22晨走健康益处和有用提示

早晨步行30分钟可以改变您的生活！如果您要处理与生活方式相关的疾病，例如糖尿病，肥胖症，心脏病等，则尤其如此（1）。早晨散步对您的关节和心脏很容易，新鲜的早晨空气可以帮助您镇定神经，改善情绪，并在一天的余下时间保持精力充沛和积极向上。只需购买一双步行鞋，然后在附近的公园散步即可。但是为什么只在早上走路呢？好吧，这就是科学要说的。

22 Morning Walk健康益处

1.降低患糖尿病的风险

糖尿病是近来与生活方式相关的最主要疾病之一。但是，如果您早晨散步，就可以驯服这种代谢紊乱。

根据研究，早上步行30分钟可以帮助改善血糖控制，并有助于II型糖尿病的胰岛素治疗（2）。它可以使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖，帮助燃烧不需要的脂肪，还有助于改善体重指数（BMI）。这极大地有益于糖尿病患者。

2.对你的心脏有益

研究表明，每天早上步行约30分钟可以帮助降低血压。将晨走作为日常工作的一部分可以增强心脏和控制血压（4）。早晨散步还可以降低甘油三酸酯水平并预防高血压。

3.辅助减肥

专家说，每天走路以及其他适当的剧烈运动即可保持健康健康的体重，而无需改变饮食（5）。肥胖是久坐不动的生活方式所致疾病的主要原因。如果您需要减肥（或医生建议），请开始散步。

走路对您的心脏很容易，您将锻炼而不会感到筋疲力尽。快步走30到40分钟，没有任何帮助。它有助于提高心率，燃烧掉减肥所必需的卡路里。

研究人员还发现，步行可以通过减少整体脂肪，提高柔韧性和肌肉强度来帮助肥胖患者减轻体重（6），（7）。

4.预防关节炎和骨质疏松

过着不活跃的生活会对身体产生许多负面影响，包括关节僵硬。关节的僵硬会进一步导致关节炎症状的发展。

最近的研究表明，适度而有力的体育锻炼，例如一周步行五天或更长时间，可以帮助减轻关节炎的疼痛和僵硬并提供能量（8）。

此外，女性容易丧失骨密度并发展为骨质疏松症。步行可以轻柔地锻炼关节，增强关节强度，并改善骨密度（9）。

5.减少中风的风险

早晨的快步走有助于保持心脏健康。根据南卡罗来纳大学进行的研究，每周轻快地走半个小时半五次有助于降低中风的风险（10）。

此外，研究还表明，晨跑可以促进中风者的功能恢复（11）。

6.控制胆固醇水平

人体需要一定量的胆固醇来维持最佳健康状态并建立细胞膜。但是，当血脂过多时，尤其是当它们以LDL胆固醇形式存在时，心脏病的风险更大。

同时，少量的HDL也可能有害。遵循积极的生活方式，并参加诸如服药方案之类的活动，是确保调节体内胆固醇水平的绝佳方法（12），（13）。

7.预防动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是由由于动脉壁上的斑块或LDL胆固醇沉积而阻塞的动脉引起的疾病。阻塞发生在大脑，肾脏，心脏和腿等器官的动脉内壁。

血液流动受限，血液循环不正常。定期的早晨散步可以保护您免受这种情况的侵扰，并确保血液流动和血液循环不受限制（14），（15）。

8.可能缓解抑郁症

抑郁症影响约2.64亿人（16）。这种情绪障碍通常可能在年轻人和成年人中引起许多其他障碍。好消息是，如果您可以站起来散步，就可以慢慢驯服恶魔。那是因为当您走路时，天然的止痛内啡肽会在体内正常流动。

抑郁症患者发现，每天快步行走35至60分钟可表明他们的病情明显改善（17）。在《科学美国人》上发表的一篇文章证实，每周步行200分钟可以使您感到精力充沛和积极向上（18）。

