20高

高糖与糖尿病和心脏病有关，更重要的是与肥胖有关（1）。根据世界卫生组织的数据，全球约有19亿成年人肥胖（2）。太多次食用高糖食品会使您沉迷于糖。这使您在任何时候都渴望吃糖，尤其是在情绪紧张的时候（3）。

市场上某些含有“零糖”，“零卡路里”或“低脂”的食品通常比普通食品含有更多的隐藏糖（4）。美国心脏协会指出，每天糖摄入量的上限应在100到150卡之间（5）。但是我们大多数人倾向于消耗更多的糖。

在本文中，我们将讨论20种含糖量高的食物，这些食物可能会增加肥胖的风险。避免它们可以大大改善饮食和健康状况。

高糖食品

1.低脂酸奶

酸奶对肠道健康有益。它有助于产生良好的肠道细菌，并有助于改善消化率（6）。

常见的误解是，低脂酸奶或牛奶比全脂酸奶更好。这不是真的。低脂酸奶包含添加的糖和风味，使其与全脂酸奶一样好。选择后一种以获得好处（7）。

2.烧烤酱

烧烤酱通常用于腌制肉类和蔬菜。它也很受欢迎。不幸的是，它也含有大量的糖。两汤匙的烧烤酱中最多可以添加16克糖（8）。

购买这些类型的调味料之前，请阅读标签。了解他们每份贡献多少糖。如果您有足够的时间做饭或对健康很敏感，则可以做自制的腌泡汁和蘸酱，以享受美食。

3.维生素水

维生素水基本上是富含维生素和矿物质的水。最近，它变得非常流行。外观不错，包装巧妙，给人一种饮用健康饮品的感觉。

但是，您会惊讶地发现，一瓶维生素水包含32克添加的糖和120卡路里的热量（8）。

相反，您可以在家喝白开水或制作排毒水并饮，以补充水分。这样，您还可以补充体内的维生素和矿物质。

4.运动饮料

运动饮料大多由运动员或运动剧烈的人服用。这些饮料专门用于需要葡萄糖形式的随时可用能量的精英运动员和马拉松运动员。

但是最近，运动饮料也开始在青少年中销售，以此为他们的身体加油。但是，没有提供运动饮料中含有糖的信息（9）。

研究表明，运动饮料的摄入会增加男性和女性的BMI（10）。

5.包装的果汁和苏打水

没有什么能比吃整个水果更能获得所有营养的了。包装果汁的纤维，矿物质和维生素含量低。此外，它们可能包含添加的糖以及人造香料和色素。

一项关于果汁和饮料的研究表明，超过40％的产品含有19克糖（11）。加糖的苏打水或果汁饮料含有150卡路里，其中大部分来自添加的糖（12）。

喝包装的果汁和苏打水会引起许多生活方式疾病，例如肥胖，糖尿病，心血管疾病等。

在家制作鲜榨果汁可能是理想的选择。不用加糖就可以吃。您也可以用排毒饮料或果汁代替苏打水。

6.调味绿茶和咖啡

绿茶具有惊人的健康益处。这种低咖啡因和高抗氧化剂的饮料可以抵抗疾病，恢复健康。许多风味的绿茶由于其独特的风味和甜味也获得了普及。

但猜猜怎么了？它们包含添加的糖和/或人造甜味剂，两者均可能有害。

咖啡也是一种很受欢迎的饮料，但是添加糖和奶油会使其变得有害。食用纯绿茶和黑咖啡，而不添加糖和奶油。

7.冰茶

冰茶不过是加糖或其他调味糖浆加糖的冰茶。它具有很高的卡路里含量并增加了糖的摄入量，而这两种都会导致胰岛素升高。

此外，冰茶的摄入过多会导致肾脏中草酸盐结石的形成（13）。

8.无糖产品

我们通常认为使用无糖产品是避免糖分的安全方法。但是根据美国心脏协会（AHA）的说法，使用无糖产品限制卡路里的摄入不是健康的选择。它可能导致一些健康问题，包括体重增加（14）。

无糖产品包含糖醇，例如山梨糖醇和甘露糖醇。尽管糖醇不能被人体完全吸收，但食用糖醇过多会导致消化问题，从而最终减慢新陈代谢并导致体重增加（15）。

因此，总是最好限制糖的摄入。您还可以从全果中选择天然糖，这些糖的纤维含量高，血糖负荷低并且有利于减肥（16），（17）。

9.饼干和饼干

饼干和饼干中装有糖，可以改善口味和质地。商店购买的饼干和饼干包含精制面粉，添加的甜味剂，干果，防腐剂和食品添加剂。尽管这些成分使它们更美味，但也会造成伤害。

您可以在家中烘烤饼干，也可以从当地的面包师那里订购，并明确指示应添加多少糖。用全麦面粉或燕麦粥代替精制面粉。

10.燕麦棒

燕麦或谷物棒是用燕麦制成的。但是它们不如燕麦片那么健康。这些条包含添加的游离糖（99.1％）（18）。它们还包含蜂蜜，坚果和干果，这会增加卡路里的摄入量。

最好食用自制的格兰诺拉麦片棒，或者制作一个加有水果和少量切碎的坚果和种子的格兰诺拉麦片碗。

11.水果干和罐头

水果干和罐头都很美味。但是，罐装水果通过称为渗透脱水的过程保存在糖浆中（19）。这个过程不仅破坏了纤维和维生素，而且增加了卡路里的数量。食用新鲜水果，而不要食用干燥或罐装的变种。这样可以最大程度地减少糖的摄入量并减少卡路里负荷。

