在日常生活的喧嚣中，有很多事情没有引起注意。但这不是事实，尤其是在您的健康方面。荷尔蒙失调是许多女性在注意到痤疮或体重突然增加等症状之前似乎并未意识到的最常见的健康问题之一。不及时治疗会导致难以处理的症状。如果您的荷尔蒙失调，并希望通过自然方式使荷尔蒙水平恢复正常，这篇文章可能会对您有所帮助。阅读，了解如何。

目录

• 什么是荷尔蒙失调？
• 如何自然地治疗荷尔蒙失调
• 荷尔蒙失调的体征和症状
• 什么原因导致荷尔蒙失调？

什么是荷尔蒙失调？

激素是人体的化学信使，负责控制许多主要过程，例如新陈代谢和繁殖。它们是由内分泌腺产生的。甲状腺，肾上腺和性激素这三个主要类别，它们共同起作用。当这些腺体中的一个产生过多或过少的激素时，会导致体内的荷尔蒙失调，而另一些腺体必须俯仰，这会给它们带来压力，并可能导致更多的失衡。

返回目录

如何自然地治疗荷尔蒙失调

1. 遵循健康的饮食习惯，包括草药和膳食补充剂
2. 使用精油
3. 做运动和瑜伽
4. 避免有害化学物质
5. 减少糖摄入
6. 获得充足的睡眠

返回目录

治疗激素失衡的自然方法

1.遵循包括草药和膳食补充剂在内的健康饮食

您可以在日常饮食中加入以下食品，草药和补品，以对抗荷尔蒙失调。

一种。椰子油

椰子油含有中链脂肪酸，对您的健康极为有益，并为荷尔蒙提供了基础。这些脂肪酸有助于减少由于荷尔蒙失调而可能引起的体内炎症（1）。椰子油还可以通过促进新陈代谢，减轻压力和焦虑来帮助您减轻体重（2），对您的整体健康也很有帮助。

你会需要

1-2汤匙100％初榨椰子油

你必须做什么

1. 每天食用一到两汤匙100％的纯椰子油。
2. 您可以在沙拉酱和冰沙中使用它，也可以用它代替食用油。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做2至3次。

b。牛油果

鳄梨富含单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎特性，可帮助治疗荷尔蒙失调（3）。定期摄入鳄梨不仅可以改善心脏健康，还可以确保充足的纤维和营养，以保持健康。它也可能有助于减少由于荷尔蒙失调引起的体重增加。

你会需要

1个鳄梨

你必须做什么

1. 鳄梨去皮。
2. 将其切成小方块，然后添加到您最喜欢的沙拉中。
3. 您也可以将它们与一些坚果奶和蜂蜜混合，制成健康的奶昔。

您应该多久这样做一次

您可以每天食用。

C。阿什瓦甘达

Ashwagandha是最重要的适应性草药之一，可以帮助您应对荷尔蒙失调。它有助于缓解压力和焦虑，这是荷尔蒙失调的主要原因（4）。Ashwagandha还通过刺激甲状腺激素活性来治疗甲状腺激素失衡（5）。

你会需要

300-500毫克非洲醉茄补品

你必须做什么

食用300-500毫克的ashwagandha补充剂。

您应该多久这样做一次

每天吃3次这些补品。

d。酸奶

酸奶是益生菌的丰富来源，可以帮助修复肠壁并平衡荷尔蒙。益生菌是您的身体正常运转所需要的健康细菌。这些细菌的缺乏会导致消化问题和炎症，还可能导致荷尔蒙失调（6），（7）。

你会需要

一碗普通无糖酸奶保证含有天然益生菌

你必须做什么

食用一瓶6盎司的纯酸奶。

您应该多久这样做一次

您每天可以消耗1-2次。

e。欧米茄3脂肪酸

Omega-3脂肪酸的抗炎特性可以使您的荷尔蒙水平保持平衡（8）。它们提供了产生激素的基础。这些脂肪酸不仅减轻了由荷尔蒙失调引起的炎症，而且还有助于减轻压力和焦虑感（9），（10）。

你会需要

250-500毫克的Omega-3脂肪酸补充剂

你必须做什么

1.每天摄入250-500毫克的Omega-3脂肪酸补充剂。

2.或者，您也可以食用鲑鱼和沙丁鱼等肥腻的鱼。

您应该多久这样做一次

您可以每天食用一次。

为什么这样有效

F。维生素D

维生素D是另一种重要营养素，实际上是您体内的激素。它不仅可以减轻炎症和平衡荷尔蒙，还可以增强整体免疫力（11），（12）。要激活补充维生素D或日晒维生素D，您需要镁，并且为了避免造成镁缺乏，每天仅服用1,000-2,000 IU维生素D3。两者一起服用会比单独服用维生素D增加更多的维生素D。

