34最好的食物和食品补充剂，可以快速发胖

无论吃多少，都不会发胖。现在，这是一个问题，因为体重过轻会影响您的健康。可能会出现健康问题，例如免疫力下降，骨骼脆弱，脱发和不育。一些使您体重过轻的医疗状况包括甲亢，新陈代谢增加，饮食失调，病毒感染，I型糖尿病和其他因素，例如基因，不健康的饮食和压力，也会使您体重过轻。

解决此问题的最佳方法之一是吃些有助于体重增加的食物。但是，您必须注意吃什么。吃某些健康食品将帮助您增加脂肪，肌肉和骨骼质量。另一方面，吃不健康的脂肪或垃圾食品只会导致许多其他致命的疾病。

在本文中，我们将讨论34种这样的健康食品和食品补充剂，它们将帮助您快速增重。

减肥食品和补品

A.减肥食品

B.减肥食品补品

A.减肥食品

多吃些食物并增加蛋白质和卡路里的摄入量有助于增加肌肉质量，从而增加体重。建议不要食用不健康的反式脂肪，例如炸薯条，饼干和加工食品，因为它们会导致肥胖，而不是增加健康的肌肉。这是增加体重的食物清单。

1.全谷物

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全谷类食品含有大量的葡萄糖或碳水化合物，这些都是能量食品。全谷物是碳水化合物的健康来源，可将蛋白质用于增加肌肉质量而不是能量。精制谷物（例如白面粉）应替换为全谷物，因为它们可以为您提供更多的营养并促进持续的能量水平。全麦食品包括全麦面包，面食，藜麦，糙米和空气爆米花。用全谷物制成的百吉饼，面包和谷类食品是绝佳的早餐选择。增加您已经在吃的碳水化合物的数量，以更好地控制体重。

2.坚果

小份量的坚果含有大量的卡路里。两小杏仁或大约18个腰果可以提供160卡路里的热量。实际上，杏仁中含有α-生育酚维生素E，有助于防止剧烈运动后自由基受到损害。核桃提供了单不饱和脂肪，植物甾醇和氨基酸I-精氨酸的惊人组合。

这种结合提供了增加的卡路里和一氧化氮，一氧化氮是促进肌肉生长和恢复的天然物质。巴西坚果含有微量矿物质硒，仅七种坚果就提供约190卡路里的热量。坚果含有多不饱和脂肪，可为您的饮食提供健康的卡路里。因此，应食用坚果，如杏仁，核桃，腰果，葵花籽，亚麻籽和南瓜籽。

3.鳄梨

这种多用途的水果富含脂肪和卡路里。鳄梨平均含有300卡路里的热量和31克的脂肪。此外，鳄梨中所含的脂肪是单不饱和的，因此对心脏有益。每天吃鳄梨可以使您一周增加6磅。您可以在煎蛋卷或三明治中加入几片鳄梨。鳄梨也可用于制作沙拉。

4.马铃薯

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土豆是碳水化合物和复合糖的最丰富来源。因此，强烈建议体重过轻的人使用它们。在两餐之间，应食用以健康油制成的薯片或由土豆制成的三明治作为零食。烤或烤土豆可以有效地增加体重。应避免使用不健康的油炸薯条和加工食品，因为它们含有不饱和脂肪或反式脂肪。

5.意大利面和面条

它们可以通过各种方式轻松制备，被认为是美味，卡路里密集的碳水化合物来源。它们很容易获得，应与大量蔬菜一起烹饪以提供其他必需的维生素和矿物质。

6.干果

干果是枣，无花果干，杏子，黑醋栗等。它们是纤维的丰富来源。此外，它具有很高的维生素和矿物质含量，这对整体健康和肌肉构成必需。卡路里很高，可以帮助获得体重所需的多余卡路里。它还会减少体内储存的脂肪量。干果可以全天作为小吃吃。但是，请确保喝大量的水以避免脱水。未硫化的干果应该是首选。避免使用商业香蕉干，因为它们富含脂肪。

7.牛肉

碎牛肉的蛋白质含量很高。蛋白质提供的氨基酸是瘦肉组织的组成部分。它们通过提供每日15至20％的卡路里来帮助肌肉锻炼。牛肉是铁和锌的重要来源，铁和锌是构成肌肉的重要营养素。此外，它还含有肌酸，肌酸为抽铁提供能量。因此，为增加体重，建议在餐食中加入瘦牛肉馅饼。

8.冰沙

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思慕雪是消耗额外卡路里而无需在饮食中添加固体食物的绝佳选择。冰沙可以通过使用各种组合来制备，包括香蕉，腰果牛奶和黄油，芒果，豆浆和蜂蜜，草莓，纯酸奶，椰子水。可以将新鲜水果，酸奶，坚果黄油和牛奶混合在一起，制成400卡路里的小吃。

9.黄油

这种芳香，丝滑且美味的乳制品中充满了饱和，单不饱和和多不饱和脂肪。它也是维生素A，B12，E，K2和D以及钙，磷和钾等矿物质，omega-3-脂肪酸和omega-6脂肪酸的良好来源。黄油每汤匙含有约100卡路里的热量，肯定会帮助增加体重。