12.蛋糕，糕点和甜甜圈

这些含糖的喜悦会给您带来高糖分，从而改善您的心情。蛋糕，糕点和甜甜圈不仅含糖过多，而且还由精制面粉和高脂肪成分制成，不利于您的健康（20）。

限制摄入这些含糖食物。尝试在家烘烤，少用糖。用磨碎的胡萝卜，葫芦，南瓜等代替面粉。

13.百吉饼和油条

这些最喜欢的美国和法国食物是无法比拟的。但是它们含有很高的糖分和卡路里（21）。

如果您早上起床做美味的早餐，可以避免在上班途中遇到百吉饼。晚上喝绿茶和撒盐饼干，避免油腻。

14.早餐谷物

谷物早餐是许多人的首选，因为它们快捷，方便，可用，便携式，香脆可口。但是，避免使用任何早餐谷物，其中包含添加的风味和过多的糖。

甜味谷物早餐含有高果糖玉米糖浆。在研究中，发现含糖早餐谷物中的HFCS可增加大鼠的脂肪组织和腹部脂肪（22）。食用普通的玉米片，米糠和任何不添加糖的谷物。

15.番茄酱

番茄酱是全球最受欢迎的调味品之一，但里面含有糖和盐。这两种主要成分以一种有计划的方式进行了平衡，以使客户需求更多。

一汤匙番茄酱含有3克添加的糖（23）。如果您正在执行减肥任务或想要改善健康状况，请停止食用番茄酱。在家制作酸奶蘸酱，薄荷蘸酱，香菜蘸酱，鹰嘴豆泥等。

16.沙拉酱

如果您过着繁忙的生活，打包好的沙拉酱是一种方便的选择。但是完全依靠它们可以使您比平时消耗更多的糖。

两汤匙色拉酱含5克添加的糖（24）。另外，包装的沙拉酱中还添加了其他添加剂和增味剂。

混合橄榄油，第戎芥末，辣椒片，盐，药草，蜂蜜和酸橙汁制成自制沙拉酱。您甚至可以在沙拉酱中使用新鲜果汁。

17.瓶装意大利面条酱

像番茄酱一样，瓶装意大利面条酱的糖分也很高。因此，不要在超市购买面食酱，而要在家中制作。这非常简单，并且可以轻松地在线获得该食谱。

18.冷冻披萨

包括冷冻比萨饼在内的冷冻食品含有惊人数量的糖，防腐剂，并增加了颜色和风味。

由于它们是用精制面粉制成的即食食品，因此会导致肥胖（尤其是中枢型肥胖）（25）。比萨面团是用面粉制成的，面粉是一种精制的碳水化合物。

披萨酱还包含大量的糖以增强口感。因此，寻找更好的低糖选择，例如自制面包披萨或生菜包裹。

19.面包

柔软而整齐的面包是全球最受欢迎的早餐选择之一。面包由精制面粉，糖和酵母制成。

食用过多的面包片会导致血糖和胰岛素水平急剧上升。与杂粮品种相比，普通面包还具有较高的血糖指数和血糖负荷（26）。

食用杂粮面包以在饮食中添加复杂的碳水化合物。您也可以用燕麦麸，鸡蛋煎蛋卷或蔬菜代替普通面包。

20.即食汤

即食汤非常方便。您所要做的就是将它们添加到热水中，您的晚餐就准备好了！

但是，浓汤或奶油汤含有玉米粉，并且卡路里很高。您可以通过将所有蔬菜和您选择的蛋白质（蘑菇，鸡肉等）投入汤锅中并缓慢煮熟，从而制成快速汤。

结论

这些食物含糖量很高，我们建议您减少（甚至停止）摄入它们。但是并不是所有的糖都一定不好。从水果，蔬菜和其他天然来源获得的糖对您有益。但是，添加的糖会损害您的健康。在购买任何瓶装或包装食品之前，请检查标签。继续过着无糖的生活。干杯!

经常问的问题

你应该避免吃什么糖？

避免添加糖。加糖的食物含有大量的卡路里，可能导致肥胖。从整个水果，蜂蜜或粗糖中选择天然糖。但是要限制您的份量，因为没有多余的食物对您的健康有益。

当我停止吃糖时会发生什么？

您的身体需要糖才能转化为燃料。如果您完全避免吃糖，可能会感到精力不足。因此，您可以添加少量的糖，但请确保选择更健康的选项。例如，您可以选择粗糖而不是蔗糖。尝试将每天的糖摄入量限制在10克以下。

切糖会减肥吗？

减少糖分可以降低卡路里，但是您还需要考虑其他步骤。选择健康的生活方式，以及均衡的饮食习惯和适当的睡眠。这些可以促进健康的减肥。

26个来源

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