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您是否知道脂肪细胞中产生的激素实际上会刺激您的新陈代谢，并在您吃饱后告诉大脑？好吧，尽管听起来令人难以置信，“瘦素”确实做到了。这对身体很重要，您可以增加体内的瘦素水平，因为它是提供许多健康益处的必不可少的化合物。
你想知道更多吗？继续阅读！
什么是瘦素？
瘦素是由脂肪细胞产生的激素。它负责许多动作；它向大脑发出信号，表明您的身体已经充满，并刺激了您的代谢活动（1）。
通常，当脂肪细胞充满食物时，瘦素就会分泌出来，并进入大脑以抑制食欲，使您感到饱腹和满足。如果您的瘦素水平过低，则可能是体内脂肪很少或营养不良（2）。
科学家认为，更多的瘦素可以刺激脂肪燃烧，但研究得出的结论完全不同。超重的人倾向于产生过量的瘦素，通常面对升高的瘦素水平。瘦素水平升高也转化为高糖和胰岛素水平。
瘦素过多会导致瘦素敏感性降低，进而导致饥饿和渴望，甚至导致肥胖。
食物可以提供瘦素吗？
尽管某些食物中确实含有瘦素，但食用此类食物无济于事，因为瘦素无法被肠道吸收。大多数通常被称为富含瘦素的食物实际上会增加瘦素的敏感性，并且自身并不含有太多的瘦素。
因此，增加体内瘦素含量的最有效方法是吃些增加人体瘦素敏感性的食物。食用富含瘦素的食物不仅会增加瘦素的敏感性，而且还有助于刺激更好的代谢活动。这样可以减少对食物的渴望，并控制体重。
维持健康的瘦素水平：
瘦素对您的身体至关重要，并具有许多功能。瘦素通过限制会增加食欲的激素的过量生产来帮助调节食欲，从而起到抑制食欲的作用。瘦素与脂联素一起对抗代谢综合征。
您已经知道瘦素不能直接从食物中吸收。因此，让我们看一下如何提高瘦素的敏感性，并确保维持健康的瘦素水平。
顶级4种瘦素丰富的食物：
1.蛋白质：
图片：Shutterstock
这是增加瘦素敏感性的最佳食物之一。蛋白质有助于为您的身体补充能量并增加瘦素水平。这样可以使您长期保持饱腹感（3）。
2.肥鱼：
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胖鱼富含许多必需的维生素，并且已知其中含有丰富的omega-3脂肪酸。这些有助于增加您的身体对瘦素的敏感性，并且您将能够控制体重。这可以使心脏健康并调节胆固醇水平（4）。
3.锌：
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许多研究表明，瘦素缺乏症的人通常缺锌，并且发现大多数肥胖的人似乎患有锌缺乏症。增强瘦素敏感性和增加锌摄入量的最佳方法是在饮食中加入牛肉，可可，坚果，海鲜和南瓜（5）。
4.绿叶蔬菜：
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绿叶蔬菜含有大多数必需的营养素，却不会增加人体多余的脂肪。羽衣甘蓝，西兰花和菠菜等蔬菜对人体特别有益，因为它们也富含纤维。已知纤维可提高瘦素水平并降低LDL胆固醇。
降低瘦素敏感性的食物：
我们已经研究了提高瘦蛋白敏感性并有助于促进体内健康瘦素水平的食品。有些食物也会降低瘦素敏感性。
通常，加工碳水化合物和预包装食品等食物会对您的瘦素敏感性产生负面影响，并降低其敏感性。这可能导致许多并发症。
此处结束了瘦素丰富的食物清单。因此，现在您知道瘦素的重要性以及如何提高瘦素的敏感性，开始食用所需的食物，并再次控制体重。要告诉我们您的经历，请在下面发表评论。