25种健康皮肤的最佳食物

没有什么比脸颊上可能会终身伤疤的粉刺更可怕了！考虑到我们的饮食习惯和生活方式不健康，加上污染和阳光辐射，我们的皮肤更容易感染，黑斑，粉刺，色素沉着和皱纹。那么，如何保护自己的皮肤呢？好吧，您需要的是能使皮肤健康并从内部发光的食品。这些食物富含营养成分，具有令人惊叹的愈合特性，对您的皮肤非常有用。

继续阅读以了解您应该食用的25种最佳食物，以获得您一直想要的无暇的肌肤。

1.番茄

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番茄富含番茄红素，番茄红素是一种类胡萝卜素，可作为抗氧化剂，还使番茄具有甜美的红色（1）。它有助于清除有害的氧自由基，这些氧自由基会引起有毒的堆积，导致皮疹，痤疮和衰老（2）。美国国立卫生科学学院（NHS）的科学家检查了番茄酱是否可以保护人体皮肤免受紫外线辐射引起的红斑的伤害。人们发现，番茄酱实际上可以保护您的皮肤免受光损伤（3）。您可以在咖喱，沙拉，烤蔬菜等中加入番茄，以增强食品的风味，颜色和营养价值并保护皮肤。

2.绿茶

绿茶有益健康。Epigallocatechin-3-gallate（EGCG）是一种多酚，具有抗氧化，抗炎和抗肿瘤的特性。科学家报告说，绿茶中的EGCG有助于保护皮肤免受有害的紫外线辐射的侵害，并且可以消除氧自由基。这有助于防止皮疹，晒伤，皮肤癌和光老化（4）。早上或晚上喝一杯绿茶，以使您的皮肤健康和发光。

3.鲑鱼

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野生鲑鱼是omega-3-脂肪酸和虾青素的丰富来源，虾青素是一种红色的类胡萝卜素色素，负责鲑鱼的粉红色肉（5）。Omega-3-脂肪酸是健康的脂肪，有助于预防黑色素瘤，鳞状细胞癌和基底细胞癌（6）。虾青素被用作化妆品中的基本成分，这是因为它有助于保护皮肤免受阳光照射并改善皮肤弹性，从而减缓衰老（7）。在午餐或晚餐时搭配蔬菜烤或烤三文鱼，可改善皮肤健康。

4.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，一种类胡萝卜素，可使胡萝卜呈红色或橙色。β-胡萝卜素具有抗氧化特性，可防止细胞和DNA损伤（8）。但是，您必须避免食用过多的胡萝卜，因为它可能导致皮肤变色。将胡萝卜加到炖煮的食物中，烤制一个胡萝卜蛋糕，再将其添加到炒蔬菜或沙拉中，以使胡萝卜对皮肤有最大的好处。

5.木瓜

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番木瓜不仅甜美可口，还含有木瓜蛋白酶和乳糜蛋白酶，维生素A，C和B以及膳食纤维。水果可以改善肠蠕动和消化，还可以调节血压。反过来，这可以帮助您获得新鲜无感染的皮肤，因为更好的消化意味着您将冲洗掉可以预防痤疮和色素沉着的毒素。由于压力会导致高血压和有毒物质堆积，木瓜可以帮助降低血压，从而减缓衰老。它具有抗菌活性，有助于治疗儿童烧伤（9）（10）。

6.鳄梨

鳄梨富含维生素A，E，C，K，B-6，叶酸，烟酸，泛酸，核黄素，胆碱，叶黄素，钾，镁，钠，植物甾醇，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。食用健康脂肪至关重要，因为它们有助于维持细胞完整性并有助于健康衰老（11）。鳄梨有助于防止阳光伤害，保持皮肤柔软和水嫩，同时还能使皮肤恢复活力（12）。您可以在沙拉，Frankies，冰沙等中食用鳄梨，也可以局部应用它以仅在少数几种应用中查看效果。

7.橄榄油

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橄榄油不仅可以减肥，还可以改善皮肤健康。橄榄油中含有维生素E，维生素E作为抗氧化剂，有助于排除毒素。日本研究人员发现，局部使用橄榄油可以保护皮肤免受紫外线辐射并降低患皮肤癌的风险（13）。在另一项研究中，中国科学家证实了橄榄油可以通过屏蔽皮肤免受放射性皮炎的影响来帮助那些正在接受化疗的人（14）。用橄榄油做沙拉酱或用橄榄油烹饪食物，以帮助您的皮肤从内部变得更好。您也可以局部应用它。

8.牛奶

众所周知，牛奶中含有钙，维生素D和其他营养物质。鲜为人知的是，牛奶还含有有助于促进良好皮肤健康的α羟基酸（AHA）。实际上，牛奶是使埃及艳后的皮肤如此明亮，柔软和光滑的原因。AHA通过刺激胶原蛋白和弹性蛋白起作用。它还促进表皮分解，有助于去除皮肤的上死皮层（15）。因此，在早餐时或睡前喝一杯牛奶，或者您也可以通过在皮肤上涂抹天然的白色液体来使皮肤看起来均匀，从而皇家地对待皮肤。如果您不耐乳糖，请不要食用牛奶。

