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我们所有人都认为仰卧起坐将使我们拥有完美的搓板腹肌，对吗？但是事实是，仅靠仰卧起坐并不能做任何事情来吸收腹部的脂肪。迈向强健核心的第一步是摆脱所有腹部赘肉。麻花练习正是这样做的。它们靶向脂肪，并同时作用于您的核心肌肉。麻花运动不仅对上腹部和下腹部起作用，而且对斜肌也起作用。
麻花练习的类型：
因此，将音乐的音量调高，让我们开始扭转我们的方式，提高酱油绝对含量吧！
1.俄罗斯风：
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这是一次完整的腹部扭转，涉及平衡，力量和孤立感。它可以增强核心，收紧腰部，同时可以增强手臂。您可以使用哑铃或壶铃进行此练习。如果您是初学者，则无需任何设备即可进行操作。
- 坐在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。保持背部平坦，腹部紧绷。抓住哑铃或壶铃。
- 现在，向后倾斜约15度，背部结实，核心收紧。不要弯腰肩膀或抬头。
- 现在，慢慢将脚抬离地面，并尽可能抬高小腿，直到与地面平行。如果您是初学者，请勿抬起脚。
- 运动–双手握哑铃。扭转并先将哑铃放到一侧，然后再放回中心。然后扭转并把哑铃放在另一侧。
- 做15次。
2.纵横交错：
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Criss-Cross，也称为Bicycle Crush，它是一种涉及扭曲的紧缩运动。因此，您将从这两个世界中受益。它针对您的肌肉，增强肌肉，同时给您良好的心脏。攻击那个腹肌的好方法！
- 膝盖弯曲，双脚放在地板上，平躺着躺在地板上。保持腹肌紧实，下背部压入地面。
- 将手放在头后面，请勿系紧手指，并将头和上背部抬离地板。
- 现在，将双脚抬离地面，并在右腿保持弯曲的同时拉直左腿。
- 运动-您需要做的是扭转并触摸左肘至右膝。然后拉直右腿，弯曲左腿，然后扭曲并触摸右肘至左膝盖。
- 提高速度，并保持两侧交替。尽力而为，快做。您可以做50-100。
3.风车：
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风车是腹肌，斜肌和下背部的绝佳扭腰运动。仰卧扭转是最适合您的背部之一。此举对缩小腰围也非常有效。
- 平躺在你的背上。保持肩膀和下背部压入地面。
- 弯曲膝盖，将脚抬离地面，直到小腿与地面平行。
- 现在，将您的手臂伸直到两侧，然后将手掌平放在地板上。
- 运动–扭转脊椎，将弯曲的双腿移到左侧。尝试触及地面，但是如果您不那么灵活，那就走低一点。
- 将双腿放回中心，然后扭到另一侧。
- 保持交替的边，每边做10个。
- 确保您不要向后弯曲，并且手不要离开地面。
4.髋部曲折：
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这项锻炼是您必须纳入锻炼计划的必经之路。它针对您的下腹部脂肪，完全击中muffintop区域并作用于您的核心肌肉。它像紧身胸衣一样束紧腰部。
- 坐下在木板上，身体成一直线，双臂伸直，腹肌紧绷，肩shoulder骨向后。
- 现在弯曲您的肘部，并陷入前臂板。
- 运动–扭动臀部，然后将右臀部拍打到地板上，再次扭动左侧，然后将左臀部拍打到地板上。保持两侧交替1分钟。
5.腿围：
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腿围非常有效地摆脱了顽固的下腹部。这项运动还会使那些令人烦恼的爱情得到处理，并建立强大的腹肌。
- 躺在地板上，双腿伸直。保持腹肌紧绷，下背部压在地板上。
- 垂直抬起双腿，直到与地面垂直为止。
- 运动–腿部并拢，开始制作大圆圈。从中心开始，将您的双腿向左划，然后上下左右滑动，再回到中心，画一个圆。
- 顺时针和逆时针旋转，每个方向10次。
因此，请尝试这些惊人的扭腰练习，并打造坚硬，坚硬的腹肌。最令人惊讶的是，即使在看电视的时候，您也可以做一些臀部扭动和一些风车运动—如果您问我，这将是双赢的局面！
那么，您的锻炼方案是否包括曲折？在下面的评论部分与我们分享。