但是，请记住，食用过量的黄油会严重影响您的健康。每天吃两汤匙黄油。一旦体重增加一点，就减少体重，或者隔天吃黄油。

10.香蕉

香蕉是大自然母亲提供的最健康和营养丰富的水果之一。它富含碳水化合物，脂肪，omega-3-脂肪酸，omega-6-脂肪酸，钙，钾，磷，维生素A和C，叶酸，膳食纤维，天然糖和蛋白质。香蕉含有约90卡的热量。每天至少要吃两个香蕉以增加体重，并改善整体健康状况。

11.奶酪

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奶酪是一种高卡路里，营养丰富的乳制品，主要由压制的凝乳制成。奶酪大约有300个品种，可为各种食品增添风味。它是钙，磷，钾，镁，维生素A和D，叶酸，胆碱，脂肪和脂肪酸（例如omega-3和omega-6）的良好来源。一小块或一小块奶酪（17-20克）含有70卡路里的热量。在您的日常饮食中加入奶酪，以增加体重并增强骨骼。

12.豆类（扁豆/肾豆/鹰嘴豆/绿豆/大豆）

豆类富含蛋白质，可帮助您锻炼肌肉。豆还是维生素，矿物质以及omega-3和omega-6脂肪酸的丰富来源。每提及100克上述豆，您可以从小扁豆中获得116卡路里，从芸豆中获得333卡路里，鹰嘴豆获得364卡路里，绿豆获得347卡路里，大豆获得446卡路里。

13.鸡蛋

鸡蛋富含营养。它是蛋白质，脂肪，维生素A，D，叶酸和胆碱以及钙，硒，磷和钾等矿物质的良好来源。一个煮鸡蛋将为您提供约75卡路里的热量。准备鸡蛋增加体重的最好方法是吃一个煮熟的或煮熟的鸡蛋。每天至少要吃一个鸡蛋。请记住，鸡蛋中胆固醇很高。因此，不要过量吃鸡蛋。每天最多可以吃两个鸡蛋。一旦增加了足够的体重，就可以每天减少一个鸡蛋的数量。

14.鱼

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鱼中富含蛋白质，omega-3脂肪酸，omega-6脂肪酸和矿物质，例如钾，磷，镁和钙。已发现富含欧米伽3-脂肪酸的脂肪或油性鱼可降低不良胆固醇水平。您可以从100克鱼中获取约200卡路里的热量。吃鱼会因为蛋白质含量高而帮助您锻炼肌肉。您可以吃鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，欧罗潘沙丁鱼，an鱼，鳟鱼，沙丁鱼等。煮鱼的最佳方法是烘烤或烧烤。如果要油炸，请确保不要过度油炸。

15.黑巧克力

黑巧克力是脂肪，蛋白质，矿物质（例如镁，锰，磷，钾，钙，铜和铁）以及维生素A和K的良好来源。它是牛奶巧克力的良好替代品，因为它有助于维持正常血液压力，预防心血管疾病，也有助于增加体重。

16.格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片是烤燕麦，大米，坚果，蜂蜜和红糖的混合物。100克麦片将为您提供471卡路里。它富含碳水化合物，脂肪，蛋白质，钙，镁，钾，磷，叶酸和维生素E，K和A。早餐吃格兰诺拉麦片是开始美好一天的好方法。您也可以将格兰诺拉麦片作为点心或甜点。在两餐之间，格兰诺拉麦片是坚果和坚果的理想选择。

17.花生酱

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这种美味的高热量涂抹酱是碳水化合物，脂肪，蛋白质，omega-3脂肪酸，omega-6脂肪酸，矿物质（例如钙，钾，磷，镁，铁和铜）以及维生素（例如维生素）的良好来源E，烟酸，叶酸和胆碱。它是普通黄油的替代品。100克花生酱有588卡路里。它将帮助您增加体重并抵抗结直肠癌。

18.果汁

水果中富含维生素，矿物质和天然糖。可以将葡萄，芒果，草莓，桃和石榴等水果榨汁饮用，以健康的方式增重。

19.全脂奶/豆浆/杏仁奶

全脂牛奶对那些想要增加体重的人很有好处。全脂牛奶富含脂肪，碳水化合物，蛋白质，天然糖，矿物质（例如钙，钾，磷和镁）以及维生素A，D，叶酸和胆碱。一杯全脂牛奶含有103卡路里的热量。

20.全麦面包

与面粉面包相比，全麦面包是更健康的选择。一片全麦面包约有130卡路里，是脂肪，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，叶酸和胆碱等维生素以及钙，镁，钾和磷等矿物质的良好来源。尽管全麦面包用于减肥，但如果食用足够量的面包，也会导致体重增加。您可以吃全麦面包布丁或三明治，以在几周内大量增加体重。

21.玉米面包

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玉米面包对那些想要增加体重的人来说是很好的。它具有较高的血糖指数（1片玉米面包的血糖指数为110），是脂肪，蛋白质，维生素A，钙，磷，钾，镁和铁的良好来源。一块玉米面包可以为您提供约300卡路里的热量，是增加体重的健康选择。

22.白肉

鸡肉和火鸡被视为白肉。通常，为了减肥，去皮的鸡胸肉是