你会需要

1000-2000 IU维生素D补充剂

你必须做什么

1. 您每天必须消耗约1000-2000 IU的维生素D。
2. 您可以补充维生素D或每天获得30分钟的日照。您也可以食用鳕鱼肝油或鸡蛋，鱼，蘑菇等食物。

您应该多久这样做一次

您必须每天食用。

G。维生素C

维生素C对支持肾上腺健康非常有用，因此是调节荷尔蒙的好方法（13）。

你会需要

250-500毫克维生素C

你必须做什么

每天摄入250至500毫克维生素C。您可以通过增加富含维生素C的食物（例如柑橘类水果和绿叶蔬菜）的摄入量或采取其他补充措施来做到这一点。服用任何补品之前，请务必咨询医生。

您应该多久这样做一次

将维生素C纳入您的日常饮食中以获得最佳效果。

H。镁

镁在体内600多个代谢过程中活跃，因此对于平衡荷尔蒙至关重要。肾上腺也依赖镁来发挥其正常功能（14）。

你会需要

600毫克镁

你必须做什么

1. 每天服用600毫克的元素镁。
2. 如果您正在寻找矿物质的天然来源，请食用富含镁的食物，例如绿色蔬菜，豆类和坚果。

您应该多久这样做一次

每天都要这样做。

一世。多种矿物质

甲状腺需要九种矿物质来制造甲状腺激素。它们是碘，硒，镁，铜，锌，钼，锰，硼和铬。寻找包含大多数或所有这些矿物质的多种矿物质补充剂。

警告

服用其他营养补充剂之前，请咨询自然医学医生。

返回目录

2.使用精油

使用精油进行快速按摩或在周围散布是治疗荷尔蒙失调的另一种好方法。使用精油时给自己一个时间表。如果您没有注意到它们在3-4周内有帮助，请停止使用并尝试另一种精油，但不要一次使用太多，也不要无限期地使用它们。

注意：仅这些油不能提供有效的结果。与他们一起，您需要保持健康的生活方式以获得有益的结果。

一种。鼠尾草精油

鼠尾草精油中含有植物雌激素，可以帮助平衡荷尔蒙等雌激素。它也可以帮助调节月经周期，对抗焦虑和抑郁（15）。

你会需要

• 3-5滴鼠尾草精油
• 10滴椰子油

你必须做什么

1. 向分散器中加入几滴鼠尾草精油，并使其在周围扩散。
2. 您还可以将鼠尾草鼠尾草精油与椰子油混合，然后在您的胃，脖子后面和脚底上轻轻按摩。

您应该多久这样做一次

您必须每天这样做，直到您的病情得到改善。

b。茴香油

肠道健康对于荷尔蒙腺的健康运转非常重要。定期使用茴香油可以改善肠道健康和消化，并减少肠道炎症（16），（17）。反过来，这有助于治疗荷尔蒙失调。

你会需要

茴香油（根据需要）

你必须做什么

1. 将一滴茴香油加到一杯水中食用。
2. 您还可以在腹部和脚底按摩茴香油。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行此过程。

C。薰衣草油

薰衣草精油具有令人愉悦的香气，能够镇定和舒缓您的情绪。它可以促进睡眠并治疗情绪失调，压力和焦虑，这是荷尔蒙失调的症状（18）。

你会需要

3-5滴薰衣草油

你必须做什么

1. 将几滴薰衣草油放入扩散器中，然后将其打开。
2. 您还可以在沐浴水中添加几滴薰衣草油，然后在其中浸泡15至20分钟。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

d。百里香油

众所周知，百里香油会增加孕激素的产生，并有助于治疗荷尔蒙失调的症状，例如不育症，PCOS，压力，脱发和失眠（19），（20）。

你会需要

百里香油（根据需要）

你必须做什么

1. 在浴中加入10滴百里香精油，然后浸泡15至20分钟。
2. 或者，您也可以将三滴百里香油与几滴椰子油混合，然后按摩到腹部。

您应该多久这样做一次

每天这样做。

返回目录

3.做运动和瑜伽

您会惊讶地发现，即使简单的锻炼也可以自然对抗荷尔蒙失调。下面列出了一些可以帮助您的练习和瑜伽体式。

一种。步行

在大自然中行走可以帮助减轻压力和焦虑。它不仅有益于您的整体健康，而且还可以控制您的激素水平。

持续时间

20至30分钟

b。高强度间歇训练（HIIT）

快门

HIIT不仅可以帮助您燃烧多余的体重，还可以增强心脏和肺脏，并增加人类生长激素（HGH）的产生。但是，如果您出汗很多，请注意您也正在出汗矿物质。如上所述，矿物质对于保持荷尔蒙平衡非常重要。用海水保持水分。喝一半的体重（以磅为单位）的盎司水。在每夸脱的饮用水中，加入1/4茶匙的未精制海盐。