9.杏仁

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杏仁富含α-生育酚，这是维生素E家族的营养物质之一。每100克杏仁含26毫克α-生育酚，有助于保护皮肤免受有害的紫外线辐射。杏仁也是类黄酮的极佳来源，它们有助于降低氧化应激水平（16）。每天早餐都吃4-6颗杏仁。您也可以在沙拉，谷物早餐或冰沙中添加杏仁。制作光滑的杏仁酱，然后将其涂抹在皮肤上，可以使皮肤更加明亮健康。

10.草莓

草莓含有大量的维生素C，酚类化合物，类黄酮和膳食纤维。由于这些营养素的存在，草莓还具有抗氧化和抗发炎的特性。这些特性有助于清除有毒的游离氧自由基，并有助于减少皮疹，痤疮，瘙痒等。通过食用草莓，您可以增进健康，并在皮肤上表现出来（17）（18）。有一小碗草莓，或将它们添加到早餐麦片，煎饼，华夫饼干或冰沙中。您也可以将一些草莓扔进一碗水果沙拉。

11.大蒜

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大蒜是一种神奇的成分，已被用作抗生素多年。它富含维生素C和B6，铁，镁，钙，钾，并具有抗菌，抗氧化剂和抗炎特性。因此，它有助于抵抗皮肤感染，减少肿胀和皮疹，并清除毒素（19）。将切碎的大蒜添加到您的面食，烤鱼，炖菜，沙拉，烤鸡，骨头汤等中，使您的食物对皮肤更友好。

12.菠菜

这种深绿色的多叶蔬菜是解决皮肤问题的专家。膳食纤维有助于防止肠道问题的发生，从而防止爆发和皮疹。维生素和矿物质为皮肤细胞提供营养。它具有抗发炎和抗肿瘤的特性，还有助于避免皮肤疾病，从而使您的皮肤一尘不染，美丽（20）。制作菠菜冰沙，或将其放入沙拉，包裹，三明治或汤中。

13.黑胡椒

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黑胡椒被广泛用作调味料，除了使您的食物可口之外，还可以帮助改善皮肤。黑胡椒似乎是一种香料，会加剧该问题，但事实并非如此。黑胡椒具有抗菌，消炎，抗氧化，抗抑郁和保护胃的特性（21）。抑郁症可能导致压力荷尔蒙释放并增加游离氧自由基的水平，而黑胡椒中的抗氧化剂可以清除这些自由基。在汤，冰沙，鸡蛋，沙拉，炖肉，三明治，墨西哥卷饼等中加入黑胡椒粉，可带出其他食物的风味，并改善皮肤。

14.橙

橘子是柑橘类水果，富含维生素C，矿物质，膳食纤维和其他营养物质，是预防皮肤疾病和感染的最佳食用水果之一。科学家发现喝橙汁会定期增加皮肤类胡萝卜素的含量，表明皮肤具有良好的抗氧化水平（22）。抗氧化剂可以帮助保护皮肤免受有害的辐射，色素沉着，并防止发炎。它还有助于增强免疫力，从而保护皮肤免受感染和疾病。早餐吃桔子。您也可以在沙拉酱中添加橙汁，而不是石灰或柠檬汁，或者将其添加到菠菜冰沙中。

15.西兰花

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这种十字花科蔬菜富含维生素C，E和K，芥子油苷，多酚，铁，硒和锌（23）。西兰花的抗氧化，抗微生物，保护胃和抗炎特性使其成为促进皮肤健康的理想食品。在您的沙拉中烤，烫或蒸西兰花，烤鸡或鱼或炒蘑菇。

16.鸡蛋

鸡蛋富含脂溶性维生素A，D，E和K，矿物质和蛋白质（24）。这些维生素具有抗氧化特性，有助于排除毒素，从而减少痤疮，皮疹和感染的机会。维生素D有助于皮肤色素黑色素的形成，而黑色素本质上具有癌症保护作用。您每天可以吃两个鸡蛋。在沙拉中加入鸡蛋，或将鸡蛋当做早餐食用。您还可以在薄煎饼或华夫饼糊，蛋糕和奶油蛋add中添加鸡蛋。

17.葵花籽

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如果您的皮肤发炎，干燥，片状和敏感，则必须尝试葵花籽来帮助预防这些皮肤问题。葵花籽富含维生素E，A，D，健康脂肪，亚油酸锌，铁，钙和钾。这些营养成分有助于滋润皮肤并减少炎症（25）。购买一包有机向日葵种子，您可以将其咀嚼或将其添加到早餐麦片和冰沙中，或者将几茶匙向日葵种子倒入一碗松脆的沙拉中吃午餐。

