钟之内变身。关键是要勤奋。如果您可以始终保持专注，则达到目标应该是小菜一碟。

17.弗兰：

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Fran锻炼是一项广泛练习的运动，男性的标准体重为95磅。至于女性，则为65岁。您不能在锻炼过程中休息并重复两次。但是，请不要强迫自己。那对你的锻炼不利。做以下动作，您将完成：

• 推进器（21）
• 引体向上（21）
• 推进器（15）
• 引体向上（15）
• 推进器（9）
• 引体向上（9）

整个锻炼过程中最大的挑战是完成前3分钟。完成这些步骤后，其余的操作将很容易。

18.七个运动量来找到锻炼：

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七个运动量来找到锻炼包括7个练习，总共需要做7次。

• 倒立俯卧撑
• 推进器
• 膝盖到肘部
• 升降机
• 伯比斯
• 壶铃摇摆
• 引体向上

19.讨厌的女孩锻炼：

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讨厌的女孩锻炼很讨厌，就像它的名字一样！总共进行3轮，包括以下练习：

• 深蹲（50）
• 肌肉发达（7）
• 方便的电源清洁（10）

20.战胜不良锻炼：

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此锻炼包括3个回合，专为所有喜欢挑战的人而设计。它有5个练习，每个练习需要一分钟。您需要执行以下动作才能完成锻炼：

• 壁球一分钟
• 相扑硬拉一分钟
• 盒子跳一分钟
• 推压一分钟
• 排一分钟

运动量来找到锻炼的好处：

让我们看一下Crossfit锻炼的好处：

• 最近发现，如果您定期进行Crossfit锻炼，则与健身房锻炼相比，可以增强肌肉力量并提高健身水平。
• 由于不需要太多设备，因此您可以在家中进行一些操作而不必担心钱！
• Crossfit锻炼不仅具有挑战性，而且同时又很有趣。由于您的动作每天都会有所不同，因此您将继续保持兴趣和挑战。
• Crossfit锻炼是所有想要有氧运动和力量训练完美结合的人的理想选择。随着时间的流逝，这将帮助您变得更加灵活和强大。
• 这种锻炼不仅可以帮助您减轻体重，还可以同时增加肌肉。

保持健康和健康绝对不是世界上最简单的事情，但是总要尝试而不是根本不做。运动量来找到锻炼可以以您从未想过的方式改变您的身体。让它成为您生活的一部分，我向您保证不会后悔！