9.可能有助于降低患癌症的风险

根据专家的说法，早上散步可能有助于阻止各种类型的癌症。他们声称许多人由于乏味或忙碌的生活方式而患上癌症。早晨散步为您提供所需的锻炼，更好的免疫力以及新鲜空气。

各种研究已经证实，步行可以帮助预防卵巢癌，乳腺癌，肾癌和宫颈癌（19），（20），（21）。实际上，步行还可以改善癌症患者的睡眠（22）。

10.增强脑功能

您是否知道规律的运动（例如步行）可以帮助保护记忆并提高思维能力（23）？早晨散步不仅能使身体恢复活力。它们对思想也有同样的积极作用。

当您走路时，会加速大脑的氧气和血液供应，进而导致精神警觉，大脑功能和记忆的增强（24）。

此外，步行有助于增加老年人的大脑容量并改善大脑功能（25）。每天早晨定期散步，以使您的大脑始终保持正常运转。

根据某些研究，与不走路或少走路的女性相比，经常走路的65岁以上女性不容易出现与年龄有关的记忆力退化。步行是远离与年龄有关的精神疾病的一种好方法。定期散步和保持活跃，可以将诸如血管性痴呆这样的慢性疾病的风险降低到70％（26）。

11.调体

如果您想要看起来苗条和定调子，仅去除脂肪是不够的。步行是一个不错的选择，无需进行剧烈运动即可获得健美的身体。早晨轻快步行可以帮助恢复肌肉张力。

您可以调整腿部，肚子和身体其他部位的肌肉。每天散步也可以定义小腿，臀部和四头肌的肌肉。忘了加入健身房！让早晨散步，使自己的肤色变得完美。

12.降低流产的风险

准妈妈可以从沉迷于游泳和定期散步等运动中受益匪浅，特别是在早晨（27）。不稳定的激素水平会导致身体发生变化，而步行则有助于缓解。

步行还有助于预防妊娠糖尿病，这在孕妇中非常普遍。它还可以防止子宫收缩，子宫收缩通常会导致自然流产，而自然流产是由于体内荷尔蒙变化引起的。

13.增强免疫系统

步行可以改善体内的血液循环。这对免疫系统有奇妙的作用。它还可以改善整个身体的氧气供应。每天仅步行30分钟即可增强免疫系统，并保护您免受各种疾病和严重疾病的侵害（28）。

14.减少疲劳

早晨快步走可使您焕发活力和精神焕发。它还可以减轻疲劳并提高能量水平，使您全天精力充沛。此外，步行还可以减轻癌症患者的疲劳感（29）。

每天早晨散步会为您的身体提供一天所需的能量。它有助于增加血液循环和氧气供应，并使您整日保持活跃和警觉。

早上散步是减轻压力的好方法。压力可能会对您的身体产生不利影响，使您更容易生病，并导致抑郁，焦虑等。步行可以改善大脑的血液循环，并有助于提升情绪（30）。早晨快走会使您感到更加放松和平静。

15.可能减少痴呆和老年痴呆症的风险

据研究人员称，定期步行可以帮助预防老年痴呆症和痴呆症。定期散步可以将这种情况的风险降低多达54％。这是老年人常见的问题，最好尽早预防（31），（32），（33）。因此，将早晨散步作为日常工作的一部分。

16.提高肺活量

散步会大大增加人体细胞中的氧化反应商。然而，这些反应引起对氧气供应的高需求，这使得肺部泵送额外的氧气。反过来，这有助于肺部提高其容量。

为了使您的肺部正常工作并确保其健康，每天早晨开始进行20分钟的轻快步行是一个好主意（34）。

17.可能使你的皮肤发光

皮肤科医生建议，任何能改善血液循环的运动都会使您的皮肤焕发健康光泽（35）。没有比步行更好的运动了。

经常走路可能有助于延缓衰老迹象的出现，例如细纹和皱纹。适当的血液循环还可以防止青春痘，痤疮和其他皮肤问题。早晨散步可以使皮肤自然光彩。

18.可以促进头发健康

步行可以降低血压和压力，这确实使您的头发健康（36、37、38）。它促进健康的头发生长，还可以防止脱发。要获得美丽有光泽的头发，建议每天早晨散步。

19.降低患病的风险

晨间散步远离致命的疾病。您体内的血液循环增加，有助于预防心血管疾病和其他威胁生命的疾病（39）。步行还可以降低代谢综合征的风险（40）。

20.促进睡眠

您每天承受的压力可能会导致失眠。最好的方法就是每天散步。早晨散步可以使您的心情平静，在一天结束时，您可以睡个好觉，醒来后会感到休息。实际上，如果您的生活方式不太活跃，并且难以入睡，则必须在早晨散步（41）。

