夏季沙拉食谱– 25种最佳食谱

夏季沙拉是使您的身体凉爽，保持皮肤新鲜，发光，感觉清淡，并使消化功能保持最佳状态的最佳方法。松脆多彩的夏季沙拉可以对您的健康产生惊人的积极影响。实际上，您一年中的任何时候都可以吃这些沙拉，以增强您的新陈代谢，排出毒素，减轻体重并增强免疫系统。只需10分钟的时间（以及一些简单的步骤）。因此，这里有25种夏季沙拉，它们会让您从内心愉悦。让我们开始！

1.草莓黄瓜鳄梨夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• ½杯新鲜草莓
• 1杯黄瓜片
• 1杯中号鳄梨立方体
• 1杯切成薄片的胡萝卜
• ½杯切碎的菠萝
• 2杯切碎的卷心莴苣
• 3汤匙白葡萄酒醋
• 2汤匙柠檬汁
• 1茶匙蜂蜜
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 通过在碗中混合白葡萄酒醋，酸橙汁，蜂蜜，黑胡椒粉和盐来准备调味料。
2. 将水果和蔬菜倒入另一个碗中。
3. 在进食前添加调味料并充分搅拌。

2.无花果和橄榄夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 1杯无花果楔
• ½杯樱桃番茄
• 1杯奶酪
• ½杯紫甘蓝
• ½杯黑橄榄
• 3汤匙柠檬汁
• 3汤匙橙汁
• 2汤匙橄榄油
• ½茶匙黑胡椒
• 少数的香菜
• 少数莳萝
• 盐调味

如何准备

1. 将干酪切成小方块。
2. 通过在一个小碗中混合柠檬汁，橙汁，橄榄油，黑胡椒粉和盐来准备调味料。
3. 把所有的蔬菜和奶酪扔进一个碗里。
4. 在进食前添加调味料并充分搅拌。

3.甜菜和羽衣甘蓝夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 1杯切碎的羽衣甘蓝
• 1杯切碎的羽衣甘蓝
• 1杯甜菜根丁
• ¼杯煮熟的藜麦
• 1茶匙蒜末
• 2汤匙切碎的葱
• 2汤匙橄榄油
• 2汤匙香醋
• 2茶匙蜂蜜
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 对于调味料，在碗中混合橄榄油，蜂蜜，香醋，蒜末，胡椒粉和盐。
2. 将所有蔬菜和藜麦放入另一个碗中。
3. 加入调味料，搅拌均匀后再食用。

4.瓜和火腿夏沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：1

配料

• ½杯切片的香瓜
• ½杯婴儿火箭菠菜
• 6片意大利熏火腿
• 2汤匙香醋
• 1茶匙橄榄油
• 1茶匙蜂蜜
• ¼茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 在碗中混合橄榄油，蜂蜜，香醋，黑胡椒粉和盐。
2. 将香瓜切片，小火箭菠菜和熏火腿切片扔到另一个碗中。
3. 加入沙拉酱，拌匀后再食用。

5.烤桃菠菜夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 3个桃子，去核，切成两半
• 6片火腿
• ½杯混合的春季蔬菜
• ¼杯婴儿火箭菠菜
• 2汤匙新鲜的意大利乳清干酪
• 2汤匙菜籽油
• 2汤匙橄榄油
• 2汤匙香醋
• ¼茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 在两半的桃子上淋上菜籽油，然后将其烤约5分钟。
2. 在碗中混合橄榄油，香醋，黑胡椒和盐，以准备调味料。
3. 在另一个碗中，加入混合的春季蔬菜，婴儿菠菜菠菜和新鲜的意大利乳清干酪。
4. 在吃之前先在上面淋上调味料，然后将所有原料拌匀。

6.樱桃番茄，甜菜根，石榴夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：5分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：8分钟
• 服务：2

配料

• ½杯樱桃番茄
• 1杯石榴
• 1杯甜菜根切片
• ½杯黄瓜片
• ½杯切碎的菠菜
• ½杯切碎的卷心莴苣
• 2汤匙碎奶酪
• 2汤匙葵花籽
• 4汤匙柠檬汁
• 2汤匙橄榄油
• ½茶匙红糖
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 通过在碗中混合柠檬汁，橄榄油，红糖，黑胡椒粉和盐来准备调味料。
2. 将蔬菜，石榴，羊乳酪和葵花籽放入碗中。
3. 在进食前添加调味料并充分搅拌。