持续时间

15至20分钟

C。阻力和重量

快门

训练可以控制您的皮质醇水平，并帮助您建立肌肉。这也可以对您的荷尔蒙问题产生积极影响。

重复次数

8至12

d。san

快门

这种瑜伽体式也称为“兔子姿势”，有助于刺激甲状腺和甲状旁腺，对抗抑郁症。

持续时间

30秒

重复次数

3

e。布詹加萨纳

快门

这种瑜伽体式也被称为眼镜蛇姿势。它有助于按摩肾上腺，从而改善其功能。以这种姿势向后倾斜的颈部也可以按摩甲状腺。这个姿势也可以帮助缓解压力和紧张感，尤其是在下背部。

持续时间

1分钟

重复次数

3至6

F。乌斯特拉萨那

快门

Ustrasana（骆驼式）有很多好处。它可以帮助刺激内部器官，包括甲状腺和甲状旁腺。

持续时间

30秒

重复次数

3

返回目录

4.避免有害化学物质

避免使用任何含有有害化学物质的物质。这包括您的化妆品和身体护理产品。请记住，您的皮肤会吸收您所应用的任何东西。请勿使用任何含有潜在有害化学物质的产品，例如十二烷基硫酸钠，对羟基苯甲酸酯，DEA和丙二醇。您还必须充分意识到任何药物或避孕药对您的健康和荷尔蒙的影响。

返回目录

5.减少糖摄入

激素失衡是多种因素共同作用的结果，其中之一是精制糖的摄入过多。当您消耗更多的糖时，胰腺会分泌更多的胰岛素。高水平的胰岛素会导致睾丸激素过多，这可能会阻止正常排卵。高水平的胰岛素也可导致脂肪储存和体重增加。因此，最好减少精制糖的摄入，以保持荷尔蒙平衡。

返回目录

6.充足的睡眠

每天要有足够的休息和睡眠，这一点非常重要。睡眠方式中断会导致荷尔蒙失调，还会抑制排卵。这也可能导致其他与荷尔蒙失调有关的症状，例如压力，焦虑和抑郁。

上述方法的组合有助于恢复荷尔蒙平衡。如果您已经在使用激素治疗药物，这些疗法将提高其有效性。

您如何了解荷尔蒙失调？检查以下体征和症状。

返回目录

荷尔蒙失调的体征和症状

激素失衡的特征是范围广泛的体征和症状，取决于哪些激素或腺体不能正常发挥作用。

女性，男性和儿童的荷尔蒙失调症状通常有所不同。男女共同的一些体征和症状是：

• 疲劳
• 体重增加
• 对冷或热的敏感性增加
• 便秘或腹泻
• 浮肿的脸或皮肤干燥
• 无法解释的突然体重减轻
• 减肥
• 肌肉衰弱
• 口渴和尿频
• 关节疼痛或僵硬
• 头发稀疏变脆
• 萧条
• 性欲减退
• 焦虑
• 不孕症
• 出汗
• 模糊的视野
• 紫色或粉红色妊娠纹

激素失衡通常是由多种医学状况和健康因素引起的。它们如下所述。

返回目录

什么原因导致荷尔蒙失调？

荷尔蒙失调的常见原因有：

• 不良的饮食会导致营养缺乏，尤其是矿物质，维生素C和B维生素。
• 糖尿病
• 甲状腺功能减退
• 甲亢
• 性腺机能减退
• 甲状腺炎
• 激素疗法
• 肿瘤
• 某些药物
• 强调
• 饮食失调
• 受伤或外伤
• 癌症治疗
• 绝经
• 怀孕
• 哺乳
• PCOS（多囊卵巢综合征）
• 避孕药
• 原发性卵巢功能不全