18.金枪鱼

金枪鱼是维生素A，D和omega-3-脂肪酸的极好来源。维生素A作为抗氧化剂，维生素D帮助保护皮肤免受紫外线辐射。Omega-3-脂肪酸有助于减轻炎症（26）（27）。在午餐或晚餐时将烤金枪鱼和炒蔬菜一起烤。

19.猕猴桃

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猕猴桃非常健康。它们含有大量的类胡萝卜素，纤维，钾和维生素K，E，C，有助于增强免疫力，预防微生物感染，帮助减少炎症并消除游离氧自由基（28）。将奇异果片添加到您的早餐早餐水果碗中，或将奇异果添加到冰沙和果汁中。您也可以将奇异果与冷冻的酸奶或酸奶油一起食用。

20.酸奶

酸奶中含有有益消化的有益肠道细菌。消化和皮肤健康是相互联系的，因为更好的消化和肠蠕动会减少肠道或结肠中有害细菌过度生长的机会。这意味着更少的体内毒物积累，从而减少了爆发。科学家们也同意食用酸奶或局部使用酸奶可以在很大程度上改善皮肤健康（29）。将酸奶加到沙拉酱和生菜包中，或将酸奶蘸上炸鸡或鱼。您也可以将酸奶和谷物早餐一起吃，或者在午餐或晚餐后只喝纯酸奶。局部涂抹即可使皮肤发光。

21.黑巧克力

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现在，对于那些喜欢吃巧克力的人来说，这是个好消息。好吧，只需修改可可粉的百分比，然后咬一口苦巧克力，以缓解皮肤问题。可可豆富含具有抗氧化特性的黄酮醇。来自英国的一组科学家通过他们的研究证实，可可可以帮助保护皮肤免受紫外线辐射的损害（30）。反过来，这可以防止黑斑，过早老化，皮疹和皮肤癌。

22.全谷物

全谷物中富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进更好的排便，并排出毒素。全谷物中也富含维生素B12，B3和叶酸。维生素B12缺乏会引起特应性皮炎，白癜风，色素沉着，痤疮等（31）。叶酸有助于延缓皮肤衰老，维生素B3有助于改善皮肤弹性和紧致度（32）（33）。早餐时食用全谷物，例如藜麦，燕麦，小麦，大麦等，为您的身体提供大量的膳食纤维和维他命，对改善皮肤至关重要。

23.胡桃木

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核桃富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于减少皮肤发炎，还具有抗氧化特性，有助于减少氧化应激（34）。每天早晨食用5-6颗核桃，为您的身体提供这些坚果的好处，可以帮助预防和保护皮肤。

24.迷迭香

迷迭香具有抗炎特性，有助于抑制粉刺的形成（35）。科学家报告说，迷迭香和柑橘提取物可以共同对抗因反复暴露于阳光下而引起的光老化和皮肤癌（36）。还发现迷迭香和万寿菊提取物可减轻人类受试者的皮肤刺激（37）。将干或新鲜的迷迭香加到炖肉或烤鸡，鱼或蔬菜中。您也可以在排毒水中添加迷迭香小枝，以慢慢slowly饮有益营养。

25.红酒

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红酒不仅有益于您的心脏，而且有益于皮肤。红葡萄中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种抗氧化剂，有助于减少氧化损伤并提供保护，防止有害的紫外线辐射和皮肤癌（38）。红葡萄中存在的酚类化合物具有抗过敏和抗病毒特性。因此，它可以阻止皮疹和皮肤病毒感染的发展（39）。

现在，请记住以下要点，以保持皮肤健康和永远发光。

要记住要获得健康皮肤的要点

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• 出门前，请使用雨伞并在裸露的皮肤上涂抹高SPF防晒霜，以保护皮肤免受紫外线辐射。
• 喝水和排毒水以帮助排出毒素。
• 避免吃太辛辣的食物。
• 吃家常菜。
• 睡觉前务必卸妆。
• 如果您骑自行车或单车，请务必穿上机车夹克或全副手套，以保护您的手免受紫外线伤害。
• 您也可以在脸上擦一小块冰，以在一天结束时帮助舒缓皮肤。
• 每隔一天应用自制面膜。
• 洗完面膜后，请根据您的皮肤类型使用水基或油基保湿剂。
• 如果您发现皮肤变色或剥落，请咨询皮肤科医生。
• 不要刮擦皮疹。
• 不要爆裂青春痘，因为它会留下永久性痕迹。

拥有完美无瑕的肌肤并非易事，但这也不是不可能的壮举。只需吃25种食物，然后自己查看结果即可。如果您知道有任何食物可以帮助成千上万的女孩和妇女获得发光的皮肤，请在下面的评论部分中提及。干杯!