7.哈密瓜和花生沙拉

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 2杯蜜瓜楔
• ½杯烤花生
• 2汤匙鱼露
• 1茶匙橄榄油
• 2汤匙橙汁
• 2汤匙石榴汁
• ½茶匙辣椒粉
• 3汤匙切碎的香菜
• 盐调味

如何准备

1. 将哈蜜瓜楔块，烤花生和香菜叶放入碗中。
2. 现在，将橙汁，鱼露，橄榄油，石榴汁，辣椒粉和盐加入碗中。
3. 饭前要拌匀。

8.烤扇贝白An鱼和黄油生菜夏天沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 6个扇贝
• 8罐装白色凤尾鱼
• ⅙杯切成薄片的红洋葱
• 2杯切碎的黄油生菜
• 6芦笋小贴士
• 2汤匙第戎芥末酱
• 4汤匙橄榄油
• 4汤匙柠檬汁
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 在热锅中加入一汤匙橄榄油煮干贝。每面煮一分钟。
2. 在碗中混合第戎芥末酱，橄榄油，柠檬汁，黑胡椒粉和盐，准备调味料。
3. 将扇贝，白凤尾鱼，莴苣，芦笋和红洋葱放入碗中。
4. 吃之前先加好调料和拌匀。

9.黄瓜虾培根夏天沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：1

配料

• ¼杯中型虾
• 3条培根
• ½杯切碎的茴香
• ½杯切碎的卷心莴苣
• ½杯切成两半的黄瓜
• ½茶匙蒜末
• 3汤匙橄榄油
• 3汤匙柠檬汁
• ½茶匙蜂蜜
• ¼茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 将一汤匙橄榄油倒入热锅，煮虾约2分钟。
2. 取出虾，在同一锅中煮培根约3分钟。
3. 在碗中加入大蒜，橄榄油，酸橙汁，蜂蜜，黑胡椒粉和盐，以准备调味料。
4. 将虾，培根，蔬菜和调味料倒入碗中。准备好了！

10.草莓番茄辣椒石灰夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：6分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：8分钟
• 服务：2

配料

• ½杯一半的草莓
• ½杯切碎的红番茄
• 1茶匙绿色辣椒片
• 3汤匙柠檬汁
• 2汤匙橄榄油
• 1汤匙蒜末
• 1茶匙蜂蜜
• 3汤匙切碎的香菜
• 盐调味

如何准备

1. 在碗中混合酸橙汁，青辣椒片，橄榄油，大蒜，蜂蜜和盐。
2. 将草莓，西红柿和香菜放入另一个碗中。
3. 在进食前添加调味料并充分搅拌。

11.番茄西瓜羊乳酪和火箭菠菜夏季沙拉

图片：Instaram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：9分钟
• 服务：2

配料

• 1杯切碎的西瓜
• ½杯切碎的番茄
• 2杯婴儿火箭菠菜
• ¼杯碎奶酪
• 3汤匙柠檬汁
• 2汤匙橙汁
• 1茶匙芝麻
• 盐调味

如何准备

1. 将西瓜，番茄，菠菜，酸橙汁，橙汁和少许盐放入碗中。
2. 在上面添加羊乳酪和芝麻种子，就可以了！

12.草莓和梅子夏天沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• ½杯草莓切片
• 1杯李子片
• 2杯婴儿火箭菠菜
• 1杯菠菜
• 2汤匙香醋
• 3汤匙橙汁
• 3汤匙石榴汁
• 1茶匙芝麻酱
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 在一个碗中混合香醋，橙汁，石榴汁，芝麻酱，黑胡椒粉和盐。
2. 将水果和菠菜菠菜放在一个碗里。
3. 在进食前添加调味料并充分混合所有成分。

13.烤土豆沙拉

图片：Shutterstock

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：1

配料

• ½杯薯角
• ¼羊乳酪
• 1杯菠菜
• ½杯红甜椒
• ½茶匙迷迭香干
• ½茶匙切碎的莳萝
• 4汤匙橄榄油
• 2汤匙香醋
• 1茶匙第戎芥末酱
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 在碗中混合盐，黑胡椒粉，迷迭香干和橄榄油。
2. 把土豆楔子扔进碗里。
3. 将它们放在烤架上，煮至变软。
4. 通过在碗中混合橄榄油，香醋，第戎芥末和盐来准备调味料。
5. 加入烤土豆，红甜椒，婴儿菠菜和羊乳酪。
6. 进食前将所有成分混合在一起。