不要再拖延，请开始使用这些补救措施和提示来恢复荷尔蒙平衡。

返回目录

专家解答读者的问题

荷尔蒙失调有哪些类型？

内分泌腺功能失调可能导致各种激素失衡。其中一些包括：

• 孕酮缺乏激素失衡
• 雌激素缺乏激素失衡
• 雌激素荷尔蒙失调过多
• 雌激素优势
• 雄激素过多失衡
• 肾上腺皮质醇缺乏激素的不平衡
• 甲状腺功能减退

如果我的激素不平衡，我可以怀孕吗？

是的，即使您的荷尔蒙失调也可以怀孕。但是，如果长时间不治疗，将始终有不孕症的风险。

为什么荷尔蒙失调会影响整个身体？

由于大多数主要过程都是由激素控制的，因此荷尔蒙失调会影响整个身体的功能。

20个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• Intahphuak，S等。“原始椰子油的抗炎，止痛和解热活性。” 药物生物学 卷。48,2（2010）：151-7。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap，Swee Keong等。“原始椰子油 在体内 具有抗应激和抗氧化作用。” 实验与治疗医学 卷。9,1（2015）：39-42。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• 朴恩英等 “鳄梨水果对餐后心脏代谢风险的标记：超重和肥胖男性和女性的随机对照剂量反应试验。” 营养物质 卷。10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• 辛格，纳伦德拉等。“关于ashwagandha的概述：阿育吠陀的Rasayana（复兴者）。” 非洲传统，补充和替代医学杂志：AJTCAM 卷。8,5增刊（2011）：208-13。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• 熊猫，S和阿卡。“给成年雄性小鼠施用ashwagandha根提取物后，甲状腺激素浓度的变化。” 药学与药理学 杂志 50，9（1998）：1065-8。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata，Peera和James Versalovic。“益生菌对肠道菌群的影响：肠道免疫调节和神经调节的机制。” 胃肠病学的治疗进展 。6,1（2013）：39-51。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush，Mahdi等。“益生菌酸奶影响炎症性肠病患者的促炎和抗炎因子。” 伊朗药物研究杂志：IJPR 卷。12,4（2013）：929-36。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek，Elaheh等。“饮食中多不饱和脂肪酸（omega-3）对多囊卵巢综合征诱发的大鼠的激素和代谢作用。” 伊朗基础医学杂志 第一卷。17,2（2014）：123-7。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser，Janice K等人。“补充Omega-3可以降低医学生的炎症和焦虑感：一项随机对照试验。” 大脑，行为与免疫 卷。25,8（2011）：1725-34。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su，Kuan-Pin等。“ Omega-3多不饱和脂肪酸在预防情绪和焦虑症中的作用。” 临床心理药理学和神经科学：韩国神经心理药理学院官方科学 卷。13,2（2015）：129-37。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• 莫里斯，霍华德A。“维生素D：所有季节的激素-多少足够？” 临床生物化学家。评论 卷 26,1（2005）：21-32。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• 林明伟和吴梦星。“维生素D在多囊卵巢综合征中的作用。” 印度医学研究

  杂志。142,3（2015）：238-40。doi：10.4103 / 0971-5916.166527https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak，P等。“维生素C是肾上腺皮质和肾上腺髓质的重要辅助因子。” 内分泌研究 卷 30,4（2004）：871-5。doi：10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg，Meenakshi等。“与断奶雄性Wistar大鼠长期饲喂高蔗糖低镁饮食有关的激素失衡和碳水化合物代谢紊乱。” 分子和细胞生物化学 卷。389,1-2（2014）：35-41。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• 李景福等。“吸入鼠尾草精油后，更年期妇女的5-羟色胺和皮质醇血浆水平发生了变化。” 植物疗法研究：PTR 卷。28,11（2014）：1599-605。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar，Shamkant B等。“ Foeniculum vulgare Mill：对其植物学，植物化学，药理学，当代应用和毒理学的评论。” 国际生物医学研究 卷。2014（2014）：842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• 崔恩美和黄在群。“ of草果实的抗炎，止痛和抗氧化活性。” Fitoterapia 卷 75,6（2004）：557-65。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour，Maryam等。“薰衣草香气吸入对预防产后压力，焦虑和抑郁的作用。” 伊朗护理和助产研究 杂志。21,2（2016）：197-201。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi，Athar等。“草药和卵巢过度刺激综合症：回顾性队列研究。” 妇产科国际 卷。2016（2016）：7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran，Mohamed Fizur等。 “百里香酚的药理特性和分子机制：其治疗潜力和药物开发前景”。 前沿药理 体积。 8380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/