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美丽的比赛-对于大多数发烧友来说，足球就是如此。它也是最“严格要求”的游戏之一。在踢足球时，您需要非常高的耐力才能使比赛继续进行。无论您是职业足球运动员还是周末足球运动员，都需要增强体能才能在比赛中表现出色。
如何增加足球耐力？
您可以通过以下几种方法增强体力并玩“美丽的游戏”：
1.练习特定的练习：
- 心血管锻炼： 每天至少进行30到50分钟的锻炼，进行心血管锻炼或“有氧运动”（游泳，跳绳，跑步，爬楼梯，慢跑，跳绳，骑自行车，划船等）。通过在很大程度上增加您的有氧运动能力，可以增强您的耐力。
- 巡回训练： 基于重量的巡回训练（仰卧起坐，俯卧撑，弓步，下蹲跳等）可以帮助您增强肌肉力量，从而提高您的耐力。在电路的10到20个位置中的每个位置执行1分钟被认为足够。
- 球类锻炼： 已经发现，球类锻炼（单腿跳，箱跳，burbures，楼梯跳和其他类似的快速爆炸性运动），尤其是加重运动，可以显着提高足球运动员的能量和韧性。
- 伸展 运动：定期运动前后伸展身体。它不仅可以增强您的耐力，还可以使您远离伤害。
2.正确训练自己：
- 短跑： 预先训练身体非常重要，这样您就可以在比赛中尽可能快地疾跑。每天执行15至20码的短跑循环（包括恢复时间）可以极大地帮助您提高体能。您还可以练习带有额外阻力的冲刺练习（穿着加重的裤子或背心），以充分利用培训。
- 快速耐力跑步： 此特殊训练对于提高您快速有效地跨距离行驶的能力是必需的。结果，您的耐力水平也会更高。
- Fartlek训练： 这是速度耐力跑的一种改进形式，它可以通过相应地改变其速度来帮助玩家恒定地运动。作为一个随机版本，它为学员提供了很多能量和耐力。
- 足球训练： 这是足球运动员最有效的耐力训练选择之一。由于它利用了足球本身，因此您可以增强控球能力以及控球技巧，并提高耐力水平。
3.饮食均衡：
无论是在足球比赛还是其他体育比赛中，健康饮食对于提高体力来说都是必不可少的。严格遵循高碳水化合物低脂肪的均衡饮食。每天至少吃6次（3大餐和3小餐）以吸收足够的营养。远离垃圾，加工食品，含糖食品，苏打水等。此外，尽量沉迷于真正的整体食品，而不要使用能量棒，能量饮料和营养补品。
4.保持水合：
多喝水以保持身体水分。如果您的身体细胞脱水，您会感到精力不足，这将对您的耐力和性能造成损害。因此，尝试在一天中消耗大量水，并在比赛中随身携带足够数量的瓶子。
5.给自己足够的休息：
在进行两次表演之前要多休息。每个玩家每天晚上需要睡7至9个小时。事实证明，夜晚是您的身体焕发活力并完全恢复的唯一时间。结果，您将获得足够的耐力，以便第二天表现最佳。
6.不要过度练习：
不要过度训练自己。如果您每天进行大量运动或进行锻炼，则将完全消耗掉精力，从而极大地影响了您的耐力水平。重要的是，您在一周内至少要休息几天。
7.积极向上：
始终要积极思考。您越往前推，您的耐力就越高。因此，保持自我激励。希望现在您对如何提高足球耐力有了一个想法！这些提示不适用于“色相”足球运动员。任何运动人士都可以按照以下提示建立坚强的耐力。为什么只是运动者，我们普通的凡人也可以从这些准则中受益！您如何提高足球比赛中的耐力水平？请在下面评论让我们知道。