14.鳄梨调味酱火鸡胸脯夏天沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：9分钟
• 服务：2

配料

• 8片熏制火鸡胸肉
• 1个大番茄，切成薄片
• 4卷卷心莴苣叶
• 1杯成熟的鳄梨
• 1汤匙柠檬汁
• 1汤匙切成薄片的红洋葱
• 1种子和切碎的塞拉诺辣椒
• 2汤匙香菜
• ½汤匙粗盐
• ¼杯种子和切碎的西红柿
• 1茶匙切碎的细香葱
• 2汤匙橄榄油

如何准备

1. 将鳄梨捣碎，加入酸橙汁，红洋葱，番茄，塞拉诺辣椒，香菜，犹太盐和少许橄榄油。拌匀
2. 将火鸡胸片放在盘子上。
3. 加入番茄片。
4. 接下来，将鳄梨调味酱放在番茄片上。
5. 最后，将切碎的细香葱撒在上面。
6. 如果需要，在上面撒些盐和胡椒粉。

15.蘑菇夏天沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 1杯减半的蘑菇
• 2杯婴儿火箭菠菜
• 2茶匙烤花生
• 1茶匙核桃
• ½杯切碎的新鲜番茄
• ½杯切成薄片的洋葱
• 2汤匙香醋
• 2汤匙酱油
• 1茶匙蜂蜜
• 1茶匙蒜末
• ½茶匙磨碎的姜
• 1茶匙辣椒酱
• 3汤匙橄榄油
• 盐调味

如何准备

1. 在碗中加入蜂蜜，酱油，辣酱和盐。加入蘑菇。
2. 在热锅中加入一茶匙橄榄油，将蘑菇炒2分钟。
3. 在碗中加入大蒜，生姜，橄榄油，香醋和盐制成调料，并充分搅拌。
4. 将蘑菇，火箭菠菜，坚果，西红柿和洋葱放入碗中。准备好了！

16.鳄梨BLT夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 1杯烟熏火鸡
• 1杯切碎的鳄梨
• ½杯低脂酸奶
• ½杯切碎的西红柿
• 6片培根
• 2杯切碎的生菜
• 4汤匙橄榄油
• 2汤匙柠檬汁
• 1茶匙第戎芥末酱
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 在锅中加热两汤匙橄榄油，将培根煮3分钟。
2. 将鳄梨捣碎，加入酸橙汁，橄榄油，第戎芥末，少许黑胡椒和盐。拌匀
3. 将所有食材放入碗中。
4. 吃之前先加好调料和拌匀。

17.西瓜羊乳酪和罗勒夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：6分钟
• 烹饪时间：3分钟
• 总时间：9分钟
• 服务：2

配料

• 2杯中等大小的西瓜块
• ⅙杯新鲜罗勒叶，切碎
• ⅙一杯新鲜的薄荷叶，切碎
• 4汤匙碎奶酪
• 3汤匙香醋
• 4汤匙橙汁
• 少量的粉红喜马拉雅盐

如何准备

1. 将所有食材放入碗中。
2. 饭前要拌匀。

18.水煮鸡肉夏天沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 1个绿色西葫芦
• 2杯卷心莴苣
• 2个水煮鸡胸肉，切成薄片
• 1杯草莓楔子
• 1杯减半的樱桃番茄
• 10小块芝士
• 3汤匙橄榄油
• 2汤匙香醋
• ½茶匙辣椒油
• ¼茶匙黑胡椒
• ½茶匙蜂蜜
• 盐调味

如何准备

1. 用蔬菜切片机将西葫芦切成面条状。
2. 将1茶匙橄榄油放入热锅中，然后煮一分钟西葫芦面条。
3. 在碗中混合蜂蜜，香醋，辣椒油，橄榄油和盐。
4. 将蔬菜和草莓放入碗中。
5. 在上面加上水煮鸡片。
6. 在上面淋上调味料。
7. 加入少许黑胡椒粉和盐。
8. 放入小的奶酪块，就可以了！

19.豆腐鹰嘴豆和火箭菠菜夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：5分钟
• 烹饪时间：4分钟
• 总时间：9分钟
• 服务：1

配料

• ½杯水煮鹰嘴豆
• 1杯婴儿火箭菠菜
• 8块豆腐
• 1茶匙花生酱
• 4汤匙橄榄油
• 1茶匙辣椒酱
• 1茶匙酱油
• 2汤匙柠檬汁
• ¼茶匙肉桂粉
• 盐调味