21.可能延缓衰老

随着年龄的增长，染色体的末端或尾巴（称为端粒）会变短。而且由于染色体只不过是编码各种蛋白质的DNA，所以较短的DNA意味着较少的蛋白质。最终导致功能丧失和老化。

步行是一种低强度的体育活动，有助于保持所有细胞功能活跃，心脏健康，并改善大脑功能和血液循环。由于您的身体保持活跃，端粒末端的缩短会减慢速度，从而减缓衰老过程（42），（43）。

22.改善整体健康

没有什么比每天早上散步能改善您的健康更好的了。您的身体的每个部分都会从这项运动中受益。快走30分钟即可将您的寿命延长大约一年。

步行的有用提示

走路时始终保持姿势挺直。这将对您有所帮助，尤其是在您尝试腹肌音调时。
清晨散步是最好的选择，因为您的身体会充满活力，血液循环也会增加。您还可以让身体有机会从太阳的第一缕阳光中吸收维生素D。最好在上午11点至下午2点之间使用维生素D。
如果您想减掉一些额外的体重，每天只需轻快地散步即可。快速行走时，会燃烧更多的卡路里。
避免在进餐后散散步，因为饭后锻炼会影响消化液的流动，从而阻碍食物的正常分解。
快走时最好不要喝太多水，因为它可能对呼吸系统造成伤害。专家建议您在开始散步之前或完成后5分钟保持体内水分充足。但是，如果要长途跋涉，最好随身携带一瓶水，以防止由于脱水而引起的疲劳。
如果您只是开始定期散步，请以自己喜欢的速度开始，并随着时间的流逝逐渐建立起来。这可以确保您从一开始就不会过多地锻炼身体。

但是为什么只早上散步呢？好吧，这就是科学要说的。

你为什么要在早晨散步？

早晨，空气中的污染最少。新鲜空气中含有丰富的氧气以及其他气体。吸入氧气后，氧气便会传递到细胞中，然后细胞会执行所有功能。当您的身体正常运转时，感染或发展疾病的机会就会减少。

其次，早晨的空气中富含负离子，氧气带负电。负离子越多，氧气越多，您在新鲜空气中的呼吸就越好。空气中的这些负离子或氧气将帮助您恢复活力并拥有令人愉悦的精神状态（1）。实际上，当您去森林或海滩或瀑布附近时，空气会变得凉爽和新鲜，因为这些地方充满了负离子。这就是为什么我们从假期回来后总是感觉更好。如果您能够养成早上散步并尽可能多地吸入新鲜空气的习惯，这会不会很神奇？这是解决方法。

早上散步需要什么

一双步行鞋
紧身短裤或紧身裤
运动T恤
运动文胸
发带
吸管
Fitband，如果您想跟踪心跳，已采取的步骤等。

结论

早晨散步是开始美好一天的绝妙方式。一旦早上散步成为一种习惯，您就会开始感觉好些，变得积极主动。从今天开始，朝着身体健康迈进。照顾自己！

经常问的问题

早上散步对您的皮肤有什么好处？

早晨散步或锻炼有助于改善血液循环。反过来，这可以帮助您的皮肤发光。

早上散步会减少腹部脂肪吗？

晨走是一种很好的有氧运动，但对减少腹部脂肪不是很有效。在家做这些运动以减少腹部脂肪。

你早上应该走多久？

早晨至少步行45分钟。

冬天散步在冬天好吗？

是的，早晨散步在所有季节都是不错的。当然，如果温度太低，请勿在雨中或冬天不穿保暖衣物的情况下行走。

43个来源

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