如何准备

1. 将橄榄油，酱油和花生酱放入碗中。
2. 用这种酱汁将豆腐涂满。
3. 在热锅中加入2大汤匙橄榄油，然后将豆腐炒约1-2分钟。
4. 在碗中混合酸橙汁，辣酱，橄榄油，肉桂粉和盐。
5. 将鹰嘴豆，火箭菠菜和豆腐放入碗中。
6. 在吃之前，添加调味料并拌匀所有成分。

20.烤玉米夏季沙拉

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：1

配料

• 1个中号玉米
• ¼杯切碎的红洋葱
• ½杯切碎的番茄
• ½杯鳄梨
• 4汤匙柠檬汁
• 1汤匙橄榄油
• 1茶匙切碎的绿色辣椒
• 少数的香菜
• 盐调味

如何准备

1. 烤玉米约5分钟。
2. 同时，在碗中混合橄榄油，酸橙汁，辣椒和盐来准备调味料。
3. 取出玉米粒，扔进碗里。
4. 加入洋葱，西红柿，鳄梨和调味料。
5. 饭前要拌匀。

21.蜜饯布什夏季沙拉

准备时间：分钟烹饪时间：分钟总时间：分钟服务：

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：9分钟
• 服务：2

配料

• ¼西瓜
• ½香瓜
• ½哈密瓜
• 3汤匙青柠汁
• 1茶匙红糖
• 少许盐

如何准备

1. 用茶匙将西瓜，香瓜和蜜瓜的小球捞出。
2. 把它们扔进碗里。
3. 加入红糖，酸橙汁和少许盐。
4. 给它一个快速的折腾，它已经准备好了！

22.胡萝卜夏天沙拉配柠檬蜂蜜调味料

• 准备时间：7分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：9分钟
• 服务：2

配料

• 1½杯切碎的胡萝卜
• 1茶匙辣椒油
• 3汤匙柠檬汁
• 2汤匙烤花生
• 1茶匙蜂蜜
• 盐调味
• 2汤匙切碎的香菜

如何准备

• 将所有成分混合在一个大碗中。
• 用切碎的香菜和花生装饰。

23.低脂凉拌卷心菜

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 2杯切碎的白菜
• ½杯切碎的白菜
• 1杯切成薄片的胡萝卜
• ½杯切碎的芹菜
• ¼杯切碎的洋葱
• 3汤匙酸奶
• 1汤匙低脂蛋黄酱
• 2汤匙芥末酱
• 2汤匙香醋
• 1茶匙红糖
• ½茶匙黑胡椒
• 盐调味

如何准备

1. 将低脂蛋黄酱，酸奶油，芥末酱，香醋，红糖，黑胡椒粉和盐混合在一个碗中。
2. 把蔬菜扔进碗里。
3. 扔他们就可以了！

24.亚洲风味鲑鱼夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：6分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：8分钟
• 服务：1

配料

• 6熏三文鱼片
• 1杯菠菜
• ½杯羽衣果岭
• ¼杯切碎的西红柿
• ¼杯炒面
• 2汤匙香油
• ¼杯切碎的葱
• 1茶匙蒜末
• ½茶匙磨碎的姜
• 1茶匙切碎的红辣椒
• 2汤匙米酒醋
• ½茶匙红糖
• ½茶匙芝麻
• 盐调味

如何准备

1. 将米酒醋，大蒜，姜，辣椒，葱，香油，红糖和盐混合在一个碗中。
2. 将婴儿菠菜和羽衣甘蓝放入碗中。
3. 在碗里加西红柿。
4. 现在，将三文鱼片放​​在上面。
5. 淋上调味料。
6. 上面放炒面和芝麻。

25.全麦夏季沙拉

图片：Instagram

• 准备时间：8分钟
• 烹饪时间：2分钟
• 总时间：10分钟
• 服务：2

配料

• 2杯全麦煮熟的螺丝
• 1杯切碎的菠菜
• 1茶匙切碎的墨西哥胡椒
• ¼杯aduki豆浸泡过夜
• ¼杯冷冻豌豆
• 1汤匙松子
• 2汤匙橄榄油
• ½茶匙干意大利香草
• 1茶匙蒜末
• 盐调味

如何准备

1. 将所有食材放入碗中。
2. 给它一个快速的折腾，就可以吃了。

因此，您会发现，这25种沙拉非常简单，不需要任何异国成分，并且营养丰富且美味可口。尝试一下，让您的夏天（或其他任何季节）充满刺激，清新和多彩。如果您有任何建议，请在下面的框中留下评论。